摸高能增加弹跳力吗？_会计_考试与招生资讯网
摸高能增加弹跳力吗？
发表于： 04:16:48 & 点击: 39
我现在一米七二三.摸高是三米，有最好的方法能提高弹跳力吗？欢迎大家的满意回答。【满意答案】4级弹跳与速度训练先天很重要,美国最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.第三项：台阶1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。第四项：纵跳1.双脚放直,与肩同宽,&锁紧&你的膝盖...2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲...3.到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难,你可用你的手帮助起跳...第五项：脚尖跳1.将脚尖抬到最高点,2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。祝你好运，未来的体育明星！要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。发展力量应注意的问题：（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。第一,最重要的是你对扣篮非常向往`第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的，比如小土豆韦伯,170不足甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多虽然欧美人体质确实很强，但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.第四,扣篮不是你的最终目的锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜欢那种飞翔的感觉.第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限“你不是天才”而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高。当然是街头的，体育馆里的除外。第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩.第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.Copyright&&&Tencent.&&AllRightsReserved.经常摸高能增加弹跳力吗？我想增加弹跳但又不想练深蹲一来肩膀太疼二来伤膝盖所以我想如果我每天尽全力摸高100次长期以往会不会增加弹跳力？请高人指点 【最佳答案】首先我给你点建议吧我也不是什么高人。。我也比较喜欢打篮球我在学校也是校队的。。不过是替补··有时候一起跟着训练。。摸板应该可以增加弹跳的。在学校教练也经常让我们摸板。他说一个星期后效果跟刚摸就不一样了。我尝试了，结果是比以前有点效果起码没有刚开始费劲了。至于弹跳，我感觉比没怎么增加但是弹速好像快了点，也许是量不够，我们一天才连续跳30个然后10趟折返跑（来回是一次）就这样暂时训练了一个星期。不过这种方法估计有效的，你只要坚持，应该可以增加你的弹跳！你加油吧 荐弹跳力:锻炼|弹跳力:鞋子|弹跳力:天生|弹跳力:方法|弹跳力:训练【其他答案】虽然是有效果但是这样完全不如系统的锻炼肌肉有条件就买器材没条件就做俯卧撑仰卧起坐等等锻炼全身肌肉具体怎么样看你的锻炼程度还有每天锻炼不能超过自己恢复能力的上限不然第二天没法继续效果就要打折扣了中国人普遍恢复能力比较差所以即使是很多运动员锻炼程度也很有限 练弹跳分两种：1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！练弹跳分两种：1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事 能。我每天都在家里面跳。然后有天打球。既然摸到的篮筐。%_&%%_&%感动死。 可以，我就是这么练的，不过建议你绑沙袋。最好一整天都绑沙袋，摸高的时候也绑，提高的更快 能，但是要持之以恒，每天练。我觉得那样练对膝盖有损伤。建议你采用踮脚练习。练肌肉要练到酸痛为止，练到一个动作做不下去为止，多组数练习，至少半小时，事后要补充能量
怎样提高原地赤足纵跳摸高能力,或者短时间提高弹跳力，我是女生，想考合肥特警，因为要达到原地赤足摸高240cm，本人身高163cm，并且有信心可以达到240cm，不过同学说不能达到，后来我试了下感觉差一点，不知道有没有好方法可以锻炼弹跳力？ 最佳【推荐答案】你好~每个人都有提升空间的~！至于后期的效果那要看自己的努力程度练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。方法：我觉得这几个方法很有效。脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。给你3个练习弹跳的视频很全面的比图片好多了~~是吧~~以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频很有用的还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKINPARK的，可以激发全身的潜能。另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体另外伤病也是一大阻碍！饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样 荐弹跳力:方法|弹跳力:训练|弹跳力:锻炼|弹跳力:视频|弹跳力:教程【其他答案】1.蛙跳上台阶，每天三组，每组50次，每次两个。如果感觉吃力或轻松可适当增加的，以自己实际情况定。2.绑沙袋冲刺跑，每天三组，每组来回一百米，具体情况具体安排。3.干拔摸篮板，不定组数，每组十个，看看自己训练的效果！另外一定要注意每天的营养哦，蛋白质，牛奶不能少！祝您成功！谢谢 负重蛙跳，5星期保证你发现你弹跳张一大截！每天要跳到你腿发软走不动路！ 蛙跳上台阶，砂带什么的
摸高能增加弹跳力吗？我是濮阳的一名新高一的学生今年17岁，我身高1.88米≤不穿鞋≥，体重92KG，臂展195CM，能抓篮框，听说经常摸高能练弹跳？想要扣篮得怎么练？另外哑铃深蹲能练弹跳吗？ 【推荐答案】跑得快才能跳得高，跨步跑，高抬腿3组每组20加冲刺跑，原地蹲跳20乘3，有条件找个田径场，蛙跳20乘3或楼道里跳楼梯，但是一定要记住，练弹跳必先练柔韧性，压腿，我练弹跳的过程中都顺便练出了劈叉。选择冬天练，年底开始坚持到来年开春，就会出成绩。我就是这样连出弹跳的。那些网上纵跳训练计划的根本不实用，练不好都没效果，如果能找个健身房练练力量上一下杠铃深蹲那就最好了参考资料：亲身经历 荐弹跳力:锻炼|弹跳力:鞋子|弹跳力:天生|弹跳力:方法|弹跳力:训练【其他答案】neng 最简单的就是蛙跳，垫脚跳！！Iverson就是这样练的 可以的、加油加油！ 可以的，想扣篮，身高1.88米够了首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.3,你还在上高一.你以后还有很大的成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!你现在只是想快速提高自己的弹跳,我刚才就说了.你之前练的都是些大的训练方法,现在要注重的是那些细节的锻炼方法,还要注意饮食,不要让自己长得太胖,宁可瘦些也不要胖些.因为瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上绑些什么东西啊什么的,那最好不可取,我以前试过,根本行不通.而且搞得脚非常的累,又没效果..练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!个人经验,加紧练吧,祝你成功!呵呵~~ 跳绳，蛙跳，你说的这些都可以，关键要锻炼好你的跟腱的能力，以及腿部的爆发力
本人身高1米75左右，体重50KG，臂展2米，站立摸高2米15，弹跳摸高2米6，最多能做50个俯卧撑，请问怎样增加弹跳力10【满意答案】2级弹跳力练也增强不了多少，反而还有副作用，最好不练，那是天赋问题。的感言：说得太好了【满意答案】初级团合作回答者：一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。&所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。&二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。&如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。&至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：&1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。&2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。&3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。&4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度&三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。&反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。&四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。&最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话其他回答(9)热心问友哥们首先和恭喜你有个棒身体&增加弹跳力最好的方法无非就是多跳了&祝你好运14级牛人啊，只是臂展真有这么长吗？加油，蛙跳跳绳什么的都去试试吧2级多吃跳跳糖高级团合作回答者：绑沙袋啊。效果好，还快。3级最简单的方法：跳台阶！&就是练大腿的肌肉！Copyright&&&Tencent.&&AllRightsReserved.
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如何提高弹跳力（垂直起跳）
本人是初二的，今年13岁，身高162左右，打篮球时跳起来和同学差不多，不得于盖帽，所以要提高弹跳力。那些没用的理论我不要，我要个人经验，有用的才发上来.谢谢各位.
提问者采纳
我是体育老师，也是从你这么大过来。专门搞田径，也爱好篮球，总希望有一天能摸篮筐，有一天能扣篮。我给你讲讲弹跳力好坏的一些原因。弹跳力有一部分是靠天赋，比如跟腱长度，身高，身材比例。也是一部分是后天的。后天的关键就是力量，也说是爆发力。这个可以通过训练提高。如果你还有好的身体协调性（助跑起跳动作连贯），就能充分发挥你的弹跳能力。提高爆发力。你从发力到跳起，需要这几块肌肉提高力量。腹肌，臀部，大腿前面，后面，小腿，脚踝，手臂。其中，腰腹，臀部，大腿，小腿，脚踝是最最主要的。所以，练好这几块肌肉，就能提高弹跳力。以我的经验，供你参考。大小腿，臀部爆发力：连续蛙跳，连续单脚跳楼梯（前脚掌），连续双脚跳乒乓球台，杠铃快速深蹲起等腰腹力量：快速仰卧起坐力量力量：俯卧撑，快速推举杠铃。这些爆发力可以组合练习，每次休息几分钟，练完一轮休息20分钟，再来。另外，盖帽，抢篮板这些不是光有弹跳就能去很好完成的。还需要你对位置的判断，对篮球走向的判断，这个就是需要你多打篮球，多看比赛去解读了
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负重练习,沙袋绑腿,背心.平时也穿着.
美国最著名纵跳训练计划, 练成垂直起跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程...
打篮球时间长了 ，弹跳肯定增长 ，就是慢了 。
你在学习 估计没有时间 ， 天天练习负重 ，我建议你课余时间在脚上负重但篮球 ，时间一长 那个不得了啊 。简单适用我可不是吹牛逼 ，我是体校的 学校里的人 都这样做 。
很有效 试试吧
你好：其实据你所说，你才初二，正是长身体的好时期。 人要跳的高，关键在于人下体的脚肌腱。 肌腱解释：肌腹两端的索状或膜状致密结缔组织,便于肌肉附着和固定。
一块肌肉的肌腱分附在两块或两块以上的不同骨上，是由于肌腱的牵引作用才能使肌肉的收缩带动不同骨的运动。
每一块骨骼肌都分成肌腹和肌腱两部分，肌腹由肌纤维构成，色红质软，有收缩能力，肌腱由致密结缔组织构成，色白较硬，没有收缩能力。肌腱把骨骼肌附着于骨骼。长肌的肌腱多呈圆索状，阔肌的肌腱阔而薄，呈膜状，又叫腱膜
所以要提高弹跳力关键在提高肌腱的长度，你13岁就162已经算是相当高了。
我小时候就开始练肌腱，主要就是尽量往高处跳。比如我小时候走路上，看到树叶我就会跳起来去摘。
主要靠练，你的话有时间就拿个篮...
跑步，反正我跑了一个星期就上升了，因为减少了脂肪，美国训练确实有用但是根本就提升不到那么多，反正我做完也才20CM，负重下蹲，这是我做过的训练，记住要热身，不然膝盖就惨了
13岁 ,建议你还是先不要太强烈的训练,比如负重蹲跳会影响你的身高 ,我建议你还是都跑跑步 , 多打打球 ,先顺其自然 。
看一部老电视：排球女将。。。。日本的看完你就知道了
我是体校的 你平时多跳跳就对了
最近发现很多朋友问关于自己原地双脚起跳比助跑跳跳得高,如何把助跑跳提高些的问题
(助跑跳高手请勿模仿!-_-!)
本人深有体会
因为我就是个典型原地双脚起跳比助跑跳跳的高的人
为此我曾非常郁闷
找了个因长期受虐待的篮筐现在只有2.8M左右
原来只能双脚&小爆扣&
虽然已经着实让人羡慕,但当他们让我来个滑翔扣时
我只能说不行,打了半天了飞不动了...呵呵以次回避
内心极度郁闷
后来一直尝试练习助跑扣,每次都是扣飞
到了N次后终于发现
原来我总是把注意力集中在手
助跑速度上
手上力大了
脚花不上力
后来我把手上的力减小了
跑到足够近扣篮的位置 放慢速度
把力集中在左脚前脚掌
当时真叫兴奋
虽然不是标准筐...
简单点说就是连蛙跳，你可以找个高点的楼，把腿上绑上沙袋，天天跳，决定可以提高弹跳能力~~~~~~相信我！没错
锻炼跟腱是关键问题，我有一个方法，肩负重物（最好是杠铃，不用太重根据个人情况，20~60KG根据自己能承受的重量），然后做前脚掌着地，抬脚跟的动作，抬起来，放下，抬起来，放下，有节奏的做，每次30~50下，可有效的锻炼跟腱，我17岁的时候也是1米6几，这样锻炼了1年，摸高达到3米2。
主要是负重了，绑沙袋吧，重量慢慢往上加，不能着急，急不来的
以前我们学校跳高的那帮人,天天做杠铃.就是举着杠铃做蹲起,想跳的高,主要是靠腰腹力量和腿部的.他们蛙跳二十五米,然后加速跑二十五米.这样反复的练习.记住,做过像杠铃,和蛙跳后,一定要快点加速跑,这样才能练出暴发力.千万不要负重跑,那样不练暴发力,都是负重原地跳,或者是蛙跳,或者跳台阶.然后肯定要做一组加速跑别的还真没看他们怎么做.
简简单单的做法，只要你坚持个一个月。1.跳板凳。一只脚踩着板凳，一只踩着地，不断交换的跳。2.站直小跳。站直，只用脚的力量，其他大腿都可以不用力，不断地弹，脚后跟不能挨地，也就是说只用前脚掌的力量向上弹跳，这样跳不会跳的很高。3.站直跳。站直，用全身的力量向上跳，等完全洛蒂在蓄势待发的往上再跳，这样会显得跳得很高。前提，只要你坚持，每天坚持分时段做到你顶不住，这样效果来得更快，可以让你提高至少7厘米上，厘米跟你的训练度有关。这只是给你的经验，希望能给你有所帮助，加油加油！！！
如果要盖帽的话，弹跳是次要的，掌握时间才是最重要的。如果你时间掌握得很准，哪怕只超出人家半个手掌，照样把球拨出去我摸高293，打球时盖帽的高度至少也有两米八，但就是盖不到人，因为我每次都慢一步
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出门在外也不愁武警 我是女生今年16岁身高1米6我想参军可以吗_百度知道
武警 我是女生今年16岁身高1米6我想参军可以吗
请回答我谢谢
提问者采纳
征兵体检：国防部征兵办公室对体检标准进行了调整，主要有四个方面：一是身高标准的调整，男青年的身高标准由160厘米以上，调整为162厘米以上；女青年的身高标准由158厘米以上，调整为160厘米以上，还规定了不同兵种新兵的身高限度。二是体重标准的调整，对体格条件较为优秀的应征青年，体重可放宽至不超过标准体重的25%，不低于标准体重的15%。三是视力标准的调整，除特殊要求的条件兵外，大专毕业以上文化程度的青年和在校大学生报名应征的，右眼裸眼视力从4.8放宽到4.6，左眼裸眼视力从4.6放宽至4.5。四是血常规、尿检等一些辅助性检查项目，重新明确了标准限度和把关原则。 第一章 总 则 第一条 根据《中华人民共和国兵役法》的有关规定，制定本条例。 第二条 征集新兵，是加强部队建设、保卫社会主义祖国的一项重要工作，各级人民政府和各级 军事机关应当认真做好。 第三条 每年十二月三十一日以前年满十八岁的男性公民，应当被征集服现役。当年未被征集的， 在二十二岁以前，仍可以被征集服现役。 根据军队需要，可以按前款规定征集女性公民服现役。 根据军队需要和本人自愿的原则，可以征集当年十二月三十一日以前未满十八岁的男女公民服现役。 有严重生理缺陷或者严重残疾不适合服兵役的公民，免征。应征公民是维持家庭生活的唯一劳动 力或者是正在全日制学校就学的学生，可以缓征。 应征公民被羁押正在受侦查、起诉、审判的或者被判处徒刑、拘役、管制正在服刑的以及依照法 律被剥夺政治权利的，不征集。 第四条 全国每年的征兵人数、要求和时间，由国务院、中央军事委员会的征兵命令规定。 第五条 各省、自治区、直辖市根据国务院、中央军事委员会的征兵命令，部署本区域的征兵工作。 各省、自治区、直辖市在分配征兵任务时，应根据各地应征公民的数量，体质和群众的生产、生活情况， 统筹兼顾，合理分配；也可实行按地区或县轮流征集；对灾情比较严重的地区或县，可酌情减少或免 除征兵任务。 第六条 各省、自治区、直辖市应根据所在军区提出的要求，有计划地划分技术兵征集区。 第七条 全国的征兵工作，在国务院、中央军事委员会领导下，由国防部组织实施。 各军区负责办理本区域的征兵工作。 省军区（卫戍区、警区）、军分区和县、自治县、市、市辖区（以下简称县、市）的人民武装部， 兼各该级人民政府的兵役机关。征兵期间，县以上地方各级人民政府，应组织兵役机关和公安、卫生 及其他有关部门成立征兵办公室，负责办理本区域的征兵工作。机关、 团体、 企业事业单位和乡、 民族乡、镇人民政府，应根据县、市的安排和要求，办理本单位和本地区的征兵工作。 第八条 征兵期间，各单位应向广大青年深入地进行爱国主义、革命英雄主义和依法服兵役的教 育，认真做好应征公民的思想政治工作，鼓励他们为保卫社会主义祖国积极报名应征。 第二章 兵役登记 第九条 县、市兵役机关，在每年九月三十日以前，应组织基层单位对当年十二月三十一日以前 年满十八岁的男性公民进行兵役登记。 第十条 机关、团体、企业事业单位和乡、民族乡、镇人民政府，应根据县、市兵役机关的安排， 负责组织本单位和本地区的适龄男性公民进行兵役登记，填写《兵役登记表》，依法确定应服兵役、 免服兵役和不得服兵役的人员，并报县、市兵役机关批准。经兵役登记和初步审查合格的，称应征公 民。 第十一条 机关、团体、企业事业单位和乡、民族乡、镇人民政府，按照县、市兵役机关的安排 和要求，对本单位和本地区已登记的应征公民，进行体格目测、病史调查和政治、文化初步审查，选 定政治思想好、身体好、文化程度高的公民为当年征集的对象。 第三章 体格检查 第十二条 征兵开始时，县、市征兵办公室应根据征兵任务，有计划地安排应征公民的体格检查工 作。 第十三条 应征公民的体格检查，由县、市卫生部门统一抽调医务人员，组成若干体检组，设立 若干体检站，采取定点或巡回的办法进行；有条件的县、市，也可指定若干医院负责。 第十四条 机关、团体、企业事业单位和乡、民族乡、镇人民政府，应组织应征公民按时到体检 站进行体格检查。送检人数，由县、市根据上级赋予的征兵任务和当地应征公民的体质情况确定。 第十五条 负责体格检查工作的医务人员，应严格执行国防部颁发的《应征公民体格条件》和有 关规定，正确掌握标准，切实保证新兵的身体质量。 第十六条 对准备批准入伍的应征公民，应进行肝功能化验（含表面抗原检查）和体格复查。潜 艇人员的体格复查，由地区统一组织进行。水面舰艇人员、坦克乘员和空降兵的体格复查，由县、市 组织进行。普通兵由县、市进行抽查，抽查人数一般不少于征兵人数的三分之一；经过抽查，发现不 合格人数比较多的，应全部进行复查。 第四章 政治审查 第十七条 应征公民的政治审查工作，由县、市组织公安部门和基层单位进行。 第十八条 机关、团体、企业事业单位和乡、民族乡、镇人民政府和公安派出所，应根据县、市 的安排和要求，按照公安部、总参谋部、总政治部《关于征集兵员政治条件的规定》，对体检合格的 应征公民认真进行政治审查，重点要弄清他们的表现并填写《应 征公民入伍登记表》。 第十九条 县、市对准备批准服现役的应征公民，应逐个进行复审，严格把关，切实保证新兵政 治可靠，防止把不符合政治条件的人征入部队。 第五章 审定新兵 第二十条 县、市在审定新兵时，应对体检、政审合格的应征公民进行全面衡量，优先批准政治 思想好、身体好、文化程度高的服现役。 第二十一条 被批准服现役的应征公民，由县、市兵役机关办理入伍手续，发给《应征公民入伍 通知书》。其家属凭入伍通知书到户籍管理部门注销应征公民的户口，并享受军属待遇。 第二十二条 被批准服现役的应征公民，是机关、团体、企业事业单位（含集体所有制单位）职 工的，由原单位发给离职当月的全部工资、奖金及各种补贴。 第六章 交接新兵 第二十三条 交接新兵工作，可以采取由县、市派人送兵、新兵自行到部队报到或部队派人接兵 的办法进行。 第二十四条 由县、市派人送兵的，应做好下列工作： （一）征兵开始时，部队以师或独立团（武警部队以总队或独立支队，下同）为单位派出联络 组，负责与有关县、市征兵办公室联系，商定送兵到达地点、途中转运和交接等有关事宜。 （二）新兵分拨应相对集中，一个县、市征集的新兵补充到部队的单位，一般不超过三个师或 独立团。 （三）县、市应先派得力干部，负责将新兵送到部队的师或独立团。送兵干部与新兵的比例为 一比三十左右。 （四）县、市在新兵集中后，应按照新兵的去向、人数进行编组和必要的军事常识教育。 （五）新兵送到部队后， 送兵干部应向部队介绍新兵的政治、身体、文化、特长等情况，办 妥交接手续后及时返回。 （六）部队 在新兵到达时，要热情欢迎， 并妥善安排好新兵和送兵干部的食宿。 第二十五条 由县、市组织新兵自行到部队报到的，应做好下列工作： （一）征兵开始时，部队以师或独立团为单位派出联络组，负责与有关县、市联系，商定新兵 报到地点、联系办法和接收等有关事宜。 （二）县、 市应根据新兵去向、 人数进行编组，并指定有一定组织能力的新兵担任班、排、 连长，负责新兵途中的管理工作。 （三）部队应在新兵报到地点的车站、码头设立接待组，负责新兵接收工作。 第二十六条 由部队派人接兵的，应做好下列工作： （一）部队应派思想好、政策观念强并有一定组织能力的干部和医务人员，组成精干的临时接 兵机构，做好接兵工作。 （二）接兵干部到达接兵地区后，应在当地人民政府和军事机关的领导下，积极协助征兵办公 室做好征兵工作。 （三）各级兵役机关应主动安排好接兵人员的食宿，并向他们介绍征兵工作情况，听取他们的 意见，商定交接新兵等有关事宜。 （四）新兵的集中与交接，可在县、市人民政府所在地或其他交通方便的地点进行。交接手续 ，应在新兵起运前一天办理完毕。 第二十七条 办理新兵交接手续时，应做好下列工作： （一）由县、市统一编造《新兵花名册》，一式两份，一份交给部队，一份由县、市兵役机关 保存。 （二）县、市派人送兵或部队派人接兵的，交接双方应按照《新兵花花名册》当面点交清楚， 并在《新兵花名册》上签名盖章。新兵的档案材料和组织介绍信一并交给部队。 （三）组织新兵自行前往部队报到的，《新兵名册》、新兵的档案材料和组织介绍信应密封好， 由指定的连、排长携带，到达报到地点后，交给部队。部队应按照《新兵花名册》清点人数，并将新 兵到达时间、人数及时函告征集地的县、市兵役机关。 第二十八条 县、市对集中的新兵，在起运前应进行全面观察，发现因政治、身体情况变化不符 合新兵条件的，应及时调换，防止把不合格的新兵送到部队。 第二十九条 新兵的被服，由军区、省军区（卫戊区、警备区）、军分区后勤部负责制定计划并 调拨到县、市。武警部队的新兵被服，由省、自治区、直辖市武警总队后勤部负责制定计划并调拨到 县、市。县、市负责在新兵起运前将被服发给新兵。 第七章 运输新兵 第三十条 在征兵开始前十五天，部队应以军或独立师（武警部队以总队或独立支队）为单位， 派出联络组到达有关省、自治区、直辖市，商定新兵运输计划。 第三十一条 省军区（卫戍区、警备区），应根据新兵的人数和乘车、船起止地点，按照运输的 有关规定，向军区运输部门提出新兵运输计划。 第三十二条 铁道、交通部门应根据新兵运输计划，及时调配车辆，保证新兵安全到达部队。 第三十三条 县、 市征兵办公室和接兵部队， 应按照运输计划按时组织起运。在起运前，应对 新兵进行乘车（船）教育，防止途中发生事故。 第三十四条 驻车站、码头的军事代表办事处应主动解决新兵运输中的问题。送兵、接兵干部和 新兵应接受军代表的指导。 第八章 检疫和退兵 第三十五条 新兵到达部队后，应进行检疫。发现传染病患者，应及时隔离治疗，并采取必要的 防疫措施。 第三十六条 新兵在检疫期间，发现因身体、政治情况不符合条件、不宜在部队服现役的，可作 退兵处理。退兵的期限，自新兵到达部队之日起至部队批准之日止，属于政治条件不合格的，不超过 九十天；属于身体条件不合作的，不超过四十五天。其中患传染病或危重病的新兵，部队应及时给予 治疗，同时通知原征集的县、市兵役机关，待病情稳定后作退兵处理，退回时间不受限制。退兵后不 再补换。 第三十七条 属于身体条件不合格退兵的，须经驻军医院（武警部队经总队医院或地、市人民医 院）检查证明，由师（武警总队）以上机关批准；属于政治条件不合格需作退兵处理的，部队应事先 与原征集的县、市公安局和兵役机关联系查实，由师（武警总队）以上政治机关批准。 第三十八条 部队对退回的新兵，应做好思想工作，办妥退兵手续，派干部送回原征集的县、市。 第三十九条 县、市兵役机关对部队按规定退回的不合格新兵应予接收，公安机关应予落户，原 是机关、团体、企业事业单位职工的，原单位应准予复工、复职。 第九章 经费开支 第四十条 征兵和兵役登记工作所需经费，由省、自治区、直辖市负责开支，列入地方预算“兵 役征集费”科目。 第四十一条 兵役征集费开支范围和使用管理办法，由省、自治区、直辖市兵役机关和财政部门， 结合本地区的实际情况制定。 第四十二条 为武警部队征集的新兵所需经费，由省、自治区、直辖市武警总队按照本地区规定 的征兵经费标准统一拨给。 第四十三条 新兵被服调拨到县、市所需的运输费用，由军区后勤部和省、自治区、直辖市武警 总队后勤部分别负责报销。 县、 市下发新兵被服所需的运输费由兵役征集费开支。 第四十四条 征集的新兵，实行地方送兵或自行报到的，从县、市新兵集中点前往部队途中所需 的车船费、伙食费、住宿费，由部队按规定报销；部队派人接兵的，自部队接收之日起，所需费用由 部队负责。 第四十五条 送兵干部同新兵一起中所需的旅差费和到部队后在办理新兵交接期间所需的住宿费， 由部队按规定的标准报销；送兵干部在部队办理新兵交接期间的伙食补助费和返回的差旅费，由县、 市兵役征集费开支。 第十章 附 则 第四十六条 有服兵役义务的公民拒绝、 逃避兵役登记的， 应征公民拒绝、逃避征集的，经教 育不改，基层人民政府应依法强制其履行兵役义务。 第四十七条 国家工作人员在办理征兵工作时，应严格执行征兵命令，确保新兵质量。对在征兵 工作中作出显著成绩的，应予以表扬和奖励；对收受贿赂、营私舞弊或玩忽职守使征兵工作受到严重 损失的，应按照《中华人民共和国兵役法》第六十二条的规定予以惩处。 第四十八条 本条例由国防部负责解释。 第四十九条 本条例自发布之日起施行。
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谢谢你辛苦啦多谢你的答案
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16岁的年龄,好象小了点,等招的时候,建议你问一下他们.祝你成功喔!
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