“足内翻”“足外翻”的中文理解误区简要说明以及足翻、足弓、鞋型的选择。
“足内翻”“足外翻”的中文理解误区简要说明以及足翻、足弓、鞋型的选择。
在户外论坛里说到这个话题，大家几乎都会马上想到琳琅满目的跑步鞋。这篇帖子里，我仅对这两个中文名词以往的翻译误区做简单说明。希望大家理解之后，能在今后自己选鞋甚至出现运动损伤时，有一个比较直观和正确的概念理解。
以前并没有在意这两个词在中文中的理解是否正确，但是上个月翻译9月份刊出的《Outside》跑鞋内容时，顺便搜了一些中文资料，发现了以前针对这两个词很严重的翻译错误。在说到“足内翻”和“足外翻”这两个概念之前，我想先问大家一个问题：内翻和外翻指的是脚背的朝向还是脚掌的朝向？也就是：“足内翻”到底是脚背向内翻转还是脚掌向内翻转？同理足外翻。
首先，先介绍一下英文如何描述这两个概念（从小英文从来没及过格，所以有理解错误还请大家指点交流）：英文在描述这个概念时主要使用三个词：NormalPronation、Over Pronation、UnderPronation。（参见：
有视频解释，非常形象。）
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三者对照（图中为左脚）
简单地说：NormalPronation就是正常的情况；Over Pronation指的是脚掌向外翻转；UnderPronation指的是脚掌向内翻转。有些品牌或者检测机构也常用脚印检查的方法来判断，不过需要说明的是：对于一些脚部肥胖的朋友，这个检测方法可能不准确！
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脚印对照（图中为右脚）
在生物力学里会测量腿部和脚部的角度，判断是否异常。原理大同小异。
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小腿、脚踝角度对照
现在，足翻这个现象本身，大家应该已经有了很直观的理解。对于其中文理解，有一种翻译是这样的：NormalPronation，正常；Over Pronation，过度内翻；UnderPronation，内翻不足（参见一篇无忌的跑鞋帖子：
。帖子的内容非常值得读，不过内外翻这个概念上还有待商榷，瑕不掩瑜）。这个翻译可以理解为英文直译，但是以更为常用的“内外翻”说来看，这个“不足、过度”的翻译非常不直观，很容易让人不知所云。
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不足、过度
所以，我更偏向于以“内外翻”来翻译这三个词。但这就回到了前面我问大家的问题：内翻和外翻指的是脚背的朝向还是脚掌的朝向？这也是现在中文翻译混乱的根源。下面看看医学名词中对于“足内翻”和“足外翻”的解释：引用百度知道的词条（虽然不喜欢百度，但目前能直接利用网络分享的解释只在百度上有。希望深究的朋友可以自行查找各种骨外科学术资料）。足内翻：；足外翻：。
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婴儿足内翻对照图
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儿童足外翻对照图
通过这两张图片，大家应该已经可以回答我开篇提出的问题：足内翻和足外翻需要看的是脚掌朝向，而非脚背朝向。暨：足内翻指的是脚掌向内翻，足外翻指的是脚掌向外翻。希望大家今后买鞋时，能准确描述自己的需求，找到适合自己的跑鞋。
~~~~~~~~~~~~~~~内外翻和高低足弓的分割线~~~~~~~~~~~~~~~
和祝医生讨论帖子内容准确性时发现了新问题：高低足弓与内外翻的关系。下面补一张高低足弓的对照图：
左→右：低足弓、正常、高足弓。问题来了：高低足弓和内外翻之间，能否如上图所示直接划等号一一对应？
其实，“内外翻与足弓的高低并没有硬性的对应关系。足弓高低仅仅是判断内外翻的一个依据；足弓软硬、腿部曲线以及体重也会影响到内外翻。这些都是静态标准，在动态情况下内外翻会更加复杂。所以判断一个人足翻状态最好的办法就是看一双用来跑步的减震型跑鞋的磨损区域。”（引用自网络，已经找不到出处了，部分名词有修改，以便于本文统一。）这段文字里提到一个跑鞋分类的概念，在此也简单说明：洋人把跑鞋分三类：Neutral，稳定型/中性跑鞋；Stability，减震型/缓冲型跑鞋；Control，控制型跑鞋。
下面引用一段英文说明：Neutral. Forpeople with high arch feet or what you call neutral runners whose feet do notpronate effectively. This type of shoe has a softer midsole and moreflexibility that will provide the extra shock absorption that the lack ofpronation is missing. Stability. Forpeople with normal or medium arch or for those who are light but with flat orlow arch. If you have mild to moderate over pronation, this is the shoe foryou. These shoes have some medial support and good midsole cushioning. Motion Control.For low to flat-footed people that tends to over pronate severely. These shoeshave extra support devices on the medial side to slow excessive pronation andtend to have wider and flatter outsoles.
大概翻译如下：Neutral：适合正常和高足弓，或者没有内外翻的人；Stability：适合正常和较高足弓，或者轻度、中度足外翻的人。如果你的体重较轻，也适合平足或者低足弓；Control：适合低足弓和扁平足，或者重度足外翻的人。
最后以一张名词对照表作为结尾，如果大家能记住这张表，这篇文章的内容可以不用看了……呵呵。
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附一张前文提到的无忌跑鞋贴中，关于Asics鞋型选择的图片。供大家参考。但图片中内外翻的写法，建议参考本文。
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感谢祝医生对本文内容的核对并提供部分资料。转帖请注明作者出处。
曾经，身在江湖，江湖却没有我的传说；
后来，归隐江湖，江湖却充斥着我的传说……
精确的解释。。。好文。
仔细看下pronation的医学解释，真不知道翻成“内翻”中的“内”字从何而来，别人只告诉了怎么翻，没说内啊。。。呵呵，也许当初翻的人臆测或者看的啥百度百科之类的网络中文字典。。。
For the foot, pronation will cause the sole of the foot to face more laterally than when standing in the anatomical position.
我记得拿双自己时间穿了很长时间的鞋子，看看鞋跟是左边还是右边磨得厉害，基本就能判定是内翻还是外翻吧？
[ 本帖最后由 psnake 于
23:14 编辑 ]
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新一代的开山怪
好文，我之前一直把足弓高地跟内外翻联系起来，看样子也是不准确的
行走在已经逝去的将来
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容易混淆的不仅仅是外翻还是内翻的翻译，
还有不同脚型适合的鞋型也是过渡的，这更容易让人困惑。
所以才会有MHW的这篇文章。
讨论中，gearer提出“对轻量无伤跑者，稳定是通用的；对专业跑手，缓震也是通用的”这个观点。大家参考。
引用:原帖由 psnake 于
23:10 发表
我记得拿双自己时间穿了很长时间的鞋子，看看鞋跟是左边还是右边磨得厉害，基本就能判定是内翻还是外翻吧？
h ... 看鞋跟内外侧的磨损，几乎只对扁平足有效。因为其他绝大多数情况，包括很多足外翻的人，也是脚跟外侧先着地先磨损。
还有，人到了中老年，因为脚掌处肌腱逐渐松弛，人的足弓会慢慢变矮。
曾经，身在江湖，江湖却没有我的传说；
后来，归隐江湖，江湖却充斥着我的传说……
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我就一直搞不懂，为毛会有后脚跟着地的跑步啊 ……
难道是竞走？
我想，对绝大多数地球人来说，随着距离增长普通人遇到某个点都会脚后跟着地吧，除非你有意训练前脚掌落地，并且这会很累人。
你天生跑半马全马全程都是中前部着地，那你牛逼了，健将级或者有健将级的潜力了。引用:原帖由 cooldog_sh 于
11:24 发表
我就一直搞不懂，为毛会有后脚跟着地的跑步啊 ……
难道是竞走？ [ 本帖最后由 Mega 于
18:34 编辑 ]
话要少说，书要多读。Mega博客&&
我去，可能是我的表达意思有问题吧 ……
是 后脚跟 先着地 ……
后脚跟先着地跑步，容易对脚有损伤 ……
或许我的认知又错了 ……
[ 本帖最后由 cooldog_sh 于
19:04 编辑 ]
最后一张图和它上面的表格，缓震型和稳定型的对应鞋型是相反的，哪个是对的？
引用:原帖由 MHW 于
09:57 发表
看鞋跟内外侧的磨损，几乎只对扁平足有效。因为其他绝大多数情况，包括很多足外翻的人，也是脚跟外侧先着地先磨损。
还有，人到了中老年，因为脚掌处肌腱逐渐松弛，人的足弓会慢慢变矮。
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明白了，我的鞋，外侧磨损远比内侧厉害，原先以为自己是严重内翻，但是还要考虑到足弓的程度，不过感觉自己还是内翻，不过程度应该不大。。。
另，我的左脚和右脚翻的程度似乎也略有不同。。。引用:原帖由 MHW 于
09:57 发表
看鞋跟内外侧的磨损，几乎只对扁平足有效。因为其他绝大多数情况，包括很多足外翻的人，也是脚跟外侧先着地先磨损。
还有，人到了中老年，因为脚掌处肌腱逐渐松弛，人的足弓会慢慢变矮。 [ 本帖最后由 psnake 于
16:07 编辑 ]
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普通跑友跑马一般用中掌着地 如果后跟着地说明上半身跑姿有问题 坐着跑而没有倾着跑
最后那张图是正确的
引用:原帖由 哑巴 于
09:58 发表
最后一张图和它上面的表格，缓震型和稳定型的对应鞋型是相反的，哪个是对的？ 上面的表格是我做的，依据为上面那段英文。比最后那张ascis的图片适用范围更广。
表格中，“减震型”的适用范围应该向上扩展到足内翻，但因表格制作无法表达清楚，所以只能做成现有样式。
曾经，身在江湖，江湖却没有我的传说；
后来，归隐江湖，江湖却充斥着我的传说……
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引用:原帖由 piloteer 于
11:37 发表
倾斜着，人超前冲，是跑步姿势中的大忌啊。
对于没有经过专门训练的人，就像mega说的，还是先采取用后跟着地的跑法比较好。这属于两害相权取其轻，毕竟现在的跑鞋经过多年的发展，还是有很大的缓冲，对于不是 ... 标准的跑马跑姿就是人前倾3-5度
后跟着地的跑法是上世纪60年代 配合马式跑法而采用的
现代跑法都是小鹿式跑法 不再采用后跟跑
前掌跑过于极限 容易对踝筋腱造成过劳炎症 故也不在业余选择 剩下的只有中掌
现代跑鞋的缓震是针对体重量级来的 同体重状态 缓震和反馈能力基本差不多 不存在多牛逼的缓震
另外 所谓鞋对膝盖的缓冲保护 效果其实是很有限度的
大部分的爱好者 周跑量都不到25公里 如果不是体重过重 几乎不会在膝盖上产生不可逆伤病
好的跑鞋 对脚踝的保护倒是异常之重要 可以避免不少伤病
爱好者一开始最容易出现的问题 也往往不是跑姿或呼吸技巧 而是热身冷身拉伸等问题。。。
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提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽我的跑步鞋脚型是属于内翻还是外翻磨损？_百度知道
我的跑步鞋脚型是属于内翻还是外翻磨损？
我有更好的答案
外翻磨损厉害！
你是怎么分辨的
看出来的啊
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第三方登录：请教，如何确定自己是内翻还是外翻，谢谢。另外询问亚瑟士的鞋子前掌后跟都带gel的鞋子最便宜是哪款？_百度知道
请教，如何确定自己是内翻还是外翻，谢谢。另外询问亚瑟士的鞋子前掌后跟都带gel的鞋子最便宜是哪款？
请教，如何确定自己是内翻还是外翻，谢谢。另外询问亚瑟士的鞋子前掌后跟都带gel的鞋子最便宜是哪款？
如何确定自己是足外翻还是足内翻呢？笔者的跑鞋磨损还算正常，除了脚后跟外侧磨损
我有更好的答案
1、足内翻和足外翻都是相对于踝关节来讲的，也就是说踝关节以下的部分如果是向外摆的话那就是足外翻，如果是向内摆的话那就是足内翻。2、膝内翻俗称O形腿或罗圈腿，膝外翻俗称X形腿，是比较常见的下肢畸形。外翻和内翻均以下肢股骨（大腿骨）和胫骨的相对成角（即下肢力线）而言，正常人股骨和胫骨成角为轻度外翻状态，大概是5-7度向外成角，因先天发育畸形或者关节炎等疾病该角度偏于正常值时，就产生了外翻和内翻畸形。小于此角度成为内翻，大于此角度成为外翻。有个简单的办法可以自我检测内翻或外翻，即当膝盖内侧靠拢时，两只脚不能并到一起为外翻；相反的情况当双脚内侧靠拢时，膝盖内侧不能并到一起即为外翻。外翻或内翻畸形可以是因为膝关节内部的原因，也可以是因为关节外的骨质畸形原因。内翻和外翻最常导致的病变题是由于膝关节负重面不均衡导致的磨损及关节退变，关节磨损后原有的畸形会加重，从而形成恶性循环。3、爱斯克斯的鞋不了解，具体还是得去专卖店
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