怎么才能摸到篮板？_百度知道
怎么才能摸到篮板？
请问怎么样才能摸得高，同学们说他三步跳的很高。我哥跟我一个班，弹跳还没练过，弹跳很烂，也能摸到，比我高一点，连教室里的日光灯都摸不到；还有一个同学比我还矮，会二次弹跳，而且我不知道该怎么助跑跳，能摸到篮筐我现在170cm
提问者采纳
1个月内你摸不到板我就不要分了``，你买个10斤的沙袋，在找个和你自己肚脐差不多高的地方``单脚上跳`！先给你说说3步吧`你一开始起个大三步哥们```我175CM``我才读初3```已经都扣蓝了``。（注意手也要配合节奏`！`我说真的没骗你`骗你我小狗`！我教教你吧``！
关键要锻炼你的爆发力``也就是小腿肌肉`！很简单的`不过有些辛苦所谓一滴汗水一点收获`，在单脚跳！）跳跃力也很好练出来的！
提问者评价
参考资料：
那都有``！
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练习弹跳能力还是经常锻炼 先天条件也很重要
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程...
首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!
其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细节的练习你要注重:
1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.
2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.
3,你还在上学.你以后还有很大的成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!
我相信你现在的弹跳也不会很差,你只...
主要是天赋
多加强锻炼，后天的不足可以弥补，你看看火箭队的布鲁克斯他的个子也不高，但是他也能摸到篮板，在说NBA的篮板比一般的篮筐都要高，每天多锻炼一下，这是长期的过程，不是短期能够起到效果的，对自己要有信心。
交你一个办法 摸不到你砍我! 就是有点累!我以前是早上开始练的 效果还不错 我建议你早上开始练!双手尽量往上摸蓝板 并不一定要摸到 就这样不停的跳 每次尽量下蹲 中间一定不要停!20次为一组 每天早上只需要做5组就好了! 估计1个星期就可以摸到 5组最好在半个小时之内搞定!我也只有173 就这样很快就能摸框了 希望能帮到你！
纵跳训练计划
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练...
这个真的是靠天赋的！后天只能提高一点！主要取决于天赋！美国黑人在12岁多就可以扣篮了，跟腱的长度和小腿肌肉群，黄种人无法比的！我20岁175才勉强抓框！
先天条件很重要
每个人都有提升空间的~！
至于后期的效果 那要看自己的努力程度
练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！
跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。
误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。
方法：我觉得这几个方法很有效。
脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等...
每天早上6点起床.在小腿绑上沙袋，去跑步，也可以去蛙跳（最好在楼梯！），坚持一个月。就会有所改变。
我们校队就是这样训练的！！！
有个简单的锻炼跟腱的方法，可以一试，站直后手垂放于大腿两侧，尽力往上跳，同时膝盖不要弯曲，此法可锻炼跟腱，每天练习，会有成效。
多吃点青蛙
我上高中时的训练是橡皮筋绑在腰上，多做做前突的动作，有点像刘翔的训练方法。这样可以锻炼你的第一步启动速度，如果你还想在内线有所作为的话，每天做几组深蹲：双手抱头，蹲起再起来。 辅助的仰卧起坐还是很有帮助的，腰腹力量也是对弹跳有帮助的。别做那些负重深蹲什么的（这样会把个子压住的）我说的比较笼统，但是很有效。希望对你有帮助
最简单的一个方法，你见过背跃式跳高运动员吗？ 我以前就是练背跃式跳高的，只要按照那个动作来， 我估计你现在~立刻~马山~就能摸到~！
哈哈哈,日光灯~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~我不跳就摸的到了~~
每天打篮球就行了，真的
你是为了打篮球吧
专门去练习弹跳，等练好了再打球不合适，多打球 ，慢慢就能摸到篮板了，打球的同时附加锻炼，蛙跳 蹲起 负重蹲起
用沙包捆着脚做跳高练习,开始会感动很困难,但只要你坚持,且慢慢地加重沙包,等某天你放天沙包试试的时候,你会发现你已经大大地进步了.
还有下面的：
如何提高你的弹跳力。
如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的&人种论&唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！
对此我谈一点自己的切身体会和经验。
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧...
打球弹跳固然很重要 但选择起跳的时机更重要 所以建议您不要一味追求跳得高 毕竟篮球不是跳高 如果真的要回答你的问题 建议您把篮筐调低 - -
你只是为了摸篮板？还是为了抢篮板球？
摸篮板的话 一是天生的小腿肌腱和大腿肌肉比较协调，能跳高，这个是没办法的
二是后期练习，我176，弹跳还可以吧，原来锻炼的方法就是闲着没事就惦着教走路，没事用脚尖急速弹跳，就像快速跳绳一样，还有就是下蹲的时候用脚尖惦着，脚掌不挨着地面每天蹲着的时候都是用这样的方法，这样慢慢练就会有效果！
抢篮板球的话一是身体力量，身体力量好，卡到位置，占据有利地形抢篮板球就有优势了；
二是时机问题，掌握好球下落的时机，快速出手；
三是用上边的方法，练习练习，弹跳好了，就有机会抢到篮板球了（这个抢篮板球说的是身高身体力量差不多的情况下，升高和身体力量差距大就没办法了）
这个就是我总结的方法，不足还请原谅，希望这些能帮助...
首先，你的高度要超过180以上。2.你的弹跳力要很好，才能摸到蓝板。这就是我能提供的建议，希望能帮助你。
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出门在外也不愁身高183，体重75左右，臂展一般，可以原地抓框，助跑双手抓框，现在不能扣篮，是缺少技巧吗？_百度知道
身高183，体重75左右，臂展一般，可以原地抓框，助跑双手抓框，现在不能扣篮，是缺少技巧吗？
我有更好的答案
需要更好的身体协调性和腿 这个身高抓框是没问题的 差的是弹跳 看你腿能练到什么程度了
注意弹跳角度~
想扣好蓝，不是抓框就行的
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出门在外也不愁怎么样提高弹跳力？我现在非常想抓框。
怎么样提高弹跳力？我现在非常想抓框。
左右手都可以打。勾手。
介绍几种简单练习提高弹跳力的方法： &&&&& 1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！ 有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳、小兔跳。每次10分钟左右！小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！&&&&&& 2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！ 有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！ 每天练习半小时左右！这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！
&&&& &3）：半蹲跳&双手放置体后，落地后再次快速跳起，反复即可15X4组。&&&&& 4）：抬脚尖（提踵）脚跟不得着地或垫着 ，脚尖抬到最高点 慢慢放下，完成一次15X4组。&&&&& 5）：台阶跳一次跳四阶，双手助跳，向前上方摆动 ，动作连贯，协调6-8趟。&&&&& 6）：直腿纵跳&双脚放直, 与肩同宽，只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲，落地后再迅速起跳15X4组。
&&&&&& 同时要注意饮食，不要吃垃圾食品，不要吃辛辣的东西，不要吃热量高的食品，多吃蛋白质的食物；& 天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！& 每天坚持锻炼就会有明显的效果！
&&&& 希望能帮到你！祝你成功！
谢谢，我身高170左右。 可以摸板。我绑沙袋没见有什么用的。 问下我17岁。可能长到180么？ 我晚上睡觉有时候会蹬脚。怎么回事。？
弹跳主要是多练习并坚持！效果不是马上见效的！
多喝牛奶，多做运动，只要注意生活中的科学，一定能长高。经常参加体育锻炼，营养供应充足，骺软骨的新陈代谢旺盛，骨骼便逐渐加长。再者，运动时压挤和牵拉骺软骨，局部血液循环加速，骺软骨的骨化时间便会延缓，腿骨就会不断加长。这样，个头也就自然长高了。 据统计，经常参加运动的青少年比不参加运动的青少年，身高能高出4～6厘米。最有效的锻炼项目是单杠、弹跳、游泳、吊环、自由体操、打篮球和引体向上。 青少年如果每天喝一杯牛奶对长高也有很大作用。赖氨酸对促进生长发育有着举足轻重的影响。青少年对赖氨酸的需求量比成人高5倍。除了蛋白质以外，钙质和维生素也不可忽视。如奶类、豆制品、鱼虾、瘦肉、骨头汤内含有丰富的钙、磷等无机盐。而新鲜蔬菜则含有大量的维生素。此外，充足的睡眠、愉快的情绪均可使生长激素分泌增加，青少年对这两方面也要注意。
其他回答 (3)
1& ：垫步跳 2：半蹲垫步跳3：垫步开合跳 4：静动练习5：换腿跳6：撤步跳7：高低垫步跳 1垫步跳：整个练习过程中脚后跟不着地。膝盖不能弯曲保 持直立。用踝关节的力量将身体弹起。使每一跳，脚尖和 地面的距离保持1--3CM的高度动作的频率要求非常快。 每次练习要求完成4组垫补跳，每组之间休息1分钟。 训练量和周期：第1组要求时间量为1分钟。 第2组要求时间量为1分30秒。 第3组要求时间量为1分钟， 第4组要求时间量为2分钟。 四组垫步跳练习全部完成后，要对小腿肌肉进行 &&&& & 拉伸放松，放松时间大约1分钟。 2：垫步半蹲跳 人下肢保持半蹲，上体直立。脚尖内扣。整个练习 中脚后跟不着地。用踝关节和膝关节的力量将身体 弹起，每一跳使身体离开地面3--5CM，连续5次快 频率的动作，第6次用力起跳使身体尽量跳起，落地 时成半蹲姿势。脚尖发力，使身体下落到地面的力量 由踝关节和膝关节发力缓冲掉。落地时强迫自己不让 脚后跟碰到地面. 每次练习要求完成4组垫补开合跳，每组之间休息1分钟。 训练量和周期： 第1组要求练习量为20次。 第2组要求练习量为25次。 第3组要求练习量为20次。 第4组要求练习量为35次。 （注意：每跳5次，就用力跳起1次） 3：垫步开合跳 人体下肢保持半蹲，上体直立。脚后跟着地用踝关节 和膝关节的力量将身体弹起，每一跳使身体离开 地面3--5CM，身体到达最高点时双脚合拢。 落地时分开，成全脚掌落地。 每次练习要求完成4组垫补开合跳，每组之间休息1分钟。 训练量和周期：第1组要求时间量为25次。 第2组要求练习量为30次。 第3组要求练习量为20次。 第4组要求练习量为35次。 4：静动练习 人体保持直立，开始动作以后，右脚尽量向自己身体右侧 最远端迈出，成侧弓步。上半身保持直立。并用 起迈脚（右脚）发力，使身体回到起始的直立姿势。然后 右脚向身体正前放最远端迈出，成前弓步。上半身继续保 持直立。起迈脚（右脚）发力，史身体回到起始的直立姿势。 整个练习动作重点： 1。上半身保持直立。 2。支撑脚的膝盖部不能用力，或者弯曲。 （迈出一步出去的脚叫起迈脚， 另一个脚作为支撑身体的叫支撑脚。） 每次练习要求左右腿各完成3组静动练习，每组之间 休息1分钟。 训练量和周期： 第1组要求时间量为1分30秒。 第2组要求时间量为1分钟。 第3组要求时间量为2分钟。 5：换腿跳 动作特点，要求跳起以后，身体在空中最高点时， 台阶下面的支撑腿顺势向前踢出，和另一只脚有个 交叉。然后落地时，成起跳的起始姿势，重复完成。 一只脚的练习完成后换另一只脚继续连续，两个脚 轮换2次为一组。 每次练习要求左右腿各完成4习换腿跳，每组之间 休息1分钟。 训练量和周期： 第1组要求练习量为每脚各10次 第2组要求练习量为每脚各15次。 第3组要求练习量为每脚各10次。 第4组要求练习量为每脚各20次。 6:跳撤步 选一个软垫子，单脚起跳，全脚掌踩到软垫之上， 然后迅速脚减发力，把身体弹起，回跳到地面，脚后 跟不着地，连续这个动作每一个腿连续跳完该组的练 习量换另一只脚继续进行，两脚各完成一次该组的练习 量为一组。 每次练习要求左右腿各完成3组跳撤步，每组之间 休息1分钟。 训练量和周期： 第1组要求练习量为每脚各50次 第2组要求练习量为每脚各60次 第3组要求练习量为每脚各90次
我是个学生。什么适合我。
在家里要经常碰一些你碰不到的东西，然后心里就会一直想我要碰到，慢慢的，你就碰到了
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& &SOGOU - 京ICP证050897号我今年13岁，170cm，120斤。怎样能提高弹跳力，最好是高强度的我现在快要摸到板了，我想明年能抓框。_百度知道
我今年13岁，170cm，120斤。怎样能提高弹跳力，最好是高强度的我现在快要摸到板了，我想明年能抓框。
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容易伤到成长中的筋骨，简单一点的，下蹲（必须完全蹲下去）起跳，就蛙跳把。双手放在脑后，可以借助楼梯进行锻炼，对提高弹跳有帮助，有这个身高重量也不用太在意高强度的话你年纪不够
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