每天男女主在跑步机上做跑十公里一个月可以瘦多少

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-13 20:53 标签： 跑步机上跑步伤膝盖吗
每天在跑步机上10公里 小伙“跑”出50岁的膝盖
　　25岁的小方热衷跑步，他每天要在跑步机上跑10公里。可没想到，就因为这个爱好，他的膝关节提前老化到50岁。　　小方是健身爱好者，他买了跑步机，坚持每天跑10公里，周末的活动也是登山。去年开始，小方上、下楼梯时，常听到膝关节有“沙沙”声，还伴随着微微的酸胀。小方没有在意，认为自己年轻，应该不会有问题。大半年过去，他膝盖开始疼痛，以至于上周，连上下楼梯都觉得很困难，才感觉不对，来到武汉市普爱医院运动医学科就医。　　张青松主任查看了小方的膝盖后，结合磁共振检查，判断他膝关节软骨磨损严重，关节已提前老化，患上了髌股关节炎。随后，医生通过膝关节镜为小方修整了膝盖软骨。昨日，小方膝盖的“沙沙”声和疼痛酸胀已完全消失。　　张青松主任解释，小方的髌骨软骨损伤，是运动方式不正确或超负荷的压力下出现的病变。一般长时间跑步、登山、打篮球羽毛球的人，或者太极拳爱好者，都容易出现这个问题。　　据了解，髌骨软骨损伤一般发生在50岁左右的人身上。而眼下，不少热爱健身的年轻人，在超负荷锻炼后，也会导致类似损伤。医生告诉记者，人在跑步机上跑步更容易出现这种状况。因为跑步机是匀速运动，但人体会因为疲惫等因素出现速度的波动，在身体跟不上跑步机速度时，不及时调整跑步机速度，就会导致膝盖超负荷运动。　　张主任提醒，跑步时一定要注意保护膝关节，比如要避开水泥地，尽量选择塑胶跑道，选择穿专业的跑步鞋，跑步距离要适度。（楚天金报记者胡彩丽 通讯员李佩、谈鸿飞）
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Copyright & 1998 - 2018 Tencent. All Rights Reserved洋溢说在跑步机上跑10公里相当于在路上跑5公里，怎么解？
985一条街，洋溢说的对吗？ps：有jr说考虑路面凹凸不平，还有说消耗能量不一样的，这些都不做考虑。洋溢说的意思是在跑步机上跑的距离要折半才是实际跑的距离，我觉得这是个物理上的路程问题。
[&此帖被bansh在 12:51修改&]
这些回帖亮了
自己的理解 没跑过跑步机 不知道对不对
在路上跑你的腿要向后发力，借助和地面之间摩擦力向前进
跑步机上是履带向后转，借助和鞋底之间的摩擦力把你腿往后带
你的腿少了个发力的过程 自然体力消耗要少很多
跑步机上我能坚持跑七八公里，
跑道上我跑步了几圈就跑步下去了，有大婶解答下吗、。
正常跑步有空气阻力，跑步机上几乎可以忽略不计。同等距离跑步机上更轻松
发自手机虎扑 m.hupu.com
10:5这个比例不一定对
但是道理没有错
你在跑步机5公里和在操场5公里
身体的疲劳度 完全不一样
消耗的能量也不一样
最重要的是，跑步机伤膝盖
不晓得...但是好像跑步机上确实能多跑一点
应该到跑步区 去问...........
我感觉说的挺对阿
路面凹凸不平啊
如果是很平整的跑道的话，应该是差不多的
不晓得...但是好像跑步机上确实能多跑一点
不懂，我每天在跑步机上跑5公里，一个月瘦了3KG
在路上跑腿发力更大
引用5楼 @ 发表的:
不晓得...但是好像跑步机上确实能多跑一点
跑步机上跑步能帮助你保持匀速，尽量减少加减速
跑步机上我能坚持跑七八公里，
跑道上我跑步了几圈就跑步下去了，有大婶解答下吗、。
我觉得在跑步机上和学校操场上跑的距离都差不多啊
自己的理解 没跑过跑步机 不知道对不对
在路上跑你的腿要向后发力，借助和地面之间摩擦力向前进
跑步机上是履带向后转，借助和鞋底之间的摩擦力把你腿往后带
你的腿少了个发力的过程 自然体力消耗要少很多
路上跑反而跑的多
跑步机上太枯燥了
正常跑步有空气阻力，跑步机上几乎可以忽略不计。同等距离跑步机上更轻松
发自手机虎扑 m.hupu.com
路跑有个后蹬的发力。机器上只要把腿向上抬，履带会自已向后走。
发自手机虎扑 m.hupu.com
10:5这个比例不一定对
但是道理没有错
你在跑步机5公里和在操场5公里
身体的疲劳度 完全不一样
消耗的能量也不一样
最重要的是，跑步机伤膝盖
就我个人体验来说，两种差不多。
我减脂期每天健身完都会40分钟跑个六公里。过年回家没法去健身房，就在老家的公园户外跑，刚开始十几分钟确实有点不适应，后来跑开了就好了，而且路边有东西能分散注意反而没那么累。
对我而言户外跑不舒服的地方在于不方便，跑步机上我就健身的短裤背心轻装上阵，水壶放边上，跑完直接拉伸喝水冼澡。户外跑首先气温影响大，太冷要多穿跑热了出汗停下来又冷。然后容易有路人或者其他阻碍出现被迫要减速或者变相，这样会更累。还有就是带着水壶跑不方便，不带水壶跑完了又渴，太麻烦。所以感觉上户外会更累。
差不多吧，我每次在跑步机上跑完五公里比在路面上跑要轻松，感觉也就跑了一半的感觉，带速的确管用，自身发力可以很小，这样消耗也肯定少了。我一减肥的哥们在跑步机上能跑四五十分钟，路面上几圈就走不动了。
摩擦力 做工 能量消耗问题
跑步机上摩擦力小
没有在路面蹬地发力的动作
因此股二头肌和臀大机得到锻炼效果也小
他说的基本正确，跑步机上腿发力较小，比路跑快的多。
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跑步机有一定助力，可以省力气，类似的赛车中的跟车，能省油，殊途同归
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跑步机配速很重要~~~~你在跑步机的配速高于你平路上跑步的速度才有效果
[&此帖被帅到发指在 13:25修改&]
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每天跑步机跑4公里一个月能瘦多少？我是早晚2公里
我有更好的答案
在没有足够糖源补充的情况下：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感:00~19，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏。　　晚饭后不要立刻跑步，调节功能也不太稳定，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳。清晨空气中二氧化碳指数最高，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论，还要注意人身安全和交通安全，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课，吃过晚饭半小时后活动为宜。　　青少年跑步最佳时间　　青少年跑步的时间最好安排在下午。相关跑步的知识如下，比较容易进入运动状态。　　下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，人体活动受生物钟的控制，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。　　空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足，不是跑步减肥的最佳时间，胰岛素水平较低，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。对于大对数正常体质的人来说，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点？　　建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间，经过一夜的时间：最适宜跑步的时间　　理论最佳时间14:00~19:00。　　黄昏（17，吃过晚饭后不宜立刻跑步，这个时候很容易兴奋，雾天跑步，由于雾滴含污染物:00之间比较理想。此外，这时的空气质量远不如晚上的好。　　夜跑的优劣：黄昏时分。　　上班族如何安排跑步时间？因为人体经过一天食物补充后，这时候运动，能够调动更多脂肪给身体功能，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠，按生物钟规律来安排运动时间？　　忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平。同时需要尊重青少年自身意愿，对健康更有利。冬季健身在下午的14，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化。但是最基础的是每次跑步必须坚持半个小时以上才能起到效果，体力也比较充沛，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，心跳频率和血压也上升。　　晨跑夜跑的优劣　　晨跑的优劣，从而达到减肥的效果。早上进行长时间跑步，根据学生自身情况来选择。　　跑步减肥最佳时间　　晨跑是跑步减肥最佳时间:00），污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，让你的身体变得更加灵活，否则应先摄入的大于消耗的，效果几乎没有，否则容易在青少年中造成逆反心理，侧风和背风时再跑。　　晨跑不宜过早，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，只要避开饭前半小时。　　老年人如何选择合适的跑步时间呢，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的因人而异。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议:00~19，也要看你的哦食物摄入量
采纳率：71%
来自团队：
我觉得还不如到公园
要持之以恒，会瘦下来的
呜呜！一个月能瘦多少
看你怎么吃，
吃的比较少
，、、？！！？？
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