20公斤的臂力器怎么练胸肌好?

我刚开始锻炼肌肉 17岁 刚买了一个30公斤的臂力器 请问怎么练习才能快速增长_百度知道
我刚开始锻炼肌肉 17岁 刚买了一个30公斤的臂力器 请问怎么练习才能快速增长
我刚开始锻炼肌肉
刚买了一个30公斤的臂力器
请问怎么练习才能快速增长肌肉
比如做几组
中间隔多长时间
我有更好的答案
锻炼肌肉不在于多少组,臂力器你不要练快,慢慢的练,双手慢慢的把臂力器握弯然后在慢慢的松开,练到你的肌肉实在受不了了,再做个5到6个,这样你的力气会慢慢增加
采纳率:31%
休息不要超过二十秒
每天做十几组
引体向上的效果不错!你可以试一试
臂力器锻炼效果一般不说,30公斤的太轻啦,玩具一样,负重负荷要足够才能增长肌肉。一组10下-12下力竭为佳,休息20-30秒一直做三小组,再休息久一点从头做
锻炼一组肌肉发酸,隔一个星期
没有专业的老师指导,最好就是觉得自己做个差不多就行了,做多了肌肉不放松,那样就不好了
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20公斤的每天练十个小时
因为工作环境要坐着 然后 每天上班差不多是15个小时 每天拿20公斤的练有效果吗 练了几天胸上面一点点很痛 这正常吗
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本人14岁多想锻炼下力气,我有20公斤的臂力棒,请大家给我说我怎么锻炼,请20多十分有劲的朋友指点
我有更好的答案
臂力棒的话可以分硬训练和软训练。硬训练最常见的就是双手握住两端向中间用力。通过棒子的弯曲角度来锻炼手臂肌肉。还有一种是锻炼握力的,就是把棒子一端平行于地面固定(比如用双脚踩住),然后一只手握棒,向上做曲臂运动,既锻炼臂力,又锻炼手劲。如果坚持直腿弯腰锻炼,对身体的柔韧性也有很大帮助。软训练呢,主要是锻炼耐力。可以把棒子作为一个辅助器材锻炼。如双手或单手握棒,平举或者高举,要坚持一段时间才有效果。也可以把棒子一端夹在腋下,单手握棒向内弯曲,坚持5分钟,也很有效果。如果你是初学者,开始锻炼时建议不要急于求成,要循序渐进,频率从慢到快,从少到多。不然单次高强度锻炼会让你的肌肉特别疼痛,不能正常活动,锻炼也会中断。我们在球队时就有很多这样的例子。祝你锻炼成功,变得更强壮!
采纳率:75%
臂力棒可以,你目前只能搬动20斤?我那时都30打底。首先你要先做俯卧撑,上斜俯卧撑,平板俯卧撑,下斜俯卧撑,一个动作4组,每组8到12个。臂力棒做我4组,每组8个到12个。
给你推荐个健身软件,keep目前很多人在用哦
我比朋友的力气差,所有来百度知道问问,查百度不去上这问
哦,那你得锻炼锻炼。
30公斤只能般4个撑死
买对哑铃,练哑铃交替弯举,是增大肱二头肌的最好方法
那我这体力,买多大的
一般买哑铃买到可拆卸的那种。
反正你买了之后去百度查牛男健身视频,他的教程很不错。
我给你采纳
嗯嗯😊
有什么事我问你
本回答被提问者采纳
别练这个没有用,我练特大号的六十公斤,可以六十多个。没有用,
我弄不动,只能般冻4个
我比朋友的力气差,所有来百度知道问问,查百度不去上这问
练这个你的动作就会死板,反应慢,空有力气没什么用
你还小,力气天生的,你可以练跳绳,打篮球。肺活量大了力气就大了。练臂力器没什么用真的
你动作快了,人家力气比你大点也没有用,天下武功唯快不破,
力气不如他们总觉得和同龄朋友哒不上边
都说了,你练速度啊!耐力方面。这两方面练好了,你做什么都很厉害
又不是靠力气吃饭。
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