个人觉得比较有用的几个瘦肚子的睡前瑜伽动作作

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-26 16:11 标签： 瘦肚子的睡前瑜伽动作
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【几个人的贴】猫咪的几个瑜伽动作
删了吧，偶发重了
。。。 已经删了另一个了。。。 这个猫太牛了
好纠结……
大家都在呢。
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保存至快速回贴最简单的瑜伽动作，却没有几个人练的好最简单的瑜伽动作，却没有几个人练的好瑜伽教程百家号挺尸式----那么简单的动作，你怎么可能不会。对很多伽人来讲，挺尸式这个“最简单”的体式反而是最难的。为什么？因为躺着、呼吸、放松，这样的动作其实是在挑战你的耐心挺尸式是一个休息体式，也是所有瑜伽课程结束后会进行的体式。我们模拟一具尸体，生命离去，身体保持静止，不再有任何运动。通过身体保持不动一段时间，使精神在完全觉知的情况下静止，学着放松。但精神静止比身体静止更难，所以你以为很简单或许并不简单。1、完全平躺在地面上，像一具尸体。双手离开大腿一段距离，放于身体两侧，手掌向上。2、你的肩部、腰部完全贴于地面，闭上双眼。如果可能的话，把一块黑布折叠四次后盖于眼镜上。脚后跟并拢，脚趾分开。3、一开始深长地呼吸。随后呼吸应该放慢，不要有任何猛烈地呼吸动作干扰脊柱或身体。4、专注于深长的呼吸，鼻孔不应该感受到呼吸的温热。5、下颚应该放松而不是收紧。舌头不应该受干扰，即使是双眼瞳孔也应该完全静止不动。6、完全地放松，缓慢地呼气。从脚往上，想象你全身每一部分肌肉的放松。呼吸变得缓慢而深长，白天的情绪开始慢慢远离你，你已经为即将到来的新的一天做好准备。7、如果思想在漫游，那么就在每次缓慢地呼气后无需费力地停顿片刻。8、保持这个体式15到20分钟。9、一开始练习者很容易睡着。逐渐地当练习者神经处于静止状态时，就会感到完全的放松和精力恢复。挺尸式对周身疲劳、头痛减轻、失眠、打开僵硬的身体的都有明显的好处。下面是一套有助于预防和治疗椎间盘突出的瑜伽理疗方案1. 山立站姿2. 鳄鱼式3. 人面狮身式4. 蝗虫式5. 眼镜蛇式及扭转6. 月亮式7. 猫式8. 金刚坐9. 高跟鞋式10. 简易船式11. 手枕式12. 拱式13. 锁腿式14. 躺姿扭转式15. 挺尸式瑜伽疗法：温和的瑜伽体式有助于加强背部肌肉和骨骼系统。习练瑜伽还可有助于诊断急性期过后的间盘问题。适当的饮食和不吸烟的生活方式，作为瑜伽生活方式的一部分，有助于症状快速恢复，防止间盘突出症。瑜伽姿势可以调整背部肌肉，使它更加灵活，减轻疼痛，纠正你的姿势。瑜伽生活方式，瑜伽体式加上药物治疗可以减缓背痛的袭击。瑜伽体式/练习：有腰间盘突出的人不要做快速运动或向前伸展的体式练习。在资深教练指导下做专门的瑜伽疗法会很有帮助。扩展症状的体式：对许多患者而言，后弯的姿势会导致双腿到下背部疼痛，是扩展症状的体式。山式，简易后弯式，半眼镜蛇式，垫着毯子的金刚座/英雄座式，简易扭转体式，树式，放松体式如挺尸式，以及腿部伸展/旋转体式，这些体式都有助于椎间盘突出。人生已经那么难，难得能真正relax。别犹豫了，一起开始吧。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。瑜伽教程百家号最近更新：简介:瑜伽入门知识、瑜伽爱好者、练习者完美教程作者最新文章相关文章若锦身板真好，柔韧！刚试了一下，除了第一个其他都没成功。俨然已经是五十岁的身体了。
同楼上。。只能做到第一个。快四十。。
最喜欢锻炼开肩，以及背部的瑜伽动作。
前段时间也开始做拉伸动作，发现放松和调整呼吸能轻松好多。
用注意力从头开始分段检查身体、将紧绷的部位放松，本来压不下去的腿，放松一段时间就压下去了。
脚真大。39？
赞，若锦能做到天天坚持吗
这几个我室友都教我了，推荐！
工作一段时间，做一些肩部运动，比如说把双手叉腰，然后肩膀稍稍向后，挺胸，然后慢慢的做耸肩动作，从前向后做，渐渐的，就会松弛下来。肩膀酸痛是因为工作或睡姿保持一个姿势太久，长期不活动导致肩胛骨错位压到软组织。想要解决很简单，可以试试肩部运动或者来孵德纯手法调理复位骨骼，疏松开软组织，疼痛就减轻或消失了。平时注意工作一个小时，站起来活动几分钟。
扈江离与辟芷兮，纫秋兰以为佩 卖字儿 微博：http://www.weibo.com/u/59...
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最简单的3个瑜伽动作，可惜没几个人晓
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