每日在线答疑瘦肚子的睡前瑜伽动作&普拉提腹部减肥瑜伽动作教程
瘦肚子的睡前瑜伽动作 普拉提腹部减肥瑜伽动作教程
下面是别韵瑜伽瑜伽培训小编搜集整理的瘦肚子的睡前瑜伽动作
普拉提腹部减肥瑜伽动作教程的内容，非常实用！
<img STYLE="BorDer-BoTToM: 0 TexT-ALiGn: BorDer-LeFT: 0 pADDinG-BoTToM: 0 TexT-TrAnsForM: TexT-inDenT: 0 MArGin: 0 pADDinG-LeFT: 0 LeTTer-spACinG: pADDinG-riGHT: 0 FonT: 14px/22px V WHiTe-spACe: CoLor: rgb(102,102,102); VerTiCAL-ALiGn: text- BorDer-Top: 0 BorDer-riGHT: 0 WorD-spACinG: 0 pADDinG-Top: 0 -webkit-text-stroke-width: 0px" ALT="瘦肚子的睡前瑜伽动作 普拉提腹部减肥瑜伽动作教程" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/attached/image/_6310.jpg"
TITLE="瘦肚子的睡前瑜伽动作&普拉提腹部减肥瑜伽动作教程" />
A. 仰躺与练习垫上，双手置于身体两侧，双腿伸直，双脚向前方呈探伸状态。
双腿抬高离开垫子若干英寸，收紧臀部并收缩腹肌从而使头部抬起并且眼睛直视脚趾。双臂抬离地面置于体前侧。
C. 双臂抬起并置于体前侧。
D. 在保持躯干稳定的前提下，上下缓慢小幅度摆动手臂，同时伴随稳定的半深呼吸。
E. 每组做10次，一共需完成5组。
<img STYLE="BorDer-BoTToM: 0 TexT-ALiGn: BorDer-LeFT: 0 pADDinG-BoTToM: 0 TexT-TrAnsForM: TexT-inDenT: 0 MArGin: 0 pADDinG-LeFT: 0 LeTTer-spACinG: pADDinG-riGHT: 0 FonT: 14px/22px V WHiTe-spACe: CoLor: rgb(102,102,102); VerTiCAL-ALiGn: text- BorDer-Top: 0 BorDer-riGHT: 0 WorD-spACinG: 0 pADDinG-Top: 0 -webkit-text-stroke-width: 0px" ALT="瘦肚子的睡前瑜伽动作 普拉提腹部减肥瑜伽动作教程" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/attached/image/_7560.jpg"
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坐与训练垫上，双腿平方置于体前，上身背部保持正直，腹部收紧，下身双脚向上内扣，同时双臂向两侧打开，与肩部形成一条直线。
在保持上身正直的前提下向右侧平行转体，注意下半身的臀部及腿部不要跟着转动，要始终保持在原始位置。
当上身转动至最大幅度以后，慢慢向前方探出身体，尝试伸展右手并从左脚外侧尝试延伸超越，当身体前探至极限后稍稍保持片刻再还原。
D. 左右各一次算一个动作，每组做10次重复动作，一共需完成3组。
双腿伸展式
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A. 仰卧于训练垫上，上半身的颈部及双肩要离开地面，身体弯曲使得双手可以环抱住小腿筋骨前端。
B. 双臂放开双腿并向头顶后上方延伸，同时双腿向前上方伸展，直至四肢关节完全伸直。
C. 双臂向两侧下方回收，同时弯曲双腿，直至身体体位还原至起始环抱姿势
D. 每组做6次，一共需完成2组。
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仰卧于训练垫上，双肩在不离开垫子的前提下抬起头颈部，并交叉双手手指置于后脑勺来进行支撑（双手只其支撑作用，任何时候不要发力掰动头颈部位）。
向前上方笔直伸出右侧大腿的同时弯曲左侧大腿使其向胸部方向靠近。与此同时，上半身稍稍旋转并试用右侧手肘触碰左侧大腿膝关节，当手肘碰触到膝关节后稍稍保持片刻，然后还原至起始位置。
C. 左右各一次算一个动作，每组做6个重复动作，一共需要做2组。
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仰卧于训练垫上，双臂微微张开并置于体侧来保持平衡。双腿夹紧并朝向头部方向的空中延展伸直，同时收紧腹部及下腰部的肌肉来提起胯部直到整个下背部离开训练垫。
B. 慢慢下放背部和胯部，同时通过胯部扭转带动双腿向身体右侧旋转直至左侧臀部和左下腰部完全离开地面。
C. 由右向左旋转胯部，使双腿旋转至身体正下方，整个过程中要保持膝关节伸直，同时双腿并拢
胯部继续向左侧旋转，过程动作与身体向右侧旋转时完全一样，当旋转到适当幅度后稍稍保持片刻后旋转双腿还原至中间体位算完整完成一个动作。
E. 每组做3次，共做3组。
单腿旋转式
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仰躺于训练垫上，双臂平方置于身体两侧，收紧腹部，伸直双膝并抬起右腿笔直指向上方，使右腿和训练垫形成90度夹角。
B. 右腿向内侧逆时针画圈旋转
C. 当旋转至身体外侧时，脚背稍稍外翻并带动大腿扩大画圈的幅度，使右腿和训练垫之间的夹角变成30度。
D. 保持匀速旋转的前提下，继续画圈直至还原至起始动作。
E. 由右侧开始，完成3次后换另一侧，左右各轮换做3组。
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A. 仰躺于训练垫上，双腿伸直，双臂贴接耳朵两侧并伸直举过头顶。
依靠腹部、双臂、腿部的力量同时发力帮助抬起上身的肩膀、上背。双腿抬起至于地面形成50度夹角，上臂的双掌指尖要与大脚趾形成平行高度。
开始以每次一英寸的幅度慢慢使自己的手臂和双腿向中间折合，直到折合至你能做的极限。注意整个过程中最重要的是保证胯部、腹部的稳定，同时下背部要始终伸直。
D. 完成3次最大限度的折合。
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A.俯卧于训练垫上，双腿微微分开并伸直，依靠臀部和下腰部的力量使其抬离地面。双臂打开置于空中并向前方伸直。头部要保持平视训练垫的角度。
B. 同时向上抬起右臂和左腿
C. 同时向上抬起左臂和右腿
动作过程中四肢都不能触碰地面，每次抬起一侧手臂和大腿以后心中默数10次后换另一侧，换侧时同样不能使四肢碰触垫子。两侧各完成一次默数即完成该练习。
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A.双腿弯曲并拢侧坐在左腿上，上身依靠左侧手臂支撑，右侧手臂手心上翻置于左腿弯曲处。
B. 依靠身体核心区域和腿部、手臂同时发力撑起身体，并向头顶上方伸直右臂，使整个身体形成一条直线。
慢慢将右臂还原的同时下降身体核心区域并弯曲双腿使各部位还原至起始位置。每一侧各完成3次该动作。别韵瑜伽馆一直专注于小班制瑜伽教学以及身心灵的和谐健康。现已经拥有专业瑜伽教室，位于交通便捷的中心商圈高档区域内。没有年卡和限期的压力，擅长教授初学者，根据不同的练习需求和频率，提供多样化的课程选择。我们的每一步都走的踏实而坚定。我们的职责是专注于教授广大的瑜伽初学者，传播瑜伽的正向能量，引领踏上瑜伽正途。我们的理念是通过小班和私教结合的授课方式让每位瑜友得到身心的放松。另外设有教练培训班
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。　　导语：这套家庭瑜伽简单易学，每天睡前进行一组，就可以轻松抚平小腹赘肉。还在等什么，一起来学学这套吧!
　　1、呼气，保持双手、双膝不动，尽量把上身扭转往右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，保持6秒钟。同样动作换到左侧，保持6秒钟。
　　2、呼气，颈部放松，垂头、含胸、腹肌收缩，后背拱起，保持6秒钟。
　　3、小臂支撑在地，缓和腰部的紧张不适感。时间以个人感觉为主。
　　4、吸气，曲右腿，双手抱住。持续6秒。
　　5、过渡到鼻尖贴膝。保持6秒钟。
　　6、吸气，双腿曲起，双手抱住，呼气，压往胸部。保持6秒钟。躺平，休息!
　　注意事项
　　这套瑜伽几分钟就能做完一组，做完后会觉得小腹有显著的发热感，刚开始练习时感觉非常累，慢慢会适应，然后就能逐渐给自己加量了。
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All rights reserved瘦肚子的睡前瑜伽动作 几分钟睡前瑜伽快速瘦肚子
&&&& 06:44&&&&来源：互联网&&&&编辑：如饴
[导读] 如今都是瘦子的天下，这可让胖美眉们情何以堪呀，下面奇丽女性网小编将为大家具体介绍几分钟睡前瑜伽快速瘦肚子的动作，一起来学学吧。
&&& 如今都是瘦子的天下，以瘦为美，这可让胖美眉们情何以堪呀，尤其是隆起的肚子，多少次让人误以为有宝宝了有没有？其实如果大家能学会瘦肚子的睡前瑜伽动作，那就一切不是问题了。下面奇丽女性网小编将为大家具体介绍几分钟睡前瑜伽快速瘦肚子的动作，一起来学学吧。
&&& 瘦肚子的睡前瑜伽动作 几分钟睡前瑜伽快速瘦肚子
&&& （一）彻底锻炼你的腹部肌
&&& part 1
&&& 1. 骨盆蜷曲，锻炼你的腹部核心
&&& 仰躺，膝盖微微弯曲，脚掌打开与肩同宽，双手平放在地板上，全身放松，调整好呼吸，准备开始运动。
&&& 2. 臀部要确实地收紧
&&& 从臀部开始，让背脊一节一节地往上延展，手掌可以触摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有没有收紧。
&&& 3. 锻炼腹肌的结束动作
&&& 仰躺在地板上，将两脚的膝盖抬高置胸前，双手环抱膝盖，膝盖朝胸部向下压，头部不可以抬起，身体左右摇晃，放松紧张的背部。
&&& 调整歪斜的骨骼;锻炼腹肌，端正你的骨盆，可以加强瘦身的效果，并且锻炼腹肌，强化身体的肌肉群。
&&& part 2
&&& 1. 预备姿势做好，调整呼吸准备开始运动
&&& 向右侧卧，身体弯曲，以手掌制成头部，肩膀放松，让大腿与身体呈90度，膝盖也要放松。
&&& 2. 锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉
&&& 平稳地控制动作，做完一边之后，再向另一侧侧卧再做，臀部与大腿之间的角度要修正，以维持肌肉向外拉到最大程度。
&&& 3. 大腿内侧抬高，以手掌托住头部
&&& 右脚弯曲，脚掌平方在地上，左脚伸直，略微抬高，脚掌放松，有控制力慢慢把脚放下，慢慢把脚抬高，反复做10次。
&&& （二）瘦腰瑜伽
&&& part 1
&&& 1、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线
&&& 2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次
&&& part 2
&&& 1、平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑
&&& 2、腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样
&&& part 3
&&& 1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度
&&& 2、利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒
&&& 3、吸气，保持2姿势的同时，换腿进行，此组动作重复做6次
&&& part 4
&&& 1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面平行，双手抱住后脑抬高往右边扭转
&&& 2、头部慢慢放下，回到平躺姿势，然后换方向进行，动作重复做10次
&&& part 5
&&& 1、俯躺在瑜伽垫上，双手伸直自然放在身体两侧，双腿并拢伸直，整个身体贴着地面
&&& 2、吸气，慢慢抬离上半身，同时双手往上平举，直至胸部稍微离地为止，保持10秒后回到1，重复做10次。
&&& 功效：
&&& 有了这些小运动，你一定会保持着像猫一样轻灵的小蛮腰。当然，这些动作你也可以选择在起床的时候做，它还能提神呢!
&&& 瘦肚子的睡前瑜伽动作有哪些？以上奇丽女性网小编已经为大家介绍了几分钟睡前瑜伽快速瘦肚子的动作，聪明的亲们学起来吧，为了拥有魔鬼痘痘身材拼了！
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