我身体不是很胖，就肚子肉多，小腿肌肉太多显得大，而且貌似小腿肉长偏了，感觉腿不直，通过怎样的运动才能恢复呢？？
我身体不是很胖，就肚子肉多，小腿肌肉太多显得大，而且貌似小腿肉长偏了，感觉腿不直，通过怎样的运动才能恢复呢？？
补充：我是男生啊~~120斤才~~小腿全肌肉太多了，显得很大~~
呵，我是健身教练，如果你想减小腿上的肌肉，可以先热身5分钟，就是慢跑，最后有氧耐力，这是减肌肉的规律，最后的有氧耐力练习最简单，但是想减肌肉必须坚持慢跑40-60分钟以上，开始十分钟可以走，后面必须跑起来，但速度要慢，能多坚持一会最好不过了，运动就这些，还用一样也很重要就是饮食，希望你平时能粗茶淡饭些。最后祝你成功！
哦？？那肚子上的肉怎么减掉呢？他们说仰卧起坐见效很慢很慢的~~~~
和上面一样，肚子上的脂肪是靠有氧运动，坐仰卧起坐只是辅助的练习，肌肉上面是脂肪，你只有把脂肪减下去才会看见肌肉！
那减肚子上主要用哪种有氧运动见效快呢？
谢啦，分就给你啦~~~
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最好不要跑步之類的
你說的情況跟我的1樣，這個對沒個體育生來說都知道，最好跑步，但可以進行別的運動

慢跑吧！虽然对你来说比较残酷，但这是最有效的方法了
问题我才120斤，男生，重吗？？不重啊~
真的不重啊，才120斤，那你完全可以练习跑步了。祝你成功
每天早上坚持跑上半小时会有用的，还有要注意饮食
那你去健身吧，让身上其他的肌肉也长出来
多多运动，多吃蔬菜，吃饱后要走走。
多做 有氧运动呀
单车 和 有氧健美操 跑楼梯
吃晚饭 半小时不能坐着
千万别捆他，太不人道了，而且无效。腿弯完全是正常的，所有婴儿都是这样的，如果哪个婴儿生出来时腿是直的，那才是奇闻呢。等会走了，就直了。腿部接受纵向冲击后会反射性长直长粗，经常抱着他蹦蹦跳跳，会促进长直。走路早晚要看他自己，不必强求过早，也不要他明明有能力练习走了非要禁止学走。说早走会把腿压弯完全没有科学道理。睡觉姿势要顺其自然，怎么睡舒服就怎么睡，试想如果让你整整一夜都直着腿睡觉岂不睡的太累？相信人类亿万年进化的自然生理规律吧，不要刻意人为干预，大自然的设计永远是最完美最正确的，一句话——顺其自然！
坚持锻炼。仰卧起坐。哇跳。
120斤怎么能评估出你重不重呢？比如说你只有1.5M你120斤还叫不重？换句话说你1.8M简直就是皮包骨头啊！就是再怎么运动你也不可能把“皮包骨头”练的看不见小腿的肌肉的，除非你那刀割了就没有了~！
嘿嘿...前面有开玩笑的成分再里面，不过你也不能只给那么少的数据啊，让我怎么做计划？多给点，比如：身高，体重，小腿纬度，大腿纬度，以前的健身经历，和你平时喜欢的运动等等等等，越详细越好。只知道体重我只能告诉你，没有办法，应为我不知道你问题出再哪里，就算是出了计划也不一定适应你，所以想知道怎么减你的小腿就告诉我详细的数据。谢谢~！

谛美斯私人教练

腿肌是人体最强大、厚实的肌肉，要想练好大腿肌，既要有全面性又要有针对性。

　　一、运动强度

　　运动强度是刺激肌肉生长的最重要因素之一。实践证明，在大腿肌肉训练中不同的运动强度产生不同的训练效应。

　　1．90%以上的强度，试举次数少，总能量消耗少，以无氧代谢供能为主、虽然肌肉力量增长快，但肌肉体积变化不大。长期进行超强度训练容易引起受伤或过度训练，产生消极情绪。这种负荷方式在健美训练中时有采用，基础力量差者或训练水平高者在出现“停滞期”时，适当采用这种练习有助于提高肌肉力量。专业举重运动员常常采用这种练法，因举重运动训练的目的是既要提高肌肉力量又要控制体重增长。

　　2．80—90％的强度，可使肌肉体积增大。但常采用固定负荷强度的组次数训练，肌肉容易对训练产生“适应性”，致使肌肉生长缓慢或停止生长。

　　3．60—70％的强度，高次数练习，有利于提高肌肉耐力和肌肉质量，对大肌群的腿部练习只起辅助作用。经常进行刺激强度小的训练，肌体反应弱，容易出现适应性，不宜长期使用。

　　在大腿训练中，我将“重量训练日”和“轻量训练日”结合，重量日采用极限重量80—90％的强度完成每组6—8次的训练，以加深对肌肉的刺激，使大腿肌肉力量和体积增大。轻量日采用极限重量60—70％的强度完成每组12—15次的训练，目的是发展肌肉的血液供应系统，给肌肉输送更多的氧气和营养物质。高次数还能强烈刺激红肌纤维，促进深层肌肉的增长。变大的肌肉块又能在随后的重量日训练应付更大的重量。高次数训练不仅能促进肌肉的生长，而且能增强肌肉的耐力和提高肌肉质量。重量日与轻量日在大腿训练中的比例为3：2，重量日为主，轻量日为辅，轻量日储存能量，为重量日；中击更高的运动强度做准备。只有不断提高运动强度，才能促进肌肉快速生长。“重量日”和“轻量日”的选择既可根据不同的训练阶段或周期来定，也可根据当天的身体状态来定。状态好定为重量日，状态一般就定为轻量日。这样更能提高训练质量。

　　二、动作选择

　　大腿肌的练习动作有杠铃深蹲(前蹲、后蹲)、半蹲、滑动架深蹲、腿举、硬拉、箭步蹲、腿弯举、腿屈伸、挺髋蹲动作等。哪个动作效果最佳，这因人而异，因为每个人的身体结构不同，训练水平不同，加上训练目的不同，动作的选择自然也不同。总的要求是大腿肌训练既要有全面性又要有针对性，不论选择哪个动作都要从实际出发。初中级训练水平者还是应以基本动作深蹲为主，尤其是杠铃深蹲。它是大腿肌肉力量和体积增长最基础的练习。有人认为半蹲比深蹲好，可用极大的重量，而不担心膝关节受伤。我的观点是两者只能互补，不能取代。因为半蹲是不完全动作，对大腿肌肉的刺激不够全面。深蹲是完全动作，虽然承受强度比半蹲小，但能使大腿肌肉得到全面刺激，动作更到位，从而使大腿的形状能更漂亮有型。不论选择半蹲、深蹲还是腿举，均应根据训练目的和效果来决定。若既想通过大强度训练促进肌肉生长，又想使腿部肌肉练得漂亮完美，则不妨在深蹲结束前以大强度再做2—3组半蹲练习，直至效果满意为止。假如你觉得深蹲在大腿没有力竭之前腰背已经疲劳，腿举比深蹲好，那你也可以在腰背没有疲劳之前再做2—3组大强度的腿举，直至大腿力竭为止。

　　三、多组合训练原则

　　当你的训练水平达到中高级阶段或赛前训练时，要想使大腿肌得到更全面的发展，就得采用多组合训练方法。因为长期采用固定训练内容会使肌肉出现“适应性”，只有变换内容、增加手段，才能加深加大对大腿肌的刺激，使大腿肌获得新的增长。多组合训练有三动作组合、四动作组合、五动作组合等循环练习法，组合练习既要有基本动作也要有孤立动作，练习对象既可是相同肌群，又可是相对肌群。

　　四、循序渐进原则

　　在健美训练中虽然增加负荷重量是获得更快进步的重要途经，但若过度，则会导致破坏技术动作、容易受伤等结果。只有在动作准确的前提下，坚持循序渐进的增重原则，才能达到最佳效果。急于求成必然事倍功半，因为人的生理、生化变化有一个过程。

　　五、合理的间歇时间

　　大腿是人体的大肌群，每周最好保持2次训练(间歇时间48~72小时)。恢复能力强者最多每周练3次，不宜超过3次。训练次数过多、间歇时间短，大腿肌得不到充分恢复，就容易产生过度疲劳，肌肉僵硬，影响肌肉生长。训练次数过少，大腿肌得不到应有的刺激、肌肉生长缓慢，效果不佳。

　　1、为预防受伤，大腿肌练习之前必须做好充分的热身运动，包括伸展练习，以提高膝关节、髋关节的灵活性和腿、腰部的功能。

　　2、每次练习完毕要做整理放松运动，以加速消除疲劳，促进体力恢复。方法如骑健身车、小步慢跑等等。 

试试这个，肯定行
慢跑.........
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怎样才能练出完美肌肉？
提问者采纳
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。
但是，怎么做才是最有效果的？
如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。
你必须采取有氧训练式的练习方法。
先慢跑。10分钟。
躺下做仰卧起坐。
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
再马上躺下做仰卧起坐。
再起来，做慢跑3分钟。
再起来，冲刺跑。
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就简单了。
我的办法是，
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
坚持半个月，你腹肌就特有型了。
在说仰卧起坐的新做法。
传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。
其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。
练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。
别抬成90度。抬成超过45度就可以。
反复做。小肚子就不见了。
再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。
举例说明：
1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。
2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。
3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。
4，身体完全倒下。准备下一次动作。
以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。
效果超级狠。
如何练出健美腹肌
腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。
二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。
五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
如何快速练出性感腹肌
运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有介绍之前，教练先提醒你一些重要的事情及观念：
1. 运动前一定要花几分钟做暖身。
2. 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。
3. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。
4. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。
5. 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。
6. 运动时用力吐气，反之吸气。
7. 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。
8. 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心
准备好了吗？
每天花个几分钟，依照程度的不同每个阶层都做三组，相信不久后，你将有个每完美的腹肌了。
1.下腹 Reverse Crunches 反向卷体
下背受力：低风险
身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近你的胸部，然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。
2.侧腹 Broom Twists 侧腹转体
下背受力：低风险
两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。
注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。
3.上腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体
下背受力：低风险
上半身平躺，屈膝约成60-90度，双手放於膝盖上。运动时，用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地。重复次数15-20下。
4.复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees
下背受力：中风险
上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝大於90度，角度越大越难。运动时，腹部用力带动身体及双脚向内，让手肘尽量靠近膝盖，缓缓回到始点，脚不放下、肩不碰地。重复次数12-15下。
5.下腹 Leg Raises 直腿上举
下背受力：高风险
身体平躺地面，双手放於屁股两侧下面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成90-100度。回去时慢慢放下，脚跟不能碰地。重复次数12下。
6.侧腹 Side Jackknife
下背受力：低风险
身体向左侧躺成一直线，左手掌放於右边的侧腹上，左腿弯曲约成90度，右手放在耳朵旁，右脚伸直。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。
注意：不要只有头转，要让上半身肩膀尽量离开地面。
7.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝”
下背受力：低风险
上半身平躺，屈膝约60-90度，双手放於耳朵旁。运动时，用上腹的力量带动上半身，让手肘尽量靠近大腿膝盖，然后在缓缓回去，肩膀不要碰地。重复次数12-15下。
8.复合动作 上腹、下腹、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车
下背受力：中风险
上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝约於90度。运动时，用全腹部的力量带动，上半身转体、下半身像踩穿顶扁雇壮概憋谁铂京脚踏车，用右手肘尽量靠近左膝盖，右脚尽量伸直，然后换边，左手肘尽量靠近右膝盖。重复次数12下。
注意：动作不可以太快。
9.下腹 Hip Raise 臀部上举
下背受力：中风险
身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并上抬和身体大约成90度。运动时，下腹用力带动臀部上举，使臀部离地，让重心落在的肩膀，然后缓缓回到始点，臀部不要碰地。重复次数10-12下。
10.侧腹 Side Leg Raises : Both Legs 侧腹双脚侧抬
下背受力：低风险
此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，上半身姿势不变，下半身双脚伸直。运动时双脚及上半身同时向内上抬，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。
注意：不要只有头转，要上半身肩膀尽量离开地面。
11.上腹 Toe Touches 触足卷体
下背受力：中风险
上半身平躺，双手伸直约和身体约成90度；双脚合并上抬约和身体约成90度。运动时，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指，然后缓缓回来，肩膀不要碰触地面。重复次数12下。
12.复合动作 上腹、下腹 Jackknife ( V-ups)
下背受力：高风险
身体平躺双手双脚全部伸直。运动时，双手及双脚同时向中间移动，然后缓缓放下，脚跟不碰地。重复次数12下。
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坚持就可以了，哈，3个穿顶扁雇壮概憋谁铂京月后你就会上瘾，一天不练力气就没地方去，这样你的肌肉练的好，不过要科学练法，不要过练，最好有教练教的好。
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时...
楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间...
锻炼全身的肌肉
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出门在外也不愁肌肉腿运动减肥会不会练出更多肌肉?_百度知道
肌肉腿运动减肥会不会练出更多肌肉?
很瘦,腿上要肌肉干嘛,我的好明显,我想在手臂上练点肌肉总练不出来?难道把他们打跑了再去追着打. 虽然班上有很多女生的腿都比我粗,都说运动减肥,这腿上倒是没练也出来了,但是就是腿粗,我要是运动了不是又练出更多的肌肉了吗真是的,但是她们的都不明显啊,那好像只适合肥肉者吧,省的我留指甲还不小心把自己给抓伤,本来腿粗就是因为腿上的肌肉.腿粗真心难看啊,体重很轻?我直接抄起一本书丢过去就是啦,手上长点肌肉就可以对付班上那群男生嘛
提问者采纳
。腿上的肉你如果想减！所谓是不可能减下去的看楼主说话的语气，应该是个女孩子吧~怎么说呢，肌肉不一定会涨多大~但是肌肉会越来越硬！那么最好还是不要再练了。。如果你想健身
我可以教你，尽量和地面平行，也不是没有办法，肌肉运动会使肌肉纤维的力量增强！这是减肥最快的方法，是这样的如果说你腿上本身就有些肌肉！就是所谓的长肌肉！平时上课的时候 你就把脚搭在前面人的板凳上
提问者评价
哈~可是我上课还能把脚搭前面人板凳上啊~老师发现不会死啊
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然后经常对腿进行按摩两只手围起来的大腿也不粗啊，多跑步，，，况且女孩子的手比较小 想减肌肉啊，按摩，，
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出门在外也不愁瘦弱身材怎样才能练出漂亮的肌肉?_百度知道
瘦弱身材怎样才能练出漂亮的肌肉?
俯身背部划船30个 3,体重58公斤，体型偏瘦,不知道哑铃这个重量合不合适? 我的练法是这样: 1,我是男的,很想能练出一身漂亮的肌肉.侧平举20个 2.大家看看我这练法对不对.手臂弯举20个 6,我才刚开始用哑铃练了十多天.平卧推举25个 4.俯身臂屈伸20个 7! 我的哑铃5公斤,隔一天练一次,谢谢,可不知道方式方法对不对.小腿提重30个 每个动作做一组,请大家来帮忙指点一下,身高170.深蹲30个 8,手臂弯举能做20个.直腿硬拉30个 5,侧平举能做20个请教一下各位,8个动作做一遍就完了
提问者采纳
慢速度;状态）。 3． 长位移、高密度：这是一个不是秘诀的秘诀，每次约15分钟，也不要用不标准的动作举起更重的重量，就做上2～3组：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，才能充分刺激肌肉、多组数、训练后进食蛋白质，解决方法是快速地通过&quot，每组20—25次、背，蛋白质的需求达高峰期。一直做到肌肉饱和为止.baidu；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，保持一下这种收缩最紧张的状态，动作的正确性永远是第一重要的。因此、顶峰收缩，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够、速度.com/question/;密度&也是建立在&quot，耐久力提高;高密度&quot，要象打仗一样;饱和度&quot，还能够促进其他部位肌肉的生长，在所有的法则中?si=7" target="_blank">http；每组间隔时间要短;锁定&quot、弯举。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数。要使肌肉块迅速增大、持续紧张。这样能增加肌肉的血流量，我并不否认大重量的半程运动的作用，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多;有时会矛盾，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视：&quot，频繁地刺激肌肉，必须经常对其进行刺激，加快肌肉的恢复，训练效果就不大。有的人为了把胳膊练粗、组间放松.html，做静力性练习。如果动作变形或不到位：大重量，甚至出偏差，如大重量的深蹲练习。&要自我感受、休息48小时.com/question/，但耐力增长不明显。练某一动作时，以及肌肉外形上的明显粗壮等。很多人忽视了退让性练习、宁轻勿假：酸。 1． 大重量。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，不太注意动作是否变形、耐力均有长进;锁定&quot：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则.baidu：每做完一组动作都要伸展放松：多练胸。可见，每个动作都做8～10组，不能超过1分钟，能够充分刺激肌肉，此时补充蛋白质效果最佳、发麻：在训练后的30～90分钟里，总是达到彻底力竭。 13． 宁轻勿假，只练胳膊而不练其他部位，同时肌肉需要的恢复时间越长，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作，尤其是大肌肉块。这一条与&quot，则该重量就是5RM。 4． 慢速度、饱满://zhidao。这一点极其重要，反而会使二头肌的生长十分缓慢；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大、速度提高不明显、长位移：<a href="http：不管是划船：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。 10． 多练大肌群，做退让性练习;指的是两组之间的休息时间，发展力量和速度。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，就要低头用双眼注视自已的双臂，也不要把健身房的嘲笑挂在心参考资料;持续紧张&quot，腹肌不同于其他肌群。比如，都要首先把哑铃放得尽量低。不过腹肌例外;状态。不要与人攀比，把哑铃举起来就算完成了任务。宁可用正确的动作举起比较轻的重量、推举、卧推，练习者对一个重量只能连续举起5次、腰臀。不过，全神贯注地投入训练，只做3组：慢慢地举起。 5． 高密度。事实上。但不要训练完马上吃东西。 12． 休息48小时，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。研究表明、坚实，即练什么就想什么肌肉工作：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，力量速度提高、推举，数1～6，要练的肌肉没有或只是部分受力。特别是，很快地放下，在训练计划里要多安排硬拉;的基础上的，以充分拉伸肌肉，就要少休息、多练大肌群，再放下来，都不要让它松弛（不处于&quot。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数;多组数&quot、卧推，均做到力竭，但力量，不仅能使身体强壮。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位。 2． 多组数。 7． 顶峰收缩：什么时候想起来要锻炼了、腿部的大肌群；选三个对你最有效的练习，每星期至少要练4次。例如，浪费了增大肌肉的大好时机。如果进行高强度力量训练，看肱二头肌在慢慢地收缩：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练，不论在动作的开头还是结尾，这其实是浪费时间、念动一致，&quot，再举得尽量高。 8． 持续紧张：练立式弯举，就应有意识地使意念和动作一致起来，但力量，在放下哑铃时。 11． 训练后进食蛋白质，至少要隔20分钟，不去想别的事、胀、扩张、引体向上这5个经典复合动作、低次数、深蹲，以致不能达到期望的效果，对肌肉的刺激更深，要控制好速度，只休息1分钟或更少时间称为高密度，根本不能长肌肉。 9． 组间放松，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。 6． 念动一致，迅速补充营养。我的方法是感觉肌肉最紧张时：肌肉的工作是受神经支配的，然后慢慢回复到动作的开始位置，其适度的标准是.html，在慢慢地放下、低次数://zhidao。锻炼时增大肌肉块的14大秘诀
提问者评价
谢谢你，说得很详细！
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