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找到一个业余足球训练法，大家可以看看，我看了还不错
业余足球训练法
业余足球和职业足球比较，在比赛的激烈程度，对抗程度和技术战术含量上明显有很大的差距。业余球队的人员构成比较复杂，队员间体能状况和技术战术能力都有很大的差异。从参加专业和业余比赛的的对比，总结以下经验业余比赛的几个制胜关键：
一，体能的差异在业余足球比赛中，单个队员的体能差异就直接导致整场比赛的结局。业余比赛中，队员的体能状况很不一样，在同等技术水平的情况下，一方队员的体能优势直接决定比赛局面。防守方单个位置上队员的体能体力透支就是队伍最致命的弱点，只要以此为突破点，就可以获得机会取得胜利。
二，技术的差异业余比赛中队员受训练的程度不一样，对足球的基本技术动作的掌握应用能力不一样，很多没有经过训练的爱好者在场上一触球就很明显的不会踢球，也有很多曾经受过专业训练的队员一触球就可以看出球感很好，可以连过数人，比赛中技术使用合理有效，是比赛中取得胜利的重要参数指标。
三，整体战术的差异业余比赛中，尽管有的队有很优秀的队员，但比赛中没有明确的战术指导思想，没有明确的进攻防守组织套路，队员间没有配合，出球没有明确目的，比赛场面混乱----整场比赛尽管在多个局部取得优势，但无法取得胜利；反观有些球队，队伍中没有技术很突出的的队员，但通过长时间的磨合，战术思想统一，配合熟练，队员间很熟悉有默契，通过简单有效的战术组合，很好的掌握比赛节奏，却经常能取得胜利。
四，同等技术战术水平下的单个把握机会的能力业余比赛中队员技术战术水平相差不大的情况下，哪个队有单个队员的把握机会的能力和创造机会的能力就是一个队伍取得胜利的关键。
业余训练的基本方面：
一，体能训练（每次约30分钟）业余比赛中体能是一个关键，在比赛中一点体能上的优势就足以决定胜负，所以在业余球队的训练中至关重要！体能训练必须占到整个训练的1/3甚至更大比例。在训练中必须要灌输足球是竞技体育项目，首先是身体的对抗，体能是第一关键，足球比赛需要大量的奔跑，踢足球必须先练体能的观念。在足球场上除了倒下其他时间必须是在跑着，不能走或者是停下来休息。
体能的训练包括：放松和柔韧性协调性训练，持续奔跑和爆发训练，无氧负荷和对抗性训练以及保护性防护训练
放松和柔韧性协调性训练：（每次约2分钟）主要有定量（400米-600米）慢跑夹杂转体和一个（30-50米）冲刺是热身，使身体预热，有运动感，血液加速呼吸微急促，肌肉和关节受力。关节和韧带的牵引和放松运动：（每次约3分钟）主要有8-10个身体放松运动为主，各8个8拍。
主要目的是活动关节拉开关节韧带，防止在训练比赛中出现因准备不充分而引发的运动伤害。
持续奔跑（后）和爆发能力（先）训练：（每次约15分钟）主要有30-50米的启动训练和短距离折返以及反应训练为主，锻炼队员在比赛中的反应能力和瞬间爆发能力。持续奔跑能力的训练是队员坚持比赛，在比赛中保证技术战术动作完成不变形走样的关键，是一个队员比赛能力的根本体现和要求。在训练的结束阶段进行，主要为长距离的持续奔跑训练结合冲刺训练。主要有米跑结合200米冲刺训练（2-3组，中间休息2分钟）
无氧负荷和对抗性训练（每次约10分钟）目的是训练队员在负重或干扰情况下做技术动作的能力，和进攻防守当中身体对抗的能力，以及在非常规情况下做出非常规动作的能力以及自我保护的能力。主要训练队员的负重能力，和抗冲击能力以及高速无氧情况下的反应能力保护性防护训练（每次约5分钟）主要是训练队员的协调能力和高速对抗条件下的自我保护能力，以翻跟头和跨越障碍的能力以及常规自我保护动作。
二，有球基本技术训练（每次约30分钟）
颠球训练：主要是训练队员对球的感性，训练队员接触球和控制球的能力，是足球的最基本技术，通过颠球的训练可以迅速提高队员的球性。
运球的训练：主要是训练队员对球的运动方向和速度的反应，通过几个基本的运球和控球基本技术的训练迅速提高队员对球的控制能力。主要有基本部位的运球，运球的启动急停，运球的变向和假动作等。传接球的训练：传接球是足球比赛中的最基本动作，是完成队伍由单人到整体的关键所在，传接球是整个配合的开始，是整个战术组合的最基本单元。如果一个队员连完成最基本的传接球的能力都没有，他就不应该上场参加比赛；在比赛中不能够把球传给自己队友的队员不是好队员，因为他没有配合的意识；一个队员不能接稳队友的传球说明他还不具备参加比赛的能力。
训练主要有：队员接停球的能力训练，队员传低平球的能力训练，队员中距离传球的能力和队员长距离传球的能力，和队员在对抗条件下的接停球能力和传球能力。
射门的训练：主要是训练队员射门的技术动作和控制，提高队员的破门得分能力。主要有定点的角度射门训练，战术组合的射门训练和战术组合的抢点射门训练等。
三，战术基本训练和对抗比赛训练（每次约30分钟）
主要以局部2-3人间的传接球和跑位训练和半场（或1/4场）的分组对抗训练为主战术的基本构成就是局部的2-3人的传接配合和交叉换位构成的，由多个局部的配合连续直至形成射门得分的过程就是整个进攻战术，也就是怎么最有效的运用局部配合形成完整的整体进攻的组合。分为传球和跑位两个方面，传球要让接球队员舒服和有利于下一个战术动作的组合；跑位要求空挡性有利性和威胁性。整个战术的组织和组合要掌握对球控制的原则，宁可不出球，不可出球就丢球。对球的控制权就是比赛的主动权，只要球在本方控制下，对方就必须处于防守状态，而一丢球本方就必须进入防守状态，主动权就在对手一方。在训练中灌输控制球就是比赛主动权控制的观念和局部配合不丢球的观念；在传接球训练中灌输有利于的观察原则，避免盲目出球。
四，整体战术的训练（结合比赛）
主要训练队员全场观念和局部观念，也就是训练队员在局部的配合控球和局部转移的观念和能力，学习掌握局部转移的时机判断和把握。通过训练要培养队员在对方队员中发现薄弱环节和对方的主要进攻手段，结合本队的实际情况，如何利用对方薄弱环节制造突破，把握机会形成得分的能力。培养队员总结比赛的能力。
一）基础战术个人的和二三人的局部进攻战术是组成全局性进攻战术的基础，所以叫基础战术。一个球队的战术水平与基础战术的质量有很大关系。
1、个人战术队员无球的摆脱，跑位和有球技术的合理应用都包含着战术内容。队员的战术意思好，技术精，则个人战术能力就强。
（1）摆脱与跑位：当队员得球，就要发动进攻，同队一些队员的任务就是摆脱对手的紧逼，或制造宽度，造成空当，给有球队员造成多条传球路线，把进攻推向对方球门。在对手紧逼的情况下，多数的跑位都要采取摆脱的动作。摆脱：方法有突然起动、冲刺跑、急停、突然变向、变速和假动作等。摆脱的方向可以向左，向右侧，可以向前向后。但应明确目的是为了拉出空挡，制造有利的传球位置。跑位：就是有目的的跑动，跑向有利位置或空挡。比赛中跑动很重要，善于跑位的队员在场上能占据更多空当，从表面上看，好似人数多于对方。跑位的作用：使自己在短时间处于摆脱对方情况下接球；可牵制或扯动对方；可扰乱对方防线。接应、策动、牵制、突破等跑位的作用是随场上的情况的变化而不断互相转化的，因此队员应机动灵活，多谋善变，即勤于跑位又善于跑位。一场比赛，一个对员掌握球的时间一般不超过两分钟，大量的时间都在不停地跑动，因此有人说，会踢球的人是非常能跑，而且善于跑的人。
跑位和摆脱时应做到：1)目的明确2）机动灵活3）摆脱要及时，动做要突然
（2）传球：传球是集体配合的基础，它是创造射门机会的主要手段。选择传球目标，掌握传球时机和控制传球力量是传球的主要内容。传球按距离与传球的高度可分为短传（15米内），中传（15--25米），长传（25米以上）；高传一般指高过人体，低传一般指低于膝部的空中球和地滚球。长传速度快，短传准确，长传一般用高传，短传一般用低传。传球的目标：一般分为向脚下传和向空当传。应明确向前传和向空当传是主要的。但也需要向脚下传、横传和回传。传球的时机：比赛中传球一般有两种情况，一种是以传求指挥跑位，传球在先，跑位在后；另一种是跑位促使传球，先跑位，后传球。重要的是及时传球，要把握时机，避免造成失误。传球的力量：传球一般传球力量应该适中，有利于同伴处理。传球的到位，传球的时机及传球的力量是传球成败的主要因素。
传球队员注意：1）传球前尽可能隐藏自己的意图。2）动作要快速，简练，多变。3）攻守队员集中再一侧时应转移传球方向。4）遇风雨天比赛，顺风时少直传、长传、高传、传球力量也要比平时小些；逆风时多低传，力量大些，下雨地滑多向脚下传，少传地滚球。
（3）射门：是一切战术配合的最终目的，射门必须准确，突然，有力，准确是关键。突然有力的射门使守门员猝不及防。射门要准，但不能过于求稳，射门要突出一个“敢”字。利用自然条件，也是射门者具有的一种意思识。
（4）运球过人：是进攻战术中一种极为重要的个人战术。特别是在对方罚球区附近时利用运球突破防线，更是一个优秀队员应具备的条件和能力，运球是调动、扰乱对方防线造成以多打少，觅得传球空挡，突破密集防守，获得射门机会的有效手段。足球应以传球配合为主，运球过人相搭配。在没有传球配合的可能或运球过人后能有更好的传球机会或射门机会时，则应大胆运球突破。
2、两人的局部进攻战术两人的传球是集体配合的基础。
一般情况下都是一个防守一个，进攻队员利用摆脱或运球过人等动作，在短时间内造成二过一的局面，大多数情况的局部配合可能是二对二，二对一。两人的局部配合与用的比较多的在前场，但由于传切有失误的可能，因此在后场，尤其在罚球区附近后卫间决不能冒这种风险。比赛中常用的两人配合：
二人配合对队员的要求：场上局部地区出现二对一的局面往往转瞬即逝，因此进攻队员必须抓住这一战机以多打少，若稍一迟缓，防守队员就会回防到位，变成二对二的形势。在二对一局面时，进攻者一定要作运球过人或二过一传球配合的两种准备，这样真真假假才更有利于完成二过一的配合。任何一种二人配合，都要求插入的报员用突然快速的起动去接球，假使防守队员是最后一个后卫，则要注意传球和起动时间，避免越位。场上出现二人配合战机时，应根据防守者的位置，场上空当等具体情况来决定选用某种二人配合。三人配合比二人配合进攻的面更广，二人配合传球的路线只有一条，而三人配合的传球路线有两条，传球可有变化，这对防守队员来说困难也就更大。三人配合的方法，归纳起来大致可分为下列两种：一种是一个队员利用自己跑向空当牵制一个防守队员，其他两个进攻队员利用传切战胜另一个防守队员，这种配合称为传第二空当。另一种是三个队员通过传球进行一次间接二过一或连续两次二过一的配合以战胜两个防守队员。三人的配合对持球队员和接应队员的要求与两人的配合基本相同，持球队员在传球前，观察场上情况应更全面，范围应更大些，两个接应队员的起动、跑位时间应有先后，以利一人制造空当，一人插入空当。我们应该怎么训练和提高
1、自觉自我训练，提高自己的体能和对抗能力。在不训练的情况下，队员应该自己坚持跑步训练，主要是持续奔跑能力，每天坚持跑步和锻炼身体，在日常生活中控制吸烟和喝酒等伤害身体的行为，没事多触球，进行球感和控球的训练，规范击球和传接球的动作，以及射门动作的练习。
2、利用训练比赛前和后的时间，进行体能和技术的测试，测试队员平时自我训练的情况。3、充分和抓紧训练比赛时间，组织系统规范和科学的训练，进行技术战术的训练和规范队员的基本动作。
4、教练制订科学系统和有针对性的训练和比赛计划。
5、组织和本次参加比赛的球队的友谊比赛，迅速了解对手实力和技术特点，制定针对性训练和战术方针，以及针对性人员安排。6、经常组织进行技术战术的研讨活动。
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保存至快速回贴场上一分钟，场下十年功！今天要给各位小伙伴介绍的这篇文章应该是咱们“十一人”推送过的单篇文章使用GIF之最。下面的这篇文章中，总共会介绍100可以独自训练的方式。大家可以根据想要达到的训练效果进行自由的搭配。从训练的项目类别上可以大体分为以下五类：盘带练习 （1-24）传球练习 （25-48）射门练习 （49-57）小空间练习(58-77)颠球练习 & (78-100)盘带练习&▼01-标志碟小环绕到转向门&先用一只脚的外侧连续不断的触球绕过间距大约只有30公分的间距的一连串标志碟。02-小罗式自由盘带&将若干个标志碟随即的摆放在地面上。然后带球在这些标志碟之间穿插，要尽量保证球和自己的双脚都不要碰到任何一个标志碟。03-T字环绕 &先用4个标志碟在地面上摆放处一个标志碟亮亮相距2-3米的T字型。带球从T字的底端出发，向前带球。在来到中间的标志碟后向右侧转身，到达右侧标志碟后180°转身向最左侧的标志碟前进。到达最左侧的标志碟后180°转身回到中间的标志碟。到达中间的标志碟后向右侧转向回到起始点。05-5码折返盘带&在5码的距离内往复转身。06-10码脚内外侧盘带&交替使用双脚内外侧拨球前进到一定距离再用相同的盘带方式回退到起点。07-方块区往返&在横向相距10码的位置分别摆放两个边长为1米的正方形。先从一侧正方向做一些移动加速的动作，快速横向移动到另一侧的正方形内。然后再从那一侧的正方形内做相同的练习返回到这一侧的正方形内。08-10码圆圈盘带&用若干标志碟摆放一个直径为5米左右的圆圈，带球围绕着圆圈快速前进。09-10码折返门&带球从一个标志碟门开始以最快的速度要10码外的标志碟前进。并在到达标志碟后迅速转身回到标志门。10-进攻盘带&在相距10码的两端摆放两个标志碟门。并在中间的位置在摆放一个标志碟。从一侧标志碟门带球向另一端的标志碟门快速前进，并在中间标志碟前快速完成变向绕过该标志碟。最终在另一端的标志碟门之间把球停好。11-阶梯拉球盘带&把若干个标志碟以间距2米左右摆放出一个Z字形。然后带球从一侧开始绕过每一个标志碟。12-绕桩+之字盘带&先交替使用双脚带球绕过间距为半米左右的标志碟。然后再接上练习11中的Z字盘带。13-小罗盘带&将若干个标志碟随即的摆放在地面上。然后带球在这些标志碟之间左右穿插。到达边缘后转身再向另一端前进。要尽量保证球和自己的双脚都不要碰到任何一个标志碟。14-40米冲刺+变向&全速带球前进40米，尽量保持在一条直线上。15-8字盘带&将若干个标志碟在地面上摆放出一个数字“8”。然后带球这些标志碟进行8字路线的盘带。16-5-10-5折返&带球前进到5码的位置返回起点。再带球前进到10码的位置回到起点。如此5码、10码的循环练习。17-小罗变向盘带&将若摆放成两个不太规则的平行线。然后带球从一端开始用脚底拉球、脚内外侧拨球快速通过这些标志碟。18-双墙传递小罗盘带&在两个墙面之间，中间排上一列标志碟。先把球踢墙一侧的墙面，待球反弹回来后接球转身，并带球通过标志碟。来到另一侧做相同的动作。如此循环往复。19-之字方向盘带用若干个标志的摆放成一个大之字结构。带球到达下一个标志碟之前用脚外侧拨球完成由外向后的转身，并向先一个标志碟前进。这里的区别是不要绕过标志碟，而是把标志碟当做假想敌，要背身挡住对手并迅速变向甩开对手。20-40码冲刺盘带&在一段距离上摆放几个不在同一条直线上的标志碟门。带球全速通过所有的标志碟门。21-标志碟门障碍盘带&这次的标志碟门的间距稍微紧凑些。同样是以较快的速度盘带通过所有的标志碟门。这两个练习经常玩实况足球的朋友应该不会陌生。22-100码冲刺盘带&23-小绕桩+加速折返&快速带球完成两次变向的短距离Z字盘带。再完成一小组短距离的绕桩盘带。最后转身，并大之字盘带完成一组的练习。24-蛇形盘带&用标志碟整齐的摆放出若干个相同的标志碟后，然后在这些标志碟之间进行蛇形前进。传球练习&▼25-两次变向传向球门&在小范围内分别用左右脚完成两次V字拉球之后。26-5码盘带变向+角度传球&快速带球到达5码外的标志碟。并变向绕过该标志碟。再用脚内侧把球传向远端的目标处。27-传中练习&先做一个内外侧的拨球摆脱把球大力传向远端的目标方向。28-1次触球踢墙练习&29-2次触球踢墙练习&先把球停好，再通过第二脚触球把球踢向墙面。停球的时候要把球停到下一次可以直接舒服的出球的位置。30-3个标志碟环绕传球踢墙&在自己身前摆放三个标志碟。先用一只脚把球踢向墙面，然后再用另一只脚的内侧把球接停到标志碟的另一端。并再次触球把球推向墙面。31-传球进阶练习&右脚1次，左脚1次。右脚2次，左脚2次。。。。知道每个脚连续出球10次为止。32-自由传球练习&在两个墙壁之间，传球接球，接球转身。尽量发挥自己的想象力，并尽量把我们之前几个练习中的内容都能循环做出来。33-固定传中练习&35-90°角墙面传球&36-折线带球在障碍物前把球传出练习&带球来到1个标志碟前后折线。并在传球目标前5码外的四个标志碟之前，让球避开这四个标志碟准确的传向最后的目标处。37-踢墙后的第一脚触球&把球推向墙面，带球反弹回来后，用脚外侧直接把球停向自己身后横向的方向。38-2脚中距离半高球练习&用正脚背将球向墙面抽射，不但可以训练长传能力也可训练射门能力。停球时可以选择用脚的内侧、外侧、脚背等不同区域来感受不一样的停球感觉。同样要做到每次停球都是通过一脚触球就要调整好下一次抽射的位置与距离。39-1脚中距离半高球踢墙练习&不停球直接将球抽向墙面。提高自己对落点的判断能力，及长传和射门的命中几率。持续这个练习5分钟以上。40-运动中弧线球拉向目标&41-脚底拉球+传球&脚底横向拉球，并向前推，左后调整后把球推向目标方向。42-球门区角拉球挂球门上角&43-V字拉球+传球练习&V字拉球绕过标志碟，把球传向目标方向。44-8字拉球+正脚背抽传&用双脚脚底拉球围绕身前的两个标志碟绕完一个8字之后。然后用正脚背把球抽向远处的目标。45-弧线球&47-50次颠球+传球&原地完成50次颠球。在把球传向目标方向。48-打横梁&射门练习&▼49-绕桩盘带+变向内切+拉球门后角射门&50-定点正脚背抽射&51-带球到既定位置完成射门&52-18码线内切射门&沿着18码线内切后用脚内侧挂球门后角。也就是我们通常所说的大禁区线。53-连续射门&54-打点射门&55-绕桩+U型变向+变向射门&56-拉球射门&横线拉球后让球动起来，然后用正脚背完成射门。57-背对球门+转身射门&原地背对球门的情况下脚外侧拨球完成转身。然后再完成射门。小空间练习&▼58-旋转式克鲁伊夫&可以说这个是连续的克鲁伊夫，也可以说是连续的脚后拉球。就是要让拉球球连续不着地的连续完成拉球。59-V点推球拉球&大家可以在身前摆放一个标志碟也可以摆放三个标志碟。先用一只脚的内侧把球向前推，然后再用相同脚完成一个V字拉球把球拨回到起始点。再换另一只脚做相同的一套动作。如此往复循环。60-V点拨球脚外侧拨球&大家可以在身前摆放一个标志碟也可以摆放三个标志碟。先用一只脚的内侧把球向前推，然后再用相同脚完成一个V字外侧拉球把球拨回到起始点。再换另一只脚做相同的一套动作。如此往复循环。61-8字转身&62-8字盘带&交替使用双脚的外侧拨球完成8字盘带的一个方向。63-触球转身&小范围内来回转身拨球。64-帽子舞&双脚交替踩球。65-巴西式单脚横向拉球&单脚脚底左右来回拉球。66-脚内侧+脚外侧&原地小范围，交替使用双脚的内外侧横向拨球。67-脚后拉球&在一个小范围内交替使用双脚完成脚后拉球。注意在完成脚向后拉之后，是用脚内侧从支撑脚向另一侧拨球前。支撑脚要有一个向前的小跳步，这样可以轻松的让球从支撑脚后拨过。68-单脚彩球绕桩&69-双脚短距离绕桩&70-小快板&双脚内侧来回拨球。71-单脚前后拉球&一只脚不着地连续用脚底前后拨球，支撑腿跟随着前后跳动保持平衡。练完左脚后要记得练习右脚。72-巴西式双脚脚底横向拉球&左脚拉球向右脚后跳起。换右脚接球并拉回到左脚再次跳起。如此往复循环。73-反向克鲁伊夫转身&一只脚不着地连续用脚底把球向身体侧后方拉去。再换另一边用脚背把球拉球身前。74-自由式盘带&在一平米的方框内自由的用双脚不断的做各种盘带动作。75-之字盘带回旋&用之前8字环绕中的练习，连续用一只脚内侧绕过一个标志碟。并最终完成整个之字盘带回旋。76-牛尾巴盘带&77-2次轻拨+跨步&用一只脚的外侧连续两次轻拨，然后再换另一只脚的绕着球做一个跨步动作。颠球练习&▼78-双脚交替不过膝颠球&连续颠150次。79-单脚不过膝颠球-右脚&连续颠50次。80-单脚不过膝颠球-左脚&连续颠50次。81-双脚交替腰部高度颠球&连续颠150次。82-单脚腰部高度颠球-右脚&连续颠50次。83-单脚腰部高度颠球-左脚&连续颠50次。84-高点颠球&现在脚底的高度连续颠球几次后再把球颠到一个较高的高度之后，再接着较低的高度连续颠球。85-ATW环绕颠球颠球&86-RATW环绕颠球颠球&88-对墙颠球-两脚出球&先把球垫一下，再颠向墙面。89-过头高度颠球&每次颠球的高度都要高过自己的头顶。90-过头高度颠球-右脚&每次颠球的高度都要高过自己的头顶。91-过头高度颠球-左脚&每次颠球的高度都要高过自己的头顶。92-10码折返颠球+踢球入桶&颠球前进10码在转身颠球返回起点，并把球最终颠进塑料桶内。93-颠球捡标志碟&把球高高向上颠起后，然后迅速弯腰去捡地上的标志碟。捡起标志碟后再继续颠球。94-颠高球+脚背吸球&把球高高颠起后，用脚背把球稳稳的停在自己脚下。95-坐式颠球&目标100个。96-球弹地往起垫+右脚&每次颠球到膝盖的高度，然后让球先自由落体落地之后弹起，再接着垫一次球。97-球弹地往起垫+左脚&每次颠球到膝盖的高度，然后让球先自由落体落地之后弹起，再接着垫一次球。98-球弹地往起垫+双脚交替&每次颠球到膝盖的高度，然后让球先自由落体落地之后弹起，再接着垫一次球。99-垫吸球&这个可以说是相当考验球感的动作，连续的交替用脚背把球稳稳的吸住。100-双脚不过膝连颠&每次颠球不过膝，双脚交替都要连续颠球两次之后再换到另一只脚颠球。
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非常抱歉！【干货】看看德国人是如何制定足球训练计划的
随着新学期即将到来，足球教练们将面临一项艰巨的任务——为新队伍制定训练计划。一个好的训练计划是提高球队成绩的重要基础。它能帮助教练合理安排每月、每周、每天的训练内容，而不用临时组织训练。充分的准备可以让日常训练更顺畅更有效率，避免不必要的时间浪费。对于教练来说，一份科学合理的训练计划也能明显提高自己的自信，因为心里有数知道什么时间该做什么事，遇到突发情况也不会手足无措。
不同于国内的情况，德国的孩子一般是课后去俱乐部参加训练，而俱乐部一般都有赛季安排。所以教练们在制作训练计划会去根据赛季来做安排，它包含整个赛季的计划、周计划、日计划。这套计划可能不太适合国内目前阶段的情况，但是仍然有很多地方值得我们去学习。
一、季前准备
目标：扎实的体能基础
重点：足球专项体能 、基本技术、个人进攻与防守战术、小组与球队战术磨合、统一指导思想 、新队员融入、实战演练
建议 :多有球训练、系统化、主题清晰、接近实战的训练、目标明确的训练强度准备计划
训练周期 :提前四到六周
二、上半程 赛季中
目标：实战能力提高、球体战术体系磨合、小组专项提高训练、个人训练（弱项的提高）、单个位置专项训练、体能训练
训练建议 :比赛总结，针对性训练、根据实际情况，对周期性训练计划进行灵活调整、长期的技战术训练规划，稳步提高
训练周期 :三到四个月
三、休赛期
目标：恢复、体检和康复、保持状态（跑步等）
训练建议 :半程联赛后，需要较长时间的恢复、不要安排室内五人制赛事、教练为每名队员制定休赛期的训练计划
训练周期 :10到14天
四、下半程备战
目标：体能恢复、改善上半程的技战术问题、根据集结情况进行球队磨合、心理准备
训练建议 :根据前半程和季节情况，选择适当的运动量、体能调整恢复、赛季初的训练计划作为参照、灵活调整、随机应变（球员个人状态、天气变化）
训练周期 :10到14天3到4周
五、联赛下半程 赛季中
目标：稳定状态，直至赛季末、根据前半程的联赛信息，进行针对性的赛前准备、深化战术指导思想、个人技术强化、队内气氛和积极性
训练建议 :三到五周，长期技战术、体能训练规划、通过贴近比赛的训练和有趣的训练调动队员积极性、仔细观察队员的情绪变化
训练周期 :三到四个月
六、夏季休战期
目标：恢复，调整、伤病治疗、队内氛围，赛季展望、训练组织安排
训练建议 :休战期间结束一切足球相关活动，可通过其他运动进行体能恢复、教练进行赛季总结和初步计划、自我修正
训练周期 :至少3周
周计划：明确训练范围、清晰的训练主题和内容、个人和团队训练计划时间表
以下具体包含的内容:理论知识培训、球队场外活动、运动损伤治疗、比赛的时间地点、训练成果检验、训练器材准备、比赛备战和比赛评估、赛后恢复、其它的组织任务
单堂训练课：训练进程的最小的组织和教学单位
训练原则 ：一个目标、周密的训练和组织安排、一个主题、执行与灵活应变、避免过多理论阐述、平衡训练与恢复、根据训练强度调整训练时间、每堂训练课完成一个任务、教练员进行课后简短总结
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