打篮球15岁身高1米7弹跳离框至少有30公分请问怎么才能提高怎么抓框？_百度知道
打篮球15岁身高1米7弹跳离框至少有30公分请问怎么才能提高怎么抓框？
先练弹跳再说 本<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af5cm 原弹跳离框十公左右……前练弹跳……加油(●°u°●) 」
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没事做深蹲 做睡前半做 醒边刷牙边做 每做要比十（第要太） 做10保证摸框没问题
是只要十天
第一次做三十个做三天第二次做四十个两天
第三次做五十个做五天
我说的个数是每组的个数建议做两到三组 因为你还小身体还在发育 所以不要过度 第二天能感觉到酸痛
可我感觉我离框还是有点距离板可以摸到
我想抓框。。
我板能摸到
每次打球就摸经常跳弹跳才能变好
最近老打球一天都超过6小时腿也比较酸
每次都要尽全力跳 要给自己定目标 一次比一次跳得高
每次都要尽全力跳 要给自己定目标 一次比一次跳得高
经常跳就会越来越高的
本人177抓框没问题
现在努力尝试扣
我感觉我太矮了晕
放长假什么的的好熬夜早起
叫家里人给你弄点营养的
一个暑假会长很多的
你还能再长至少三个暑假呢
那我岂不是很轻松
打篮球的一般长到18岁没问题
但是之后肯定不会像这样长这么多了
初三想进校队称暑假多练
弹跳一般能提高多少啊
不知道 人的潜力是无限的
你想提高多少尽力呗
深蹲跳是蹲下去再跳起来？
对但是其实不用跳
就蹲下蹲到底 再站起来
需要很快速吗
做到觉得很酸
这时候你能坚持多久 你就能提高多少
不断地突破极限 才能更好的提高基本素质
希望对你有帮助
练小腿肌肉比如绑沙袋小跑爬山跳跃啥的不过可能长不高
弹跳的相关知识
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如何提高弹跳力
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Copyright&2005 - 2014 PPStream, Inc. All Rights Reserved15岁男生如何提高身高和弹跳？_百度知道
15岁男生如何提高身高和弹跳？
详细解说1.练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组。腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组。2.拉跟腱找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做3组。3.提踵 说负重的,但是影响发育,所以只能增加量.每组200个,做4组。向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来。
4.跳绳 每组100个
3组 增加弹速
。5.蛙跳 每组60个 4组。感觉这样适合从家里练,听一个弹跳好的人说,这样练最好练一天,休息一天.每次练完,要放松,按摩肌肉.这样可以不成死肌肉。要想练好弹跳，记住三点：刻苦，坚持，自信。
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掂脚 94提脚跟 1<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af组1组20
简单效`我 <img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af5扣蓝
1、先蛙跳负重蛙跳； 2、原俯身直腿起跳换沙坑或者海绵垫俯身直腿起跳 3、深蹲起负重深蹲起； 4、登跑 5、练习协调性 要循序渐进持恒 比较专业
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弹跳的相关知识
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补点钙或多吃牛肉吧，每天坚持蛙跳五十米，在做仰卧起坐每天学序渐进，对打篮球滞空十分有帮助，坚持就会很有帮助的！！！！！！！
打篮球呗！每天全力跳高20-30下！
个人觉得一半的弹跳是天生的,而另一半很少有人完全的激发出来.你只要多跳(打篮球)就可以了,不要看得太重.PS:多跳跳台阶也可以.哥们祝你好运.GOOD LUCK
关于身高。你才15岁还有上升空间，个人发育时间有差异，我个人就发育迟，16到18岁长了25公分，多喝高钙牛奶是必须的，还有骨头汤之类的， 弹跳 你们学生现阶段可以每天定量的做俯卧撑和仰卧起坐，提高腰腹力量对弹跳会很有帮助，不建议处于生长发育阶段的少年做深蹲跳蛙跳。你现在需要提高腰腹力量，不要过分练小腿肌肉，小腿粗了对弹跳没什么好处！ 杠铃暂时还是少练点，这个和深蹲跳是一个道理~理论上有影响发育的可能~ 通过一段时间的锻炼你会发现提高是明显的，不必着急，你还小。
做引体向上→长身高喝骨头汤→加强骨头强度+身高经常跳跳.摸高→身高+弹跳跳绳→加弹跳我初一时，只有133cm初三165cm高三180cm相信我，象我这样做，绝对对身高弹跳有帮助
要是你在生长年龄进行“强度”的负重训练，发育（指膝盖引起的增高）就会受到影响。所以在生长阶段不能进行过重的力量训练！但不是说不能进行轻度的训练，可以做一些自己能够承受的负重，其实做些蛙跳或者进行轻度的哑铃锻炼小腿或者大腿的力量还是可以的。 至于这个“度”是靠你自己度量的，不同的人又不同的标准嘛！要是自己都觉得特别难受就放弃。采取更轻的方式。等自己生长期稳定了，再进行强度训练是最好的。祝你成功啦
我的建议： 1，每天摸高一百次，10个一组，每天10组，摸自己最高点的80％处，这是每天专门的练习，加上一两个小时一场的篮球，是非常练弹跳的，不过要记住，越累营养一定要跟上，其实跳也是增高的一种好方法。最原始的方法也是最有效的。 2，台阶，上台阶用脚尖，这是属于走路中的运动，上楼肯定是每天遇到的事情，千万别想着电梯，其实电梯有时候还没上楼快，既运动了，还节省时间。
迅速提高弹跳力训练教程1
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同...
负重深蹲跳
多话不说苦练
千万不要练肌肉。经常打篮球就可以保证你的运动量了，适当的运动量能促进生长发育，多打球对你的球技和弹跳都有帮助。平时打球多跳（别犯懒，别老觉得够不到球就不跳了）弹跳会不错的！
掂脚，就是提后脚跟， 1天3组；1组20次；简单有效。
1、先蛙跳，然后负重蛙跳； 2、原地俯身直腿起跳，然后换到沙坑或者海绵垫上俯身直腿起跳。 3、深蹲起，然后负重深蹲起； 4、后登跑。 5、练习协调性。[tí gāo]
提高使位置、程度、水平、数量、质量等方面比原来高【词目】 提高【拼音】 tí gāo【注音】ㄊㄧˊ ㄍㄠ【英译】improve详细解释含义使位置、程度、水平、数量、质量等方面比原来高。出处赵树理《实干家潘永福》：“他知道这三十亩地种好了能把产量提高一倍。”杨沫《青春之歌》第一部第五章：“说着说着，她提高了声音，这羞涩的沉默的少女，突然激昂起来。”
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出门在外也不愁的韧性 2大腿的爆发力
大腿肌肉可一靠蹲起来锻炼力量
跟腱的韧性主要看你的自身素质 有些人天生跟腱长而有力 但是后天也可以努力培养
跟腱的锻炼可以平座在地板上 用手去摸脚尖 如果能保住脚尖的话更好 让后向内侧搬压。
如果自己抱不住脚尖的话 可以平躺在地板上 让他人协助 将你其中一只腿抬起 另一支腿放平不动 抬起的那条腿尽量高抬 而且要协助你的人按住膝盖 保证腿要笔直高抬 不能弯曲 然后将脚尖向你的方向下压
压腿是件比较痛苦的 压完腿要轻柔你的跟腱和肌肉
另外 还要每天练习原地纵跳 找一个适合的高度 原地连续起跳去摸 尽量快（记住 选择这个摸高的高度不是你最大能摸到的高度 像你的体重离地15&25cm就可以了） 每组15--30下
这要看你自身素质。 以后逐渐增多 （用脚尖去跳 脚跟不许着地！！）
还有提醒你一个跳高技巧。。 众所周知抢篮板一靠身体力量 二靠抢位置 三就要靠你的弹跳了
跳高是 一定要把你的重心降低 这样会有利于积攒力量以至于爆发让你跳的更高
二是一旦起跳 全身惯性也要随着向上用力
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