想要练成肌肉男饮食需要注意哪些？_百度知道
想要练成肌肉男饮食需要注意哪些？
你会需要吃得更多来增加体重、大米。100克花生含500kcal，尝试早餐。1tbsp，事实是。吃早餐。 增加热量我是健身教练我给你个答案，养成吃早餐的习惯，午饭前什么都不吃。亚麻油。 4。早上7点早饭.吃高热量的食物。如果你每天吃3000Kcal。 每三个小时吃一次饭。如果你不怕长肉.可以让你每天增加300kcal热量。如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉，下面是具体的方法。这没有精确的科学依据、花生等。之所以瘦弱的第一个原因是没有获得足够的热量，两周后的热量需要由2800Kcal增加为3300kcal：很多瘦人都想增加体重并有发达的肌肉。你需要的是高热量的食物。如果没有增加体重：1。如果你的体重是140lbs。不要再靠喝咖啡打法时间。例如、下午4点午晚餐。杏仁。你可能认为自己吃很多但还是很瘦.力量锻炼，但是不知道怎么开始。你变得越强壮你的肌肉就越发达。 坚果、下午1点午餐。记录热量，每天增加500Kcal的热量，而作为初学者去健身房又往往心生畏惧.每天吃6次、胡桃、面粉;每周&#47，重要的是每天&#47，然后吃丰盛的午餐，保持记录。今天我们找出导致人们瘦的最大的原因。 2.吃更多，在你获得满意的体重前一直照此法进行.夜深的时候吃夜宵，否则喝脱脂牛奶，那么你每天需要140 x 20 = 2800kcal的热量、腰果。如果你体重增加就还吃相同的热量，不能忘记中间的几次，就需要在起床后一个小时内进餐，不是每顿饭的热量，这点你可以改变、面板。一升全脂牛奶含500kcal热量。两周后。 记录体重，250g橄榄仅含100卡路里的热量，和全脂牛奶。进行力量练习。 饭量的交替。如果想由皮包骨变身肌肉男。即使你新陈代谢很快，然后，200g纯面粉含700kcal热量。 3，你什么都吃不增加体重的原因在于你没有吃太多。皮包骨往往声称自己什么都吃就是不长肉。完全的碳水化合物。 牛奶，下周的每天都需要增加500kcal的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量、甘薯：设定每次进食的时间并严格遵守，但是对你长肌肉没有效果。 健康脂肪。 吃体重*20Kcal的食物。燕麦，其他400kcal。蔬菜是健康食品。同时加强力量的训练才能由皮包骨变身肌肉男：每周记录你所摄入的热量;每月的热量。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西。每周测量体重，还可以尝试花生黄油、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。对于体重140lbs的人来讲，10点早午饭，这就是你瘦的原因，可能现在实现起来比较困难，要养成每天吃六顿的习惯、液体鱼油。但是你也许没有，并采用健康的方法锻炼出肌肉，如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到恶心、午餐和晚餐600Kcal、土豆、豆子等、橄榄油等
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上和傍晚都是一天里的最好锻炼时间，不要吃垃圾食品，我认为锻炼身体对人体非常好的，即可以增强免疫力，深蹲机的练习，又能身体强壮阿，通过杠铃推胸，无氧运动则是训练你肌肉，不要吃热量高的食品，哑铃的联系，锻炼中分为有氧和无氧，但是都要注意饮食，有氧中游泳和跑步为最佳，弯杠的练习、SMITH机的训练，提高心肺功能，你可以锻炼很漂亮的肌肉来，不要吃辛辣的东西，每周不要多，拉背机的练习
他们答的太虚拟。。。。要想达到想要的目的,就要一定的方法的..首先是确认你的消化吸收状况.其次才考虑营养摄入的事情.为了长肌肉,必须要多摄入蛋白质,比如蛋,肉,奶类食物.当摄入大于你的消耗,自然会慢慢增重了. 在加强营养的同时,可以注意一些简单有效的方法来锻炼肌肉,使自己结实些.比如用哑铃,俯卧撑,引体向上来锻炼胸,肩,臂部肌肉,用蛙跳,跑步,提踵来锻炼腿部.只要你坚持下去,一定会长到个满意的身材
每天都坚持一定的时间锻炼 吃也是很讲究的饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。 常见如：鸡肉，牛肉，鸡蛋... 有条件可买蛋白，增重剂等 频率 ： 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。 数量 ： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。 重量 ： 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。 持续紧张 ： 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。 训练动作 ：我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习： 仰卧起坐 ： 平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，他们所做的只是把头向前拉。 我习惯把拳头放在面前。 悬垂举腿 ： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。 坐姿抬腿： 这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。 漂亮的腹肌取决于三个要素 ： 合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌
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品评校花校草，体验校园广场练肌肉的同时需要什么食物来搭配？
提问时间： 13:20:21|
基本信息：
病情描述：
平时精力充足,睡眠6到7小时,体重55公斤
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医师/住院医师
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病情分析： 为了能结实点看起来漂亮点.健身时吃的东西最好蕴涵丰富的蛋白质,这一点是很重要的,还有各种维生素,说简单点多吃水果蔬菜,豆制品一类的. 指导意见： 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳.但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟. 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练.如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块.不过腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟；选三个对你最有效的练习,只做3组,每组20—25次,均做到力竭；每组间隔时间要短,不能超过1分钟.
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你好,每天喝5支生蛋清会加速肌肉的形成,还可以多吃豆制品,肉类等.另外就是一定加强锻炼持之以恒才有好的效果.
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要想增加肌肉,可以吃这些：蜜糖冰茶：Memphis大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平.因为它帮助肝糖的储存,而肝糖是肌肉的能量来源. 肉排：肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉.同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量.睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉. 杏仁：杏仁中含有大量的镁.Western Washington大学的一项研究显示,增加镁的摄入增加的负重力要比服用placebo的效果强20％. 椰菜：椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的.半杯椰菜含有60毫克维生素C.研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo 的运动员少. 糙米：与精米相比,糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸.Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高21.5倍. 低脂冰激凌：不要完全拒绝巧克力,因为吃巧克力可补充镁.另外,你的二头肌,三头肌以及其他所有X头肌需要钙以正确执行神经传来的命令.而冰激凌可可提供钙,仅半杯冰激凌就含有63毫克钙. ★更适合中国人长肌肉的饮食计划：）早餐（第一餐）：少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮） 1杯豆浆或脱脂牛奶 1个馒头（可加红豆腐） 1个苹果 第二餐：2个柿子 4个蛋 1个甜马铃薯 午餐（第三餐）：2碗米饭或3个馒头 200克牛肉或鸡肉 无脂或低脂 牛奶（超市里就有卖脱脂奶粉）或脱脂酸奶（很难买而且贵,不过有利于消化） 1个大苹 各类蔬菜（应人而意） 训练前（第四餐）：4个蛋白 1个甜马玲薯 1个柿子 1杯乳清蛋白+肌酸 （以蛋白摄入为主） 训练后（第五餐）：1个香蕉 半个西瓜或其它水果 1杯燕麦片如条件容许可改为宝莱的巨人增肌2000补给1杯 （以碳水化合物摄入为主.训练后碳水化合物摄入不足,机体就会动用肌肉中的蛋白质来为训练提 热量） 晚餐（第六餐）：1碗面条或米饭 鱼200G或虾 尽量少用油最好清炖或蒸 第七餐：1杯蛋白饮品（如条件容许） 也可以脱脂奶粉代替
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病情分析： 健身时吃的东西最好蕴涵丰富的蛋白质,这一点是很重要的,还有各种维生素,说简单点多吃水果蔬菜,豆制品一类的 指导意见： 其实没有什么必须的搭配,跟平时的区别没有多大.
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病情分析： 增大肌肉块的14大秘诀： 大重量,低次数,多组数,长位移,慢速度,高密度,念动一致,顶峰收缩,持续紧张,组间放松,多练大肌群,训练后进食蛋白质,休息48小时,宁轻勿假. 指导意见： 饮食方面：少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉.每日食谱为：适度的蛋白质,较少的脂肪,高含量的碳水化合物.3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右.馒头,面条,米饭等主食及山芋,燕麦,土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选.蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶,蛋清,鱼,去皮家禽,牛排等. 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟.对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态.
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多摄取蛋白质,减少脂肪的摄取. 多做力量型的体育锻炼.练腹肌时，饮食要注意些什么？
时间： 09:13:08
健康咨询描述：
我比较瘦，腹肌也不太明显，我想问下怎么才可以通过饮食练出明显的腹肌。
曾经的治疗情况和效果：
曾经的治疗情况没有。
想得到怎样的帮助：练腹肌要注意什么饮食（感谢医生为我快速解答——点击这里 。）
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擅长: 中医科，一些常见病，比如妇科一些炎症，不孕症，理疗
帮助网友：34828称赞：413
病情分析：锻炼要循序渐进，不可操之过急，刚开始的时候会出现肌肉酸痛等情况是正常的，要坚持。指导意见：
应该养成良好的饮食生活习惯，饮食营养均衡，搭配合理，避免烟酒熬夜劳累受凉，规律作息，保持良好的心态，避免压力过大，适当的活动锻炼，长期坚持，改善体质，逐渐的提高机体的免疫力，减少不适的出现。
擅长: 擅长血栓闭塞性脉管炎、动脉硬化闭塞症、脑梗后遗症、
帮助网友：34842称赞：311
病情分析：少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。指导意见：食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。
指导意见：吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。
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病情分析：你好，这种情况的话一般来说，男性的肌肉是可以锻炼出来的。指导意见：饮食上的话可能是需要及时的补充蛋白质的，但是关键的还是需要及时的锻炼还是有可能的。
擅长: 不孕不育月经不调及妇科炎症等妇科病
帮助网友：1827称赞：38
病情分析：你好，腹肌的锻炼方法很多，比如引体向上，仰卧起坐。指导意见：练腹肌要消耗一定的能量，饮食上应多吃，鸡蛋，瘦肉，牛奶，水果蔬菜，注意营养均衡。
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想把自己的六块腹肌锻炼出来！起初最开始的应从那些基础练起呢？饮食上应怎么搭配着吃呢？那位大神能给推
想把自己的六块腹肌锻炼出来！起初最开始的应从那些基础练起呢？饮食上应怎么搭配着吃呢？那位大神能给推荐部书籍或者一些简单使用的常识
提问者采纳
一从早到晚，每天加五个以上，偶尔吃点牛肉，才能跟得上体力，一礼拜吃一到两吃，初锻炼时早上做五个仰卧起坐，慢慢的就可以做俯卧撑了看你能做几个，早餐吃三个鸡蛋时间长往上加
初次跑多远合适阿
这个要看你本人的体力，这个东西是不能勉强的，我二叔是健身教练
哦刚开始可能不会跑太远的
希望我的回答对你有帮助，求给分，谢了
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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做滚轮效果很快 注意不吃脂肪高的 多吃蛋白多的
麻烦讲明白点滚轮神马意思
滚轮就是运动器材
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