到健身房练肌肉多久才有完美的肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-12-02 18:43 标签： 健身房多久能练出肌肉
如何在健身房里练就完美肌肉
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医网摘要：对于那些想拥有明星般的肌肉的男士来说，健身房是最好的去处。健身房里有齐全的器械设备，专业的教练进行指导。那么男人在健身房里怎样才能练就一身完美的肌肉?
　　对于那些想拥有明星般的肌肉的男士来说，健身房是最好的去处。健身房里有齐全的器械设备，专业的教练进行指导。那么男人在健身房里怎样才能练就一身完美的肌肉?下面，小编为健身的男士收集了一套健身房里锻炼肌肉的方法。
　　目的：胸肌塑型
　　主要器械：杠铃，卧推凳
　　明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。如果要求较高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。
　　但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。锻炼更重要的原则是：&量力而行，循序渐进&。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。
　　目的：缓解肌肉疲劳，腰酸背痛
　　主要器械：击打梨形球
　　在客厅一角装上一个猩红色的击打梨形球，不仅美观，而且可以起到锻炼身体的作用。现代都市有很多都是&坐班族&，经过一段时间的锻炼，久坐产生的腰疼、脖子疼等毛病不见了;拳击是一项全身运动，非常讲究身体各部位的协调性。通过一些辅助器材的练习。
　　如击打梨形球或速度球，可以使人的反应更为敏捷，又因为在击打过程中，必须高度集中注意力，眼睛要紧盯着快速运动的击打对象，所以练习下来，除了专注力能得到提高，眼睛也会变得格外有神。练了拳击的人都会告诉你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等由而终、一成不变的运动好玩多了。在拳击运动中，步伐、出拳都有很多灵活的变化，如果你善于思考，能够以智取胜，那么你会发现更多的乐趣。
　　目的：胸肌塑型
　　主要器械：杠铃，卧推凳
　　明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。如果要求较高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。
　　但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。锻炼更重要的原则是：&量力而行，循序渐进&。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。
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责任编辑：吴亚红
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[][][][][][]去健身房多久能练出肌肉_百度知道
去健身房多久能练出肌肉
我米八左右百七十斤我身都些虚肉健身房久能练肌肉
健身房要练特别突肌肉像些健美练比较结实行线条比较流畅种
我有更好的答案
根据楼主的身高来看，170左右的体重我觉得是稍重了点，选择健身房的练习也是明智的选择，但是我觉得楼主的方向要明确，是要无氧的肌肉锻炼到一个怎么样的目标，我可以为楼主做详细的介绍，但是无论怎么样的练习，楼主现在的情况还是要有氧运动相结合的，可以跑步机，椭圆机，登踏机的循环训练，跑步机最好是进行手动调节，根据自己的体重，身高，坡度要求和时间进行，最初的时候不要选择时间太长，一般20分钟就可以了，心跳达到140左右，也可以过一天进行椭圆机的锻炼，也就是太空漫步机，时间控制也一样，登踏机不要很长，20分钟之内就可以了，动作不宜过快哦，对臀部和小腿的瘦身和塑形都有很好的作用，有氧阶段阶段多吃水果，酸奶，蔬菜，尽量避免食用大量的肉类食品，心肺功能有了明显提高后，进行无氧锻炼...
坚持一个月吧
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出门在外也不愁一般在健身房练肌肉，多久才有效果_百度知道
一般在健身房练肌肉，多久才有效果
我有更好的答案
要根据体质般健身房教练指导<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad-4月看效吧要保持要坚持
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1个月不用去健身房也能练成如此好身材的肌肉
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1个月不用去健身房也能练成如此好身材的肌肉
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不去健身房怎么练肌肉 不去健身房练腹肌方法
　　现在很多的男人都想要拥有迷人的，不仅是要瘦还要有肌肉!男士们知道怎么练吗，如何练才是最好的呢?其实生活中有许多的方法是可以帮助广大的男性朋友们塑造完美身材的哦，下面就和小编一起来看看练妒忌最好的方法是什么吧!
　　不去 也能练成6块
　　相信很多的女性看到6块都会尖叫的吧，足够吸引女人的注意了!但是想要拥有迷人的6块是需要男士们付出很多的努力的，要坚持长期的锻炼!其实不是只有才可以练出肌肉的哦，没有那些专业的器械，只要方法正确也是可以塑造完美身形的哦!
　　1.训练要靠平板式
　　我们小时候都考过，但其实这个练习动作很容易伤到下背部，严重的甚至还会引发疝气。研究表明，平板式是更好的训练动作，每周做2~3次，很快就能见效。用肘部和脚尖支撑起自己的身体，身体从头顶到足部成一平板。这个动作是静态的，不会伤害到脊柱，却能锻炼你全部的核心肌肉。
　　平板式动作要领
　　1.能坚持60秒：做两次，每次坚持60秒，两次之间休息60秒。然后增加难度：将脚尖踩在较高的平面上。
　　2.不能坚持60秒：将肘部支撑在略高的平面上。如果能坚持45秒以上，就将平面高度逐渐降低，直到能在地面上做平板式。
　　2.腹斜肌方案
　　平板翻滚：用身体一侧做平板式，坚持10秒钟后，转为普通平板式10秒钟，再转向身体另一侧做侧边平板式。做6个这样的循环。
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