健身常见误区：降低胆固醇饮食疗法和脂肪饮食中都不要吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-13 20:53 标签： 低脂肪低胆固醇的食物
夏天想轻松瘦，记得这4大饮食误区要避开！
夏天，正是露胳膊露腿展现好身材的时候，很多爱漂亮的妹子们又开始减肥计划了。有人认为，夏天天气热，容易胃口不好，方便了“管住嘴”，是个减肥的好机会。但实际上，很多人都会因此进入一些饮食误区。
误区一：食欲差水果减肥
夏季，人们容易食欲不振，不想吃太多东西。很多女孩子认为，既然不想吃，三餐就用水果代替，这样就能减肥了。营养学家分析，多吃水果和蔬菜有利于控制热量的摄入，也能补充矿物质、维生素、膳食纤维等微量元素。但是，人类必需的营养素多达40余种，也包括蛋白质、脂肪和碳水化合物等。所以，必须由多种食物合理搭配才能平衡膳食，使蛋白质、脂肪和碳水化合物提供能量的比例适宜，这样才能在保证健康的前提下减肥。
误区二：为了减肥不吃肉
其实，吃少量的肉是健康减肥的一部分。鸡肉、猪肉、鱼肉等含有一定的胆固醇和饱和脂肪酸，但是它们也含有一些健康的元素比如说蛋白质、铁、锌等。尽量选择精瘦的肉，比如猪里脊，牛排等。同时也要注意食物的量，每餐一份就好(2-3盎司，大约一副扑克牌叠起来的大小)。
误区三：一点脂肪也不碰
很多减肥的人觉得所有的脂肪都是不好的。其实，对于脂肪的好坏不能一刀切。因为饮食中脂肪可分为3类：饱和、单不饱和及多不饱和脂肪，它们对血脂作用不一样。血脂中除了总胆固醇及甘油三脂外，还有低密度脂蛋白（LDL）胆固醇（又称“坏”胆固醇）及高密度脂蛋白（HDL）胆固醇（又称“好”胆固醇）。两者作用刚好相反，LDL高、HDL低对身体不利，而LDL低、HDL高则对身体有利。所以不能说脂肪都是不好的。
误区四：冷饮热量低可多喝
许多女孩子都喜欢喝冷饮，并且认为只要不选择高脂过甜的冷饮，就不会长胖。事实上，饮料的含糖量一般比较高。喝冰冻饮料是否会发胖取决于摄入的量，如果正餐已摄入较多热量，那多喝含糖饮料，就会增加热量摄入，导致增重。对于减重人群，建议喝水、无糖的茶或苏打水。
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今日搜狐热点第三方登录：99%的人不知道：“胆固醇”的八大常见误区
99%的人不知道：“胆固醇”的八大常见误区
胆固醇有好处也有坏处，重要的是了解什么是胆固醇，它如何影响人体健康以及如何管理胆固醇水平。关于胆固醇，有一些常见的误区。“问上医”整合美国心脏协会的权威知识为您澄清“胆固醇”的常见误区。
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1/8 胆固醇水平只受到饮食习惯和运动量影响。
饮食和锻炼会影响整体血液中的胆固醇（血脂）水平，但其它因素也会影响。比如：
超重或肥胖，会增加坏胆固醇（LDL）以及总胆固醇水平，降低好胆固醇的水平；
年龄变大，也会导致坏胆固醇（LDL）升高；
有些人因家族遗传因素而产生高胆固醇。
然而，对心脏健康有益的饮食以及经常锻炼对维持每个人的心血管健康都很重要。您可以到医院检测一下胆固醇水平、制定健康计划。
2/8 用植物黄油来代替黄油可以降低胆固醇。
植物黄油（玛其琳、人造黄油，是植物油制造的黄油）和黄油（动物油制造的黄油）都含有大量饱和脂肪，都要谨慎摄入。饮食对血液中胆固醇的影响，主要是看摄入了多少饱和脂肪和反式脂肪。
限制饱和脂肪和反式脂肪式摄入，可以降低LDL（坏胆固醇）。大部分植物油以及软状或液体植物黄油当中，饱和脂肪及反式脂肪含量比固态的要少一些，越硬的黄油对心脏害处更大。选择人造黄油时，注意选择标签上标明“0反式脂肪”的那些。
虽然，从黄油改为使用软状的植物黄油是一种改善，但不足以将胆固醇降到健康水平。你还需要根据医生的建议，做出其它生活方式的改变。
3/8 瘦人不用担心胆固醇问题。
任何体形的人都可能有高胆固醇，超重的人可能性大一些，但苗条的人也需要定期检查。
不容易胖的人有时不注意饮食，会摄入过多饱和脂肪或反式脂肪。
如果你“随便吃”，就不可能总是保持健康。记得要定期检查胆固醇，注意健康饮食和锻炼。
4/8 医生并没有提到胆固醇高的事，我无需担心。
健康需要你自己对自己负责，从20岁开始就要定期检查你的胆固醇水平，可每4-6年测一次胆固醇水平。
医生或健康顾问可以根据这些数值评估你心脏病发作或中风的风险。
年龄在40-79岁之间的人，要请医生评估10年风险。一旦了解了自己的风险，就可以采取措施。
5/8 我最喜欢的食物里没有胆固醇，它一定不会影响心脏健康。
选择食物时，看标签是很重要的。许多“低胆固醇”的食物可能会含有大量饱和脂肪或反式脂肪，这二者都会导致高胆固醇水平。
哪怕是标明“低脂”的食物，也可能会比你以为的脂肪含量高，要查看饱和脂肪、反式脂肪和总卡路里的量。
成份里第一项通常是产品里使用的最多的，所以要选择脂肪和油位于成份最末的那些食物。
6/8 既然我已经服用了降胆固醇药，就可以敞开肚子随便吃了。
有较高心脏病和中风风险的人，经常需要服药。但服用药物的同时改变饮食和生活方式，才是预防心脏病和中风的最好方式。
要降低胆固醇，需要吃对心脏健康有益的食物，每周进行至少3-4次，每次40分钟中度以上有氧运动。
当然，也要按医生规定的剂量和次数服药，以便药物发挥最大作用。
7/8 女性无需担心高胆固醇，这只是男性的问题。
绝经前的女性，由于女性荷尔蒙可以升高HDL（好胆固醇），因此LDL（坏胆固醇）水平不会太高。
但绝经后的女性会发现，即使健康饮食和经常体育锻炼也无法防止胆固醇升高。
如果您接近绝经期，就需要检查自己的胆固醇和其它风险因素，咨询医生如何保持健康。
8/8 年轻人没必要检查胆固醇水平，那是中年以后的事。
每个人都要从20岁开始就检查胆固醇和其它风险因素。这类检查有助于发现心脏病或中风的风险。
有些儿童也可能会有高胆固醇，有研究表明这些儿童成人以后得心脏病的风险会比较高。缺乏锻炼、饮食习惯不健康以及遗传因素都会影响儿童的胆固醇水平。
父母需要限制孩子摄入饱和脂肪和反式脂肪的量，鼓励孩子最好每天运动60分钟，而且不要让孩子吸烟。

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