瑜伽一共有多少套动作?请具体说出几套好学的动作？_百度知道
瑜伽一共有多少套动作?请具体说出几套好学的动作？
学过瑜伽，想知道几套简单的，最好能在家里就可以学。
我有更好的答案
瑜伽的动作可多了，多少套，是不一定的，不过大体上都是一样的，有的是在基础上变开了。简单好的的动作，就多做些，树式，幻影式这样的，
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。【图】空中瑜伽头倒立姿势有哪些5大作用值得推荐【图】空中瑜伽头倒立姿势有哪些5大作用值得推荐菠萝养颜健身百家号空中瑜伽虽然优美但对于初学者来说是有一定的难度，搞不好可能会受伤，那如何去练习空中瑜伽才不会受伤呢？空中瑜伽又有什么禁忌症呢？下面就是小编特意为您准备的。一、什么人适合练习空中瑜伽？有什么禁忌症？空中瑜伽倒立姿势很多，特别适合脑供血不足、压力大的现代人，倒立可以让新鲜的血液进入大脑，对放松精神、滋养内脏、增加免疫能力非常有效。空中瑜伽的灵感来自于物理治疗的牵引或悬吊，通过自身重力将压缩的脊柱伸展开，尤其适合肩颈僵硬、腰椎间盘病变的患者。空中瑜伽的吊绳缠绕在腹股沟和腋下的淋巴腺区域，特别适合有瘦身排毒需求的人群，练习之后手臂、副乳、臀部、大腿明显变瘦。空中瑜伽的不稳定状态让核心肌群自然收紧，加强腰腹力量并有效减少腰腹多余脂肪，促进肠胃蠕动。空中瑜伽倒立姿势不适合女性生理期间，高血压、青光眼和耳病患者，练习倒立体式不适宜戴隐形眼镜。二、练习反重力瑜伽的特别益处1、安全、简单、易学（尤其针对脊柱有问题的会员）大家不要被看起来高难度的体式所吓倒，在专业老师的指导下，我们会发现在反重力的情况下，一些体式更好地借力使力不费力的完成，尤其是对肩、颈、腰、背、膝盖有问题的会员，在空中可以安全的完成平时不能做的练习。2、轻松倒立，效果显著接触过瑜伽的人都知道，倒立是瑜伽体式之王，倒立的益处颇多：改善血液循环，冲刷堵塞的血管，尤其是脑供血，适合脑力工作繁重的上班族。通过反重力，改善下垂的内脏器官，和面部松弛的肌肉，保持年轻态。更多血液流向面部，皮肤更光泽细嫩。对睡眠改善高效迅速，改善抑郁心情，调节内分泌。3、脊柱的自然牵引效果在倒立的基础上，反重力瑜伽能够给大家带来自然的脊柱牵引，迅速改善脊柱周围血液循环，对腰椎间盘突出，脊柱变形，颈椎、肩背酸痛等效果明显，整条脊柱里的椎间盘占脊柱长度的1/4,一条橡皮筋长时间拉长会松弛失去弹性，在课程中，尤其是加入太极的弹性练习方法，获得弹簧力一样的弹性和延展会比单纯的长时间拉伸更有益处。4、锻炼深层肌肉，加快身体代谢。在吊床360度不稳定的基础上练习，平时很简单的动作，都要求我们更好的稳定性。不用通过大脑，我们身体会自主的启动深层肌肉，来稳定身体。不仅会让体态更健康，并且会消耗更多热量，减肥更轻松哦。5、轻松，快乐，减压。在吊床上荡秋千般的练习，会让每个习练者犹如回到童年，在空中自由自在“飞一般”的快乐感觉。减少了其他练习的酸痛，劳累，我们更轻松的在飞翔的同时，达到了我们想要的减压效果。三、注意事项瑜伽与其他运动一样在不正确的练习下是会给身体带来一定伤害的，需在专业人士指导下练习瑜伽。1.避免攀比：作为练习者，应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进，不和他人相比。许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性，看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难的动作，就会急功近利得想做到那样，这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉，练习效果也会适得其反。2.练习前的热身给你一个安全保护整个练习过程里还有一个不可忽视的环节就是：热身，即准备练习，也可以是一些较简单的瑜伽动作。如果缺了这一项，就很可能会受伤或者难以完成动作。例如：在力量瑜伽的练习当中，做上犬式时，如果没有适当的准备练习，就很容易紧张。一旦不能支撑住时，关节就会使劲，身体就很容易受伤害。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。菠萝养颜健身百家号最近更新：简介:致力于饲料加工机械行业事业发展，开拓创新作者最新文章相关文章空中瑜伽和室内瑜伽有什么区别_百度知道
空中瑜伽和室内瑜伽有什么区别
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空中瑜伽一般都是在室内练习的~~~你想学的应该是常规瑜伽吧空中瑜伽需要借助吊床，还有瑜伽动作不一样而已
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你真正了解什么是空中瑜伽吗？
摘自公众号：发布时间： 12:16:29
可能你很喜欢空中瑜伽可能你会排斥这个新兴体系那我们来了解下你所不知道的空中瑜伽 作为一个实实在在的空粉受益者和空中爱好者以及老师，我为什么喜欢空中瑜伽呢？ 自己的脊柱侧弯好了；学会了昂首走路，又不至于塌腰翘臀；多年的背痛居然神奇地不治而愈；终于阔别了短气息，也在练习中找到了呼吸； 再也没有因为不控制食欲而担心衣服穿不了了；我学生说她力量好了很多，地面瑜伽时手倒立明显轻松了；………… 可是我还是要说：空中不是万能的，我想我只是找到了一种适合我的方式。所以希望需要它的人，喜欢它的人，也可以正确的认识它，接触它，更加喜欢它。坚持不断的练习，一起分享喜悦，一起收获最快乐的每一天。
很多人说：“空中瑜伽就是反重力，利用空中吊床，完成哈他瑜伽的体式”，那么问题出现了，我们为什么不直接练习哈他瑜伽呢？仅仅是为了辅助地板无法完成的动作么？相信很多人见过更多与地面瑜伽完全不一样的动作，所以就有人开始提议了，是不是这样的瑜伽方式已经脱离了瑜伽的范畴？ 于是，空中瑜伽就这么无辜地躺枪了。 何为“空中瑜伽”？ 强行翻译的话，即Aerial Yoga。 与其说它是一个流派，不如说它的一个很大的体系或者分支。就像如果有人和你争论到底是哈他瑜伽好，还是流瑜伽好，你一定会觉得很扯，因为它本来就是包含与被包含的关系。 为什么国人都习惯性地称空中瑜伽为反重力呢？其实这是一个很大的误会，空中的练习不止是有反重力，还是顺重力、向心力等等的练习。
反重力究竟从何而来？这就不得不提到美国Antigravity Yoga（反重力瑜伽），官网上的准确名称为“Antigravity Fitness”没错这是一个由美国人Chriatopher Harrison（哈里森）创办的一种新的瑜伽练习方式，也是日前提出空中瑜伽这一概念相对较早的门派之一，总部在美国纽约，主要流行于美国、日本、香港等等国家与地区。而除此之外，还有Unnata Aerial yoga，Flyhigh yoga，bodyfly等等很多个不同的派系。 简单来说，这就像全世界都在教哈他瑜伽，但每个机构每位老师的教学和练习都不尽相同，与其争执，不如求同存异。 在以前的直播课中，我曾跟大家分享过，关于空中瑜伽的起源，大致上有以下不同的说法。1.瑜伽、普拉提和芭蕾的结合体。2.艾扬格墙绳的延伸。3.绸缎及一些空中炫技的演变。免费直播预告丨青青老师：空中的力与美
其实哪种说法并不重要，运动是没有错的，会对人引起伤害的是运动模式，也就是说体式练习的科学性与合理性。 打个简单的比方，艾扬格是一个很好的瑜伽的流派，但是不代表其他流派就不好，这是第一点；提起艾扬格，大家首先想到的就是正位，但不代表其他的流派就没有正位，这是第二点；那么第三点，越来越多的人打着艾扬格瑜伽的名义去从事正位、理疗等相关的教学，但不代表每个教艾扬格的老师的都是一定可以代好课，从而达到这一目的。 说到底，真正影响实际效果的就是运动模式，每个体式之与我们的好的影响或者坏的影响，一定是基于每个人的身体情况和练习方法，这就是体式练习的科学性和合理性。 练习空中瑜伽需要考虑哪些问题？ 常常会有人问我，你觉得什么样的空中才是最好的呢？很抱歉，我没有办法去回答这个问题，但是可以给大家分享一些判断的方法。 首先，最需要考虑的就是安全性。包括设备的安全与体式的安全。关于设备的安全在此不做过多的介绍，建议大家不要贪图便宜，选择正规有实力的瑜伽馆。 那么体式的安全性，又包括了充分的热身，进/出体式的方法，吊床卡位，动作与身体骨骼肌肉的顺位关系，发力点以及相应的放松等。 给大家举个简单的例子：
上图所示的是一个非常常见的倒置体式，在这里暂且不讨论动作的名称，从一个完整的动作上来说，这是一个完全错误的体式示范。 在该图片中，双腿完全悬空，且身体没有任何地方与地板有接触，也就是说这是完全依附吊床完成的一个倒挂姿势，那么如何能确保安全性呢？这就需要合理科学的卡位，正确的骨盆位置，大腿内侧牢牢卡住吊床，双腿向下沉，注意收肋骨和微收下颌，让上半身保持正常的山式体位，放松呼吸。 这个动作类似于瑜伽体式中的坐角式，这么说大家就不难理解了，所以 膝盖的方向不应该是超前，而是朝下的，一方面保证体式的安全性，以防意外的发生，另一方面有助于骨盆的稳定，减少运动损伤的出现，在空中，这个体式正确的做法还可以刺激到我们的髂腰肌，帮助盆底肌肉的训练与修复。 而图片中的最主要问题出在哪里了呢？我们先看下图片2类似体式的示例。（左下&右下。因为进入方式不同，此处暂不讨论卡位等其他问题。）
这就要谈到最最重要骨盆中立位和核心的建立了。图片1之所以完全错误，是因为它没有符合我们正确的运动模式，大家再看一下刚刚的照片，练习者骨盆前倾，从而使得吊床可以卡住身体，即便你没有接触过空中瑜伽，也应该知道，骨盆的中立位在不同的运动方向里是发生变化的。比如站立位的骨盆位置和坐立位的骨盆位置。
然后大家再看上图二中左下角和右下角的区别，应该就可以明白。 至于吊床卡位，给大家一个更明显的例子：
上图中可以明显看出，练习者的脚非常紧张，既不是勾脚也不是绷脚背，脚趾不能完全打开。而任何一个体式的完成，都需要我们的身体和内心某种程度上处于一种自然的状态，带着放松的觉知去完成张弛有度的练习。当然，造成紧张的主要原因往往是因为没有安全感，在此图片中，虽然手掌压实地板，是有根基的，但吊床的卡位已经形同虚设，很容易造成吊床的脱落从来引发不必要的伤害。 体式进出与发力点的例子，大家可以多在专业老师的带领中去逐渐体会，它们的重要性直接关系到了我们练习的安全、是否有急性意外发生或慢性劳损等。
接下来，就是动作的合理性，这部分和安全性是有重叠部分的，一个不合理的动作往往和不安全因素相伴发生，这就解释了为什么有学生或会员在空中瑜伽的练习中出现手腕痛、大臂粗壮，甚至其他急性病的发作。跟地面瑜伽一样，即便是哈他里没有的姿势，在不同的运动方向和体态里，身体结构也相应发生改变，大腿内收和内旋的区别，手臂外旋和内旋对发力的影响等等。 如果以上都可以注意到的话，那再要考虑的就是形体的优美与否了。其实这很像做翻译里要求的“信、达、雅”，确保可靠、合理之后就要想办法让它更加符合我们审美的需求。在上期的直播课里，应该跟大家提过，同样一个坐姿的动态练习，绷脚会拉长整个腿部的线条，而勾脚就会显得狼狈不堪。（这句话只针对直播课中的练习与相关练习）除此之外，小动作、用力习惯、顺序等等都会影响到我们整个形体的优雅与否。总而言之，我眼中的空中，除了基本的科学与合理之外，也是一项注重细节的艺术类科目。 空中瑜伽真的算是异类瑜伽吗？ 谈到这里，想必大家心中对空中也有一定的认识了，最后，关于空中瑜伽究竟是不是杂技或者离经叛道的异类瑜伽呢？必须要给大家继续科普一下。
首先，大家要明白一个概念，空中瑜伽和空中舞是两个截然不同的范畴，即便都是利用吊床完成一系列动作的练习，存在一定的共性，但它们依然是完全不同的领域，这个就像瑜伽之于舞蹈。空中瑜伽依然属于瑜伽的范畴，而空中舞并不是瑜伽，这就解释了在提到空中瑜伽来源的三个说法里，源自绸缎常常会让一些人作为攻击空中瑜伽的说辞。 空中舞，即“Aerial Dance”，维基百科的英文版中对这一个词语有着准确的释义，是相对比较被接受的，而空中瑜伽除了度娘里解释外，在全球范围的认知里仍处于模棱两可的状态。空中舞起源于空中杂技，常常跟随音乐完成一段一气呵成的空中舞蹈，把一些高空演绎性质的难度动作简易化，平民化，合理化，即使没有童子功，不能横叉竖叉，手抓脚的成年人（或一定年龄的少年儿童）也可以在专业老师的指导和训练下参与进来，完成练习，同样达到锻炼身体的目的。如此说来，空中舞也并不等于单纯的炫技，记住一句话，美是不会受伤的，错误的练习才会。 其次，空中瑜伽和瑜伽一样，不追求体式的极致，不超越人体现有身体情况所能承受的范畴，只是在身体力行的基础上做身心愉悦的拓展。而杂技/体操等等表演性质强，为了达到一定的视觉效果和审美，往往对表演者的身体素质有十分高的要求，所以大部分从业者都是从小经过特别训练的童子功出身，这种练习方法并不一定适合普通人。 最后，瑜伽的本义即联结，空中瑜伽亦是如此。大家会发现，常年练器械的健身人员，尤其是肌肉块粗线条的男性，第一节瑜伽课，特别力量瑜伽的练习，通常都会让他们大汗淋漓，有些还会觉得难以坚持，那是因为器械所激活的往往是局部的肌肉，气血不通，身体也比较僵硬，这也是瑜伽所强调的“联结”的表现之一，除了身心的统一，还需要把我们的身体当成一个完整的统一体去练习，而空中瑜伽不仅不违背这一本义，而且还帮助了很多身体亚健康问题的练习者更容易地激活了身体直接的联结和肌肉的启动。
以上仅仅作为自己的一点心得，给同样对空中感兴趣的小伙伴们一些简单的分享，喜欢空中的小伙伴们，在专业老师教授下，放心地练起来吧，与其争执彼此的不同， 不如专注于自身的修行和练习。唯宁静以致远，2017年，一起飞的更开心，愿你的每一天都是你想要的人生。 猜你想读 干货 | 别把瑜伽做成了传销模式干货 | 《功夫瑜伽》之后，你是否又立下了要瑜伽的誓言？！ 我们做最专业最有品质的内容，秒杀所有瑜伽号！点此观摩：为你量身定制瑜伽练习计划 | 瑜伽柠檬App? 版权声明本文版权归瑜伽柠檬所有，转载请获取授权，并注明来源及版权声明。? Yogalemon瑜伽群聚集全国各地的瑜伽爱好者。加柠檬妹纸微信ss3331130，拉你入群哦！点击阅读原文下载App
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课程名称：空中瑜伽资深培训适用学员：年满18周岁，有志于在特色辅助瑜伽上获得一定造诣的学员，并力争成为特色辅助瑜伽行业中优秀的教练员，有瑜伽，普拉提，体适能，健身，运动骨科医生，有芭蕾舞蹈等相关经验的人士，或者从事以上运动健身的专业老师都可以参加本课程的学习获取证书：VAEY三谷中国瑜伽导师培训学院空中瑜伽证书认证机关：国家体育总局，CBBA中国健美协会，人力资源和社会保障部，三谷中国瑜伽导师培训学院，亚体协教练培训学院
第一天09:30/10:0010:00/10:3010:30/11:0011:00/11:30摸底考试实操考试十六大要素内容讲解培训师展示实操考试过程实操考试之三角肌动作教学11:30/12:0012:00/12:3014:00/14:3014:30/15:00学生练习动作和口令三角肌的拉伸和泡沫轴放松学生模拟考试流程体能测试之耐力测试15:00/15:3015:30/16:0016:00/16:3016:30/17:00体能测试之速度与力量测试体能测试之柔韧性测试体能测试之反应及平衡性测试体能测试之综合测试第二天09:30/10:0010:00/10:3010:30/11:0011:00/11:30实操考试之胸大肌动作教学学生练习动作和口令胸大肌的拉伸和泡沫轴放松实操考试之肱二头肌动作教学11:30/12:0012:00/12:3014:00/14:3014:30/15:00学生练习动作和口令肱二头肌的拉伸和泡沫轴放松实操考试之肱三头肌动作教学学生练习动作和口令15:00/15:3015:30/16:0016:00/16:3016:30/17:00肱三头肌的拉伸和泡沫轴放松实操考试之斜方肌动作教学学生练习动作和口令斜方肌的拉伸和泡沫轴放松第三天09:30/10:0010:00/10:3010:30/11:0011:00/11:30实操考试之竖脊肌动作教学学生练习动作和口令竖脊肌的拉伸和泡沫轴放松实操考试之小臂肌群动作教学11:30/12:0012:00/12:3014:00/14:3014:30/15:00学生练习动作和口令小臂肌群的拉伸和泡沫轴放松实操考试之大腿肌群动作教学学生练习动作和口令15:00/15:3015:30/16:0016:00/16:3016:30/17:00大腿肌群的拉伸和泡沫轴放松实操考试之小腿肌群动作教学学生练习动作和口令小腿肌群的拉伸和泡沫轴放松第四天09:30/10:0010:00/10:3010:30/11:0011:00/11:30实操考试之背阔肌动作教学学生练习动作和口令背阔肌的拉伸和泡沫轴放松学生模拟考试流程11:30/12:0012:00/12:3014:00/14:3014:30/15:00学生模拟考试流程学生模拟考试流程解剖学基础知识讲解之骨骼解剖学基础知识讲解之骨骼15:00/15:3015:30/16:0016:00/16:3016:30/17:00解剖学基础知识讲解之关节解剖学基础知识讲解之关节解剖学基础知识讲解之肌肉解剖学基础知识讲解之肌肉第五天09:30/10:0010:00/10:3010:30/11:0011:00/11:30运动生理学之能量系统运动生理学之呼吸系统运动生理学之循环系统练习题讲解11:30/12:0012:00/12:3014:00/14:3014:30/15:00练习题讲解练习题讲解场地器械指导之胸部场地器械指导之肩部15:00/15:3015:30/16:0016:00/16:3016:30/17:00场地器械指导之手臂场地器械指导之背部场地器械指导之腿部场地器械指导之腹部第六天09:30/10:0010:00/10:3010:30/11:0011:00/11:30第一组-第二组模拟考试第三组-第四组模拟考试第五组-第六组模拟考试第七组-第八组模拟考试11:30/12:0012:00/12:3014:00/14:3014:30/15:00第九组-第十组模拟考试第十一组-第十二组模拟考试第1组-第二组理论考试第三组-第四组理论考试15:00/15:3015:30/16:0016:00/16:3016:30/17:00第五组-第六组理论考试第七组-第八组理论考试第九组-第十组理论考试第十一组-第十二组理论考试第七天09:30/10:0010:00/10:3010:30/11:0011:00/11:30第一组-第二组实操考试第三组-第四组实操考试第五组-第六组实操考试第七组-第八组实操考试11:30/12:0012:00/12:3014:00/14:3014:30/15:00第九组-第十组实操考试第十一组-第十二组实操考试第十三组-第十四组实操考试第十五组-第十六组实操考试15:00/15:3015:30/16:0016:00/16:3016:30/17:00第十七组-第十八组实操考试第十九组-第二十组实操考试第二十一组-第二十二组实操考试第二十三组-第二十四组实操考试
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1、哑铃介绍及运动原理2、哑铃适宜人群及注意事项3、哑铃全身力量训练（手臂、肩部、背部、胸部、腿部等等）4、哑铃核心训练动作（站姿、箭步、仰卧等等）5、动态整合训练动作6、哑铃抗阻力训练动作7、哑铃爆发力训练8、动作纠正与节奏控制9、哑铃合计学习80--100个动作
1、壶铃介绍及运动原理2、壶铃适宜人群及注意事项3、壶铃全身力量训练（手臂、肩部、背部、胸部、腿部等等）4、壶铃核心训练动作（站姿、箭步、仰卧等等）5、动态整合训练动作6、壶铃抗阻力训练动作7、壶铃爆发力训练8、动作纠正与节奏控制9、壶铃合计学习20--40个动作
第一天09:30/10:0010:00/10:3010:30/11:0011:00/11:30减肥原理及体重管理二组合训练及三组合训练方法心率减肥法及训练强度百分比训练原则重量选择及难度控制11:30/12:0012:00/12:3014:00/14:3014:30/15:00团体减肥和1:1减肥的区别减肥减重的注意事项及如何观察会员的动作正确及错误减肥药的危害及不同减肥的原理团课的动作要求级组数要求15:00/15:3015:30/16:0016:00/16:3016:30/17:00团课自我介绍与展示课程难度讲解与制定上课前的注意事项特殊人群的注意事项第二天09:30/10:0010:00/10:3010:30/11:0011:00/11:30动作幅度和热身的基本要求预制套路的编排和工具的选择课堂结构及时间控制音乐选择及过度顺位法11:30/12:0012:00/12:3014:00/14:3014:30/15:00语言关注全场几个人的方法赞许鼓励及个性化表演身体语言（眼睛、手势、肢体动作语言表达）关切的态度与亲和力展现15:00/15:3015:30/16:0016:00/16:3016:30/17:00信心化语言和常用团课术语课堂组织与控场能力安全指导与技术纠正语音质量及措辞和逻辑性第三天09:30/10:0010:00/10:3010:30/11:0011:00/11:30动作指导原则及危险提示把控力及重语控制如何把会员组织起来进行训练减肥训练营一半的收费介绍11:30/12:0012:00/12:3014:00/14:3014:30/15:00如何开展及课程介绍减肥训练营训练计划科学训练及时间控制二组合训练模式15:00/15:3015:30/16:0016:00/16:3016:30/17:00三组合训练模式会员的调配及分组安排考试及结业考评考试及结业考评
1、减肥原理及体重管理2、二组合训练及三组合训练方法3、心率减肥法及训练强度百分比训练原则4、重量选择及难度控制5、团体减肥和1:1减肥的区别6、减肥减重的注意事项及如何观察会员的动作正确及错误7、减肥药的危害及不同减肥的原理
1、如何把会员组织起来进行训练2、减肥训练营一半的收费介绍3、如何开展及课程介绍4、减肥训练营训练计划5、科学训练及时间控制6、二组合训练模式7、三组合训练模式8、会员的调配及分组安排
1、团课的动作要求级组数要求2、团课自我介绍与展示3、课程难度讲解与制定4、上课前的注意事项5、特殊人群的注意事项6、动作幅度和热身的基本要求7、预制套路的编排和工具的选择8、课堂结构及时间控制9、音乐选择及过度顺位法10、语言关注全场几个人的方法
11、赞许鼓励及个性化表演12、身体语言（眼睛、手势、肢体动作语言表达）13、关切的态度与亲和力展现14、信心化语言和常用团课术语15、课堂组织与控场能力16、安全指导与技术纠正17、语音质量及措辞和逻辑性18、动作指导原则及危险提示19、把控力及重语控制
第一天09:30/10:0010:00/10:3010:30/11:0011:00/11:30饮食记录和体重控制目标运动营养学的概念运动营养学点的专业词汇蛋白质的 组成和分类11:30/12:0012:00/12:3014:00/14:3014:30/15:00蛋白质的生理功能蛋白质的摄入增肌配餐的计算脂类的组成和分类15:00/15:3015:30/16:0016:00/16:3016:30/17:00脂类的生理功能脂类的摄入碳水化合物的分类和组成碳水化合物的生理功能第二天09:30/10:0010:00/10:3010:30/11:0011:00/11:30饮食记录和体重控制目标减脂配餐的计算碳水化合物的摄入矿物质的特点11:30/12:0012:00/12:3014:00/14:3014:30/15:00矿物质的摄入维生素的特点维生素的摄入塑形餐的计算15:00/15:3015:30/16:0016:00/16:3016:30/17:00水的摄入膳食纤维的摄入谷类食物的特点蔬菜水果类食物特点第三天09:30/10:0010:00/10:3010:30/11:0011:00/11:30饮食记录和体重控制目标动物类食物特点运动营养补剂特点运动营养补剂摄入11:30/12:0012:00/12:3014:00/14:3014:30/15:00增肌减脂人群饮食特点不同时期人群饮食特点慢性疾病人群饮食特点饮食计划计算15:00/15:3015:30/16:0016:00/16:3016:30/17:00运动营养计划的设定及特点采用合适的烹调设备体适能的意义及分类体适能对应的不同人群要求及特点第四天09:30/10:0010:00/10:3010:30/11:0011:00/11:30饮食记录和体重控制目标体适能检测时的注意事项及禁忌人体成份分析方法及技巧心率及血压检测和对应不同人群正常指数11:30/12:0012:00/12:3014:00/14:3014:30/15:00人体脂肪百分比检测和不同人群正常指数人体BMI检测和对应不同人群正常指数人体瘦体重的检测及特点人体基础代谢率检测和不同人群生活建议15:00/15:3015:30/16:0016:00/16:3016:30/17:00机体组织围度检测技巧及注意事项人体血糖检测和对应不同人群正常指数人体肌肉最大力量和肌肉耐力检测和注意人体心肺功能检测和不同人群正常指数第五天09:30/10:0010:00/10:3010:30/11:0011:00/11:30人体柔韧性检测及注意事项人体反应能力和平衡能力检测及注意事项体适能教练工作时的汇总问题解答及讨论会员营养评估的意义11:30/12:0012:00/12:3014:00/14:3014:30/15:00营养评估针对的不同人群评估数据的不同营养评估问卷检测时的注意事项及禁忌人体微量元素对照表分析方法及技巧调查问卷的使用及填表技巧15:00/15:3015:30/16:0016:00/16:3016:30/17:00营养评估仪器的使用方法人体血糖检测和对应不同人群正常指数人体基础代谢率检测和不同人群饮食搭配建议断食及辟谷三天的方法第六天09:30/10:0010:00/10:3010:30/11:0011:00/11:30断食与恢复饮食的注意事项月缺及月圆的断食要求素食主义者的特点素食建议及营养搭配11:30/12:0012:00/12:3014:00/14:3014:30/15:00清肠术的方法及清洁术深度清洁肠道的要求及注意事项第1组-第二组理论考试第三组-第四组理论考试15:00/15:3015:30/16:0016:00/16:3016:30/17:00第五组-第六组理论考试第七组-第八组理论考试第九组-第十组理论考试第十一组-第十二组理论考试
1、会员营养评估的意义2、营养评估针对的不同人群评估数据的不同3、营养评估问卷检测时的注意事项及禁忌4、人体微量元素对照表分析方法及技巧5、调查问卷的使用及填表技巧6、营养评估仪器的使用方法7、人体血糖检测和对应不同人群正常指数8、人体基础代谢率检测和不同人群饮食搭配建议
1、减脂人群营养配餐的注意事项2、减脂的配餐比例及计划编排3、颜色与食物的关系4、悦性食物及惰性食物的安排5、营养素计算法及配餐卡路里核算6、增肌人群营养配餐的注意事项7、增肌脂的配餐比例及计划编排8、增肌的营养补剂使用方法
1、体适能的意义及分类2、体适能对应的不同人群要求及特点3、体适能检测时的注意事项及禁忌4、人体成份分析方法及技巧5、心率及血压检测和对应不同人群正常指数6、人体脂肪百分比检测和不同人群正常指数7、人体BMI检测和对应不同人群正常指数8、人体瘦体重的检测及特点9、人体基础代谢率检测和不同人群生活建议10、机体组织围度检测技巧及注意事项12、人体肌肉最大力量和肌肉耐力检测和注意13、人体心肺功能检测和不同人群正常指数14、人体柔韧性检测及注意事项15、人体反应能力和平衡能力检测及注意事项16、体适能教练工作时的汇总问题解答及讨论
9、产前配餐、产后调理、月子饮食10、儿童的及老人的特殊配餐和调理11、训练计划与营养计划的搭配12、营养计划的制定与计算13、不同食物的卡路里14、早中晚餐的比例式搭配15、营养配餐减脂和针灸减肥的区别16、营养配餐减脂和药物减肥的区别17、营养计划和吸脂减肥的区别
1、运动营养学历史和应用职业2、运动营养师的工作流程和特点3、基础营养学（七大营养素）4、常见食物分类及特点5、运动营养品分类及功能6、不同人群对于运动营养品的需要特点7、减脂人群的饮食特点及注意事项8、增肌人群的饮食特点及注意事项9、青少年人群的饮食特点及注意事项10、女性的饮食特点及注意事项11、老年人的饮食特点及注意事项12、不同人群对于日常饮食的合理营养及健康的饮食习惯13、运动营养计划的设定及特点14、采用合适的烹调设备
1、断食及辟谷三天的方法2、断食与恢复饮食的注意事项3、月缺及月圆的断食要求4、素食主义者的特点5、素食建议及营养搭配6、清肠术的方法及清洁术7、深度清洁肠道的要求及注意事项
第一天09:30/10:0010:00/10:3010:30/11:0011:00/11:30孕期的生理特点孕妇的生理特点胎儿1--8周的生理特点及营养搭配胎儿9--12周的生理特点及营养搭配11:30/12:0012:00/12:3014:00/14:3014:30/15:00胎儿13--20周的生理特点及营养搭配胎儿21--28周的生理特点及营养搭配胎儿29-32周的生理特点及营养搭配胎儿33--38周的生理特点及营养搭配15:00/15:3015:30/16:0016:00/16:3016:30/17:00马上分娩的生理特点及孕妇表现形式孕期习惯性流产的原因孕期心情及情绪管理孕期正确的生活方式及正确的着装及穿戴第二天09:30/10:0010:00/10:3010:30/11:0011:00/11:30备孕期的饮食及运动方式备孕期的训练计划备孕期的生男生女调节备孕期月经的调整11:30/12:0012:00/12:3014:00/14:3014:30/15:00正确的排卵日计算孕期水肿的手法康复不孕不育的原因不孕不育的训练计划15:00/15:3015:30/16:0016:00/16:3016:30/17:00宫寒不孕不育的训练方法曾经流产不孕不育的训练方法骨盆不正不孕不育的训练方法月经不调不孕不育的训练技巧第三天09:30/10:0010:00/10:3010:30/11:0011:00/11:30分娩的模拟训练及实践分娩的呼吸方法--廓清式分娩的呼吸方法--胸式分娩的呼吸方法--浅式11:30/12:0012:00/12:3014:00/14:3014:30/15:00分娩的呼吸方法--蜡烛式分娩的呼吸方法--闭气式3--8个月份的训练安排怀孕期间的6套常规训练计划15:00/15:3015:30/16:0016:00/16:3016:30/17:00怀孕的饮食安排产前理论考试产前理论考试产前理论考试
第一天09:30/10:0010:00/10:3010:30/11:0011:00/11:30产后康复师工作流程女性产后生理变化女性产后运动营养原则女性产后运动营养原则11:30/12:0012:00/12:3014:00/14:3014:30/15:00剖腹产疤痕修复手法及贴扎技术1剖腹产疤痕修复手法及贴扎技术2剖腹产疤痕修复手法及贴扎技术3剖腹产疤痕修复手法及贴扎技术415:00/15:3015:30/16:0016:00/16:3016:30/17:00剖腹产疤痕修复手法及贴扎技术5女性产后乳母期训练原则第一套产后训练计划安排第二套产后训练计划安排第二天09:30/10:0010:00/10:3010:30/11:0011:00/11:30顺产的过程介绍及可能产生的受伤顺产阴道机能恢复仰卧训练动作顺产阴道机能恢复侧卧训练动作顺产阴道机能恢复坐立训练动作11:30/12:0012:00/12:3014:00/14:3014:30/15:00骨盆底肌肉的训练前注意事项骨盆底机训练计划讲解腹直肌分离的评估方式腹直肌分离一定要避免做的动作15:00/15:3015:30/16:0016:00/16:3016:30/17:00腹直肌分离动作安排腹直肌分离训练计划的讲解产后减脂训练计划设计及禁忌　剖腹产和顺产的训练区别第三天09:30/10:0010:00/10:3010:30/11:0011:00/11:30哺乳期训练的注意事项哺乳期训练的注意事项收腹带的使用方法产后最佳训练的时间11:30/12:0012:00/12:3014:00/14:3014:30/15:00产后训练避免做的动作产后训练避免做的动作产后实践考试产后实践考试15:00/15:3015:30/16:0016:00/16:3016:30/17:00产后实践考试产后实践考试产后实践考试产后实践考试
1、孕期和孕妇的生理特点2、胎儿1--40周的生理特点及营养搭配3、孕期习惯性流产的原因4、孕期心情及情绪管理5、孕期正确的生活方式及正确的着装及穿戴6、备孕期的饮食及运动方式7、备孕期的训练计划8、备孕期的生男生女调节9、备孕期月经的调整10、正确的排卵日计算
1、不孕不育的原因2、不孕不育的训练计划3、宫寒不孕不育的训练方法4、曾经流产不孕不育的训练方法5、骨盆不正不孕不育的训练方法6、月经不调不孕不育的训练技巧
1、分娩的模拟训练及实践2、分娩的5种呼吸方法3、怀孕期间3--8个月份的训练安排4、怀孕的饮食安排5、怀孕期间训练的保护方法6、怀孕期间训练的清洁方式7、怀孕期间训练的高危动作预防8、怀孕期间的6套常规训练计划
1、产后康复师工作流程2、女性产后生理变化级营养原则3、剖腹产疤痕修复手法及贴扎技术4、产后收腹带的使用方法及使用时间5、顺产阴道机能恢复仰卧训练动作6、骨盆底肌肉的训练前注意事项7、腹直肌分离训练计划的讲解8、产后减脂训练计划设计及禁忌9、剖腹产和顺产的训练区别10、哺乳期训练的注意事项11、产后训练计划安排
时间09:30/10:0010:00/10:3010:30/11:0011:00/11:30培训内容急救和包扎的重要性出血包扎及绷带的使用方法止血方法的多种方式运用骨折的固定及正确评估时间11:30/12:0012:00/12:3014:00/14:3014:30/15:00培训内容三角巾的使用方法止血棉及崩血的处理方式正确的人工呼吸突发事件的正确呼救方法时间15:00/15:3015:30/16:0016:00/16:3016:30/17:00培训内容危机处理及现场工具的运用急救按压的方式如何正确把人抢救或急救考试
时间9:30-10:0010:00-10:3010:30-11:0011:00-11:30第1天摸底考试体能测试之耐力测试体能测试之速度与力量测试体能测试之柔韧性测试第1天11:30-12:0012:00-12:3014:00-14:3014:30-15:00第1天体能测试之反应及平衡性测试体能测试之综合测试实操考试十六大要素内容讲解培训师展示实操考试过程第1天15:00-15:3015:30-16:0016:00-16:3016:30-17:00第1天实操考试之三角肌动作教学学生练习动作和口令三角肌的拉伸和泡沫轴放松学生模拟考试流程第2天9:30-10:0010:00-10:3010:30-11:0011:00-11:30第2天实操考试之胸大肌动作教学学生练习动作和口令胸大肌的拉伸和泡沫轴放松实操考试之肱二头肌动作教学第2天11:30-12:0012:00-12:3014:00-14:3014:30-15:00第2天学生练习动作和口令肱二头肌的拉伸和泡沫轴放松实操考试之肱三头肌动作教学学生练习动作和口令第2天15:00-15:3015:30-16:0016:00-16:3016:30-17:00第2天肱三头肌的拉伸和泡沫轴放松实操考试之斜方肌动作教学学生练习动作和口令斜方肌的拉伸和泡沫轴放松第3天9:30-10:0010:00-10:3010:30-11:0011:00-11:30第3天实操考试之竖脊肌动作教学学生练习动作和口令竖脊肌的拉伸和泡沫轴放松实操考试之小臂肌群动作教学第3天11:30-12:0012:00-12:3014:00-14:3014:30-15:00第3天学生练习动作和口令小臂肌群的拉伸和泡沫轴放松实操考试之大腿肌群动作教学学生练习动作和口令第3天15:00-15:3015:30-16:0016:00-16:3016:30-17:00第3天大腿肌群的拉伸和泡沫轴放松实操考试之小腿肌群动作教学学生练习动作和口令小腿肌群的拉伸和泡沫轴放松第4天9:30-10:0010:00-10:3010:30-11:0011:00-11:30第4天实操考试之背阔肌动作教学学生练习动作和口令背阔肌的拉伸和泡沫轴放松学生模拟考试流程第4天11:30-12:0012:00-12:3014:00-14:3014:30-15:00第4天学生模拟考试流程学生模拟考试流程解剖学基础知识讲解之骨骼解剖学基础知识讲解之骨骼第4天15:00-15:3015:30-16:0016:00-16:3016:30-17:00第4天解剖学基础知识讲解之关节解剖学基础知识讲解之关节解剖学基础知识讲解之肌肉解剖学基础知识讲解之肌肉第5天9:30-10:0010:00-10:3010:30-11:0011:00-11:30第5天运动生理学之能量系统运动生理学之呼吸系统运动生理学之循环系统练习题讲解第5天11:30-12:0012:00-12:3014:00-14:3014:30-15:00第5天练习题讲解练习题讲解场地器械指导之胸部场地器械指导之肩部第5天15:00-15:3015:30-16:0016:00-16:3016:30-17:00第5天场地器械指导之胸部场地器械指导之背部场地器械指导之腿部场地器械指导之腹部第6天理论考试理论考试理论考试理论考试第7天实操考试实操考试实操考试实操考试
第一天09:30/10:0010:00/10:3010:30/11:0011:00/11:30蹦床操介绍及使用人群蹦床操训练基本原则及注意事项蹦床操音乐节拍熟悉及特点分析蹦床操基础动作教学11:30/12:0012:00/12:3014:00/14:3014:30/15:00蹦床操基础动作教学成套第一首学习及其波形图制作成套第二首及其波形图制作成套第二首及其波形图制作15:30/16:0016:00/16:3016:30/17:0017:00/17:30成套第三首及其波形图制作成套第三首及其波形图制作成套第四首及其波形图制作成套第四首及其波形图制作第二天09:30/10:0010:00/10:3010:30/11:0011:00/11:30成套第五首及其波形图制作成套第五首及其波形图制作成套第六首及其波形图制作成套第六首及其波形图制作11:30/12:0012:00/12:3014:00/14:3014:30/15:00成套第七首及其波形图制作成套第七首及其波形图制作教学方式及其技巧教学方式及其技巧15:30/16:0016:00/16:3016:30/17:0017:00/17:30如何带动课堂气氛如何编排课程如何编排课程答疑时间
蹦床操介绍及使用人群蹦床操的训练基本原则及注意事项蹦床操音乐特点及分析蹦床操基础动作教学蹦床操体能训练蹦床操的分类如何成为一个优秀的蹦床操教练蹦床操教练体能要求
成套动作教学成套热身动作教学成套拉伸动作教学成套递进音乐教学成套加速音乐教学成套气氛音乐教a音乐为主音乐教学动作为主音乐教学
会员在课程中情绪变化分析音乐为如何带动气氛动作为主如何带动气氛整堂课程的气氛把控带动气氛的一些话术带动气氛的动作带动气氛的表现力不同会员的气氛把控
如何根据音乐编排动作如何去设计动作整个课程如何设计动作，音乐，气氛如何结合编排临产应变能力及其编排表演动作如何编排如何根据会员需求编排如何把编排教学动作
第一天09:30/10:0010:00/10:3010:30/11:0011:00/11:30动感单车介绍及适用人群动感单车训练基本原则及注意事项慢节奏音乐3首节拍及点数计算中节奏音乐3首节拍及点数计算11:30/12:0012:00/12:3014:00/14:3014:30/15:00快节奏音乐4首节拍及点数计算动感单车气氛带领及健身会所单车课的多种模式介绍动感单车表现形式1动感单车表现形式215:00/15:3015:30/16:0016:00/16:3016:30/17:00动感单车表现形式3国内预制套路介绍及适用人群集中车的手位及把位的训练动感单车体能训练第二天09:30/10:0010:00/10:3010:30/11:0011:00/11:30动作组合及安全骑行心率组合训练的动感单车体现形式动感单车初学者的带课方法新会员的开场白及课程领课11:30/12:0012:00/12:3014:00/14:3014:30/15:00动感单车练习技巧之站姿1-5动感单车练习技巧之站姿5-10动感单车练习技巧之站姿10-15动感单车练习技巧之爬坡1-515:00/15:3015:30/16:0016:00/16:3016:30/17:00动感单车练习技巧之爬坡5-10动感单车练习技巧之爬坡10-15动感单车练习技巧之加速1-5动感单车练习技巧之加速5-10第三天09:30/10:0010:00/10:3010:30/11:0011:00/11:30动感单车练习技巧之加速10-15动感单车练习技巧之俯身1-5动感单车练习技巧之俯身5-10动感单车练习技巧之俯身10-1511:30/12:0012:00/12:3014:00/14:3014:30/15:00动感单车动作练习及动作要素动感单车动作变体及纠正音乐组合动作练习及动作要素国内预制套路表现形式15:00/15:3015:30/16:0016:00/16:3016:30/17:00国际花式单车表现形式单车体能要求国内预制套路课程排列国内预制套路的组合培训第四天09:30/10:0010:00/10:3010:30/11:0011:00/11:30国内预制套路课程控场花式单车的手臂动作1-5花式单车的手臂动作5-10花式单车的手臂动作10-1511:30/12:0012:00/12:3014:00/14:3014:30/15:00花式单车的身体动作1-5花式单车的身体动作5-10花式单车的身体动作10-15花式单车的组合动作115:00/15:3015:30/16:0016:00/16:3016:30/17:00花式单车的组合动作2花式单车的组合动作3花式单车的组合动作4花式单车的组合动作5第五天09:30/10:0010:00/10:3010:30/11:0011:00/11:30花式单车的组合动作6花式单车的组合动作7花式单车的组合动作8花式单车的组合动作911:30/12:0012:00/12:3014:00/14:3014:30/15:00动感单车的课程排列1动感单车的课程排列2动感单车的课程排列3不同级别会员的节奏把控15:00/15:3015:30/16:0016:00/16:3016:30/17:00如何成为一个好的动感单车老师动感单车的上课技巧单车基础组合培训动感单车的课堂控制技巧第六天09:30/10:0010:00/10:3010:30/11:0011:00/11:30第一组-第二组实操考试第三组-第四组实操考试第五组-第六组实操考试第七组-第八组实操考试11:30/12:0012:00/12:3014:00/14:3014:30/15:00第九组-第十组实操考试第十一组-第十二组实操考试第十三组-第十四组实操考试第十五组-第十六组实操考试15:00/15:3015:30/16:0016:00/16:3016:30/17:00第十七组-第十八组实操考试第十九组-第二十组实操考试第二十一组-第二十二组实操考试第二十三组-第二十四组实操考试
1、动感单车介绍及适用人群2、动感单车训练基本原则及注意事项3、慢、中、快节奏合计音乐10首节拍及点数计算4、动感单车气氛带领及健身会所单车课的多种模式介绍5、动感单车3钟不同的表现形式6、国内预制套路介绍及适用人群7、集中车的手位及把位的训练8、动感单车体能训练
1、动作组合及安全骑行2、心率组合训练的动感单车体现形式3、动感单车初学者的代课方法4、新会员的开场白及课程领课5、动感单车练习技巧之站姿合计15个6、动感单车练习技巧之爬坡合计15个7、动感单车练习技巧之加速合计15个8、动感单车练习技巧之俯身合计15个
1、动感单车动作练习及动作要素2、动感单车动作变体及纠正3、音乐组合动作练习及动作要素4、国内预制套路表现形式5、国际花式单车表现形式6、单车体能要求7、单车基础组合培训8、动感单车的上课技巧
1、动感单车的课堂控制技巧2、国内预制套路课程排列3、国内预制套路的组合培训4、国内预制套路课程控场5、花式单车的手臂动作合计15个6、花式单车的身体动作合计15个7、花式单车的组合动作合计15个8、动感单车的课程排列合计3个9、不同级别会员的节奏把控10、如何成为一个好的动感单车老师
第一天09:30/10:0010:00/10:3010:30/11:0011:00/11:30垫上普拉提的历史及训练理念垫上普拉提介绍及适用人群垫上普拉提训练基本原则及注意事项普拉提课程的教学及实践11:30/12:0012:00/12:3014:00/14:3014:30/15:00普拉提课程的教学及实践普拉提课程的教学及实践垫上普拉提横向呼吸法普拉提肋间式呼吸15:00/15:3015:30/16:0016:00/16:3016:30/17:00普拉提呼吸法1：1通过训练垫上普拉提十大原则1系列垫上普拉提仰卧点地仰卧单脚点地、小凳子、双脚点地精讲第二天09:30/10:0010:00/10:3010:30/11:0011:00/11:30仰卧单脚点地、小凳子、双脚点地纠正及注意事项2系列垫上普拉提仰卧卷腹胸部抬起、一百次精讲胸部抬起、一百次纠正及注意事项11:30/12:0012:00/12:3014:00/14:3014:30/15:002系列垫上普拉提脊柱旋转仰卧脊柱旋转、直膝脊柱旋转精讲仰卧脊柱旋转、直膝脊柱旋转纠正及注意事项3系列垫上普拉提脊柱连接15:00/15:3015:30/16:0016:00/16:3016:30/17:00骨盆卷动、骨盆卷动桥式骨盆卷动、骨盆卷动桥式纠正及注意事项普拉提课程的教学及实践普拉提课程的教学及实践第三天09:30/10:0010:00/10:3010:30/11:0011:00/11:304系列垫上普拉提坐立旋转锯式、坐姿脊柱旋转精讲锯式、坐姿脊柱旋转纠正及注意事项5系列垫上普拉提俯卧四角支撑11:30/12:0012:00/12:3014:00/14:3014:30/15:00桌子式、板式、前置支撑式精讲桌子式、板式、前置支撑式纠正及注意事项6系列垫上普拉提侧卧支撑肘支撑、侧支撑、侧提精讲15:00/15:3015:30/16:0016:00/16:3016:30/17:00肘支撑、侧支撑、侧提纠正及注意事项垫上普拉提力量团课普拉提课程的教学及实践垫上普拉提动作练习及动作要素第四天09:30/10:0010:00/10:3010:30/11:0011:00/11:307系列垫上普拉提侧卧臀部开蚌式、侧卧侧提、侧卧前提精讲开蚌式、侧卧侧提、侧卧前提纠正及注意事项8系列垫上普拉提后置支撑11:30/12:0012:00/12:3014:00/14:3014:30/15:00后仰桌子、后置支撑，支撑抬腿精讲后仰桌子、后置支撑，支撑抬腿纠正及注意事项垫上普拉提柔韧性团课普拉提课程的教学及实践15:00/15:3015:30/16:0016:00/16:3016:30/17:00垫上普拉提动作练习及动作要素垫上普拉提盒子技术及力线技术1垫上普拉提盒子技术及力线技术2垫上普拉提核心区域的变体及纠正第五天09:30/10:0010:00/10:3010:30/11:0011:00/11:30普拉提小人图普拉提小人图排课垫上普拉提辅助工具的运用普拉提小球11:30/12:0012:00/12:3014:00/14:3014:30/15:00普拉提圈普拉提带普拉提床垫上普拉提排课技巧及纠正安排15:00/15:3015:30/16:0016:00/16:3016:30/17:0060分钟初级会员排课60分钟中级会员排课60分钟高级会员排课1:1私教会员计划与排课第六天09:30/10:0010:00/10:3010:30/11:0011:00/11:30第一组-第二组实操考试第三组-第四组实操考试第五组-第六组实操考试第七组-第八组实操考试11:30/12:0012:00/12:3014:00/14:3014:30/15:00第九组-第十组实操考试第十一组-第十二组实操考试第十三组-第十四组实操考试第十五组-第十六组实操考试15:00/15:3015:30/16:0016:00/16:3016:30/17:00第十七组-第十八组实操考试第十九组-第二十组实操考试第二十一组-第二十二组实操考试第二十三组-第二十四组实操考试
第一天09:30/10:0010:00/10:3010:30/11:0011:00/11:30介绍健美比赛及健体比赛健美比赛和健体比赛的区别健美训练的技巧健体健身训练的技巧11:30/12:0012:00/12:3014:00/14:3014:30/15:00国内省级国家级比赛的裁判法腿部训练--颈后深蹲动作讲解腿部训练--坐姿踢腿器动作讲解腿部训练--倒蹬机深蹲动作讲解15:00/15:3015:30/16:0016:00/16:3016:30/17:00腿部训练--深蹲动作讲解腿部训练--史密斯动作讲解肱二头肌--杠铃臂弯举动作讲解肱二头肌--哑铃臂弯举动作讲解第二天09:30/10:0010:00/10:3010:30/11:0011:00/11:30肱二头肌--训练椅臂弯举动作讲解肱二头肌--器械臂弯举动作讲解肱三头肌--杠铃臂屈伸动作讲解肱三头肌--哑铃臂屈伸动作讲解11:30/12:0012:00/12:3014:00/14:3014:30/15:00肱三头肌--器械臂屈伸动作讲解胸部--杠铃训练动作讲解胸部--哑铃训练动作讲解胸部--器械训练动作讲解15:00/15:3015:30/16:0016:00/16:3016:30/17:00三角肌--杠铃训练动作讲解三角肌--哑铃训练动作讲解三角肌--器械训练动作讲解背部--杠铃训练动作讲解第三天09:30/10:0010:00/10:3010:30/11:0011:00/11:30背部--哑铃训练动作讲解背部--器械训练动作讲解增肌的训练方法及实践增肌和体适能的区别11:30/12:0012:00/12:3014:00/14:3014:30/15:00动作规范及指导原则分化训练及超级组训练肌肉的最大力量和肌肉的肌纤维拉断强化训练及个人形体塑造15:00/15:3015:30/16:0016:00/16:3016:30/17:00健美及塑形的训练计划了解自身的基本类型和训练方案最大力量的提高和快速的提升技巧韦德训练法及实际运用第四天09:30/10:0010:00/10:3010:30/11:0011:00/11:30上肢的健美造型训练方法及动作变体下肢的健美造型训练方法及动作变体一对一的解决学生的身材问题一对一解决学生的补剂搭配和营养搭配问题11:30/12:0012:00/12:3014:00/14:3014:30/15:00一对一的针对学生的身材给予一对一的训练计划问题汇总及解答第一组-第二组实操考试第三组-第四组实操考试15:00/15:3015:30/16:0016:00/16:3016:30/17:00第五组-第六组实操考试第七组-第八组实操考试第九组-第十组实操考试第十一组-第十二组实操考试
1、介绍健美比赛及健体比赛2、健美比赛和健体比赛的区别3、增肌和体适能的区别4、健美训练的技巧5、健体健身训练的技巧6、最大力量的提高和快速的提升技巧7、国内省级国家级比赛的裁判法8、增肌的训练方法及实践9、上肢的健美训练方法及动作变体10、下肢的健美训练方法及动作变体11、一对一的解决学生的身材问题12、一对一解决学生的补剂搭配和营养搭配问题
1、腿部训练--颈后深蹲动作讲解2、腿部训练--坐姿踢腿器动作讲解3、腿部训练--倒蹬机深蹲动作讲解4、腿部训练--深蹲动作讲解5、腿部训练--史密斯动作讲解6、肱二头肌--杠铃臂弯举动作讲解7、肱二头肌--哑铃臂弯举动作讲解8、肱二头肌--训练椅臂弯举动作讲解9、肱二头肌--器械臂弯举动作讲解10、肱三头肌--杠铃臂屈伸动作讲解
11、肱三头肌--哑铃臂屈伸动作讲解12、肱三头肌--器械臂屈伸动作讲解13、胸部--杠铃训练动作讲解14、胸部--哑铃训练动作讲解15、胸部--器械训练动作讲解16、三角肌--杠铃训练动作讲解17、三角肌--哑铃训练动作讲解18、三角肌--器械训练动作讲解19、背部--杠铃训练动作讲解20、背部--哑铃训练动作讲解21、背部--器械训练动作讲解
1、肌肉的最大力量和肌肉的肌纤维拉断2、强化训练及个人形体塑造3、健美及塑形的训练计划4、一对一的针对学生的身材给予一对一的训练计划5、了解自身的基本类型和训练方案6、韦德训练法及实际运用7、动作规范及指导原则8、问题汇总及解答
第一天09:30/10:0010:00/10:3010:30/11:0011:00/11:30普通私人教练的薪资和高薪私人教练 薪资的对比及薪资结算图私人教练的发展方向（管理、工作室、老板） 发展空间（明星、全家、私人会所）私人教练的三要素 （服务、合理收费、安全并达成效果）初次见面会见话术及检测话术 （对着材料练话术）11:30/12:0012:00/12:3014:00/14:3014:30/15:00语言中的禁忌（不可打断、不可补充、 不可纠正、不可争论）提高自我表达能力（演讲、自我介绍、 微笑、呼吸、不紧张）提高私人教练的能力 （初次见面能力、方案能力、计划能力、商务礼仪能力）提高私教客户的需求能力 （六大方面）15:00/15:3015:30/16:0016:00/16:3016:30/17:00心态自我调整（自我诊断、销售心态评测、 结果提前分析、倾听及集中优势的灌入）如何能在新会所迅速成长 并建立良好的人际关系（新人必学）情商管理课程（激发兴趣，诱发式销售， 逆向思考，购买痛点等）迅速提升初次见面沟通能力（语言沟通的 基本技巧、电话约见技巧、时间节奏的配合）第二天09:30/10:0010:00/10:3010:30/11:0011:00/11:30拉近距离气氛升温（时机把握及尊重客户的 选择和想法、建立信任、赞扬、赞美）如何洞察星座了解性格如何造梦是会员渐入佳境促进成交话术 （小单及大单的促成及购买信号）11:30/12:0012:00/12:3014:00/14:3014:30/15:00老客户沟通能力（客户关怀与客户维护、 客户的满意度及忠诚度培养、客户尊敬你和敬爱你、定期维护和关怀）会员多次消费（客户提前续会的技巧、 如何和教练经理或其他同事配合、如何反复灌输健身意识和终身训练的原则）案例分析及结果预演进取心的培养与寻找可以利用的助销工具及人物15:00/15:3015:30/16:0016:00/16:3016:30/17:00私教量变--质变--裂变场地开发训练及问题规避最大的发挥自己的量利用微信每天发布健身咨询、 互动，评论，点赞的重要性第三天09:30/10:0010:00/10:3010:30/11:0011:00/11:30把握会员的动向及效果，定期做公布微信营销的禁忌、如何选择图片和文字如何视频录制和个性化展示 微信营销的潜移默化体适能检测之前的注意事项和如何准备11:30/12:0012:00/12:3014:00/14:3014:30/15:00成功三部曲：知己知彼、建立信任、达成共识质变来源于个人的用心（防止客户流失及 自我总结客户关系的维护及长期共存、差异式的分类客户）如何赞扬客户和保持上课率 客户资料与分类管理如何组织小团体活动及私教团队活动15:00/15:3015:30/16:0016:00/16:3016:30/17:00私教销售的中阶和后阶收官技巧微信红包与资源共享、客户转介绍和技巧反复做一件事--检讨及纠正自身弱点现场问题解答
1、普通私人教练的薪资和高薪私人教练薪资的对比及薪资结算图2、私人教练的发展方向（管理、工作室、老板）发展空间（明星、全家、私人会所）3、私人教练的三要素（服务、合理收费、安全并达成效果）4、初次见面会见话术及检测话术（对着材料练话术）5、语言中的禁忌（不可打断、不可补充、不可纠正、不可争论）6、提高自我表达能力（演讲、自我介绍、微笑、呼吸、不紧张）7、提高私人教练的能力（初次见面能力、方案能力、计划能力、商务礼仪能力）8、提高私教客户的需求能力（六大方面）9、心态自我调整（自我诊断、销售心态评测、结果提前分析、倾听及集中优势的灌入）10、如何能在新会所迅速成长并建立良好的人际关系（新人必学）
1、情商管理课程（激发兴趣，诱发式销售，逆向思考，购买痛点等） 2、迅速提升初次见面沟通能力（语言沟通的基本技巧、电话约见技巧、时间节奏的配合） 3、拉近距离气氛升温（时机把握及尊重客户的选择和想法、建立信任、赞扬、赞美） 4、如何洞察星座了解性格 5、如何造梦是会员渐入佳境 6、促进成交话术（小单及大单的促成及购买信号） 7、老客户沟通能力（客户关怀与客户维护、客户的满意度及忠诚度培养、客户尊敬你和敬爱你、定期维护和关怀） 8、会员多次消费（客户提前续会的技巧、如何和教练经理或其他同事配合、如何反复灌输健身意识和终身训练的原则） 9、案例分析及结果预演 10、进取心的培养与寻找可以利用的助销工具及人物
1、私教量变--质变--裂变 2、场地开发训练及问题规避 3、最大的发挥自己的量 4、利用微信每天发布健身咨询、互动，评论，点赞的重要性 5、把握会员的动向及效果，定期做公布 6、微信营销的禁忌、如何选择图片和文字 7、如何视频录制和个性化展示、微信营销的潜移默化
1、体适能检测之前的注意事项和如何准备 2、成功三部曲：知己知彼、建立信任、达成共识 3、质变来源于个人的用心（防止客户流失及自我总结、客户关系的维护及长期共存、差异式的分类客户） 4、如何赞扬客户和保持上课率、客户资料与分类管理 5、如何组织小团体活动及私教团队活动 6、私教销售的中阶和后阶收官技巧 7、微信红包与资源共享、客户转介绍和技巧 8、反复做一件事--检讨及纠正自身弱点
第一天09:30/10:0010:00/10:3010:30/11:0011:00/11:30运动损伤康复的历史运动损伤康复原理健身房常见运动损伤原理足踝急性脚扭伤评估（痛点：踝关节外侧）11:30/12:0012:00/12:3014:00/14:3014:30/15:00足踝急性脚扭伤贴扎技术足踝急性脚扭伤恢复期训练动作足踝急性脚扭伤矫正期训练动作足底筋膜炎评估（痛点：足底、足跟）15:00/15:3015:30/16:0016:00/16:3016:30/17:00足底筋膜炎贴扎技术足底筋膜炎恢复期训练动作足底筋膜炎矫正期训练动作膝关节疼痛评估（痛点：膝关节外侧、内侧）第二天09:30/10:0010:00/10:3010:30/11:0011:00/11:30膝关节疼痛贴扎技术膝关节疼痛恢复期训练动作膝关节疼痛矫正期训练动作C型脊柱侧弯评估（痛点：下背部、上背部）11:30/12:0012:00/12:3014:00/14:3014:30/15:00C型脊柱侧弯贴扎技术C型脊柱侧弯恢复期训练动作C型脊柱侧弯矫正期训练动作肩颈疼痛评估（痛点：肩胛骨内侧痛）15:00/15:3015:30/16:0016:00/16:3016:30/17:00肩颈疼痛贴扎技术肩颈疼痛恢复期训练动作肩颈疼痛矫正期训练动作腕管综合征评估（痛点：手麻、手胀、手无力）第三天09:30/10:0010:00/10:3010:30/11:0011:00/11:30腕管综合征贴扎技术腕管综合征恢复期训练动作腕管综合征矫正期训练动作肩峰下撞击症评估（痛点：肩关节疼痛）11:30/12:0012:00/12:3014:00/14:3014:30/15:00肩峰下撞击症贴扎技术肩峰下撞击症恢复期训练动作肩峰下撞击症矫正期训练动作实践讨论15:00/15:3015:30/16:0016:00/16:3016:30/17:00汇总及问题解答1:1帮助学生解决康复问题理论考试理论考试
1、肩峰下撞击症评估（痛点：肩关节疼痛1）2、腕管综合征评估（痛点：手麻、手胀、手无力234）3、肩颈疼痛评估（痛点：肩胛骨内侧痛5）4、C型脊柱侧弯评估（痛点：下背部、上背部67）5、膝关节疼痛评估（痛点：膝关节外侧、内侧89）6、足底筋膜炎评估（痛点：足底、足跟10、11）7、足踝急性脚扭伤评估（痛点：踝关节外侧12）
1、足踝急性脚扭伤贴扎技术2、足底筋膜炎贴扎技术3、膝关节疼痛贴扎技术4、C型脊柱侧弯贴扎技术5、肩颈疼痛贴扎技术6、腕管综合征贴扎技术7、肩峰下撞击症贴扎技术
1、足踝急性脚扭伤恢复期训练动作2、足底筋膜炎恢复期训练动作3、肩峰下撞击症恢复期训练动作4、膝关节疼痛恢复期训练动作5、C型脊柱侧弯恢复期训练动作6、腕管综合征恢复期训练动作7、肩颈疼痛恢复期训练动作
1、运动损伤康复的历史2、运动损伤康复原理3、健身房常见运动损伤原理4、足踝急性脚扭伤矫正期训练动作5、足底筋膜炎矫正期训练动作6、膝关节疼痛矫正期训练动作7、C型脊柱侧弯矫正期训练动作8、肩颈疼痛矫正期训练动作9、腕管综合征矫正期训练动作10、肩峰下撞击症矫正期训练动作
第一天09:30/10:3010:30/11:3011:30/12:30尸体解剖--上肢手臂尸体解剖--腹腔解剖尸体解剖--心、肝、匹、肺、肾14:00/15:0015:00/16:0016:00/17:00尸体解剖--背部解剖尸体解剖--下肢解剖尸体解剖--生殖系统解剖第二天09:30/10:3010:30/11:3011:30/12:30解剖学--肱二头肌、胸大肌、三角肌解剖学--肱三头肌、背阔肌、前锯肌解剖学--斜方肌、臀大肌、腹直肌14:00/15:0015:00/16:0016:00/17:00解剖学--腹内外斜肌、股四头肌解剖学--比目鱼肌、指伸展屈肌解剖学--心肌、呼吸肌
第一天09:30/10:0010:00/10:3010:30/11:0011:00/11:30生活中慢性疼痛的来源治疗慢性疼痛的应用技术—手法、动作训练落枕—物理测试评估技术（痛点：颈部）落枕—肌肉手法处理技术11:30/12:0012:00/12:3014:00/14:3014:30/15:00落枕—动作训练技术讲解落枕—生活中的注意事项讲解塌屁股—物理测试评估技术（痛点：骶骨、下背部）塌屁股—手法处理技术15:00/15:3015:30/16:0016:00/16:3016:30/17:00塌屁股—动作训练技术讲解肌肉型小腿—物理测试评估技术（痛点：跟腱、足跟、膝窝）肌肉型小腿—手法处理技术肌肉型小腿—动作训练技术讲解第二天09:30/10:0010:00/10:3010:30/11:0011:00/11:30X型腿—物理测试评估技术（痛点：膝关节内侧）X型腿—手法处理技术X型腿—动作训练技术讲解O型腿—物理测试评估技术讲解（痛点：膝关节外侧）11:30/12:0012:00/12:3014:00/14:3014:30/15:00O型腿—手法处理技术O型腿—动作训练技术讲解梨状肌综合征—物理测试评估技术（痛点：大腿后侧、臀部）梨状肌综合征—手法处理技术15:00/15:3015:30/16:0016:00/16:3016:30/17:00梨状肌综合征—动作训练技术讲解屈膝疼痛—物理测试评估技术（痛点：膝关节下）屈膝疼痛—手法处理技术屈膝疼痛—动作训练技术讲解第三天09:30/10:0010:00/10:3010:30/11:0011:00/11:30弹响髋—物理测试评估技术（痛点：大腿外侧）弹响髋—手法处理技术弹响髋—动作训练技术讲解脊柱侧弯—物理测试评估技术（痛点：椎管内疼痛）11:30/12:0012:00/12:3014:00/14:3014:30/15:00脊柱侧弯—手法处理技术脊柱侧弯—动作训练技术讲解长短腿—物理测试评估技术（痛点：下背部）长短腿—手法处理技术15:00/15:3015:30/16:0016:00/16:3016:30/17:00长短腿—动作训练技术讲解骨盆后倾—物理测试评估技术（痛点：骶骨痛）骨盆后倾—手法处理技术骨盆后倾—动作训练技术讲解第四天09:30/10:0010:00/10:3010:30/11:0011:00/11:30骨盆前倾—物理测试评估技术（痛点：下背部）骨盆前倾—手法处理技术骨盆前倾—动作训练技术讲解呼吸功能障碍—物理测试评估技术（痛点：头痛、失眠、头晕）11:30/12:0012:00/12:3014:00/14:3014:30/15:00呼吸功能障碍—手法处理技术呼吸功能障碍—动作训练技术讲解含胸弓背—物理测试评估技术（痛点：肩胛骨内侧痛）含胸弓背—手法处理技术15:00/15:3015:30/16:0016:00/16:3016:30/17:00含胸弓背—动作训练技术讲解富贵包—物理测试评估技术（痛点：头痛、失眠、头晕）富贵包—手法处理技术富贵包—动作训练技术讲解第五天09:30/10:0010:00/10:3010:30/11:0011:00/11:30肩周炎—物理测试评估技术（痛点：肩关节疼痛）肩周炎—手法处理技术肩周炎—动作训练技术讲解高尔夫球肘—物理测试评估技术（痛点：肘关节内侧疼痛）11:30/12:0012:00/12:3014:00/14:3014:30/15:00高尔夫球肘—手法处理技术高尔夫球肘—动作训练技术讲解网球肘—物理测试评估技术（痛点：肘关节外侧疼痛）网球肘—手法处理技术15:00/15:3015:30/16:0016:00/16:3016:30/17:00网球肘—动作训练技术讲解腕管综合征—物理测试评估技术（痛点：手麻、手胀、腕关节疼痛）腕管综合征—手法处理技术腕管综合征—动作训练技术讲解
1、落枕—物理测试评估技术（痛点：颈部）2、塌屁股—物理测试评估技术（痛点：骶骨、下背部）3、肌肉型小腿—物理测试评估技术（痛点：跟腱、足跟、膝窝）4、X型腿—物理测试评估技术（痛点：膝关节内侧）5、O型腿—物理测试评估技术讲解（痛点：膝关节外侧）6、梨状肌综合征—物理测试评估技术（痛点：大腿后侧、臀部）7、屈膝疼痛—物理测试评估技术（痛点：膝关节下）8、弹响髋—物理测试评估技术（痛点：大腿外侧）9、脊柱侧弯—物理测试评估技术（痛点：椎管内疼痛）10、长短腿—物理测试评估技术（痛点：下背部）11、骨盆后倾—物理测试评估技术（痛点：骶骨痛）12、骨盆前倾—物理测试评估技术（痛点：下背部）13、呼吸功能障碍—物理测试评估技术（痛点：头痛、失眠、头晕）14、含胸弓背—物理测试评估技术（痛点：肩胛骨内侧痛）15、富贵包—物理测试评估技术（痛点：头痛、失眠、头晕）16、肩周炎—物理测试评估技术（痛点：肩关节疼痛）17、高尔夫球肘—物理测试评估技术（痛点：肘关节内侧疼痛）18、网球肘—物理测试评估技术（痛点：肘关节外侧疼痛）19、腕管综合征—物理测试评估技术（痛点：手麻、手胀、腕关节疼痛）
1、生活中慢性疼痛的来源2、治疗慢性疼痛的应用技术—手法、动作训练3、落枕—生活中的注意事项讲解4、落枕—肌肉手法处理技术5、塌屁股—手法处理技术6、肌肉型小腿—手法处理技术7、X型腿—手法处理技术8、O型腿—手法处理技术9、梨状肌综合征—手法处理技术10、屈膝疼痛—手法处理技术 & & & & & & 11、弹响髋—手法处理技术12、脊柱侧弯—手法处理技术13、长短腿—手法处理技术14、骨盆后倾—手法处理技术15、骨盆前倾—手法处理技术16、呼吸功能障碍—手法处理技术17、含胸弓背—手法处理技术18、富贵包—手法处理技术19、肩周炎—手法处理技术20、高尔夫球肘—手法处理技术21、网球肘—手法处理技术22、腕管综合征—手法处理技术
1、落枕—动作训练技术讲解2、塌屁股—动作训练技术讲解3、肌肉型小腿—动作训练技术讲解4、X型腿—动作训练技术讲解5、O型腿—动作训练技术讲解6、梨状肌综合征—动作训练技术讲解7、屈膝疼痛—动作训练技术讲解8、弹响髋—动作训练技术讲解9、脊柱侧弯—动作训练技术讲解10、长短腿—动作训练技术讲解11、骨盆后倾—动作训练技术讲解12、骨盆前倾—动作训练技术讲解13、呼吸功能障碍—动作训练技术讲解14、含胸弓背—动作训练技术讲解15、富贵包—动作训练技术讲解16、肩周炎—动作训练技术讲解17、高尔夫球肘—动作训练技术讲解18、网球肘—动作训练技术讲解19、腕管综合征—动作训练技术讲解
第一天09:30/10:0010:00/10:3010:30/11:0011:00/11:30传统康复处理肌肉、处理贴扎、关节复位（属于从外促进内部变化）而整骨是直接处理骨头（属于从内而外）意大利运动整骨师的市场前景及历史意大利技术及西方整骨的理念运动整骨师操作技术原理讲解运动整骨师常用操作技术整骨1肌肉能量技术11:30/12:0012:00/12:3014:00/14:3014:30/15:00运动整骨师常用操作技术整骨2冲击术运动整骨师常用操作技术整骨3关节松动术等等踝关节功能评估技巧、摸骨、定位骨、触骨技术踝关节常见损伤讲解 （踝扭伤、扁平足、跟腱炎、踇外翻）和整骨的关系15:00/15:3015:30/16:0016:00/16:3016:30/17:00足部生理构造讲解（血管、神经、骨骼、肌肉等等）踝扭伤与关节之间损伤评估讲解与结合整骨的实践踝扭伤肌肉能量整骨调整技术讲解与实践踝扭伤结合整骨冲击术技术讲解与实践第二天09:30/10:0010:00/10:3010:30/11:0011:00/11:30踝扭伤肌肉损伤评估后迅速判断需要进行哪些骨头的调整整骨复位后的踝扭伤康复训练动作讲解较重度踝扭伤与韧带之间损伤如何进行整骨复位重度扁平足与关节之间损伤评估与如何进行整骨复位11:30/12:0012:00/12:3014:00/14:3014:30/15:00扁平足与肌肉能量整骨调整技术讲解扁平足整骨冲击术技术讲解重度扁平足肌肉损伤评估后如何进行整骨复位整骨复位后扁平足康复训练动作讲解15:00/15:3015:30/16:0016:00/16:3016:30/17:00扁平足与韧带之间损伤评估与带来的腰椎间盘突出如何进行整骨复位慢性损伤跟腱炎与关节之间损伤评估讲解慢性运动损伤跟腱炎与肌肉能量整骨调整技术讲解慢性运动损伤跟腱炎整骨冲击术技术讲解第三天09:30/10:0010:00/10:3010:30/11:0011:00/11:30跟腱炎肌肉损伤导致下背痛及高低髋需要做的意大利整骨复位方法整骨调整后的跟腱炎康复训练动作讲解重度跟腱炎与韧带之间损伤评估讲解踇外翻与关节之间损伤评估讲解以及带来的脊柱侧弯的整骨讲解11:30/12:0012:00/12:3014:00/14:3014:30/15:00踇外翻与肌肉能量整骨调整技术讲解踇外翻（长短腿）整骨冲击术技术讲解踇外翻（膝关节痛）整骨肌肉损伤评估讲解意大利整骨后的踇外翻康复训练动作讲解15:00/15:3015:30/16:0016:00/16:3016:30/17:00儿童及老人等重度踇外翻与韧带之间损伤评估讲解学生案例额分析及整骨实践理论考试理论考试
1、传统康复处理肌肉、处理贴扎、关节复位（属于从外促进内部变化），而整骨是直接处理骨头（属于从内而外） 2、意大利运动整骨师的市场前景及历史 3、意大利技术及西方整骨的理念 4、运动整骨师常用操作技术整骨1肌肉能量技术 5、运动整骨师常用操作技术整骨2冲击术 6、运动整骨师常用操作技术整骨3关节松动术等等 7、足部生理构造讲解（血管、神经、骨骼、肌肉等等） 8、踝关节功能评估技巧、摸骨、定位骨、触骨技术 9、踝关节常见损伤讲解（踝扭伤、扁平足、跟腱炎、踇外翻）和整骨的关系10、踝扭伤肌肉损伤评估后迅速判断需要进行哪些骨头的调整11、膝关节常见损伤讲解（前交叉韧带损伤、后交叉韧带损伤、半月板脱位等等）12、膝关节生理构造讲解（血管、神经、骨骼、肌肉等等）
1、慢性损伤跟腱炎与关节之间损伤评估讲解2、重度跟腱炎与韧带之间损伤评估讲解3、踇外翻与关节之间损伤评估讲解以及带来的脊柱侧弯的整骨讲解 4、踇外翻（膝关节痛）整骨肌肉损伤评估讲解5、儿童及老人等重度踇外翻与韧带之间损伤评估讲解6、重度扁平足与关节之间损伤评估与如何进行整骨复位7、踝扭伤与关节之间损伤评估讲解与结合整骨的实践8、前交叉韧带损伤与关节之间评估讲解9、前交叉韧带损伤肌肉损伤评估讲解10、前交叉韧带损伤与韧带之间损伤评估讲解11、内侧副韧带损伤与关节之间损伤评估讲解12、内侧副韧带损伤肌肉损伤评估讲解13、髌骨软化症与关节之间损伤评估讲解14、内侧副韧带损伤与韧带之间损伤评估讲解15、髌骨软化症肌肉损伤评估讲解16、半月板脱位与关节之间损伤评估讲解17、髌骨软化症与韧带之间损伤评估讲解18、半月板脱位肌肉损伤评估讲解19、半月板脱位与韧带之间损伤评估讲解
1、运动整骨师操作技术原理讲解2、扁平足与肌肉能量整骨调整技术讲解3、扁平足与肌肉能量整骨调整技术讲解4、慢性运动损伤跟腱炎与肌肉能量整骨调整技术讲解5、踇外翻与肌肉能量整骨调整技术讲解6、踝扭伤肌肉能量整骨调整技术讲解与实践7、学生案例额分析及整骨实践8、较重度踝扭伤与韧带之间损伤如何进行整骨复位9、重度扁平足肌肉损伤评估后如何进行整骨复位10、扁平足与韧带之间损伤评估与带来的腰椎间盘突出如何进行整骨复位11、前交叉韧带损伤肌肉能量调整技术讲解12、内侧副韧带损伤与肌肉能量调整技术讲解13、髌骨软化症与肌肉能量调整技术讲解14、髌骨软化症冲击术技术讲解15、半月板脱位与肌肉能量调整技术讲解16、半月板脱位冲击术技术讲解
1、踝扭伤结合整骨冲击术技术讲解与实践2、扁平足整骨冲击术技术讲解3、慢性运动损伤跟腱炎整骨冲击术技术讲解 4、踇外翻（长短腿）整骨冲击术技术讲解5、整骨复位后的踝扭伤康复训练动作讲解5、整骨复位后扁平足康复训练动作讲解7、整骨复位后扁平足康复训练动作讲解8、整骨调整后的跟腱炎康复训练动作讲解9、意大利整骨后的踇外翻康复训练动作讲解10、前交叉韧带损伤冲击术技术讲解11、前交叉韧带损伤康复训练动作讲解12、内侧副韧带损伤冲击术技术讲解13、内侧副韧带损伤康复训练动作讲解14、髌骨软化症康复训练动作讲解15、半月板脱位康复训练动作讲解
第一天09:30/10:0010:00/10:3010:30/11:0011:00/11:30少儿体适能理论讲解少儿体适能教练工作市场及工作原则婴儿期0—12月生理发育特点及营养特点婴儿期0—12月粗大运动系统发育训练动作讲解 （翻、坐、爬、等等）11:30/12:0012:00/12:3014:00/14:3014:30/15:00婴儿期0—12月感觉系统刺激训练讲解 （视觉、触觉、听觉等等）婴儿期0—12月精细运动系统发育训练动作讲解 （抓、握、扔等等）脑瘫及智障儿童的最佳康复时期幼儿期1—2岁粗大运动系统发育训练动作讲解 （站、走、跑等等）15:00/15:3015:30/16:0016:00/16:3016:30/17:00幼儿期1—2岁感觉系统刺激训练讲解 （本体感觉、前庭系统等等）幼儿期1—2岁精细运动系统发育训练动作讲解 （捏、抠、抛等等）幼儿期2—3岁生理发育特点及营养特点幼儿期2—3岁粗大运动系统发育训练动作讲解 （跳、踢、攀等等）第二天09:30/10:0010:00/10:3010:30/11:0011:00/11:30幼儿期2—3岁感觉系统刺激训练讲解 （语言、数字、模仿等等）幼儿期2—3岁精细运动系统发育训练动作讲解 （拉、撑、投等等）学龄前儿童4—6岁生理发育特点及营养特点学龄前儿童4—6岁感统障碍康复训练动作11:30/12:0012:00/12:3014:00/14:3014:30/15:00学龄前儿童4—6岁精细运动系统发育训练 动作讲解（拿捏、拍击、传接）学龄前儿童4—6岁粗大运动系统发育训练 动作讲解（弯曲、伸展、转动等等）学龄儿童7—12岁生理发育特点及营养特点学龄儿童7—12岁身体功能障碍评估技术15:00/15:3015:30/16:0016:00/16:3016:30/17:00学龄儿童7—12岁康复训练动作讲解学龄儿童7—12岁粗大运动系统发育训练动作讲解 （爬行、翻滚、跨越等等）学龄儿童7—12岁精细运动系统发育训练动作讲解（投掷、踢蹬、抓握等等）青少年期13—17岁生理发育特点及营养特点第三天09:30/10:0010:00/10:3010:30/11:0011:00/11:30青少年期13—17岁身体功能障碍评估技术青少年期13—17岁康复训练动作讲解青少年期13—17岁运动系统发育训练动作讲解 （速度、灵敏、协调等等）青少年期13—17岁运动系统发育训练动作讲解 （力量、耐力、反应能力等等）11:30/12:0012:00/12:3014:00/14:3014:30/15:00青少年期13—17岁运动系统发育训练动作讲解 （柔韧性、敏捷性等等）培训师1:1解答学生的问题实践讨论培训师1:1解答学生的问题15:00/15:3015:30/16:0016:00/16:3016:30/17:00理论考试理论考试理论考试理论考试
第一天09:30/10:0010:00/10:3010:30/11:0011:00/11:30体能教练的概述及历史 体能训练的要求及禁忌手抓TRX身体后倾肌肉动作练习肱二头肌 背阔肌、斜方肌、股四头肌等等（项目1）手抓TRX身体前倾肌肉动作练习胸大肌、 前锯肌、肱三头肌、竖脊肌等等TRX核心区域练习及动作要素11:30/12:0012:00/12:3014:00/14:3014:30/15:00crossfit适宜人群及注意事项超级4组结合综合训练：壶铃、超级有氧、 雪橇、软式球）（项目2、3、4、5）超级5组结合综合训练：吊环、轮胎、跳箱、 爬绳、过障碍（项目6、7、8、9、10）超级6组结合综合训练：爬网、后退性组合、单杠、双杠、悬吊、抓握 （项目11、12、13、14、15、16）15:00/15:3015:30/16:0016:00/16:3016:30/17:00宽厚带训练技巧及注意事项（项目17）宽厚带双人组训练方法与方式宽厚带与其他拉力带的区别步伐练习及结合宽厚带（项目18）第二天09:30/10:0010:00/10:3010:30/11:0011:00/11:30飞力士训练基本原则及注意事项（项目19）双手基础动作练习 （正握、反握、胸前位、头上位等）单手基础动作练习 （体侧正手位、体侧反手位等等）小器械结合动作练习 （平衡盘、半球、垫上等等）（项目20）11:30/12:0012:00/12:3014:00/14:3014:30/15:00功能性动作练习 （站姿、单脚支撑、箭步、扭转等等）跳箱训练原则及注意事项跳箱爆发力训练单腿、双腿组合训练等跳箱动态动作整合训练跳跃、跨步、行走等等15:00/15:3015:30/16:0016:00/16:3016:30/17:00跳箱核心力量动作练习站姿、坐姿、 仰卧、俯卧等等轮胎训练原则及注意事项轮胎爆发力训练单腿、双腿组合训练等轮胎动态动作整合训练跳跃、跨步、行走等等第三天09:30/10:0010:00/10:3010:30/11:0011:00/11:30轮胎核心力量动作练习站姿、坐姿、 仰卧、俯卧等等轮胎爆发力、力量、耐力训练雪橇车训练原则及注意事项雪橇车爆发力训练单腿、双腿组合训练等11:30/12:0012:00/12:3014:00/14:3014:30/15:00雪橇车动态动作整合训练跳跃、跨步、行走等等雪橇车核心力量动作练习站姿、 坐姿、仰卧、俯卧等等第一组-第二组实操考试第三组-第四组实操考试15:00/15:3015:30/16:0016:00/16:3016:30/17:00第五组-第六组实操考试第七组-第八组实操考试第九组-第十组实操考试第十一组-第十二组实操考试
1、crossfit适宜人群及注意事项2、壶铃适宜人群及注意事项3、雪橇车训练原则及注意事项4、轮胎训练原则及注意事项5、跳箱训练原则及注意事项6、障碍物适用人群及训练注意事项
1、格斗绳介绍及运动原理2、格斗绳自由重量练习手臂、肩部、背部、大腿等3、格斗绳配合半球做平衡练习双脚、单脚、手支撑、肘支撑等等4、炮筒介绍及运动原理5、炮筒渐进性训练6、炮筒轻重量和超重训练
1、宽厚带训练技巧及注意事项2、飞力士训练基本原则及注意事项3、半球训练原则及注意事项4、药球适宜人群及注意事项5、格斗绳适宜人群及注意事项6、炮筒适宜人群及注意事项
1、垫上动作之核心训练2、垫上动作之腿部平衡训练3、垫上动作之手臂支撑训练4、垫上动作之仰卧训练5、药球介绍及运动原理6、药球全身力量训练（手臂、肩部、背部、胸部、腿部等等）7、药球核心训练动作（站姿、箭步、仰卧等等）
1、体能教练的概述及历史，体能训练的要求及禁忌2、TRX手抓身体后倾肌肉动作练习肱二头肌、背阔肌、斜方肌、股四头肌等等3、TRX手抓身体前倾肌肉动作练习胸大肌、前锯肌、肱三头肌、竖脊肌等等 4、TRX核心区域练习及动作要素5、壶铃介绍及运动原理6、壶铃的表现方式7、壶铃动作纠正与节奏控制
1、宽厚带双人组训练方法与方式 2、宽厚带与其他拉力带的区别 3、宽厚带步伐练习及结合宽厚带 4、宽厚带双手基础动作练习（正握、反握、胸前位、头上位等） 5、宽厚带单手基础动作练习（体侧正手位、体侧反手位等等） 6、半球器械介绍及适用人群7、半球动态动作整合训练跳跃、跨步、行走等等8、半球上平衡练习双脚、单脚、手支撑、肘支撑等等
1、雪橇车爆发力训练单腿、双腿组合训练等2、雪橇车动态动作整合训练跳跃、跨步、行走等等3、雪橇车核心力量动作练习站姿、坐姿、仰卧、俯卧等等4、轮胎爆发力训练单腿、双腿组合训练等5、轮胎动态动作整合训练跳跃、跨步、行走等等6、轮胎核心力量动作练习站姿、坐姿、仰卧、俯卧等等
1、跳箱爆发力训练单腿、双腿组合训练等2、跳箱动态动作整合训练跳跃、跨步、行走等等3、跳箱核心力量动作练习站姿、坐姿、仰卧、俯卧等等4、障碍物灵敏性训练技巧直线、蛇形、三角、四边等5、障碍物反应能力训练技巧口令、数字、颜色等等6、障碍物平衡感训练技巧滑步、交叉步、转体等等7、障碍物弹跳能力训练技巧单脚、双脚、侧跳等等
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