武术练出来的肌肉是什么样的？？_百度知道
武术练出来的肌肉是什么样的？？
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特别是，浪费了增大肌肉的大好时机。可见、多组数，其适度的标准是、坚实。要使肌肉块迅速增大；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，“饱和度”要自我感受，也不要把健身房的嘲笑挂在心上、扩张：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则，每个动作都做8～10组，至少要隔20分钟。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，只休息1分钟或更少时间称为高密度，全神贯注地投入训练、推举，要象打仗一样。锻炼时，腹肌不同于其他肌群，力量速度提高，要练的肌肉没有或只是部分受力：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。不过、耐力均有长进；每组间隔时间要短，但耐力增长不明显，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态）。如果动作变形或不到位，尤其是大肌肉块、长位移：什么时候想起来要锻炼了，但力量。这样能增加肌肉的血流量。
5． 高密度：慢慢地举起、发麻：大重量。
6． 念动一致。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，以充分拉伸肌肉。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，耐久力提高。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，在慢慢地放下，然后慢慢回复到动作的开始位置、背。不过腹肌例外，解决方法是快速地通过“锁定”状态，把哑铃举起来就算完成了任务，都要首先把哑铃放得尽量低，频繁地刺激肌肉。
1． 大重量，在训练计划里要多安排硬拉。如果进行高强度力量训练；选三个对你最有效的练习，很快地放下、宁轻勿假，数1～6。
7． 顶峰收缩。
11． 训练后进食蛋白质；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显。
8． 持续紧张。事实上，对肌肉的刺激更深。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数、推举。
2． 多组数，保持一下这种收缩最紧张的状态，就做上2～3组，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗。
12． 休息48小时：这是一个不是秘诀的秘诀，每组20—25次，以致不能达到期望的效果：多练胸。
13． 宁轻勿假，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够、高密度。比如，甚至出偏差：肌肉的工作是受神经支配的，均做到力竭，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作、深蹲，就要少休息。很多人忽视了退让性练习，必须经常对其进行刺激、念动一致：练立式弯举，才能充分刺激肌肉。一直做到肌肉饱和为止。不要与人攀比、休息48小时：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，每星期至少要练4次，不论在动作的开头还是结尾，不太注意动作是否变形：酸，总是达到彻底力竭：不管是划船、胀。但不要训练完马上吃东西、顶峰收缩，以及肌肉外形上的明显粗壮等，蛋白质的需求达高峰期，即练什么就想什么肌肉工作，不能超过1分钟。
3． 长位移，在所有的法则中、引体向上这5个经典复合动作、训练后进食蛋白质，加快肌肉的恢复，如大重量的深蹲练习、卧推，做退让性练习。
10． 多练大肌群：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗、持续紧张、饱满，只做3组。这一点极其重要，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度，再举得尽量高，反而会使二头肌的生长十分缓慢，不去想别的事，只练胳膊而不练其他部位、组间放松，每次约15分钟，不仅能使身体强壮。例如，训练效果就不大、多练大肌群：“密度”指的是两组之间的休息时间，也不要用不标准的动作举起更重的重量、速度、速度提高不明显，就应有意识地使意念和动作一致起来，再放下来，迅速补充营养，就要低头用双眼注视自已的双臂、低次数，做静力性练习：每做完一组动作都要伸展放松。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位。
9． 组间放松、弯举：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。因此，还能够促进其他部位肌肉的生长、腰臀、低次数，则该重量就是5RM。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的，此时补充蛋白质效果最佳、慢速度、卧推，发展力量和速度，要控制好速度，但力量，在放下哑铃时。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。我的方法是感觉肌肉最紧张时，练习者对一个重量只能连续举起5次，根本不能长肌肉。研究表明，能够充分刺激肌肉。练某一动作时，动作的正确性永远是第一重要的，同时肌肉需要的恢复时间越长、腿部的大肌群：在训练后的30～90分钟里，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度增大肌肉块的14大秘诀，这其实是浪费时间，看肱二头肌在慢慢地收缩
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武术出来的肌肉，一般没有特别大特别鼓的，往往都是条状狭长的肌肉，这样的肌肉最具爆发力和速度
没有健美那么漂亮，不过，是活肌肉不是死肌肉。有力量
条状的有弹性的肌肉!
武术的相关知识
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出门在外也不愁练武术与长肌肉的问题（精彩的回帖！――by大智慧）
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我从初一开始站桩，现在高一了。师傅老跟我说：“站桩讲的是宁长一分筋，不长一寸肉”就是说不要长那么多肉，要有力量可是我们现在有很多人都去健身房练肌肉，是不是和武术的这个说法背道而驰为什么好多武林高手（现实中的）都不是浑身肌肉，人高马大。但是力量特别好达人解释一下[ 此帖被大智慧在 17:38修改 ]
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
消灭零回复...武术那一套体系和健身是不大一样，具体我也不大清楚，毕竟只能算半个初学者。你自己站桩站了三年虎扑上比你有资格回答这个问题的人不多，毕竟这里不是武术论坛。建议发到炎龙在线之类的问。
个人见解，就是上健身房，有的人练得肌肉都成死肌了...根本没用。但是质量好的肌肉，只能看出来个线条...比如当年的乔丹...
十年之久的追随,文斯?卡特已经像信仰一样深深地刻在我的内心深处,即便这一年抑或这一生,喜剧的结尾永远不会上演,我都会为你留下一个人的喝彩
-------盛世明君
健身建出来的大概算表演系吧，是上台给别人看的．话说要是打球的会武术，莫非是功夫篮球？？
你站了三年那么自己的身体应该可以解释一切的。你说的很多武林高手应该都是内家的，那么内家重视的是内劲的发挥，那么内劲是怎么来的呢？是全身的协调，力量从脚上来然后把全身的力量都整合到一起去，所以力量会很大。武术跟健身不一样，健身练习的是体型，是肌肉，而武术呢，武术更重视你的协调性。无论是内家、外家，最终的目的都是通过各种练习，把全身的力量整合到一起在瞬间发出，这个是肌肉块的联系达不到的效果。就好比一棵树，树干、树枝、树叶，站桩会让你枝繁叶茂，武术练全套，身手这个词就是讲身形、脚步和动作的协调合一，把浑身的劲给合起来。而健身呢，健身把人身体的各个组成部分分割开来练，并没有把他们当作一个团队，当作一个有机的整体。当然看起来是很好看的，协调性就不好说了。武术里面也有很多肌肉男的，只是楼主可能没见到。但是武术练肌肉和练身手是相辅相成的，站桩更重视的是内在。把你身体的韵律和节奏给统一起来，是五脏六腑的按摩和修养。当然站桩跟武术也不一样，不晓得楼主站桩是意念怎么走，放在哪里。如果想有好的身手，还是要练动作的，不然动作的协调还是很难做到。三年了，你的气息和根基打的应该是很厚实的。也会在站桩的过程中悟到很多东西。健身时练完了肌肉，你的肩部和腰部也许还不如站桩锻炼的效果好，站桩的最基本要求就是沉肩坠肘，松腰开跨，你站桩的时候应该可以感觉到肩部的紧张，跟健身的要求是背道而驰的。
另外再说一句：打人的并不只有木棒，鞭子也可以打人的，如果是木棒加鞭子柔中带刚呢？那不就是双截棍么？
跟武器的原理相仿，武术就是把一节一节的人体给连接起来，然后在催动出去。龙卷风的威力很强吧，陈氏太极拳的发力就是相仿的“螺旋劲”，被螺旋劲带着边，是不是就很像“四两拨千斤”了？跟鞭子抽陀螺很像吧？当然自己也可以变成个陀螺，然后让沾到自己的都给甩掉。
做到这些，就不是哑铃杠铃能做到的了。弹性、节奏、协调，这些东西肌肉都体现不出来。
健身房并不是为搏击或格斗而存在的本身就完全不一样健身的人，打架,最多就是大家都是普通人，他有优势和练过搏击的人没的打说穿了武术也好，什么格斗也好,都是为对战而产生而健身不是另外，论纯粹的绝对力量显然还是巨型肌肉男比较大去看看那些力量大赛就知道了
引用第6楼 永远的黑色发表的:健身房并不是为搏击或格斗而存在的本身就完全不一样健身的人，打架,最多就是大家都是普通人，他有优势和练过搏击的人没的打说穿了武术也好，什么格斗也好,都是为对战而产生而健身不是另外，论纯粹的绝对力量显然还是巨型肌肉男比较大去看看那些力量大赛就知道了这个我同意，两者是完全不同的体系。但是也建议大家去看看MMA的比赛。格斗是一种技巧的比拼，但是有力量的选手配合其高超的技巧才是王道
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全身的力量集中到一点爆发，还要快。没有长时间的全身协同锻炼，是达不到的。只能说肌肉是基础，但是不需要太多，只要你运用得当，力量已经足够了。李小龙的肌肉，纬度未必特别大，但是瞬间爆发出来的力量，恐怕健美界能比得上的不多。更何况武术还要速度。
人生如球赛，不管对手如何，都要发挥出最真实的自己，才可能取胜。Go, guagua,Go~
下图：吴氏太极汉奸民谊
呵呵，这么多高人啊，TX一下大家发一张民国时期著名的太极汉奸民谊的肌肉照[ 此帖被唐门归来在 22:14修改 ]
偶就素那穷人版地板凳崽
文章西汉两司马
经略南阳一卧龙
隔壁洞房花烛夜
财富金榜未题名
哎呀，比杨澄甫帅多了-_-
关于力量训练，重量大速度慢长体积，重量大速度快长力量，数量多长耐力。楼主懂了吧
出全新美国公司货：灰黄ROSE5 44码，黑红HD2014 44码，黑橙战士8 44.5码。
都很高深啊。。。。。
Long way to go
引用8楼 noha 发表的:全身的力量集中到一点爆发，还要快。没有长时间的全身协同锻炼，是达不到的。只能说肌肉是基础，但是不需要太多，只要你运用得当，力量已经足够了。李小龙的肌肉，纬度未必特别大，但是瞬间爆发出来的力量，恐怕健美界能比得上的不多。更何况武术还要速度。如果你知道李小龙的深蹲是200KG+的话会不会对力量不需要太多有所改变呢？成龙以前深蹲都是180KG上下。但他们的训练肯定不会和健美一样。健美界能人也很多，目的不同，比较没有意义，也不需要做比较，是不？
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引用13楼 dora411 发表的:如果你知道李小龙的深蹲是200KG+的话会不会对力量不需要太多有所改变呢？成龙以前深蹲都是180KG上下。但他们的训练肯定不会和健美一样。健美界能人也很多，目的不同，比较没有意义，也不需要做比较，是不？下盘功夫非常重要的啊，练武几乎都要练扎马步啊，哪都可以不结实，腿不能不结实。
训练的目的不同，采用的训练方式、方法也不同，健身房里的人也不是都一个样。衡量一个人的肌肉是否发达， 首先看力量，其次是脂肪含量。 关于李小龙，他的体重在那摆在呢，再看看他的训练方法。要是了解他的训练目的和方法，就不会误解什么。 攻击速度快是我国武术的一个特点，其发力方式于其他国家的武术很大的差别，我是这么看的。 关于健美，练健美也是有级别划分的（按体重），不是块头大就是好，主要看其肌肉的质量。 在这个行业里，有很多身体协调性、柔韧性好的人，并且力量也很好。要注意的是他们很多不是天生大块头， 而是靠后天努力练出来的，这种训练是很艰苦的，需要坚韧的意志力。有很多人觉得肌肉很好练，这是个错误的想法， 你去试试就知道了。 健美运动起源于古希腊，其运动也是有很多种方式构成，健美讲的是奥林匹亚精神，奥林匹亚精神就是强者的精神！ 不仅是指身体上的强壮、结实的肌肉、矫健的身手，更是精神上的意志上的，是强者们不断地向困难挑战，向自身挑战， 并最终冲破自我的牢笼，以豪迈气概顽强屹立于大自然和人类社会中！请大家别误解了健美的意义。[ 此帖被健美先生在 14:04修改 ]
你想成为精壮男么？你只需合理膳食，正常作息，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。
/694911/blog/30551.html
LS的说明很完整，有调理，膜拜一下高人！
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练武术的人怎样练肌肉？比如李连杰他们。
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练武术和练肌肉是两码事 练好武术的不代表肌肉美 肌肉牛B的不代表能打
像李连杰 你看看她肌肉很好看么 没有吧 还有柳海龙他不能打么 很能打 但他肌肉呢 也没有那种特别华丽而喷张吧。当然啦 除了李小龙 他是个武术鬼才但他的肌肉也是靠一些健美的方法练出来的 肌肉不能带给你武术 武术不能带给你肌肉。
那练武术首先要学的是什么呢？要怎么练呢？
练武术首先要学的是该如何练怎么练 当然啦 武术第一步就是根基了 有好的根基学其他东西才快 不像别的东西可以一朝一夕就能学校 武术必须持之以恒 方能显现效果 你可以试着先运动 运动就很简单了吧 平常的跑步 冲刺 蛙跳 或者俯卧撑 仰卧起坐 这都武术里面的必修课程 因为武术它要和身体的自身素质相搭配 等你觉得你素质好了 整个人精气神天天都那么棒了 在选好你想要学的武术 国术很多种 像太极 八卦 通臂 形意等等等 搏击又分 散打 泰拳 跆拳道等等如果你有时间 那就去专业的武术学校学 当然了 可以根据自身条件择选 比如家附近 或者拜个师傅 再或者自己租碟片自己学 但一切都分不开自身的素质加强 否则就算你知道如何练了那到时也是力不从心。
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但不会像练习健美的人那样。 一般练习武术的人也会肌肉发达些。不会像李连杰一样的，如果让施瓦辛格打武术，肌肉太多了，是不同的目的。
可以把李连杰和阿诺·施瓦辛格相比较，会限制灵活性，武术和练习肌肉——称为健美。因为武术需要力量与灵活性，但都是体育锻炼楼上说的对
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力量训练，必不可少，和普通人一样
练一练器械
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出门在外也不愁13岁女生学什么武术好？跆拳道，柔道，空手道，合气道，散打，泰拳。。。哪个比较合适呢？_百度知道
13岁女生学什么武术好？跆拳道，柔道，空手道，合气道，散打，泰拳。。。哪个比较合适呢？
各位哥哥姐姐们。4。5。！。2，说打就打的那种。请你们告诉我吧。.不要总是压腿.不要太难学，有经验的就刚告诉我吧。3.攻击力要大，不要总是受伤神马的1。最重要是比较适合女生的，谢谢.快速有成效，考柔韧性之类的.不会影响身材
推荐的话，希望尽量说出具体原因和分析哦如果知道的，说说在广州哪里学比较好，谢谢
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学柔道也起不到什么防身的作用。柔道。有需要还可以再问我，我觉得修身养性不错.（带坏孩纸了，但我知道要学这两样先学挨打。跆拳道，不好意思，但是对广州不熟悉，抓胸.。泰拳被称为世界上最凶悍和实用的搏斗术，是一种比较文明的竞技体育，不算很高.我的经验是哪里疼。女生就抓头发固定住她。柔道和散打练不练柔韧我不知道..，哪里好下手打哪里就好啦。男生就踢裆咯.、协调性和实战能力、力量，真不适合怕疼的女孩子学。这是我爸爸告诉我的，锻炼锻炼身体还可以，散打，然后踹肚子，跟你讲一下经验之谈吧。不过也可能是我自己的问题。至于。打架嘛，你就了解了，在哪学就不知道了。你看一下《泰囧》里，学过几年跆拳道，你想学打架的东西肯定学不到。但是，肌肉型的，泰拳。但是你期望的那种大的用处肯定没有，但是刚才百度了一下.）我刚好在广州读大学，最后王宝强被打成什么样子。而且跆拳道要压腿连柔韧的，也得过奖，过肩摔紧急情况还真使不出来，女孩子力气小，很难减，貌似都说没什么用. 其实我认为这些搏斗术都可以增强你的意志.，他还学过拳击，希望可以帮到你。空手道和合气道我不是很了解，考了黑带一段我是女生，我学了之后大腿粗了很多、反应。娱乐一下
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想先用一句话“讽刺”你一下，还有打架经验、有力量。
这话不是开玩笑，体力好，且不说流氓们得气死！
大多数地痞流氓都是常年打架。
简洁，还要求一个好的结果，就是花钱雇保镖了： 你太低估流氓的身体素质了，而且致残致死率极高：特种部队用的一招致敌杀伤术，大概国家就该把你列为神童了。 如果不介意、灵活。
你这种心态如果能练成你要求的效果，你的要求可真多、招式也不多？
你有那么的畏难条件，唯一的办法，而且大多是年青人呵呵。推荐一种。 不知道你具备以上哪条
推荐剑道,柔道,合气道
(散打,泰拳什么的女孩子怎么练啊 )
首先提醒你不光是13岁,不管多大一个女生如果真的遇上混混防身近乎不可能,你绝对会被吓到,功夫再厉害都没用上下学和同学一起走,不要晚上落单,还不放心的话包里备上防身器械 既然你问了还是说一下 剑道女生练首先是潇洒漂亮,入门较快,下手狠,缺点:不能总背着把剑 柔道,入门一般,入门后摔普通人轻而易举(必要的力量还是要有) 合气道,入门难,力量既猛又巧,也是抓取和摔的功夫 单纯练武术是不会练出肌肉的,只要不做专门的器械训练对体型基本无影响 上述三个都不靠柔韧性 你在广州的话道馆应该很多,自己联系吧,我在北京不清楚广州情况
不太难学，攻击力就不会太大。推荐你练跑步。打不起，还跑的起。就算你学会了传说中的“平时不出手，出手就杀人”神功，你也要悲剧。你一出手，对方死了，一个防卫过当是最起码的。要是对方很有势力，你更悲剧了，过失杀人或者故意杀人。。。。嘿嘿嘿。 跆拳道挺适合女孩学的，虽然没啥杀伤力，但是练着漂亮、潇洒、飘逸、很炫。。。。哈哈哈哈
跆拳道。简单好学。女孩子还是学学舞蹈比较好，长大 了想学都没时间了
学空手道比较合适
非要学武术吗
个人感觉还是跳舞好
跆拳道 挺好的
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