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使用哪种运动减肥方法完美身材呢?无论是哪种运动减肥方法，我觉得都没有哑铃健身运动减肥方法有效哦!所以希望大家明白我们介绍的运动减肥方法哦!小编推荐：日本最受欢迎的懒人瘦身操每天十分钟快速拥有迷人曲线1、蹲下、弯曲、下压动作解析：手拿哑铃，双脚分开站立，站直，双臂自然下垂，掌心相对，收腹，平衡。用脚后跟支撑全身的重量，曲膝蹲下，降低身体直到大腿与地面平行。甚至双腿，肘部与肩齐平，曲肘，将哑铃举过肩。甚至双臂，将哑铃举过头顶，转动手臂使掌心相对。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和。回到起始姿势。锻炼部位：加强臀部、大腿、四头肌、二头肌、肩膀和背部上半部。2、弓箭步变化和侧举动作解析：如动作一的起始动作站立，右脚向前迈一大步，右膝弯曲;右膝要与右脚踝成一线;左膝弯曲，脚后跟抬起。弯腰，两臂向前使哑铃在右脚的两侧。伸直身体，把哑铃放回身体两侧，后脚一顶，前脚伸直，回到初始姿态。身体直立之后，做一个侧举;抬高双臂与肩一平;肘部和手腕略微弯曲。放下双臂，回到初始姿势。然后重复全套动作，这次则迈出你的左脚。关键点：锻炼四头肌、大肌腱、臀部、腿肚和肩膀的中间部分;以背部和腹部的肌肉来保持平衡。如果你还在因为不知道如何学习瑜伽、如何健身、瘦身而烦恼，请关注微信认证公众号： 瑜伽健身瘦身 （长按复制），就可获得我们为您精选的有关瑜伽、健身、瘦身专业知识，
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悠闲哑铃健身操 轻松塑造完美线条到了夏天重中之重的就得说减肥瘦身了，女生们常常是会放大自己的缺点，身材可是我们最不容忍出错的地方，今天再多的借口也是烂借口就要告诉大家各个部位，就算你是有了好身材也请不要松懈好吗？长期通过才是维持身材的好办法呢。　　导读：做一下我们的哑铃操，这事占用空间不很大的运动，边看电视就可以边做，可以帮助你消耗脂肪，同时拉伸线条哦。如果没有哑铃，可以找两瓶矿泉水代替。　　1、手臂弯举　　练习部位：手臂前侧。　　动作要领：　　双腿前后分立，重心放于前腿，吐气双臂慢慢向上举起至90度，吸气还原。　　训练效果：打造迷人手臂线条。　　2、肩上推举　　练习部位：肩部两侧。　　动作要领：双腿分立。两膝微曲，挺胸收腹。双臂打开成180度，大臂水平于地面。吐气向上推举。之后吸气回到起始位置。　　训练效果：使双肩线条优美流畅，打造香肩美女。　　3、体侧腰曲　　练习部位：体侧腰部。　　动作要领：双腿分立，膝盖微曲。髋关节以上腰部吐气侧曲，吸气还原。　　训练效果：帮助紧实小蛮腰，塑造腰部曲线。　　4、分立下蹲　　练习部位：腿部内侧以及臀部。　　动作要领：双腿分立至两倍肩宽，慢慢吐气屈膝向下，之后吸气还原。　　训练效果：修饰腿部线条，塑造完美翘臀。　　哑铃+小器械　　作为局部健身的必备工具，用哑铃搭配一些全身运动的器械，可以达到“一加一大于二”的效果。譬如搭配健身球可以加强胸肌和腰腹的韧性；配合平衡板可以增进腰部、侧腰、腹部的身体支撑部位力量。　　哑铃+健身球　　1、上身躺在健身球上，慢慢打开双臂。　　2、收拢双臂的同时，感觉到胸肌在用力。　　其实，运动也需要想象力，你可以利用很多生活中的场景帮你随时达到运动的效果，并产生愉悦情绪。白领丽人哑铃健身减肥法就是为了减肥，目的是减肥，过程就是运动，能让需要减肥的朋友们通过更健康的方式进行运动瘦身，再多的借口也是烂借口将会每天更新一些相对容易坚持的运动，简单的运动方法，你们也要持续关注哦。　　有氧塑身操完全针对粉领上班族、及长期缺乏运动女性所量身打造;通常上班族女性因为长期坐姿，导致下半身肥胖，曲线不够优美。
　　美体塑身操漂亮有氧以最舒缓、优雅的方式收紧你的腹、腰、大腿，而不会练出一身肌肉，让你在最短的时间内雕塑匀称的身体线条。　　背部练习健身减肥　　在做背部练习的时候，请你注意背部姿势，注意背部不要弯曲。　　动作一：平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，请你控制好速度。 重复此动作2组15次。　　动作二：双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。 重复此动作2组20次。　　动作三：两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来，重复此动作3组20次。　　动作四：这个动作锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。 请你控制好速度。 这个动作重复2组15次　　动作五：平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体，你的背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。　　保持这个姿势，将你的右小腿向上伸直，再回落。 在动作中，请你注意背部肌肉的紧张。 这个动作每侧重复5次。　　手臂和手臂后侧健身减肥　　动作一：站立或坐姿，右手持哑铃(3~5磅)。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。重复此动作2组，每组10次。 左右轮换。　　动作二：坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。重复动作2组，每组20次。四式哑铃减肥操 快速燃脂去赘肉一讨论到减肥，绝大部分第一想到的都是运动减肥，毕竟运动减肥法是绿色健康又最有效最靠谱的，如果你知道减肥那就更加事半功倍了。再多的借口也是烂借口马上为大家奉上，一起动起来在这个夏天瘦成闪电吧！　　一、“拱桥”式　　目标部位：臀部、胸部、大腿后侧肌肉。　　1.平躺于地板，双腿弯屈，整个脚掌接触地面；双手各持一个3~5磅的哑铃，肘部弯屈，抬起哑铃。　　2.抬起臀部，使上半身和腿部呈一条直线；双手伸直，上举哑铃，并使其在胸口上方互相接触。　　3.坚持4秒钟，放下臀部和手臂回到起始姿势。　　4.重复15次。　　二、“载重展翅”式　　目标部位：肩膀、背部、臀部、大腿。　　1.自然站立，双腿分开与肩同宽，脚尖稍向外偏；左手持一个哑铃自然下垂于左侧大腿前，掌心向内。　　2.双腿呈马步状稍向下蹲，膝盖不要过弯(保持膝盖在脚尖之后)；左手持哑铃从两腿之间向后甩出。　　3.快速站直，同时左手向前甩至胸前肩膀高度；随后快速回到蹲马步姿势。　　4.重复15次或持续做此动作30秒后，换另外一侧。　　三
非常适合女性减肥瘦身的哑铃健身操，主要瘦手臂和腿部！8个动作让你瘦出完美的身材，喜欢的你还不赶紧学习，在家就能锻炼！超实用的文章。
哑铃是在锻炼中最重要，最方便，最常用的健身器械，不受场地的限制，以下是哑铃健身图解大全所有哑铃的动作，是目前最齐全的哑铃健身大全。不同部位使用正确的哑铃动作，能更加全面的激活各个部位的肌肉。让您的肌肉发展的更帅气。哑铃推举或坐姿哑铃推举健身部位：三角肌哑铃前平举健身部位：三角肌哑铃侧平举健身部位：三角肌俯立侧平举健身部位：三角肌侧卧单臂侧平举健身部位：三角肌哑铃耸肩健身部位：三角肌哑铃卧推健身部位：胸肌锻炼方法哑铃飞鸟健身部位：胸肌锻炼方法仰卧屈臂上拉健身部位：胸肌锻炼方法仰卧屈臂伸健身部位：肱三头肌单手哑铃臂曲伸健身部位：肱三头肌俯立臂屈伸健身部位：肱三头肌俯卧单臂侧平举健身部位：肱三头肌颈后哑铃臂屈伸健身部位：肱三头肌仰卧屈臂伸颈后)健身部位：肱三头肌哑铃弯举健身部位：肱二头肌斜板弯举健身部位：肱二头肌俯坐弯举健身部位：肱二头肌单手哑铃划船健身部位：背肌锻炼方法哑铃侧屈体健身部位：肱二头肌
　　运动的时候干巴巴的做那些教程上的动作，只会让运动变得枯燥乏味。准备一个哑铃作为小道具，在减重过程中可也以增加一些趣味。双手握着哑铃，弯曲手肘在身体两侧，双脚紧贴地面，在弯曲右腿的时候保持大腿和地面平行，脚尖绷直，手肘弯曲双手举过头。坚持是个呼吸，换相反方向做规则一样。　　瘦身哑铃操动作之二，将双腿分开与肩同宽，伸直左臂举起哑铃，用右手去够右脚脚踝，坚持十个呼吸，换相反方向，在这期间双手与双腿都要保持绷直状态。可以起到拉伸的作用喔。
　　通过本文老年健身操的做法收集整理了一些关于面包的做法、健身餐鸡胸肉做法、健身操等各方面的资料，希望能帮到大家，对您有用，就是我们的初衷。瘦腰健身操是怎么样的？　　我本来不是属于那种很胖的人就是腰的地方有点太胖了，很多衣服都穿不了，尤其是夏天的时候只能穿那种松松垮垮的衣服，请问健身操可以瘦腰吗？　　腰部是很多女性都非常在意的部位，在减肥的过程中当然也是属于非常难减下来的，对于减肥的人来说运动或者是跳舞都是非常好的，不仅可以达到减肥的效果，同时也可以锻炼身体对维持自己的细胞的活力是非常有利的，一般说来针对人体锻炼部位的不同健身操的跳法也是不一样的，所以对于很多人来说一定要根据自己的体质和体能选择适合自己的健身操的跳法。老年健身操的做法
　　老年人健身的时候很多人都会选择做健身操的方式，健身操是一种全身运动的方式，健身操也是最健美身材的方法，如果经常跳健身操来减肥的话，那么整个人的气质看起来也会有很大的不同，健身操是可以保证体质的增长，还能够得到体质发育的效果，这样也能够加强抵抗力，降低生病的几率，那么老年健身操的做法有哪些?　　太极拳。太极拳有很多派系，也有很多招式，如简易二十四，这是最好学也比较简单，但各派的打法也不完全一样，不过都大同小异，在新华书店可以买到教练碟，每次五六分钟时间，在客厅、凉台上都可以打，我认为很适宜初学者。当然还有四十四式，八十八式等等，学好了基础你可以深造。　　2.医疗(三八女性网)保健操。这套操也很适合，而且是全身运动，也可以在客厅、凉台上做，新华书店同样有教练碟和表演碟卖，学起来也不难，但时间长，大约要五、六十分钟，而且五、六十个动作不容易记，只有放起碟开起音乐做。这套操对身体确实有好处，做起来也比较自由，很随意，就是时间太长不易坚持　　3.太极球。就是绳子一端套一个球甩打穴位，动作很优美，有的动作像跳舞，一般是女的玩得多，全国比赛时也是女的多。这种球在体育用品商店可以买得到，大约十块钱左右。估计书店也有碟，因为我是跟着别人学的，没买过碟。　　4.太极柔力球。用一个有点像网球拍的拍子，太极球在那里都可以做，睡觉前玩有助于睡眠，体育用品商店有卖的，大约三十块钱左右一付，这项运动做起来很方便，办公室、家里都可以做。　　老年健身操的做法大家可以选择这些来试试，这样才能够得到好的健身效果，当老年健身的时候如果体质不行的话，那么可以借助老年健身的器械来给自己健身，锻炼身体，这样的锻炼才不会将自己的体力过度的消耗，自己的体力也能够保存一点，这样也能够更合理的生活。睡前健身操有哪些功效　　以前每个星期小区闺蜜都会出现吃一两次的夜宵，但是最近据说在家里做睡前健身操，还说对身体好，这让我对这种睡前健身操好奇又新鲜，所以想问问睡前健身操都有哪些功效？　　健身操是有氧运动的一种方式，睡前健身操作为健身操的一种形式，通过提高心肺功能和肌肉耐力，进而有助愉悦心情，减轻心里的压力。但是睡前健身操又表现为传统健身操功效之外的作用。由于饭后及夜间是脂肪堆积的集中时段，所以做睡前健身操有助帮助减肥和控制体重，如果是吃夜宵或者是晚上出去玩的女性朋友，通过做睡前健身操也避免了陋习。为避免运动兴奋对睡眠造成的影响，睡前健身操通常以不激烈的形式为主。健身操的功效有哪些？　　我是一个宅女，平时在节假日经常的会宅在家里，不爱出门。闺蜜非得拉我去练健身操，我说我的四肢不协调，不想去，她告诉我练习健身操有许多的好处，请问具体有什么好处呢？　　健身操是一种有氧运动，无论是跳的协调不协调，只要你运动了，就会起到强身健体的作用，让你远离疾病；另外在做健身操的时候，可以让的形体更加的优美，所以常做健身操可以塑造形体美；现在工作的压力都比较的大，但是你可以在做健身操的时候，把工作的压力，生活的烦恼统统的忘到脑后，就可以有效的缓解精神的压力，是身心都比较的愉悦，所以健身操应该常做。儿童练健身操的注意事项有哪些？　　我们家孩子现在4岁了，为了让孩子能够健康成长，我决定让孩子开始做健身操。但是我觉得孩子比较小，应该有很多需要注意的地方，那么具体都有哪些呢？　　学龄前的孩子通过健身操来进行锻炼能够促进发育，不过在做健身操的时候也需要注意很多事情。首先就是需要循序渐进，在孩子刚开始做健身操的时候需要先采取步伐走动的方式，这样子才能够让孩子适用运动。同时在正式开始运动之前还可以让孩子做适当的伸展运动。另外就是在孩子做完健身操以后需要及时给孩子更换汗湿的衣服，以免孩子感冒。除此之外还需要及时给孩子补充水分。健身操的好处是什么？　　姐姐经常在家里面做健身操。而且我看她的身材也特别的好看健身操出来让人体的身材变得好看之外还有没有其他的功效？　　健身操作为一个美容的体操项目它对人体肯
　　【瘦腰健身操视频】　　【健身瘦腰最有效方法】　　1、久坐　　坐着照样能练出平坦的小腹，但是得坚持。瘦腰瑜伽视频，点击 》》》 　　2、收腹坐三分之一凳　　坐在凳子外三分之一位置，两脚自然并拢，大腿与身体的角度要小于90度，收小腹。　　3、小腿提起　　使腹部有紧绷感。收腹仰起时，手肘不要往前，眼睛看45度方向，这角度可防止颈部压迫。瘦腰的最快方法，点击 》》》 　　4、保持紧绷感　　小腿抬起两秒，让腹部保持紧绷感，然后还原到初始状态再坚持四秒。
简单瘦臂哑铃操有时候不要怪网上瘦手臂的方法不对，你看了瘦手臂的最快方法，就是不知道女生们会不会说好像跟网上其他消息大同小异呀，其实你要是真的做到了，怎么瘦胳膊都不是不能解决的问题，别怕你身后还有我以过来人的经验告诉大家一切尽在不言中。　　利用健身球和哑铃的动静反差组合，既锻炼美化手臂线条，打造性感双肩，又训练身体平衡性和敏感度。　　吸气，双手各握一只适当重量的哑铃，双臂向两侧自然打开，直立上身，轻轻坐在健身球上，双腿自然分开，与胯同宽，挺胸收腹 ，双脚踩地　　呼气，握哑铃的双臂缓缓并拢，注意保持肩膀的平直，身体其他部位保持不动，保持此动作30秒。　　轻轻放下上臂，贴紧身体两侧，握哑铃的小臂与上臂呈90度直角，感受到上臂肌肉的膨胀，保持此动作30秒。　　，眼睛注视右手的哑铃，左右手交替重复此动作各12次。　　此组动作重复4-8次。4步美体瘦臂操 火速消除手臂赘肉明天的日子将会更美好，瘦下手臂的胖妹妹们会更叫开心，夏天就是身材暴露的季节，一个不小心，你就成为了胖子，通过瘦手臂的最快方法至少能让你瘦下一个部分，不要心急瘦身运动就是慢慢来的，别怕你身后还有我也能体会那种心情，怎么瘦胳膊就是对的，一起活动起来吧。　　4步美体瘦臂操分解动作　　step1：双脚分开与肩同宽，双手握紧水瓶往两方平抬，手掌往上，然后做绕圈圈的动作(可以做30下往前绕圈，然后30下往后)。　　step2：接着掌心向前放在身前。大臂固定不动，小臂上抬，这时注意力集中在上臂前侧的肱二头肌，感觉肌肉收缩，两手一起抬落或交替抬落都可以。　　step3：双脚分开站立，两手合握一个水瓶高举过头顶，然后前臂向后下垂，上臂保持紧贴耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直，注意力放在肱三头肌的收紧上，动作要缓慢，身体不要晃动。　　step4：双手握水瓶在胸前向前伸直。单侧手臂曲肘使水瓶落到另一侧手臂的手肘内侧。两手交替进行。　　38xf女性38xf女性网小编提示：　　1、做的时候腋下及手臂外上侧会觉得紧紧的，那就是动作见效的成果，不要放弃，一定要继续的做。　　2、这个运动你可以在任何时间、地点进行，而且只要确实实施一个月就有成效。不但瘦了腋下，连手臂外上侧的赘肉也大有改善，相当不错。美眉们是不是胳膊上的肉一多，基本上和好看无袖和背心SAY拜拜了呢，也许你会问那么瘦手臂的最快方法呢？三八女性网别怕你身后还有我小编今天为大家分享怎么瘦胳膊的秘密，让你任性穿美丽性感臂……简单减肥动作瘦脸美背瘦手臂 一举三得一个人手臂细可是会看起来比实际体重更瘦哦，所以机智的MM减肥先瘦手臂！想要快速瘦手臂？关键在于瘦手臂的最快方法哦，别怕你身后还有我这就来满足你的小心思，赶紧跟着怎么瘦胳膊做吧，帮你实现你的小愿望！　　一、穴位按摩+热身运动　　1、手掌打开，食指、中指和无名指并拢，放在头盖骨后侧与颈部的连接处，指尖指向中央靠上的方向，领用指腹与手指轻轻按压，同时慢慢呼吸，按下松开重复5次。　　2、同样打开手掌，手指微微撑开，左右掌心分别按在头部的左右两侧，一边缓慢呼吸，一边轻轻对头部施压，动作要缓要轻，施压不能过大。　　3、手指张开，第二关节弯曲，手指按在头顶处，左右眉头之间的重点往上，就是左右手区分的边界，食指、中指、无名指相互交叉，轻轻地用指腹按压穴位。　　4、食指、中指与无名指并拢，分别放在左右耳朵后侧的凹陷处，轻轻按压，刺激淋巴节，让废物与毒素畅顺地流通。　　5、双手打开，交叉叠放在左右锁骨上，食指与中指刚好放在锁骨的上下侧，一边轻轻按压，一边缓缓地左右扭动头部。　　二、肩胛骨伸展　　1、双腿张开至与肩同宽地站立，上身收腹挺胸，背部肌肉尽量往上提拉，臀部收紧，两手轻轻握拳，手臂伸直并往斜前方摆起，抬起的高度与肩同高，吸气准备。　　2、两肩放松，缓缓呼气，从下往上地将两臂摆到斜后方，以手臂为半径，画一个上半圆，肩胛骨充分转动，从往前收拢的状态转变成后仰下压，手臂尽量往后拉伸，保持动作15秒。　　三、摆臂动作　　1、同样是两脚微微张开的站立，挺胸收腹提臀，两臂屈肘，侧平举起下臂，上臂与肩同高，令下臂与上臂、上臂与侧腰各自称90度直角，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，胸廓适度的打开。　　2、缓缓呼气，侧平举起的两臂往前摆动，与脸部的正前方靠拢左右下臂，并互相紧贴，摆动的期间上臂的高度不变，保持左右一直，然后再打开双臂，重复10个来回。　　3、挺胸抬头地站直全身，收紧腹部与臀部的肌肉，两肩放下，肩胛骨后仰并外扩，手肘向下弯曲，下臂与上臂收拢在两侧腰旁，同时用手指触碰个字的肩部。　　4、以上臂为半径，向上摆起手臂划半圆，令上臂举至头部两侧，并左右平衡，肩胛骨往上转动并提拉，上臂、侧腰与腋下的肌肉拉伸起来。　　5、手肘往两侧下降，两臂在摆动的同时保持与上身处于同一个平面上，上臂分别画1/4圆，与肩部两侧停下，而手
　　前言：夏天将至，很多MM都为身上的赘肉烦恼，特别是大腿和手臂内侧的肉肉各种松垮肥肿要怎么办?怎样瘦大腿和瘦手臂?小编分享瘦四肢减肥操，简单几个减肥动作，轻松紧致身体曲线，打造完美四肢。　　手臂的拜拜肉和大腿内侧的赘肉怎么办，很多时候我们都很难活动到这两个部位，并且大腿内侧和手臂内侧很容易堆积脂肪，特别是现代的坐在办公室的女性。要怎样才能大腿内侧的赘肉和消除手臂拜拜肉呢?小编分享瘦大腿瘦手臂减肥动作，轻松甩掉大腿和手臂肉肉，打造纤细美长腿也不艰难!　　1)双脚自然放松站在地面上，左手抓着哑铃，右手自然垂放，腰背挺直，吸气，左脚往前跨一大步，弯曲左脚膝盖，右脚在后撑直，右手放在左脚大腿上，左手抓着哑铃弯曲手肘成90度，保持腰背挺直，双腿拉开动作坚持10个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作。左右为一组，动作重复10组左右。　　2)双脚分开与肩同宽脚尖勾地，双手撑在地面上，整个身体和地面平行，腰腹和腿部保持肌肉紧绷。左手弯曲手肘撑在篮球上，吸气，伸直你的双手，将整个身体撑上去，保持自然呼吸，上下一组，动作坚持10组左右。　　3)双脚放松站在地面上，双手分别抓着一个哑铃的两端，向上伸直你的双手举高过头，腰背挺直，眼睛直视前方，吸气，将双手牵引着身体向右上方伸展，左脚脚背绷直向后踢起来，右脚保持整个身体的重心，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。左右为一组，动作重复10组左右。#p#副标题#e#　　4)双脚自然放松站在地面上，双手抓着哑铃的两端，双手在胸前伸直，腰背挺直眼睛直视前方。吸气右脚脚后跟蹬出去，抬起你的右脚和地面平行，吸气，微微弯曲你的左脚膝盖，保持身体平行，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，动作重复10组左右。　　5)双脚并拢弯曲膝盖躺在地面上，将一个篮球垫在双脚掌下面，大腿和地面保持垂直。双手放在身体两侧，大腿和腹部保持紧绷，吸气双手指尖伸直抬起在身体两侧，将你的肩颈部位和头部也一起抬起，动作坚持10个呼吸左右，然后慢慢放下你的身体。动作重复10次左右。　　6)双腿弯曲踩在地面上，上半身放松躺在地面上，双手抓着两个哑铃并拢在一起，弯曲双手手肘和肩膀同高，保持自然呼吸。吸气，大腿保持紧绷不变，腰腹用力，扭转你的上半身向左边。动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。　　大腿上的赘肉和手臂的拜拜肉是很多MM的烦恼恼，到底要怎样消除赘肉呢?上面的减肥操可以帮助活动和腿部赘肉。在做动作之前可以多喝点水，能够促进身体血液的新陈代谢，轻松瘦身，打造完美身材。
哑铃，是举重和健身练习的一种辅助器材，比杠铃小。因练习时无声响，取名哑铃，可用于增强肌肉力量训练，肌肉复合动作训练，哑铃因而受到广大健身爱好者青睐。减脂的关键在于增肌，因为肌肉组织有较高代谢速率，这意味着你在休息时会燃烧更多的脂肪。复合动作让你在抓取器械时能够刺激多块肌肉，释放燃脂激素，创造缺氧状态，使你保持高速燃脂状态数小时。想要减肥健身，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。今天小编就为大家推荐几个关于哑铃的锻炼。跳哑铃操：这相当于一种负重训练，由于哑铃的独特构造，重心在使用者手上，拿着跳操也是非常不错的，适合家庭练习。哑铃蹲跳：手握哑铃至身体两侧，下肢微蹲，然后爆发性地向上跳起，落地时弯曲膝盖进行缓冲。整个过程不要匆忙，落地要轻，通过微蹲来蓄力。哑铃俯身划船：身体以臀部为轴向前弯曲，而不是腰部。收紧肩胛骨，保持背部平直。掌心相对，将哑铃划向腋窝位置。保持颈部对齐，收下巴。练习肩膀：哑铃推举，哑铃前平举,哑铃侧平举哑铃推举，前平举，侧举都是锻炼肩部的基本动作，对三角肌尤其三角肌中部的锻炼最明显，同时对斜方肌上部、前锯肌和肱三头肌有很好的锻炼效果，在维持身体平衡过程中腰腹部也得到一定的锻炼，是一组练肩比较全面的动作。6.练习肱三头肌：哑铃臂屈伸，单手俯身臂屈伸7.练习肱二头肌：哑铃弯举，可以做4组或者6组，每组8-12次，每组间歇最多一分钟。8.练习胸大肌：卧推，可做3组，每组10-15下，间隔一到两分钟。长期坚持练习哑铃，不仅可以锻炼到上下肢，及腰、腹部肌肉，还可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。希望此篇文章能够帮助到大家，STEP-BY-STEP竞步健康陪你一起运动健身╮(╯▽╰)╭
晚上瘦身最快的健身操众所周知的事，想减肥的最好办法就是运动了，那么，这么多的运动方法女生们可能不好选择，也不知道怎么才合适自己，怎样的运动方式是自己可以做到的，记住我会拿命去爱你能够跟你说的是，总有一款是你的，一起来看看撒。　　无论你是全身肥胖还是局部塑身的朋友，这两款都很适合睡前躺在床时做，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心理负担!　　塑身操一　　动作：　　仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)　　在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次　　ps：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟　　效果：　　可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。　　塑身操二　　动作：　　身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)　　双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒　　慢慢将身体放平，继续动作做20次　　效果：　　这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。达人分享运动减肥心得 简单快速瘦身在变得越来越快的的时代背景下，每一个人都必须加快步伐前进，可是由此产生的问题是运动量的减少，大量的时间就是学习工作，于是肥胖率也与日俱增了，由此成为许多人要的，记住我会拿命去爱你就是不管怎样没时间也要做一些简单的运动，就算是在办公室也要的，下面就说说的其他方法吧。　　1.对于单纯想要减掉某个部位：
　　好多人问我，想减大腿怎么办，小腿怎么办？由于我目前还没有进展到精细的雕塑每个部位的阶段，所以总是一带而过的说说。其实，不论你想单纯的减哪个部位你都需要长期有效的有氧运动作为基础的。　　只是在这些有氧运动的基础上要去添加额外运动来塑形，例如肚子可以加仰卧起坐，臀部可以加深蹲训练，大腿可以加坐姿踢腿器，小臂可以加哑铃等。但是要是和我一样，重点在于先把体重减下来，侧重点在减脂时，还是要以有氧训练为主，一段时间后适当添加力量训练，不然瘦下来得皮肤会变的松弛不紧致。　　2.什么是无氧运动，什么是有氧运动啊？　　有氧运动还是无氧运动，并不是简单地根据运动项目来划分。　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时。每周坚持3到5次。能达到消耗体内脂肪的减肥效果，慢跑、骑自行车、跳健身舞等都属于。　　而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动会在体内产生过多的乳酸，所以运动后会感到肌肉酸痛，呼吸急促，想快跑，浮肿深蹲都属于无氧。　　至于你自己本身需要做无氧运动还是有氧运动，首先要看你现在的身材，如果想减脂，有氧运动比较好，如果想增肌，无氧运动就更合适了。当然，两者始终都要结合的。　　3.动感单车会把腿变粗？！　　动感单车的阻力调节很重要，在你保障全程站姿的时候你就已经开始了减脂的过程。　　腿会不会变粗全看你的骑法，小阻力加频率快骑是减脂的最好方法，加阻力爬坡对于增肌还有效果，阻力越大越刺激大腿肌肉，就接近无氧运动就会增肌，不过，无论是小阻力还是大阻力，都要保持站姿，而且始终收腹，用腹部去带动双腿，这样可以减少对半月板的磨损，还可以减少增肌的可能。　　其实，跑步机和动感单车都是在加大对膝关节的损耗，但如果不减肥，你的身体就不只是膝关节有问题啦，各种肥胖带来的疾病比这更可怕。　　4.我每天也在跑步机上一个小时，为什么不瘦啊？　　不是在跑步机上就会瘦的，要达到高效训练，你拿着手机变刷微博边跑，你以为那叫跑吗？我就不信你边玩电话还能跑起来，也不要喝身边的朋友聊天嬉笑，你是来跑步的，是来减肥的，你专心的跑半个小时和你慢悠悠地走一个小时效果是不一样的。你从开始健身就一直保持一个速度跑步，毫无变化，体重自然也不会变，身体完全适应你的运动量了，当然没有效果。　　刚开始上跑步机，前几天可以先大步快走，然后慢慢每天开始加点慢跑，每天递增五分钟，加到可以慢跑半小时到四十分钟，在保持一段时间之后试着加坡度，要是加坡度跑不动就减少点跑步时间，开始加坡快走，保持每天都在变化调整中。　　5.你每天怎么都有时间去健身啊，我得怎么怎么样，都去不上？　　我每天四点半下班，五点多到家，晚上一般会在健身房两个小时左右，两个小时的时间怎么都没有吗？晚上几点下班啊？下班和朋友出去逛街吃饭都有时间，在家玩电脑看电视刷微博也有时间，运动就没时间了？工作很忙吗？我在重症监护室，全病房就没有一个可以下地的患者，我难道不忙吗？下班路上快走几部，少玩会手机，两个小时的时间还没有吗？可别给自己找借口了。　　6.平台期咋办？　　我有三个方法：第一，少吃，减少食物摄取，或者完全只喝水，这叫段时间断食，不过控制不
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　　现在有些男性朋友因平时不注意运动，饱餐过频，就会发现体重也会逐日增多，甚至肚子也会变大。有的男士还会出现臀部极大、大腿极粗等问题。这里三八女性网小编为有上述令人困扰的问题的男士们推荐一套专适合男性朋友健美操。这套健美操效果非常好，快跟着三八女性网小编的步伐，一定会瘦下去的。　　胸+手臂 掌上压　　当过兵的男孩不会对掌上压陌生。它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做几下，做到不能再做为止，便是达到身体的极限，够了。　　把脚放在床/椅子上，双手压在地板上，便是下倾掌上压，增加掌上压的难度，挑战胸肌、臂肌的极限(相等于增加哑铃重量)。　　做时切勿操之过急，缓缓压下回升才能修成正果。把手臂扩张(长于双臂距离)，便可着重于运动胸肌。　　椅上升降　　将双手放在椅垫上，脚往前伸直，将身体缓缓下降。可将脚放在另一张椅子上来增加运动的难度。　　曲膝后踏　　双脚紧靠直立，左脚往后踏，直到右膝曲成90度，左膝几乎碰到地面。换右脚重复。　　增加难度：用足2秒降低腿，膝盖几乎触地时保持姿势2秒。　　靠墙扎马　　背靠墙，双腿张开至双肩距离，离墙约2尺，弯曲膝盖让背部稍微往下滑，保持10秒，再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置，每个位置各保持10秒。　　中级难度：每个位置保持15到20秒。　　高级难度：每个位置保持30秒。　　上腹肌:把脚靠在墙上，作仰卧起坐。　　下腹肌:双脚伸直，缓缓举起，膝盖不能弯。　　斜腹肌:使用踩脚踏车动作，左肘碰右膝、右肘碰左膝，会增加运动的花样及难度38xF.com。平躺在地上，双手向两旁伸直。双脚伸直、合拢，一起向左右两侧摆动。　　以上就是三八女性网小编今天给大家的福利了。男性朋友们只要每天抽空，一天做二十分钟，坚持约一个月的话，腹部上脂肪就会慢慢消失，瘦身的奇迹一定会在你身上出现。以上就是三八女性网小编推荐的几种男人健美操，各位绅士们，记住一定要坚持每天做。睡前健身操有哪些功效　　以前每个星期小区闺蜜都会出现吃一两次的夜宵，但是最近据说在家里做睡前健身操，还说对身体好，这让我对这种睡前健身操好奇又新鲜，所以想问问睡前健身操都有哪些功效？　　健身操是有氧运动的一种方式，睡前健身操作为健身操的一种形式，通过提高心肺功能和肌肉耐力，进而有助愉悦心情，减轻心里的压力。但是睡前健身操又表现为传统健身操功效之外的作用。由于饭后及夜间是脂肪堆积的集中时段，所以做睡前健身操有助帮助减肥和控制体重，如果是吃夜宵或者是晚上出去玩的女性朋友，通过做睡前健身操也避免了陋习。为避免运动兴奋对睡眠造成的影响，睡前健身操通常以不激烈的形式为主。瘦腰健身操是怎么样的？　　我本来不是属于那种很胖的人就是腰的地方有点太胖了，很多衣服都穿不了，尤其是夏天的时候只能穿那种松松垮垮的衣服，请问健身操可以瘦腰吗？　　腰部是很多女性都非常在意的部位，在减肥的过程中当然也是属于非常难减下来的，对于减肥的人来说运动或者是跳舞都是非常好的，不仅可以达到减肥的效果，同时也可以锻炼身体对维持自己的细胞的活力是非常有利的，一般说来针对人体锻炼部位的不同健身操的跳法也是不一样的，所以对于很多人来说一定要根据自己的体质和体能选择适合自己的健身操的跳法。健身操的功效有哪些？　　我是一个宅女，平时在节假日经常的会宅在家里，不爱出门。闺蜜非得拉我去练健身操，我说我的四肢不协调，不想去，她告诉我练习健身操有许多的好处，请问具体有什么好处呢？　　健身操是一种有氧运动，无论是跳的协调不协调，只要你运动了，就会起到强身健体的作用，让你远离疾病；另外在做健身操的时候，可以让的形体更加的优美，所以常做健身操可以塑造形体美；现在工作的压力都比较的大，但是你可以在做健身操的时候，把工作的压力，生活的烦恼统统的忘到脑后，就可以有效的缓解精神的压力，是身心都比较的愉悦，所以健身操应该常做。儿童练健身操的注意事项有哪些？　　我们家孩子现在4岁了，为了让孩子能够健康成长，我决定让孩子开始做健身操。但是我觉得孩子比较小，应该有很多需要注意的地方，那么具体都有哪些呢？　　学龄前的孩子通过健身操来进行锻炼能够促进发育，不过在做健身操的时候也需要注意很多事情。首先就是需要循序渐进，在孩子刚开始做健身操的时候需要先采取步伐走动的方式，这样子才能够让孩子适用运动。同时在正式开始运动之前还可以让孩子做适当的伸展运动。另外就是在孩子做完健身操以后需要及时给孩子更换汗湿的衣服，以免孩子感冒。除
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