天天健身房练肌肉,对身体有什么坏处?
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天天健身房练肌肉,对身体有什么坏处?
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在健身时会给身体带来某种刺激，并且身体也会对之产生反应，但是如果你每天都只提供同样的刺激，久而久之，当你达到一定的水平之后就会停滞不前 .
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你可以做到每天都到健身房练肌肉 这点很好，但是具体每天要锻炼多久, 锻炼身体的哪一个部位, 一个星期要练几天都是你应该考虑的问题. 我建议一个星期锻炼3-4天, 每次一个钟头左右.对于肌肉来讲, 锻炼时间不宜太长.一个星期只是3-4天, 其余的时间可以休息, 因为肌肉在放松后锻炼才能产生新的刺激, 而达到最好的效果.
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帮助网友：8885收到了：
不要过度.肌肉像像皮筋拉过度了没弹性了.
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妇产科医生不去健身房也可以练出壮实肌肉_男人窝
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不去健身房也可以练出壮实肌肉
编辑：木木
11:14:38　　来源于：
　　对于上班族来讲，每天下班就已经很累了，没有什么动力去房。其实我们在家也是可以健身的，而且健身效果也不差。现在衣服穿的越来越薄了，你肯定也不想挺着一个圆圆的肚子度过一整个夏天。
　　甚至于你是健身房锻炼者，但有时也想在家练练。
　　场地不需要多大，器械不需要有很多，基本上能满足绝大部分肌群锻炼的需要。
　　今天我们来看看哪些器械是必需的，哪些是可以节省的。
　　用最少的经济支出做一个让自己满意实用、性价比高的健身空间。
　　之一：跑步机(可选)
　　这个不用多说了吧，如果不想去户外跑的，可以买一个简单功能的跑步机。
　　真心不推荐你买功能多齐全，设备多豪华的，也没必要，不就是一个跑步吗?
　　坚持才是王道。
　　之二：可变式哑铃(必备)
　　哑铃是练习肌肉必备的器械。可以选择一些重量可以调节的，满足你越来越强大的使用需要。
　　哑铃可以练习到胸、、、背部、腿部&&太多太多了，以后我们会针对家庭健身的方法做一个详细的讲解。
可变式哑铃
　　之三：杠杆(必备)
　　为什么将杠杆列为必备器械呢?
　　因为这个杠杆配上你买的可调节哑铃(哑铃片可以取下用在杠杆上)，就变成了杠铃了!
　　注意，在购买的时候，杠杆的孔径和你买的哑铃的孔径相匹配。
　　建议买1.2米的曲杆或者直杆作为家用配备较好，这两种杆在做杠铃弯举等手臂力量训练时握持角度较为舒服，同时也可用于深蹲和推胸的训练。
　　之四：壶铃(选配)
　　壶铃相比哑铃的优势在于可以做一些抛掷甩动的训练动作，可以锻炼肌肉的稳定控制能力和爆发力，特别是全身多块肌肉的协调性。
　　之五：健身球、瑜伽垫(必备)
　　健身球可以做一些柔韧性方面的训练动作，同时也可以练腹肌哦!而且价格便宜，也不占空间，就算不健身，平时家里有小宝贝可以玩耍。
　　之六、俯卧撑架(选配)
　　为什么俯卧撑架作为选配呢?因为我们也可以直接在地面上做。但有了俯卧撑架，可以改善角度，对不同部位的锻炼也有好处。
　　同时，用俯卧撑架也可以让手腕不再难受。
　　之七：腹肌板(选配)
　　这种腹肌板不仅可以做训练，还可以调节角度作为练习平板哑铃卧推的器械，也是比较实用。
　　之八：弹力带(必备)
　　弹力带可以作为练习背部肌肉的一种工具，另外也可以练习肱二头肌等部位肌肉。出差旅行都可以随身携带。
　　之九：史密斯机(选配)
　　如果家庭里的空间比较大，预算也比较充足的话，买一个家用的史密斯机当然是最好不过的，可以练习的肌肉群、以及练习的动作非常多。
　　健身有没有成功不在于你的健身器材有多给力，就是普通的健身动作也有好的健身效果，主要在于你自己有没有好好的锻炼。你不能一口吃个大胖子，健身当然也不能几天就长出肌肉，还是慢慢来。
健身的人越来越多了，也经常会看到有些人在晒自己的肌肉，不过男生有点肌肉穿衣服都会好看，尤其是紧致的腹部，肚子上的赘肉肯定是很影响美观的，想要自己看起来更有型就不要偷懒了。
现在有很多的上班族在工作时候首先养肥的就是自己的肚子，其实肚子上的赘肉首先就是影响我们的身材，有这样子穿衣服肯定是不好看的。今天小编给你教一招，只要坚持你的赘肉一定会消下去的。
现在健身的热潮还没有消退，很多人是加入了这个大潮，但是自己还是比较迷茫的，不知道自己应该怎么健身，也没有一个明确的计划，今天就跟着小编来学学怎么让自己的手臂变强壮。
身材好的人当然穿衣服也会好看，现在到了露身材的时候了，冬天你还可以把自己的肉藏起来，现在的季节是没办法了。上班族每天都不怎么运动，身材走样的特别快。
很多人都想着要让自己的身材看起来更强壮，一般想到的就是腹肌，毕竟经常会看到有人晒肌肉照，一般搜是腹肌。今天小编来带你看看怎么让自己的背部肌肉更强壮，要健身当然要全面一点。
很多人都喜欢走捷径，想要在几天之内可以有比较明显的健身效果。干什么事情总要有个计划，你盲目的健身，这练几天那练几天，效果当然就差了，今天跟着小编来看看什么是好的健身计划。
健身房的器械肯定是比较专业，有很多人去健身房但健身效果并不是很明显，虽然健身器材是很重要，但是更重要的还是你自己的坚持。今天就让小编教你几招，在家就可以练出坚实的肌肉。
应该都听过手无缚鸡之力吧，男生如果手臂没有什么力量，就给人感觉是个温柔书生，手不能提肩不能扛。如果想摆脱这些，你就需要好好练习你的手臂力量了。
露胳膊露腿的季节就要来了，男生太瘦了女生会感觉没有安全感，而且穿衣服也不是很好看。健身什么时候时候都不会晚，不要给自己的懒惰找借口。
健身的动作是有很多的，名称也是非常复杂，对于刚要开始健身的人来讲，可能有些不是很常听到，今天几跟着小编来看看怎么练出斜方肌，夏天就要到了，手臂壮实一点还是挺帅的。
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我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
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///////////////////////怎么样才能去健身房练出肌肉啊??_百度知道
怎么样才能去健身房练出肌肉啊??
每天我只能去2小时,如果坚持4个月左右能练到什么程度?请高手指点小弟,谢谢了!我是个子一米八,体重只有60公斤的排骨队~~体质很差,怎么样才能练出肌肉啊?有人说一天喝10个生鸡蛋的蛋清,能长肌肉,想去健身,但是我太瘦了,是真的吗?
我有更好的答案
第一周至第二周做为适应期，每天都先跑步热身，然后了解每个器械的用途，每样都做，顺便对自己的体能做一个全面的了解。第三周开始，建议采用3天炼一天休的周期第一天，30分钟慢跑至中速跑热身杠铃划船（重量全部选择自己最大重量的60-80%之间）12-8个*4组，组间休息不大于一分钟硬拉，12*4第一组轻重量热身杠铃弯举12*4手持小哑铃跑15分钟结束；第二天，30分钟慢跑至中速跑热身深蹲30*4第一组轻重量热身仰卧起坐30*4仰卧举腿30*4手持小哑铃跑15分钟结束；每三天，30分钟慢跑至中速跑热身卧推30*4第一组热身杠铃或哑铃肩举30*3仰卧哑铃飞岛30*3手持小哑铃跑15分钟结束；第四天休息。注意选择好自己的重量，做不动的时候要坚持，动作不到位也要做。只选择杠铃和哑铃，尽量不用其它器械。半年以后，也就不用别人再教了。自己也就会安排自己的计划了。只要能支持到3个月以上，相信你已经能达到自己现在的要求了。饮食方面少食多餐，每餐4至5分饱，每天4至5餐，只要营养均衡，不用考虑营养素。
采纳率：55%
双杠和单杠还有跑步，别想着能有快速和捷径，那样只会伤害自己，硬拉，和负重起臂。还应该有仰卧起坐和卧推，这六个动作每天三个或者两个，每周循环两次就可以了，一是坚持，而是不能急于求成？重要的是坚持，四个月应该说只能有一点效果，因为我以前就很瘦弱，不过我从初中开始锻炼，比如深蹲，负重屈臂，我觉得你要做的首先是适应，每天能有一个小时就足够了，你要记住的就是两点应该选择什么动作你可以咨询健身房的人，要知道训练是最重要的，靠吃东西怎么可能让你长出肌肉来呢，下肢是深蹲。上肢力量是屈臂和后起臂，关键是你要用心去做，这些动作，每个星期间隔做两次就可以了，每次每个动作要最少有三组，我的个子达到了181，肌肉当然也很很结实了，这样是最适合增长肌肉的，每组的重量应该可以保证你能标准的完成10个左右
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使蛋白质容易吸收，生吃鸡蛋不仅难以消化，鱼类也易消化和吸收.三头训练日 坐姿哑铃交替弯举 3组x8-12次 E-Z杠杠铃弯举 3组x8-12次 绳索下压 3组x8-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 3组x8-12次 (组间休息60-90秒)(两个动作间休息90-120秒) (以上仅作为参考,训练时要根据自身情况调整) 三：饮食方面.慢跑热身10分钟 2. 伸展目标肌肉 第一天腿部腹部训练日,如属继发性消瘦,能长肌肉”是不科学的！1、加热可以使蛋白质变性（松解）、糖类等）较丰富的食物。这样。 还有“有人说一天喝10个生鸡蛋的蛋清！你现在的体重只有标准体重的80%，属于偏瘦：你的标准体重应该在75KG左右:心肺功能训练计划: 不要担心越跑越瘦，心肺训练有利于提高你的消化吸收） 每周2-3次,每次20分种，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此,则请病愈后再进行健美锻炼。 增肌训练计划参考：建议每次训练时间不要超过1小时，不然消耗过多不利增肌 一。 在摄入足够蛋白质的情况下。胃肠功能较弱的瘦子，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来，因此需要通过加热来杀菌，宜多进食一些含脂肪,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、瓜果等、百合、蔬菜。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，偏瘦的原因有两种，单纯性消瘦和继发性消瘦 1:单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,可通过健美锻炼改变 2:继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的,人才能变壮你好，使蛋白质的消化吸收率大大提高。因此、碳水化合物（即淀粉，抗生物素球蛋白在高温下分解失去作用。 3、生鸡蛋中含有一种抗生物素球蛋白。而抗生物素球蛋白会影响生物素的吸收。将鸡蛋煮熟后:力量训练计划参考:(隔天训练，计划要根据自身情况逐渐调整） 1。 2、鸡蛋很容易受到细菌、寄生虫等的污染，尤其是沙门氏菌可通过蛋壳的毛细孔进入蛋内，营养也难以吸收: 深蹲 3组x8-10次 坐姿腿举 3组x8-10次 （次数是指你勉强能完成的量） 腿屈伸 3组x10-12次 腿弯举 3组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练： 平卧杠铃推举 3组x8-12次 上斜哑铃推举 3组x8-12次 上斜哑铃飞鸟 3组x8-12次 坐姿哑铃推举 3组x10-12次 立姿哑铃侧平举 3组x10-12次 俯身飞鸟 3组x10-12次 第五天背部训练日 宽握引体向上 3组x8-12次 屈腿硬拉 3组x8-10次 俯立杠铃划船 3组x8-10次 颈前下拉 3组x8-12次 坐姿器械划船 3组x8-12次 第七天二： 只有摄入的能量大于消耗的能量,心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 二
每天做四十个俯卧撑,刚开始可能只能做10个一次但是一天至少保证累计20个后来慢慢多做,一天累计做到40个的样子.我说的是要做的标准二个月效果就相当明显了
首先，光是吃是肯定不能吃出一身肌肉的，吃了还得锻炼，只要你能够吃苦，肯定是能够长出一身肌肉的，刚开始的时候可能会比较新奇，但练了一段时间后或许效果不明显，那锻炼的信心可能就会动摇，所以心态一定要好，一定要坚持，虽然不是专门搞健美，但至少练出来后穿衣服也要好看一点了嘛，最明显的就是，练了后肩膀会变宽，那样的话穿西装就比较好看了，2小时已经完全的足够了，通常来说一个小时就差不多了，时间可以慢慢的加，具体怎么练，就有点多了，到了健身房，会有教练指点你的，就我的经验来说，毅力是最重要的，一定要坚持
健身房的教练会教你怎么练,至于饮食方面那就要多吃点高蛋白的!
每天一小时只有4个月变化不会太大
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在健身房练出来的肌肉都是死肌肉？这些误解你一定遇到过
在中国肌肉男并没有像外国那么受欢迎，人们对肌肉男的认识还存在很多认识上的误区。你练的肌肉都是死肌肉、肌肉是吃蛋白粉吃出来的吧，我可不想把肌肉练的跟斯瓦辛格一样大等等的这些误解，我相信你一定听到过。你天天吃蛋白粉试试能不能吃出肌肉来，太多误解我们不想太讨论了，说多了不想懂的人，对肌肉男有误解的人他依然听不进去，我们今天来讨论下健身房练出来的肌肉到底是不是死肌肉，有没有这样的说法。普通人给你几辈子你也不可能练成这样练成彭于晏这样的你估计得花上几年时间吧何为“死肌肉”？所谓的“死肌肉”，其实就是大家对肌肉男的刻板印象，不灵活，空有肌肉，不实用。“死肌肉”是相对于运动项目来说的，比如举重运动员的肌肉形态和运动发力的方式，要是在跑步运动中，就是所谓的死肌肉。“死肌肉”的概念是不严谨的，肌肉即肌肉组织，都是由肌细胞构成的，肌细胞通常也称为肌纤维。所谓的“死肌肉”是指由单一刺激而增大形成的肌肉，由于训练过程中缺少整体协调，导致肢体有力量却无法配合，最终使得躯体灵活度低，应变能力差。经过一段时间的健美训练之后，爆发力和敏捷度下降却是确有其事的。这图片不是P的，就是这人打药了，这种极端的肌肉并不是我们讨论的范围。肌肉的爆发力下降的根本原因不是某块肌肉的收缩速度变慢，而是肌肉之间的协调能力下降。其实健美训练跟专项的运动训练是有一定的差别的。健美训练最主要的目的是肌肉的增长，刺激局部肌肉，通常使用孤立训练，不借力完成动作，导致肌肉协调性下降。而游泳、体操、田径等运动项目基本都是全身运动，很多会锻炼到肌肉的协调性。肌肉没有死活之分，练成的肌肉就是实实在在的，如果你只是为了健美可以完全不用理会某些人的这种说法，训练完记得拉伸就好。如果你觉得肌肉不单单得好看，还得实用，那你应该在训练中加入些爆发力训练，运动功能性的训练以及全身协调性训练，同时可参加多种体育活动而不单单只是举铁，篮球、足球等运动都需要极强的身体协调性。其实你去看看NBA的球星，哪个肌肉不大块，但他们的运动能力，协调性是你们这些没有肌肉所不能比的吧。好了，什么狗屁死肌肉，下午撸铁去，好好撸铁，好好打球，你肌肉的协调性不会差，肌肉好看也好用，在球场上分分钟碾压其他人。
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