非常抱歉,页面没找到想瘦身塑型，要先做有氧运动还是重训呢?
想消除啤酒肚吗-很多人减肥第一个就想到"有氧"可以燃脂!所以觉得应该要先做全力做有氧，全力瘦下来之后再开始做重训塑形，这是正确的想法吗-这是不对的!事实：重训跟有氧「同时」并重才是最快的方法。
答案：重训完马上接有氧假如是以最有效锻炼身形+消耗脂肪，那妳/你应该~用心跳约130左右先慢跑或轻微有氧热身10~15分钟，接着马上去做重训，一小时以内，做完之后马上去做有氧30分钟。
能量系统包含以下三种：磷化物系统(也就是所谓的无氧系统)此能量储存于肌肉中，它转换成能量是最快速的，但它也很容易在短时间耗尽，通常只能为持10秒至1分钟。
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剖腹产后多久可以开始减肥做有氧运动?
女 | 31个月
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健康咨询描述：
了,现在可以做跑步,仰卧起坐,跳健身操这些有氧运动了吗？我胖太多了,过去100斤,现在有140斤,因为现在在哺乳期,每天喝的汤汤水水都被自己吸收了一大半,母乳还是不多,我现在是跟奶粉混合喂养.我的伤口在42天复查时医生说已经愈合了,但当时恶露还有一点点,做了B超,医生说没什么问题,回家多做扭腰运动.本来这个月都没恶露了,前几天做了一次健身操就见红了,不过过二天又没有了,没有感觉有肚子痛或是不舒服的感觉.我想知道现在我能不能用收腹带跳有氧运动减肥呢?
想得到怎样的帮助：我想知道我现在可以做有氧运动减肥了吗？不知道收腹带能不能用了吗？
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擅长: 不孕不育,月经不调,妇科杂症,乳腺疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&剖腹产后半年/在恢复的比较好的情况下才可以开始减肥做有氧运动的/&&&&&&指导意见：&&&&&&你的情况现在是可以适度做些跑步,仰卧起坐,跳健身操这些有氧运动了/但是,要注意劳逸结合,避免过强运动/&&&&&&医生询问：&&&&&&因为你目前子宫还没恢复正常/因此,你现在是不能用收腹带跳有氧运动减肥的/这样做时间还太早/&&&&&&
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&&&&&&根据你的描述，现在你可以选择运动的方法来减肥，但是一定不要限制饮食，因为宝宝还需要喝奶，现在要注意保证营养的均衡，并且适当的活动。
擅长: 妇产科，男科
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，对于你这样的情况，这个正常的情况，在42天以后，所以的都恢复的差不多以后，就可以了&&&&&&指导意见：&&&&&&刚开始的时候，要适量而行，等伤口彻底的完全好了以后，再进行正常的训练，还要饮食控制&&&&&&以上是对“剖腹产后多久可以开始减肥做有氧运动?”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 妇科疾患：月经不调,宫颈炎,盆腔炎,宫颈糜烂等
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&&&&&&病情分析：&&&&&&先看看具体情况，所以要注意一下对症进行调理，剖腹产后的产妇消耗的肌体体力或气血比较严重的,需要注意劳逸结合和避免做重体力活或疲劳过度。&&&&&&指导意见：&&&&&&看看产后恢复情况，身体恢复是需要一个过程的，你最好身体恢复的比较康复后,过三个月后在进行调理。
长沙康乃馨老年病医院&& 医师
擅长: 心脏疾病、肺部疾病、糖尿病、胃病、肝病，妇科、男科
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好 刨妇产之后只要回复的比较好 是可以进行跑步健身运动的 这个对身体回复还是有好处的 &&&&&&指导意见：&&&&&&建议首先还是要保护好身体 平时还是要注意休息 你现在身体机能回复的比较好 同时恶露等都已经没有了 现在如果感觉各方面都比较良好 可以选择有氧运动来达到减肥的效果 &&&&&&医生询问：&&&&&&你好请问还有其他不明白的地方吗
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&&&&&&病情分析：&&&&&&产后如何健身瘦身，恢复往日风采，成为新妈妈产后的首要任务。 &&&&&&很多新妈妈很盲目，不知道如何做有效，认为运动是非常有效的健身方案，于是超负荷的运动。但是妇产科专家们认为，新妈妈不宜在生育后马上做减肥运动，刚生育不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使新妈妈的手术断面或外阴切口的康复放慢，因为在怀孕期间，体内荷尔蒙发生变化，使结缔体素软化，生育后的几周内，一些关节特别容易受伤。如果新妈妈是剖腹产，情况则更加危险。所以新妈妈做瘦身运动应该选好时机才不至于损害到身体，顺产妈妈一般在产后4-6星期就可以开始做产后瘦身操，而剖腹产妈妈一般6至8星期后，经医生诊断伤口复原了，才可做产后瘦身操。 &&&&&&还有很多新妈妈今天听说这种产后瘦身方法好，于是采用；明天又听说那种好，于是采用。。。。。。到最后，身体也没瘦下来。 &&&&&&妇产科专家提供了一套方案供新妈妈参考： &&&&&&首先，产后两小时后应该马上带腹带： &&&&&&因为生产时因“亡血伤津”、“元气受损”、“余血浊液未尽”、而致“产后多虚多瘀”、“百节空虚”、“易生淤滞”，所以产后应该专家推荐马上使用束腹带，束腹带还可以帮助剖腹产妈妈承托腰骨，减少腹部弯曲引致伤口的痛楚，推荐产后24小时之内带上“产复春”腹疗带。“产复春”腹疗带中的中药成分有很好的益气养血、活血生新的功能，对调节产后妇女气血有很好的作用。“产复春”精选37种名贵中药配置而成，腹疗带中的中药的挥发成分经透皮吸收，有效进入人体，促进子宫有力回缩，促使淤血、恶露尽早排出、排净，有效减少恶露流量、缩短排除恶露时间，消除产后腹痛。每天坚持佩带16小时以上。连续佩带6周，夏季可在连续佩带4小时后松开透气半小时，再行佩带。可迅速缩宫止恶，消除便秘。 &&&&&&其次，产后适量运动。 &&&&&&很多新妈妈认为坐月子应该进补，越是吃得多，喝很多油腻的热量超标的汤，加上活动量少或根本躺着不动、坐月子期间继续增胖的机会就大大提高。虽然产妇历经大失血气的生产过程，在坐月子期间充份休息是必要的，但休息不等于整天赖在床上动也不动。适度活动可以帮助伤口愈合及子宫、骨盆腔恢复。 &&&&&&所以，自然产、没有产后大出血情况的妈妈、在生产后2—3天就可以下床走动、3—5天后就可以做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；至于剖腹产的妈妈，则看伤口愈合的情况，一般来说，产后一个月可以开始做伸展运动，而产后6—8周才适合做锻炼腹肌的运动。 要提醒的是，产后减重不适合太早开始，大多数医师都建议应在产后6周，身体状况大致恢复以后再开始进行。 &&&&&&最后，应该限制饮食热量。 &&&&&&产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡，如果产后不哺乳，热量摄取应控制在1800千卡以内。并应减少食用油和糖的摄取，增加蔬菜的摄取量，建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。以鱼代肉，以水果代替零食，多吃菜少吃饭。 &&&&&&另附：产后6－－8周后的减重计划 &&&&&&原则：适度限制饮食-〉每天运动30分钟-〉局部肥胖对策 &&&&&&目标：一星期最多减1公斤 &&&&&&一是限制饮食： &&&&&&l、没有哺乳或停止哺乳的妈妈，可以适度减少每天摄取的热量，例如减少300－－400卡，但是不建议低于1200卡。如果热量摄取太低，不但容易饿，体力也差，很难持续下去，再者可能导致营养摄取不足，耗损健康。况且长期热量摄取太少时，人体的新陈代谢率也会跟着自动调低，而新陈代谢率一旦降低，减肥会更加困难，而且很容易复胖。 &&&&&&2、哺乳的妈妈不适合过度限制热量摄取，会影响乳汁分泌。如果生产后的体重真的超重太多，建议应该先咨询营养师的意见，计算出比较适合的热量需求。其实，哺乳本身就是一种自然的减肥方法，每天可以多消耗500－－700卡热量。 &&&&&&3、饮食定时定量，均衡摄取六大类食物。 &&&&&&4、不论自己做菜或外食，多选择蒸、煮、卤、烤、炖等低油烹调方式。 &&&&&&5、减少油脂摄取：选吃瘦肉、去皮的鸡肉和鱼、少吃油炸食物(一星期不超过两次)。 &&&&&&6、少吃甜食、少喝合糖饮料。如果真的无法抵抗诱惑，就和朋友、家人分着吃，只吃一半或三分之一。 &&&&&&7、正餐之外觉得饿或想吃东西时，不要太限制自己，不过要控制量和有所选择。可以先倒一杯热水喝，等15分钟之后，如果你还是觉得饿，再吃东西。比较好的选择包括吃2块苏打饼干或是喝一瓶优酪乳，另外像一份水果、一个茶冻等低热量的点心也可以。如果是晚餐之后想吃东西，不妨煮锅蔬菜汤喝。 &&&&&&8、不要一边吃东西一边做其它事情。进食时细嚼慢咽，速度不要太快，这样有助于消化正常，也可以增加饱足感，避免过度进食。&&&&&&指导意见：&&&&&&先做产后操，对子宫收缩恢复很有好处，有空就做，很简单的。半年之前散步，轻微伸展都可以。半年以后可以跳绳，跑步等运动，注意循序渐进，不要太疲劳。 &&&&&&??宝宝周岁断奶后才可以进行减肥，那时侯已经和常人基本一样，没什么问题了，减肥的效果也会不错的。 &&&&&&
( 专业名称：减肥瘦身 ）
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