几种瘦全身的简单瑜伽瘦肚子动作动作，好身材，练出来

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-13 00:52 标签： 瘦肚子的睡前瑜伽动作
城镇化是大时代的缩影，也是工业化、现代化的必然结局。
“打车软件”的出现，冲击了传统“招手停”式打车方式。
人民币的贬值究竟会牵动我们生活的哪些花销？
简单3个瑜伽动作 快速瘦全身(图)
导语：下面3个瑜伽动作既能瘦腰腹又能瘦腿，在坚持这3个动作的同时，配合做一些有氧运动，能快速瘦全身，赶紧行动起来吧。
挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。
肘部和膝盖支撑地面
1、用肘部和膝盖部支撑地面，单腿每隔1秒向后伸展一次。
2、把向后抬起的腿，每隔1秒向胸部靠拢一次。做10次后换另一条腿重复上述的动作。
面部朝上踏步：面朝上躺在地板上，脊柱用力支撑身体，弯曲膝盖反复踏步。 一只脚做10次，3个月后应增加到一只脚做30次。
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[责任编辑：赵佳俊]
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一个动作就能瘦全身的瑜伽 同时还能塑造完美曲线哦
推荐出品人　　瑜伽的身体练习通常是剧烈的，因为它会加重身体，增加体重减轻。虽然许多练习瑜伽，因为它减轻压力和清除头脑，保持一个瑜伽练习的好处是一个健康的身体。如果减肥是要提高个人的生活质量，然后将具有挑战性的瑜伽姿势是有益的，特别是目标。
　　身体上要求的瑜伽姿势呼吁在众多的肌肉补充力量和热量烧伤。这里有15个瑜伽姿势减轻体重。
　　拜日式(拜日式)
　　控制的深呼吸和运动的流动温暖的肌肉和准备的身体练习。太阳致敬式的建设热，帮助血液流动，循环，并有助于消化。
　　向前折叠(Uttanasana)
　　虽然这种姿势看起来是被动的，但它是非常活跃的。向前弯曲的股四头肌和腹部的音调以及拉伸小腿和大腿。这种积极性和深折按摩腹部器官，使大脑和神经系统，并有助于减少疲劳。
　　下犬式(Adho Mukha Svanasana)
　　误解是，向下的狗变成一个静止的姿势，然而相反的是真的。这种充满活力的姿态点燃整个身体。继续向下面临的狗，肌肉必须支持关节和骨骼，从而加强了手、手臂、肩膀、胸部、腹部、大腿。
　　站式2(Virabhadrasana II)
　　其中一个最强大的瑜伽体式，战士2加强上背部肌肉，肩膀和手臂。在这个姿势中找到平衡需要腹部力量和需要使用的髋内收肌，小腿，踝关节的稳定性，并。绑架的武器这个姿势加强肩袖的冈上肌。这种肌肉是最常见的撕裂的四个肩袖肌肉。当加强，冈上肌将会很难撕裂如果不对，过度使用或误用。
　　站式3(Virabhadrasana III)
　　在战士3的适当调整，需要一个平坦的背部，同时达到武器向前延伸的腿在同一水平上的身体其余部分。这种行动是激烈的，以维持，有巨大的利益。战士3加强脊柱周围的肌肉如竖脊肌群从颈椎到腰椎。这种姿势音调的手臂，肩膀，上背部，需要强有力的腿，脚踝和足够的腹部力量。
　　半个月亮(Ardha Chandrasana)
　　这种姿势需要巨大的腹部和腿部力量，以支持身体的平衡。外展手臂离开身体增强手臂肌肉的胸，腹外斜肌，和位于中间的回lattisimus
dorsi。臀中肌收缩和加合物在稳定支腿举腿。这种姿势最充分地表达所需的焦点和平衡是什么使得这是一个整体的身体变化的姿势。
　　板(Uttihita Chaturanga Dandasana)
　　手臂、胸部、肩部、腹部、臀部、股四头肌，小腿，脚正在协助保持身体直立。维持这种高板姿势与臀部水平呼吁腹部肌肉的支持。板位音从头到脚。
　　侧板(vasisthasana)
　　支撑身体的重量在一手臂双打体重量和施加更多的努力和精力增加卡路里的燃烧。手臂，斜肌、前锯肌、股四头肌，和脚踝的工作过，尤其是支撑人体的侧面。
　　Tree Pose(树形)
　　树姿加强支撑腿，臀部肌肉和手臂以及稳定的腹部。当身体的一侧支撑着平衡的姿势时，增加了额外的力量和热量消耗。
　　舞者姿势(Natarajasana)
　　舞者的姿态要求支持通过单腿站立，建立在弯曲的肩膀和外旋肩胸肌手臂力量。在一条腿上的平衡与反对肢体延长是苛刻的，因为它创造了一个在重力作用。从这个姿势创建的力量，建立额外的肌肉力量，支持关节，肌腱和韧带。
　　扭曲的高刺(Parivrtta Anjaneyasana)
　　高冲是一个平衡的姿势，这名新兵的腿部和腹部肌肉保持弓步姿势。扭曲增加身体的血液流动，以及对器官的流动性。器官的运动增加血流量，给身体带来营养丰富的氧气。当扭转时，腹部器官被挤压，当扭曲被释放，干净的血液和氧气进入器官。
　　椅式(utkatasana)
　　加强手臂、肩膀、后背、腹部、股四头肌，脚踝和小腿。尝试举行椅子的姿势超过5次呼吸，腿将开始燃烧。
　　扭曲的椅式(Parivrtta Utkatasna)
　　扭转身体在椅子上的位置是呼吁腹部肌肉和强健的腿部肌肉。这个组合是调色和清洁身体一下子。
　　三角式(Trikonasana)
　　这种姿势的力量来自于保持上身抬起和正确对齐的能力。没有身体的重量靠在前面的腿，腹肌会做大部分的工作。被绑架的武器正在加强，因为这种姿势保持。
　　老鹰(Garudasana)
　　为了抵御鹰式的平衡和耐力，身体需要许多肌肉来支持。脚、脚踝、小腿、大腿内侧、股四头肌、腹部、肩膀和背上一起工作，保持包装及内收肢体，单腿平衡。的肩膀和手臂的包装和内收加强上背部和肩膀。允许脊柱保持平直，加强脊柱和肌肉的周围。
　　一些瑜伽减肥，最初是不相信的做法可以燃烧热量。如果以一种很强的方式执行和执行，这些瑜伽姿势可以帮助个人减肥。除了减肥之外，还有很多额外的奖励，比如健康的消化、循环、睡眠、精力、力量、治疗疾病、快乐和吃和过健康的生活方式的愿望等。
　　享受一个一致的瑜伽练习的好处，并注意到如何更好的生活的变化。当时间是正确的，体重减轻将是一个额外的收获。
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All rights reserved6个瑜伽动作减肥最有效 练出凹凸有致身材
瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。
　　　　练习还可以锻炼肌肉力量，增加热量消耗，帮助减脂和塑造完形。以下六个动作可以帮助你，调节身心平衡，快来练习吧。　　下犬式　　将身体的力量慢慢过渡到手臂，保持背脊平衡，脚后跟向下压，收紧大小腿肌肉。停留3到5分钟，再还原回下犬式。看起来这是一个休息的姿势，但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪。　　屈膝起跑式　　下犬式的姿势，踮起双脚，身体前倾，使双臂与地面垂直，收紧大腿肌肉，弯曲左膝向前压近胸部，绷直左脚，注意右脚伸直向后压，然后还原做右侧的练习。塑造完部曲线。　　曲腿扭转式　　基本站立，屈膝，利用大腿保持身体平衡，如同坐在一张椅子上，双手合十， 腹部收紧将右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。然后再换另一边的练习。如果身体允许，你可以再向下蹲一点，让大腿和更加用力。　　加强直角式　　双腿分开两个肩宽，双手高举过头顶，身体慢慢向前倾，使背部和双腿形成一个直角，注意背部平衡，眼睛向下看，肩膀放松。这个动作看起来很容易，你可以用手臂的力量带动身体向前，使更多的重量转移到前脚掌，在这个位置保持3到5分钟，加强脊柱的力量。　　仰面斜板式　　坐在垫子上，双腿并拢前伸，双手向后，手掌反向放在臀部后面，吸气收紧臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，脚掌保持下压，使全身肌肉运动起来，头部向后仰，放松脖颈的肌肉，坚持5个呼吸。刺激乳腺，拥有傲人胸型。　　轮式　　仰卧屈膝，双脚与肩同宽踩地，脚跟靠近臀部，弯曲双肘向后，双手张开反向撑在头部两侧，吸气，挺胸收腹，手脚同时推地，使臀部、腰背和头部离开地，面，背部形成拱形，双臂伸展挺直，向上拉伸大小腿，保持脊柱延伸，自然呼吸停留10个呼吸。如果想进一步拉伸身体，你可以抬起脚后跟。头部自然垂直，眼看地面。增强身体柔韧性，S曲线不再遥远。　　以上6个减肥最有效，每天坚持做，效果非常不错。大家可以循序渐进，慢慢完成标准动作，切不可急于求成。
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