练瑜伽可以减肥吗 哪些人不能练
核心提示：如今，练习的瑜伽朋友越来越多，不单单是女性朋友喜欢练习瑜伽，就连男性也非常喜欢进行瑜伽的锻炼。因此，有很多肥胖的朋友会想要知道练瑜伽可以减肥吗这个问题的答案，那么究竟能不能减肥呢？
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
如今，练习的瑜伽朋友越来越多，不单单是女性朋友喜欢练习瑜伽，就连男性也非常喜欢进行瑜伽的锻炼。因此，有很多肥胖的朋友会想要知道练瑜伽可以减肥吗这个问题的答案，那么究竟能不能减肥呢?哪些人不能够练习瑜伽呢?
练瑜伽可以减肥吗
1、减肥效果
要想达到减肥的目的，必须要通过热量的消耗来实现，所以减肥最好的方法仍旧是有效的进行运动和科学的控制自己的饮食。要想通过瑜伽达到减肥的效果，必须要通过高温瑜珈等一些特殊瑜伽的锻炼，否则仅仅想要通过瑜伽在短时间内瘦身的话是非常难得。有很多女性朋友在练瑜伽之后，体重并不会减轻很多，只是身体的成分和结构比之前更好。
2、适宜人群
事实上，不是每个人都能够练习瑜伽的，尤其是患有疾病的朋友。比如说患有腰椎或者是颈椎病的患者，若是练习瑜伽的某一些动作，很容易会引起椎间盘突出。其次，患有心血管疾病或者是比较肥胖的朋友，要是进行剧烈的动作，就会让心脏的负担加重，令身体出现不适。另外，若是有朋友每次练习完瑜伽之后出现关节疼痛的情况，有可能并不适合这项运动。
通过对上文的阅读，相信大家都已经了解到练瑜伽可以减肥吗这个问题的答案，也知道哪些人不适合进行瑜伽的练习。所以，如果大家对瑜伽很有兴趣的话，不妨可以尝试一下瑜伽运动，但是一旦出现不适合的情况，就不要再进行瑜伽练习。
「39减肥」微信号：paireliang (←拍热量的拼音，长按可复制)
【关注我们可以就快速查询食物热量、阅读最新减肥成功故事、听免费减肥公开课、记录减肥日记，更多功能，自己去看看吧！】
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我...
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美...
你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥，腰围在一圈圈增长的“减肥达...
我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的，是真真正...
我是从小一直胖到大的，之前算是微胖，真正胖到一发不可收拾的时...
去年的4月15日，我做出了人生中最重要的决定之一：减肥。胖的时候...
我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候，我的体重就有...
其实，我是这样胖起来的。高三的时候，由于是走读，迫于高考压力...
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进...
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，...
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑...
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但...
17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，发现一到冬天的体...
我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
自我懂事以来，这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
其实从万恶而又舒适的大学开始，我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少，可能只是你没有找对适合自己的减肥方法！
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
相对其他的运动而言，瑜伽较温和。一般做完一套动作并不会感觉太劳累。因此，一些人会认为瑜伽强调的伸展肌肉和修心的作用，并不具有减肥作用。那到底瑜伽是否能减肥？我们下面一起看看。睡前做3个瑜伽动作 减肥养生又助眠_网易健康
睡前做3个瑜伽动作 减肥养生又助眠
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
（原标题：睡前做3个瑜伽动作 减肥养生又助眠）
养生瑜伽是从头到脚的全身活动功法，缓和、谐调，强身健体、延年益寿的最佳养生法。
动作缓慢的养生瑜伽，是一个不错的健康减肥瘦身方法，睡前做做养生瑜伽，不但能减脂瘦身，还能缓解身心疲劳有效促进睡眠提高睡眠质量！好的健康减肥瘦身方法就应该和大家分享！1、头部按摩养生瑜伽功效：消除头部疲劳，同时刺激肠道穴位改善便秘。step1 ：在婴儿式的基础上，双手放在膝盖两旁地上。step2 ：一边用双手撑起身体，一边慢慢抬起臀部，头顶着地板。重复呼吸5次，然后一边吐气一边回到原来的姿势。step3 ：臀部要在膝盖的正上方，膝盖弯曲成直角。这个动作可以按摩头顶的百会穴。如果有高血压或者脖子较弱的人请不要做这个动作。2、桥式养生瑜伽功效：伸展胸、脖子、脊椎，矫正脊椎歪斜，调整自律神经，同时收紧大腿和减少臀围。step1 ：仰躺在地上，膝盖立起，双脚分开与肩同宽，双手放在臀部两侧。step2 ：一边双手向下用力，一边慢慢抬起腰部。在step1的姿势状态时慢慢呼吸，然后吐气，接着一边吸气一边抬起腰部。step3 ：尽量向上抬至你的极限（刚开始做的朋友不要勉强上抬）。然后一边慢慢地吐气，按照脖子→背部→腰部和脊椎→胸部一个个感觉椎骨回到地板上。3、婴儿式养生瑜伽功效：让心情平静，舒缓身心疲劳。
step1： 跪坐在瑜伽垫上，膝盖分开与肩同宽，脚背贴地。step2： 吸气，收紧腹部。一边吐气，一边双手向前方伸展，直到额头触地，眼睛闭上放松全身。有意识地吐气后继续呼气。等心情都平静下来后，慢慢回到原来的姿势。step3 ：做动作的时候要采用腹式呼吸的方法，呼气时，将尾骨周围的空气都呼出。吸气的时候，就感觉自己像救生圈那样身体充满了气肚皮胀起。呼吸的时候要缓慢而有意识。
本文来源：家庭医生在线
责任编辑："王晓易_NE0011"
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
初学者怎样正确开启“似虐实爽”的进阶体式？练习瑜伽遇到瓶颈期应该怎么破？瑜伽大师默翰来为您解答。
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈瑜伽减肥瘦身动作图解 睡前10分钟减脂塑身型_知识频道_买购网
按模块条件查看
阅读：4113次
摘要：睡前瑜伽：每天睡觉前，十分钟瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体。还能顺便改善睡眠质量。睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。本文就为大家介绍睡眠十分钟瑜伽的具体动作。
瑜伽减肥瘦身动作图解 睡前10分钟减脂塑身型
睡觉也是修炼？这大概最适宜忙碌的都市人，赶紧隆重推出。每天睡觉前，十分钟瑜伽修身，半个月之后，身体会知道这一切变化。
“没有丑女人，只有懒女人。”这句话同样可以应用在美体修炼上。老嚷嚷着没时间关顾身体的人，那是因为你还没有找到合适的修身方法。把修身融入生活中，它就会成为你的生活方式。
瑜伽大师们，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼，这种修身态度我们要好好学习。
睡觉也是修炼？这大概最适宜忙碌的都市人，赶紧隆重推出。每天睡觉前，十分钟瑜伽修身，半个月之后，身体会知道这一切变化。放心，睡前瑜伽并不是让你做些高难度的动作，而是利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体。当然了，还能顺便改善睡眠质量，失眠从此Byebye！
去除杂念，调节呼吸，慢慢地体会身体的放松，血气的运行，心神的平和……好了，现在说声：“晚安，身体！”
功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。
瑜伽图片 PART 1-Step1
Step1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
瑜伽图片 PART 1-Step2
Step2吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。
Tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。
瑜伽图片 PART 2-Step1
step1端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。
瑜伽图片 PART 2-Step2
step2吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。
Tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。
功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。
瑜伽图片 PART 3-Step1
step1收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方；挺直脊柱端坐于床上。
瑜伽图片 PART 3-Step2
step2右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧；正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。
Tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。
瑜伽图片 PART 4-Step1
step1双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。
瑜伽图片 PART 4-Step2
step2吸气，背部下沉，抬头看天花。
瑜伽图片 PART 4-Step3
step3呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。
Tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显
版权声明：本图文由注册用户通过系统提交，为非商业用途性质，版权归原作者所有，如有侵权请及时联系我们，我们将在24小时内删除，图文
仅供学习参考，并不代表本网站赞同其观点或对其真实性负责。
提交说明：
您可能关心的：
行业精彩推荐
月关注排行榜
最新加入文章
历史关注排行
2331人关注
2177人关注
1700人关注
2980人关注
1212人关注
5148人关注
1677人关注
7958人关注
按条件查看：
热卖网店：
广东省通信管理局，
收藏
分享您的位置：
打开微信，点击底部的“发现”，
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
用手机扫描二维码
在手机上继续观看
我们都知道，会引发一系列健康问题，但很少有人会知道睡眠不足也会影响瘦身效果。当人体睡眠不足或精神压力增大的时候，人体消化机能被抑制，更多的“消化不全产物”进入血液，从而导致肥胖。尤其在立夏过后，为了能更好迎接夏日，我们需要调整好身体与睡眠，这样才能更有效减肥。睡不好易发胖2003年曾有一项在7万名女性中所做的研究发现，那些每日实际睡眠时间不足5小时的妇女，与睡眠7-8小时的妇女相比，病的风险增大34%。有研究发现，如果睡眠不足，人体的脂肪组织所分泌的有利控制食欲的“瘦素”就会减少，而肠道分泌的另一种促进食欲的激素则会上升。这种状况容易使人对饥饱失去敏锐的感受能力，促使体重上升，从而有利于糖尿病的发生。
现在很多学生，还有些上班族，每天工作学业繁忙，根本不会说有时间做饭吃，所以现在的上班一族整个白天都是从早坐到晚，甚至中午吃饭都是不离开座位点外卖。可是外卖肯定是没有家里的吃的健康，一天三餐没有正常的饮食，而且经常吃外卖很容易出现腹部堆积脂肪...
古语有云：“楚腰纤细”，这说明从古时候开始，细腰就是评判一个女人美不美的条件之一。现在崇尚骨感与丰满双重审美的情况下，拥有一个小蛮腰更是很多爱美女性追求的事情，而且小蛮腰穿起衣服来也很好看。瘦腰的方法有很多，其中转呼啦圈是最有效果也是流传时...
想减肥，一周跑步几次最好？跑步减肥，首先需达到到三个基本指标：持续时间30分钟以上;心率130次/分钟以上（青年人）;频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。...
压腿不仅可以活动筋骨而且对与长时间不运动的人来说好处多多。压腿对于有些人来说可能有些困难，想压却压不下去，有毅力的人压下去了，却往往动作不对，压不到点儿上。那么应该怎样压腿，如何才是正确的压腿方法，下面就跟小编一起来了解一下正确的压腿方法吧...
男人都想帅帅的，女人都想美美的，尤其有腹肌更加有魅力。有腹肌应该是很多男性朋友们梦寐以求的，但是现实往往很骨感，很多人腹部有的只是一堆肥肉，那么我们怎么样才能快速的拥有腹肌呢?其实这就要说到腹肌速成法，下面我们一起来了解一下吧!...
到了冬季又到了长肉的季节，身上的赘肉又增加了一些。怎样才能快速的减肥呢，减肥其实是个技术活，与其一个劲地节食、吃减肥产品，不如实实在在运动起来。什么？不知道哪种运动最能减肥？一直在健身房挥汗如雨，体重却怎么都下不来？下面小编对运动减肥的种种...
当代生活中有好多人迫于生活的压力，而去选择健生房锻炼肌肉，其中哑铃被用来锻炼小腿肌肉是一种最常见的方法，哑铃一种可以用来增强肌肉的简单器材。如果小腿肌肉练的到位的话，在平时的生活中也会大有益处;那么想要锻炼小腿肌肉有哪些好方法?使用哑铃锻炼...