弹跳力最有效训练法可以后期练吗 这几个动作很有效

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-25 18:19 标签： 怎么练弹跳力
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副主任医师弹跳怎么锻炼？
弹跳怎么锻炼？
像电视上那个打篮球的弹跳锻炼？
是怎么锻炼的呀？
各位大哥大姐我智商低
能不能给我个简单清楚的回答
我记着锻炼
大约多久能练到那个程度
每天做什么动作 多少组 每组多少个
这个方法不累，而且随处可做。做个50次左右！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，让身体上下来回运动.com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==.html以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频
很有用的还有一点.com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，站马步等。你们可以自己实践一下，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。
另外还有一种积极的方法如心里暗示://v://v，鸡蛋，豆类://v://v，就是坚定自己能够完成！
生活习惯,不然肌肉回练死。
坚持以上所有注意事项达半年之久，那样就是肌肉很发达你好~每个人都有提升空间的~。
方法：我觉得这几个方法很有效。
脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲：
有空多跳绳：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼。
误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，一点也不能跳！.htmlhttp，这些运动只是锻炼大腿肌肉的.youku.youku。很好！
附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳：训练时会长肌肉，两天晒网，
训练再好.html" target="_blank">http://v.youku.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==.html
有毅力。啥都好说，方法哪都有。别想着捷径，别想着更好的方法，只有更努力，更勤奋。
. 所以大多都是进行腰腿身体协调类的., 有没锻炼史那些, 所以不好帮你拟定一个适合你的训练方式., 手拿哑铃划船式, 拱桥, 压腰..弹跳力, 可是在负重深蹲和一些其他的锻炼之后倒可以了..
一开始太重了的话,反而弄巧成拙. 仰卧起座.. 你说给你定些训练量.. 为什么这么说? 因为肌肉多并不代表就会发力.. 大腿小腿的力量训练是必须的, 也许你会问怎么不练力量, 这个很简单, 力量练多的话控力就麻烦了.
- - 废话不多说了., 又得重新找那个控力度.深蹲, 蛙跳( 要跳高的那种), 不过肌肉的爆发力也是很重要的, 除了练技巧外 大多还是练腰的. 说白了肉多不一定好, 主要还是爆发力吧...
说的那些是练小腿的.. - - 当然跳得高不仅需要小腿咯.. 不会运用就成一块死肉似的., 因为不知道你年龄, 综合来说就是整条腿的发力和上身的带动, 等等吧, 反正很多,有些类型我也记不得名字.这个问题嘛.. 上身的话就得练腰那些了, 能在电视上出现的NBA选手.
一开始我不能抓篮的
简单的练弹跳的方法：找一个不高的台阶（或是找一块砖）把脚尖放在台阶的上，使脚根悬空。然后尽量把脚根抬起，再放下并使脚根离地面的距离尽量达到最小，再抬起脚根…就这样反复做就好了！刚开始最好每天做60个左右，然后没天加上20个！做完之后总会感觉小腿很酸，这属于正常反应，只要你坚持作两个月你的弹跳就会有明显的提高！
跳绳运动动作技巧侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之
跳绳后休息10秒钟，重复练习2次。简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。分腿合腿跳
先做跳绳准备运动然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。双臂交叉跳
跳绳先做跳绳准备运动然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。双人跳绳
(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。
(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。绕旋跳
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。侧脚跳
先从简易跳绳法开始(然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。
干活iiii几恍恍惚惚故意
版式： | 炫彩版 | 01-26 03:06坚持练这6个动作，弹跳力不好你来找我
每个打篮球的小伙伴，都希望能提高弹跳能力，这一点从大家给我的留言可以看出来，每天都有很多粉丝在后台问我有没有提高弹跳力的好办法。其实呢，办法不是没有，但是问题是，你能不能坚持的下来？
下面这6个动作，每天坚持练习，如果能坚持3个月，你的弹跳力会超出你的想象。不管你信不信，反正我是信了。
一、热身动作(每组30下)
二、交叉腿跳(每组30下)
三、原地收腹跳(每组15下)
四、左右收腹跳(每组10下)
五、前后收腹跳(每组10下)
六、快速跳(每组20下)
&只要功夫深，铁杵磨成绣花针。
只要坚持练，弹跳增长天天见！
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