初级者，每天男女主在跑步机上做跑多久比较好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-12 06:56 标签： 跑步机上跑步伤膝盖吗
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　　网友“凶残运动爱好者”问
　　最近我在跑步机上跑步，我想知道正确的姿势是怎样的？有哪些需要注意的地方？
　　钱报答
　　记者找到了杭州市健美协会秘书长、中国健美协会国家级健身指导员傅建陈，他表示很多人刚开始用跑步机很兴奋，跑得很快，其实每小时10公里左右的速度已经比较快了，膝关节和踝关节容易受伤。一般的健身训练，建议大家从走开始，每小时6公里左右的速度，对初学者来说是比较合适的。
　　一般增肌减脂的速度是每小时8公里以下，对心肺功能比较好，微胖的人速度不要超过7公里每小时。如果跑带比较硬，膝盖受力会比较大，体重胖的人最好戴上松紧合适的护膝跑步。
　　一般的健身跑步，建议以一周三到四次，每次半小时到一个小时的频率跑步，不建议跑得太频繁或者时间太长。
　　（原标题：初学者怎么用跑步机才正确）
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中俄双方发表了关于丝绸之路经济带建设和欧亚经济联盟建设对接合作的联合声明。这份声明正文只有924个字，但绝对很有料。
只有做好了充分的心理准备，把新常态经济在换挡期的减速甚至低迷看做可以预期的结果，才能不会重新回到老路上，不会重新回到过去通过牺牲资源和依赖低劳动力成本甚至是牺牲农民工福祉来发展经济。
养老金亏空，不是多可怕的事。相关部门、相关专家，犯不着杞人忧天。事实很明显，国人的寿命在延长、养老体制正在改革过程中，这些都是各国养老管理部门都要面对的正常的不能再正常的事情，但让广大公众来买单的做法却着实不妥。
徐纯合执拗地沿着这条路走下去，逐渐在自己的身上贴上了访民的标签。你知道，一个生活在底层的人，一旦身上被贴上这样的标签，基本上，就沦为了他所在地的公权力的敌人。212被浏览427,800分享邀请回答120添加评论分享收藏感谢收起11957 条评论分享收藏感谢收起　很多人在家里使用跑步机时喜欢光脚或只穿一双厚袜。这样跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，如果脚底出汗，则更容易滑倒。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。
　　一、收腹挺胸、收紧腰背部肌肉　　跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。　　二、上跑步机前做热身　　上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10-15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。　　三、速度不要设定得太快　　使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。　　三、运动量要适宜　　在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。&　　五、使用跑步机时要专心　　很多人跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。　　六、在家用跑步机也要穿鞋　　很多人在家里使用跑步机时喜欢光脚或只穿一双厚袜。这样跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，如果脚底出汗，则更容易滑倒。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。　关于易跑跑步机怎么样的评价，很多人都说国产机比不上进口的。但本人是真觉得易跑跑步机很不错的，并不是所有的东西都越贵越好，跑步机若是原装进口的，不说关税的问题，就这一路漂洋过海所用的人力物力就要占去售价的三分之一，再加上关税的费用和国内的仓储费用，以及经销商们一层一层的利润相加，价格能不贵吗？　　说到跑步机的性能问题，外国某些品牌做的确实不错，但那也是根据外国人的健身及生活习惯所设计，国内健身者用起来总有几分别扭。而跑步机的材质，全世界跑步机所用的材质都差不多，主体钢结构加上塑胶材料，有的企业会使用环保塑材加高强度碳钢，而有的企业为节省成本则是使用一般的塑材和普通钢材。　　跑步机材质的好坏决定了跑步机的使用效果及寿命，劣质的钢材在使用过程中会因受力而弯曲变形，塑胶外壳也会随时间氧化变脆而裂开。所以选购跑步机时不能单纯的因跑步机是国外进口的就轻信它的质量，还是要认真看过跑步机的各种细节之后再综合考虑。　　易跑8008ds跑步机我用几个月了，我感觉这台跑步机当真不错。塑料件是精选的一级原料不是某些厂商为节省成本而使用的回收料，无有毒的化学物质在里面。而且钢材也是高强度的钢料，用了这么时间偶也会有些磕磕碰碰的，但是如今这台跑步机的表面一点伤痕都没有，除了小孩子淘汽用美工刀在外壳上刻的几道痕迹，其它地方都和新的一样。　　这台易跑8008ds跑步机的跑带很宽，51CM的宽度接近于商务型跑步机了，一般家用型跑步机没有这么宽的。易跑8008ds跑步机的显示屏是七寸的彩色显示屏，可以看视频听音乐，一边娱乐一边健身，这样的锻炼一点不无聊。很适合现在的低头族。而且表头上扬的角度非常合适，不需要低头，只要保持正常的跑步动作，视线就能很自然的落在显示屏上。易跑跑步机GTS7从上市一开始就受到各大媒体的争相报道，也引发了跑步机市场的一场热潮，首先我们来看一组关键字：高清VR巨屏、52cm轻商务跑带、4.5hp电机、AIR云端空气减震、7层舒适软跑办、在线软件应用，易跑云2.0,电动坡度扬升、300斤军工承重、这是GTS7上市后所带给市场的8大亮点，不得不说确实改变了跑步机在我们大多数人心中单调乏味的印象，原来跑步机还有这么多卖点，这么多功能，改变了之前原来跑步机还可以这么玩的观念！那我们先不随波逐流响应的市场声势浩大宣传，从一个简单的、初级的跑者的角度出发，来体验这台红极一时的产品到底想不想他们说的那样！易跑旗舰店：易跑专卖店：&
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