第三方登录：昨天晚上练瑜伽，运动之后晚上睡觉出大汗是什么原因呀？？？以前从来没有过；_百度知道
昨天晚上练瑜伽，运动之后晚上睡觉出大汗是什么原因呀？？？以前从来没有过；
是有一段时间没有练习，昨晚是7：40---8：40练了一个小时，然后在十一点睡觉的，早上六点多醒的发现枕头湿了和旦讥测客爻九诧循超末背部的那一块儿床单都湿了，头发都湿透了，七点钟起来就不出汗了
提问者采纳
偶尔，盗汗，很正常，休息一下，锻炼要慢慢回复，太急了就是这样
昨天晚上有试了一下，晚上头部还是流汗不止，早上起来头发都湿透了，不知道咋回事
不用太紧张，坚持一个月的锻炼，如果一直持续再去医院看看，锻炼完，睡前喝点蜂蜜水，有时自己感觉不到的着急也会造成这样，我有时也这样，莫名其妙，呵呵。
提问者评价
原来是这样，感谢！
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呵呵，恭喜你！这是你体内淤积的寒气等“邪气”在你锻炼后身体技能恢复正常后，在你身体放松的时候排泄出来的，这说明你旦讥测客爻九诧循超末的身体正在“康复”当中，坚持下去，过段时间你就能感觉神清气爽了，不信，你过段时间就知道了！
呵呵现在练习了差不多两个星期了出汗没有那么严重了，食欲变得好好，不过腰还是变细了嘿嘿继续努力
身体是很奇妙的，适当的锻炼你能发现其中妙趣横生，真的是秒不可言！
什么时间练习的瑜伽，又是在什么时间段睡觉的， 这个的先说清楚，不一定是因为运动，也或许是你之前太久没练习，身体虚盗汗
练瑜伽的相关知识
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出门在外也不愁这个看来我要答了。。本人从2003年开始每天做瑜伽，现在12年了。上大学的时候，做过兼职的瑜伽老师，专业的学了很久，但从始至终没有指这个赚钱过。我不是运动员，也不是搞体育的，只是个人爱好，一直坚持做而已。&br&我先后做过传统的印度瑜伽体位法，流瑜伽，阿斯汤加瑜伽，艾扬格瑜伽。现在已经放弃那些表演性的瑜伽体位，专心做一些类似昆达里尼之类的瑜伽了。我觉得所有的瑜伽流派都可以做，但是，如果想成为高级瑜伽师，必须进入&strong&心的层面&/strong&，而不是什么体形动作之类的。&br&&br&从题主的问题，就可以看出来对瑜伽的理解还不够深入。看了所有现在的答案，也都是外在的身体锻炼，无非就是肌肉、平衡、耐力之类的。实际上，瑜伽是类似于佛教的修行，有《瑜伽经》。佛教里也有《瑜伽师地论》。阿斯汤加瑜伽里强调八个分支，可以自己百度一下（八支分法瑜伽），即1、制戒 Yama，2、内制 Niyama，3、体式 Asana，4、呼吸控制 Pranayama，5、制感 Pratyahara，6、专注 Dharana，7、冥想 Dhyana，8、入定 Samadhi。——可见，我们常说的瑜伽体位法只是第三和第四部分而已。离真正的瑜伽还远着呢。&br&——&br&讲瑜伽的话，我可以讲一两个礼拜天天七八个小时也讲不完。从哲学高度，必须知道的有宇宙存在、人的产生与进化、人的内外控制法、人与社会的修为等等。从修行的法门来说，持戒、控制身体、控制情感、奉献、回归大地。从艺术的角度说，有瑜伽体位、瑜伽音乐、瑜伽绘画、瑜伽舞蹈、瑜伽歌唱等等。从生活上讲，比如我持戒，绝对不杀生，不出恶语，我吃素三年多（戒蛋、海鲜、葱蒜韭菜），瑜伽里具体的每天6点左右起床，起床穿什么，怎么洗脸，怎么洗鼻子，怎么洗手，然后冥想打坐，练五个左右的体位。然后才早餐，工作。细致到上厕所的方法，午休的方法，晚上几点以前可以洗澡，几点做瑜伽，几点做倒立，几点前睡觉（现在快12点了，我待会就倒立，然后睡觉了），睡觉内裤如何穿等等。&br&————&br&实际上，瑜伽是印度男子的一套完整的行为规范。然而，由于美国健身的原因，瑜伽进入了健身房，才变成了现在这个动动手动动脚的东西。。。我觉得从什么方面开始做瑜伽都可以，我自己也是从健身房走出来的。因为一旦真心接触瑜伽了，就会爱上它，然后永远不满足，不断学习更多知识与方法。哪怕仅仅是几个体位法，也蕴含着人体的解剖学、身体能量线流动、意识与身体的合一，甚至随便任何瑜伽动作，后面都有很深的哲学、历史内容。比如神猴式，就是纪念Hanuman（神话人物）的姿势，传说它一步就跳出了人神鬼三界。&br&————&br&说的太多了，可能都不是你需要的。但是，我觉得做瑜伽体位法第一步就很重要。我现在除了本职工作，也有瑜伽中级教练资格。&strong&身边太多的人因为瑜伽或者其他运动而受伤了。&/strong&所以，我的建议是，&strong&如果你刚开始做，一定要找个专业的老师带。&/strong&我曾经给几个常在健身房做瑜伽朋友纠正过几个动作，他们说以前做的感觉，跟我纠正后的感觉完全不同，没有想过那么简单的动作会让人浑身舒服。所以，健身房瑜伽教练很多不一定真正理解瑜伽的。你可以问他几个问题，就知道他是不是爱瑜伽懂瑜伽。比如，你回家后还做瑜伽吗？你觉得呼吸与动作配合有多么重要？你现在大量吃肉吗？等等。&br&————————回答题主问题本身————&br&长期的体验。你已经看见了。就是行动坐卧，一切都是瑜伽的。瑜伽就是合一，就是身心合一。不再会为了小事情生气，不会为了自己或者别人而苦恼。也因为瑜伽我认识了很多瑜伽朋友，我们一直生活在互相帮助，互相爱护的世界里，觉得人生都被点亮了。人世有太多苦难，学习工作也有很多人勾心斗角。但是，长期练习瑜伽的朋友，绝对不会互相斗争，不会生气怨恨。当我生气的时候，我立刻就自觉，哎呀，不能生气，要不然这十几年的瑜伽就白练了。当然也不会对他人有一点一丝的恶意。&br&做瑜伽，心情好，心情好的副产品才是身体好。我现在三十多岁，我周围的男同学几乎都不能看了。体形大部分是发胖的很厉害，皮肤也粗糙，衰老很快。然而，我不敢说做瑜伽以后没有变老，但至少是比实际年龄年轻七八岁以上，头像就是我本人，没有PS。&br&至于你说瑜伽的体形提升，这个有很具体的动作与方法。我建议可以看艾扬格写的《瑜伽之光》，每个动作都有照片和讲解。你可以照着书，找难度低的试试，如果有不舒服，疼痛等立刻停止。要有针对性，现在看不见你本人，我无法给出建议。&br&我的感觉就是整体气质都好了，陌生人一看我就觉得我面善，特别随和。身体上，我过三十岁以后，渐渐不追求高难动作，但是尽量保持吧。还是那句话，我二十岁能够做的动作，现在三十多岁都可以做到，如果我八十岁的时候仍然可以做到，那就是最好的胜利。&br&12年做瑜伽，真的不是“坚持”。因为坚持二字，往往意味着不愿意做，咬着牙做。我做瑜伽以后，不断深入理解，不断体会，不断有新的领悟。我发现瑜伽精神和身体结合，是一辈子学不完的。我喜欢做瑜伽的一切，喜欢瑜伽生活。所以不是“坚持”12年，而是“享受”了12年。&br&————就写这么多，我要去做倒立了。以后想起别的问题再继续聊————
这个看来我要答了。。本人从2003年开始每天做瑜伽，现在12年了。上大学的时候，做过兼职的瑜伽老师，专业的学了很久，但从始至终没有指这个赚钱过。我不是运动员，也不是搞体育的，只是个人爱好，一直坚持做而已。我先后做过传统的印度瑜伽体位法，流瑜伽，…
这篇文章应该能告诉你答案。&br&&br&小小鞋底，隐藏着大秘密。中国医科大学第一医院骨外科杨茂伟副教授指出，勤观察鞋底磨损部位的变化，可以提醒你的走姿是否正确，甚至可以发现一些严重的疾病。特别是对年纪幼小的孩子，从鞋跟儿就可以发现脊椎侧弯等问题。&br&&br&&b&小调查&/b&&br&&img src=&/fbd8e4270_b.jpg& data-rawwidth=&218& data-rawheight=&522& class=&content_image& width=&218&&&br&你的鞋跟儿哪边先磨偏？&br&&br&先来做一个测试，看看你常穿的鞋子，一般是哪边的鞋跟儿先磨偏？&br&&br&A、双脚外侧都出现磨损；&br&&br&B、双脚内侧都出现磨损；&br&&br&C、只有右脚外侧磨损；&br&&br&D、只有左脚外侧磨损；&br&&br&E、哪边都不偏，齐齐的。&br&&br&网上投票的结果是72%选A，4%选B，C占10.08%，D占5.03%，只有3.65%的人选了E。&br&&br&你是哪个选项呢？&br&&br&&b&医生解析：不同磨损提示不同问题&/b&&br&&br&杨茂伟介绍，其实除去鞋子的质量问题和个人年龄因素，鞋子与地面接触时，受力点的不均衡导致某个位置的加剧磨损，而不同的磨损部位会反映出每个人不同的问题。&br&&br&选A的，即双脚外侧部位都有磨损者，这是因为大多数正常人在走路习惯上会有一些外八字脚，所以两只脚的鞋后跟儿会磨偏是正常情况，无需担心。&br&&br&选B的，与A相反，则提示可能是脚内翻畸形，就是大家常说的“内八字”，轻微的可以不矫治，如果内八字严重的，就需要找骨科医生咨询治疗了。&br&&br&选C和D的，即一只脚正常，另一只脚跟有外侧磨损者，你就要注意平时的走姿了，可能平时走路时两只脚受力方向不对。每个人走路的方式都不太一样，造成你鞋底不平的原因就是你走路的姿势，被磨掉的鞋底的那一部分就是平时你用力比较大，摩擦比较剧烈的地方。&br&&br&选E的，恭喜你，你是个难得的姿势端正者。&br&&br&&b&特殊磨损，可能提示骨骼疾病&/b&&br&&br&其实，大多数人只要养成良好的走路习惯，尽量保持用脚后跟到脚掌着地的次序走路，使鞋的受力面均衡，就能大大减轻鞋的磨损，保持良好的身姿。&br&&br&不过，有几种鞋底出现的不正常磨损，则可能提示是骨骼疾病，需要治疗了。杨茂伟介绍一种简单易学的观察方法，让你判断问题出在哪里。&br&&br&&b&大脚趾侧面磨损&/b&：常见的就是女性大脚骨（即拇外翻），遗传、常穿高跟鞋都可能导致这种问题，严重的影响行走，需要手术治疗。&br&&br&&b&脚底前侧下面有磨损&/b&：家长需要格外留意观察，这可能表示有马蹄内翻足，这是一种先天性疾病，通常在小孩发育期出现。&br&&br&&b&脚底中间有磨损：最常见的就是扁平足了。&/b&&br&&br&如果你发现自己有以上这些特殊部位的磨损，但脚型正常、脚本身的骨骼也没有什么问题，那么你就要注意膝盖、髋部、腰部有可能存在疾病。也就是说，膝关节骨性关节炎、髋关节股骨头坏死、腰椎间盘突出以及脊柱侧弯都会反映在鞋底的磨损上，发现不对劲儿要及时到医院请医生检查确诊。&br&&br&来源：沈阳日报，微信号homeyhealth每天提供最新健康资讯。
这篇文章应该能告诉你答案。小小鞋底，隐藏着大秘密。中国医科大学第一医院骨外科杨茂伟副教授指出，勤观察鞋底磨损部位的变化，可以提醒你的走姿是否正确，甚至可以发现一些严重的疾病。特别是对年纪幼小的孩子，从鞋跟儿就可以发现脊椎侧弯等问题。小调查…
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尝试简单答一下，其实答案会有点长。&br&&br&柔韧性对于瑜伽练习者来说是很很很重要的一件事，这当然是需要长期的坚持的，通常来说，瑜伽算是增强柔韧性比较有效果也相对比较快的一项运动，有很多学生都是由一开始的僵硬状态逐步到把全身的“筋”打开，少则两个月，多则一年就可以尽情享受柔韧的快感（是的！全身都能舒展开真的是一件很畅快的事！！！）&br&但是这个“坚持”和“长期”真的很难做到，而且瑜伽相比于跑步更难坚持，因为瑜伽坚持的过程是耐得住寂寞的过程。（嗯，就是要文艺到这个高度！）&br&&br&好的，有了这个认知以后就要好好答题了。&b&&u&(有个动图加不上，求帮助~)&/u&&/b&&br&&br&不知道有没有瑜伽老师跟我一样，在真正进入到体式训练之前会先进行一个热身，如果直接进入体式练习，身体处于僵硬状态，很多动作都力不从心，而且生拉硬拽真的很容易受伤。我使用的通常是拜日式（拜月式），而且如果几天没有练瑜伽身体变硬的话我也会使用拜日式（拜月式）把身体重新打开，没算是个万能体式，对于热身和增加柔韧十分有效果。而且相对来说，拜日式（拜月式）是个连贯的一套动作体式，练习起来不像其他体式那样枯燥。&br&&br&我对自己比较魔鬼，通常每晚或者白天每次做拜日式都至少8遍，状态好就早上晚上都8遍，第5遍或第6遍的时候很容易放弃，但是开始了就不要停下来，你会发现每一遍动作都会比前一遍更加标准和游刃有余，当然如果做不到位的话都是白瞎。&br&&br&尽量有老师亲自给你指导一遍，拜日式有A式B式，也有所谓的中高级之分，每个瑜伽老师也都有自己所惯常练习的动作，我把自己经常练的一套简单的说一下要点。&br&&img src=&/81a9f1e5b7c55e66e48ec3d_b.jpg& data-rawwidth=&502& data-rawheight=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&502& data-original=&/81a9f1e5b7c55e66e48ec3d_r.jpg&&&br&&br&&b&&u&下面是药店中的药点，很长多图，木有耐心可以直接看后面神奇的动图，连起来是整套体式。&/u&&/b&&br&&br&&br&一、&strong&祈祷式（山式）&/strong&&br&&br&&img src=&/e3ee7e2a318e05a16f86ea4e2a0b1200_b.jpg& data-rawwidth=&34& data-rawheight=&113& class=&content_image& width=&34&&&br&抬头挺胸，双腿并拢，身体一定要收紧（夹臀夹臀一定要夹臀！），两臂可以放在身体两侧，也可以双手合十，但是合十的时候一定要抬起双臂，双臂与地面平行，感受到大臂的拉伸，配合呼吸坚持6~8秒。&br&&br&二、&strong&脊柱后弯式&/strong&&br&&img src=&/83f584afa3462ace68430a_b.jpg& data-rawwidth=&232& data-rawheight=&155& class=&content_image& width=&232&&&br&双手合十，慢慢抬高双臂，眼睛跟随大拇指，直到双臂伸直，大臂贴放于双耳后（慢慢练习就会在耳后啦），配合呼吸坚持几秒钟。&br&然后双臂带动身体向后弯曲，同样伸直双腿夹紧臀部，尽可能向下，腰软的话上半身与下半身75、80度都有可能，一开始练习感受到腹部的拉伸就行，眼睛看大拇指。&br&&br&三、&strong&增延脊柱伸展式&/strong&&br&&img src=&/68a4a5c74ea3d2e86c058d2a_b.jpg& data-rawwidth=&66& data-rawheight=&113& class=&content_image& width=&66&&双臂把身体带回直立状态，然后前倾，前倾的过程中双腿和上半身都不要弯曲，双臂也不要弯曲，带动身体从腰腹折叠。一开始双手也就到膝盖，小腿前侧，一段时间后就能抓住脚踝，或者双手手心贴地，最后要达到上半身与下半身重叠（小腹贴近大腿，额头、鼻尖贴近小腿）。&br&&br&&strong&四、新月式&/strong&&br&&img src=&/9de4f18be0926ede3cff7c_b.jpg& data-rawwidth=&236& data-rawheight=&91& class=&content_image& width=&236&&抬头，双手放于双脚两旁，右腿后撤（通常左右轮流后撤）&br&&img src=&/8223085cbcfb57085fcc5f7f84648f3a_b.jpg& data-rawwidth=&196& data-rawheight=&130& class=&content_image& width=&196&&前腿（......）要与地面垂直，后腿尽可能向后，双手合十，带动上半身后仰。&br&&br&&b&五、斜板支撑式或顶峰式（个人比较喜欢斜板支撑）&/b&&br&&br&&br&&img src=&/02d7bbf75f67ed7becb09_b.jpg& data-rawwidth=&270& data-rawheight=&111& class=&content_image& width=&270&&第四个体式身体还原直立后，双手支撑在双脚旁边两腿都后退，双臂支撑起身体。斜板式一定注意身体持一条直线（我如果累了会塌腰，这样是不对的！）。顶峰式一定分两步，一个是脚掌完全贴地，下压双肩，一个是踮起脚跟，臀部带领身体尽可能向上，感觉到双腿后侧的拉伸，反复3~5次。&br&&br&&b&六、&/b&&strong&蛇击式（考验妹子们力量的时候到了）&/strong&&br&&img src=&/55fb5c940c1862993aef286ea99c4731_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&320& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/55fb5c940c1862993aef286ea99c4731_r.jpg&&&br&&br&刚才那个体式结束后，身体回到垫子上，然后臀部向后坐在脚后跟上，可以趴下休息一会，不要忘了调整呼吸！！&br&然后一定是双臂支撑全身的力量从后到前，一开始力量达不到双臂会发抖。&br&&br&&b&七、眼镜蛇式&/b&&br&&img src=&/ef0be913e_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&160& class=&content_image& width=&300&&脚跟合并，夹紧臀部夹紧臀部！！&br&&br&&br&八、&b&斜板支撑式或顶峰式（个人比较喜欢斜板支撑）&/b&&br&&b&（回到第五个体式，然后四、三、二、一，一套动作循环）&/b&&br&&br&&br&&img src=&/02d7bbf75f67ed7becb09_b.jpg& data-rawwidth=&270& data-rawheight=&111& class=&content_image& width=&270&&&br&&b&九、新月式 &/b&&br&&img src=&/9de4f18be0926ede3cff7c_b.jpg& data-rawwidth=&236& data-rawheight=&91& class=&content_image& width=&236&&抬头，左腿向前（撤哪条腿收哪条腿），小腿与地面垂直。&br&&img src=&/8223085cbcfb57085fcc5f7f84648f3a_b.jpg& data-rawwidth=&196& data-rawheight=&130& class=&content_image& width=&196&&&br&&b&十、&/b&&strong&增延脊柱伸展式&/strong&&br&&img src=&/68a4a5c74ea3d2e86c058d2a_b.jpg& data-rawwidth=&66& data-rawheight=&113& class=&content_image& width=&66&&&br&&br&&strong&十一、脊柱后弯式&/strong&&br&&img src=&/83f584afa3462ace68430a_b.jpg& data-rawwidth=&232& data-rawheight=&155& class=&content_image& width=&232&&&br&&br&&b&十二、祈祷式（山式）&/b&&br&&br&&img src=&/e3ee7e2a318e05a16f86ea4e2a0b1200_b.jpg& data-rawwidth=&34& data-rawheight=&113& class=&content_image& width=&34&&&br&&br&完美收官~
尝试简单答一下，其实答案会有点长。柔韧性对于瑜伽练习者来说是很很很重要的一件事，这当然是需要长期的坚持的，通常来说，瑜伽算是增强柔韧性比较有效果也相对比较快的一项运动，有很多学生都是由一开始的僵硬状态逐步到把全身的“筋”打开，少则两个月，…
先上图先…&br&&br&&img data-rawheight=&3264& data-rawwidth=&2448& src=&/fb1ebe971b8579e5ebf9ecd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/fb1ebe971b8579e5ebf9ecd_r.jpg&&想把腿毛P掉但想想还是算了，自黑一下证明我是男纸吧....&br&&img data-rawheight=&2448& data-rawwidth=&3264& src=&/bfffad8eb749e61bb2c457_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/bfffad8eb749e61bb2c457_r.jpg&&&br&曾经在网上看到文章说男生不能鸭子坐，我表示不服，试了试真的可以。&br&这个动作需要韧带具有一定的柔韧性，所以平坐下来腿放直如果手都摸不到脚尖的话，我建议你还是算了吧。&br&&br&答主是由于小时候受格斗训练的时候需要压腿，在那时候把柔韧性练了练。&br&&br&==================下面，我来谈谈如何通过训练get到这个技能========================&br&&b&ACTION1&/b&&br&平坐下来腿放直，手都摸脚尖，够不到就慢慢尝试，一点一点往前靠&br&&img src=&/66ca3eedf7a66f6b_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/66ca3eedf7a66f6b_r.jpg&&双手，由于要拍照只能单手示范了，你们感受一下。&br&&br&&b&ACTION2&/b&&br&&img src=&/aa851e8cee0b7ad1f3c7aa_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/aa851e8cee0b7ad1f3c7aa_r.jpg&&双腿叉开，尽量往两边打开，左手摸又脚，右手摸左脚&br&&br&&img src=&/e628cb29cf1ccd7c97c6987ecba7a59d_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/e628cb29cf1ccd7c97c6987ecba7a59d_r.jpg&&&br&&br&&br&&b&进阶版：去搜索一下：一字马，十字马。练这个，然后回来给我点赞。&/b&&br&&br&关于压腿，提醒以下几点&br&&blockquote&一：时间的掌握，压腿最好为15-30分钟为宜；&br&二：压腿后需要踢腿来辅助锻炼韧带的拉伸及肌肉的力量。包括钩脚踢腿和绷脚尖踢腿，踢腿时应该注意身体的正直，支撑腿的直立，踢腿力量以支撑腿不弯曲的情况下尽量的高。（踢腿可分：1正踢，2侧踢）&br&三：方法掌握得当，初期锻炼前一个礼拜会痛是正常情况，可以用热敷的方式缓解疼痛。 注：压腿不踢腿的效果不明显。&/blockquote&&br&&br&相信各位汉纸只要勤加练习，不出数日定会像我一样可以熟练运用这个技能惹。&br&&br&&br&&b&加油o(╯□╰)o&/b&
先上图先…想把腿毛P掉但想想还是算了，自黑一下证明我是男纸吧....曾经在网上看到文章说男生不能鸭子坐，我表示不服，试了试真的可以。这个动作需要韧带具有一定的柔韧性，所以平坐下来腿放直如果手都摸不到脚尖的话，我建议你还是算了吧。答主是由于小时…
虽然瑜伽不减肥 但是大家都错误觉得瑜伽可以不动就减肥 就火了
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如果他的滑板鞋磨损的厉害，应该是经常摩擦，摩擦。这种人跳舞的步伐应该很不错，人也应该前卫时尚，乐观向上。想来身体也应该不会太差。
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以后节食不要太过了 晚饭该吃还得吃
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&a href=&/p/2060& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&How to sit Zen (and stretching excercises for the full lotus)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&Aitken Roshi：&br&&br&&p&1. Bring heels of both feet
to the crotch, and bend forward with your back straight and touch your face to the floor, placing your hands on the floor just above your head. Knees also should touch the floor in this exercise and if they do not, rock them gently up and down, stretching the ligaments.&/p&&p&2. Bring your feet together with your legs outstretched,bend forward and touch your hands to the floor by your feet, keeping your ba if possible, touch your face to your knees.&/p&&p&3. Extend your legs as far apart as possible. Bend forward with your back and legs straight and touch your face to the floor, placing your hands on the floor, either outstretched or just above your head.&/p&&p&4. Double back one leg so that your foot is beside your seat, with your instep, shin, and knee resting on the rug or pad. Mend the other leg back in the same way. Now lie back on one elbow, then on both elbows, and finally like back flat. At first you may have to lie back against a sofa cushion so that you are not completely flat, and perhaps have someone to help you. If you can manage to lie flat, raise your arms over your head until your hands touch the floor and then bring them to your side again.&/p&&p&Yasutani Roshi did these exer5cises every morning before breakfast, well into his eighties. It may take you some time to become flexible enough to do them even partially. Maintain the effort and your zazen will be less demanding physically.&/p&&br&&img src=&/ca77600dec524b2c3a1fcbd_b.jpg& data-rawwidth=&297& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&297&&&br&这四个姿势是真向法（makko-ho）的核心，一种日式生理训练法。&br&&br&&a href=&/info_8330366_stretches-full-lotus-stretch.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Stretches to Help Get Into a Full Lotus Stretch&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&Seated Angle Posture&ul&&li&&p&The seated angle posture stretches your groin, thigh and buttock muscles, which are all important areas when attempting the full lotus position. Sit with your back straight and your legs fully extended in front of you. Spread your legs out to the left and right as far as you can. Take a deep breath and lean forward toward your left leg with your arms fully extended until you grab your foot. Stop stretching if you begin to feel discomfort or pain. Straighten up and then stretch toward your right leg. Fold your knees to help you reach your foot if necessary.&/p&&img src=&/e72a5d339fc33ddc574d2_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&524& class=&content_image& width=&400&&&img src=&/df2a1dce7dd4e9c6a2c34_b.jpg& data-rawwidth=&432& data-rawheight=&460& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&432& data-original=&/df2a1dce7dd4e9c6a2c34_r.jpg&&&/li&&img src=&/c179d28b2a7c652e673636_b.jpg& data-rawwidth=&432& data-rawheight=&460& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&432& data-original=&/c179d28b2a7c652e673636_r.jpg&&&img src=&/de46de7ce95_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&587& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/de46de7ce95_r.jpg&&&/ul&&br&Supta Virasana (Reclining Hero, Fixed-Firm Pose)&ul&&li&&p&The reclining hero position will stretch and lengthen the muscles in your thighs, making the lotus position less strenuous. Start the position by sitting on your knees. Move your calves out from underneath your thighs so they rest on either side of your thighs. Slowly recline until you are lying flat on your back with your feet facing up toward your head. Extend your hands over your head and take a deep breath. Bring your hands down to your sides and slowly lift yourself up into a sitting position after you finish the stretch.&/p&&/li&&img src=&/d017dc10d1fb1eb17a07e0_b.jpg& data-rawwidth=&544& data-rawheight=&511& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&544& data-original=&/d017dc10d1fb1eb17a07e0_r.jpg&&&br&&/ul&Comukhasana (Cow Face Pose)&ul&&li&&p&The comukhasana position increases the flexibility of your knees, hips and ankles. The position looks difficult to achieve, but it is actually quite simple. Sit down with your back straight. Lift your bottom off the floor about 6 inches and slide your right foot under it (your right leg should bend at the knee so your calf is parallel to your thigh). Lower your bottom down on your right foot. Cross your left leg over your bent right leg. Position your left ankle so the outside joint touches the ground. Place your hands folded on your left knee and breathe slowly. Alternate your position when ready.&/p&&/li&&img src=&/feeeda4118aef00602fea7e_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&298& class=&content_image& width=&300&&&img src=&/7f436b3181edd5efbe68c7_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&319& class=&content_image& width=&300&&&br&&/ul&Janu Sirsasana (Head-to-Knee Forward Bend Pose)&ul&&li&&p&The janu sirsasana is one of the easiest stretches to help prepare you for the full lotus position. It stretches the muscles in the thighs, calves and lower back. Sit down with your back straight and extend your left leg in front of you. Bend your right leg at the knee and position it so your right knee extends away from your left leg at a 90-degree angle. Stretch your right leg back toward your hips. Lean forward without lifting your hips off the ground and touch your left foot. take care not to try so hard to touch your foot that you pull a muscle.&/p&&/li&&img src=&/9e63aed50e_b.jpg& data-rawwidth=&519& data-rawheight=&559& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&519& data-original=&/9e63aed50e_r.jpg&&&img src=&/4e5f032be93acc1b6286_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&273& class=&content_image& width=&400&&&img src=&/2cb57fc6eeffe_b.jpg& data-rawwidth=&410& data-rawheight=&159& class=&content_image& width=&410&&&img src=&/abe4d3a7edd7d7dcd0259546_b.jpg& data-rawwidth=&190& data-rawheight=&161& class=&content_image& width=&190&&&br&&img src=&/230b70a2bbbfd7f284ee88f_b.jpg& data-rawwidth=&225& data-rawheight=&324& class=&content_image& width=&225&&&img src=&/25d92d857ab7dfad97834b_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1055& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/25d92d857ab7dfad97834b_r.jpg&&&img src=&/abbe3da4f3fe9d_b.jpg& data-rawwidth=&1800& data-rawheight=&397& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1800& data-original=&/abbe3da4f3fe9d_r.jpg&&&a href=&/PostView.nhn?blogId=seraphina73&logNo=&redirect=Dlog&widgetTypeCall=true& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&[?]Plantar Fasciitis, Myofascial Connections and Yoga
: ??? ???&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&img src=&/c1daa54ff0_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&728& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/c1daa54ff0_r.jpg&&&img src=&/2fc47b93aa580d4f638b50_b.jpg& data-rawwidth=&368& data-rawheight=&276& class=&content_image& width=&368&&&/ul&&br&我猜这些也有帮助吧&br&Parivrtta Janu Sirsasana (Revolved Head-to-Knee Pose)&br&&img src=&/604bacccff0d93b54ed4314b_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&408& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/604bacccff0d93b54ed4314b_r.jpg&&&br&&br&&img src=&/5aeb62988b82bce338d30a8ec334e903_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&287& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/5aeb62988b82bce338d30a8ec334e903_r.jpg&&Uttanasna (Standing forward bend)&img src=&/4dcef6ace237_b.jpg& data-rawwidth=&481& data-rawheight=&624& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&481& data-original=&/4dcef6ace237_r.jpg&&&img src=&/d0b2d3b54ef0_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&2040& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/d0b2d3b54ef0_r.jpg&&&img src=&/0a9f534da6e6_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&241& class=&content_image& width=&300&&&img src=&/94c133ef26ba733beacabd1_b.jpg& data-rawwidth=&233& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&233&&&img src=&/f5e76a7147ddd1eadb69dbdbab86b4c0_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1297& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/f5e76a7147ddd1eadb69dbdbab86b4c0_r.jpg&&
Aitken Roshi：1. Bring heels of both feet to the crotch, and bend forward with your back straight and touch your face to the floor, placing your hands on the floor just above yo…
谢邀。&br&私信里被这类问题堆满了，在这统一答一下。&br&&br&想要入门成为一个专业的瑜伽理疗师，三点，&b&足够的耐性+觉知力的天赋+合理的培训&/b&。&br&&br&&b&你需要足够的努力和耐心去捱过漫长的沉淀期&/b&&br&问问自己&br&医科生至少用一年时间学完的基础解剖学和病理生理学，你愿意花多久把这些逐字啃透？&br&Ayurveda与生理功能的关系，以及如何灵活运用到瑜伽各种练习中，你愿意花多久去研究？&br&医科中最难的神经医学，是最需要运用到瑜伽理疗中的学科，你是否愿意去潜心修习？&br&来看几个网站&br&&blockquote&&a href=&http://www.orthopt.org/content/home& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Orthopaedic Section&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Bandha Yoga: Scientific Keys to Unlock the Practice of Hatha Yoga&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&/index.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Visible Body&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&http://www.iayt.org/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&International Association of Yoga Therapists (IAYT)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/blockquote&你是否有耐性去吃透这些网站上的内容，以及各类生理解剖类书籍？&br&American Physical Therapy Association每年都会公布全球最新最权威的临床实践指南，某些最新的科研成果甚至会彻底推翻你曾经的认知，你是否愿意每年都去读懂这些，并且及时翻新你所学过的知识？&br&这个学习沉淀期十分漫长，问问自己，是否有足够的热情和耐心，是否愿意付出如此多的精力。&br&&br&&b&为什么强调天赋&/b&&br&或许每个人都有潜力成为一个瑜伽师，但要成为一个瑜伽理疗师，你需要足够强的觉知力。&br&&b&而觉知力，是一半天赋+一半后天锻炼。&/b&&br&在进修理疗培训中，要花大量的时间，运用冥想，体式以及延生能量的方式去锻炼调动本体感知。&br&需要摸着横膈膜去感受呼吸，&br&需要去感知每一寸肌肉骨骼韧带的动态，&br&需要去锻炼人与人之间的感知力和能量磁场，锻炼感知对方身体的能力。&br&以此才能保证在授课中，即使学员本身的觉知力很差，无法确切表达出他自己的身体问题，你也能单向的去感知和调动对方的生理机能。因为作为瑜伽理疗师，你面对的不是普通学员，而是身体有问题的非常规学员，你要对他们的身体全权负责。&br&&br&我曾看到一些有着扎实理论功底的医学生，抱着满腔热情转行做瑜伽理疗师，努力甚久但并无太大成绩，因为缺乏觉知力的天分。&br&曾接触过一个国家队的康复治疗师，他们团队仅他一人没有任何医学基础，但他的理疗能力却是团队之首，因为天生对身体感知力高。&br&所以如果你本身觉知能力较弱，仅靠后天锻炼，这条路你会走的很辛苦。&br&&br&&b&如何去选择培训&/b&&br&国际瑜伽理疗协会（IAYT）目前授权的资格培训极少，而国内却有层出不穷的各类理疗培训，可想而知，水分是有多大。盲目的去参加培训，可能收获甚微，还会搅乱你的学识基础。&br&&br&如果我在这贴一份脊柱理疗的体式序列，再附一篇脊柱疾病成因，那估计很多有点儿经验的老师就敢直接拿去教课了，甚至也可以作为某些培训教材。但这完全没有任何核心价值，也是很多理疗培训的通病，只教授一个病理原理，给你一份解决方案排课方式。这样你的培训成果非常死板，只学会了笼统的去按病例教一堂课，掌握不到病理和治疗方案根本连接性，无法自主的去活学活用。&br&&br&而理疗课程讲究针对性，每一个人的体态评估结果都是个案，你需要运用体式、手法矫正、辅助器具、冥想、呼吸控制法、清洁法等去安排针对性课程。&br&所以一个培训需要让你学会治疗疾病的思路，每种疾病在不同的学员身上都是不同的体现，每个学员能接受的学习方式也不尽相同。&b&在熟练掌握生理学和瑜伽理论基础上，学会治疗的&u&思路&/u&，才是一个理疗培训的核心价值。&/b&&br&&br&最后来点儿正能量吧~&br&瑜伽理疗师这一行，想借此达到经济富足，那不太可能。但只要你认真努力，是可以养活自己的。而且对于你身边亲近的人，就相当于多了一个私人健康师。&br&每年我都会抽一段时间停职休养，用来自我提升，学习和能量修复。但这期间我通常也闲不下来，一些闺蜜朋友会拉我去给他们的父母调理身体，有时也会去公益的做一些讲课，偶尔也会去教晨练的老年人做一些基础调理……&br&所以，精神上收获的满足感，要比经济上，多得多。&br&&br&btw，另一位答主@罗洋，我和大家一样，十分羡慕你老婆~
谢邀。私信里被这类问题堆满了，在这统一答一下。想要入门成为一个专业的瑜伽理疗师，三点，足够的耐性+觉知力的天赋+合理的培训。你需要足够的努力和耐心去捱过漫长的沉淀期问问自己医科生至少用一年时间学完的基础解剖学和病理生理学，你愿意花多久把这些…
看了以上回答，大家都认为运动后不论是冷水还是热水，洗澡都不太好。在这里我给大家提供一个不同的角度。&br&&br&从物理治疗角度来说，运动后冷水浸泡是目前使用非常多的。可以帮助运动员缩短恢复时间、缓解肌肉疼痛、缩短回到比赛或者大强度训练之间的间隔时间。实际上现在国家队一线，运动员在大强度运动后会直接进入冷水浸泡（略不同于冲澡）进行恢复。比如国家竞走队，在东北冬训期间，结束30km（好像是这个数我记不清了）训练后直接跳进冰冷的江水中待到完全受不了了再爬上来。国足同样比如半场休息和全场结束后会直接让队员进冷水池浸泡，肌肉收缩，帮助乳酸进入血液快速代谢，对肌肉有很好的恢复作用，同时各种其它生理指标比如心率，神经指标都有很好的结果。甚至遇到过跆拳道道馆的教练，也会让学员在运动后半身浸泡于冷水中（膝盖弯曲露出水面），闻之原因，教练说延续至现在的传统。&br&&br&图.1 美国男足国家队全队装备：营养和冰桶放在首位：&br&&img data-rawheight=&960& data-rawwidth=&1280& src=&/1c892e5a8c2db6c318b21b81412bdb13_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/1c892e5a8c2db6c318b21b81412bdb13_r.jpg&&&br&图.2 我自己没试过的话是不会在这里扯蛋的！&br&&img src=&/4f6aece85f7c93aa34e3d3_b.jpg& data-rawwidth=&1936& data-rawheight=&1936& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1936& data-original=&/4f6aece85f7c93aa34e3d3_r.jpg&&&br&&br&其它，还有国外国家队训练后严格冷热水交替淋浴十分钟，1分钟冷水1分钟热身交换。&br&冷水浴在国外各个运动队已经是使用的非常广泛，非常成熟的方法了，但是在国内却相对保守，比如说在体育科学院校写这方面的论文，方向的老师很多没有机会去一线，长期在学校里面搞学术，就很直接的否定了我的开题，认为我会把受试者玩坏...其实实际找很多白领和同学受试者做下来，不论是实际运动表现、受试者主观感觉方面还是数据，都是非常明显的。&br&&br&随便列举一些文献：&br&COLD WATER IMMERSION AS A POST-EXERCISE RECOVERY STRATEGY&br&Abstract&br&The demands of professional sport are growing rapidly, as well as the work load at practice. Applying the right way of physical therapy in a right moment and correctly specified time is a significant problem for coaches and athletes in many sports. To shorten the recovery time between practices or competitions, new ways of post-practice recovery techniques are&br&being researched. One of them is the ice bath therapy and its beneficial effect on muscles changes induced by physical effort.Used after hard workouts or competitions, it is supposed to: support recovery, decrease the muscle pain and shorten the time for body to go back to the state before workouts. This review tries to summarize the findings of international research, as well as tries to explain the different results of those findings. This article reviews research, that shows positive impact of cold water immersion on post-exercise recovery.&br&Key words: cryotherapy, exercise-induced muscle damage, post-exercise recovery strategy, ice bath, cold water immersion&br&这是一篇综述性的，可以在此基础上查看更多文章
看了以上回答，大家都认为运动后不论是冷水还是热水，洗澡都不太好。在这里我给大家提供一个不同的角度。从物理治疗角度来说，运动后冷水浸泡是目前使用非常多的。可以帮助运动员缩短恢复时间、缓解肌肉疼痛、缩短回到比赛或者大强度训练之间的间隔时间。实…
弓步走吧，我当年从198瘦到120，最先瘦的就是小腿，就是做弓步走；还有刮胆经。&br&再来加图！&br&&br&&img data-rawheight=&167& data-rawwidth=&300& src=&/fba57ebc3a1f446d81d7_b.jpg& class=&content_image& width=&300&&&br&我私教告诉我，要上身保持直立；手不一定要叉腰。&br&那我再补充一点咯～&br&弓步走起来就和图上一样（我认为看2、3比较好理解）向前走，瘦腿，注意保持上身直立，重心在中间不要偏。&br&向后走（往后倒着走，动作和向前一样）提臀&br&做完腿部记得拉伸&br&另外，跑步不粗腿。&br&胆筋没事多刮刮，我一同学家族遗传粗腿，秋冬开始刮，夏天就瘦得和常人一样了；胆筋在腿外侧。
弓步走吧，我当年从198瘦到120，最先瘦的就是小腿，就是做弓步走；还有刮胆经。再来加图！我私教告诉我，要上身保持直立；手不一定要叉腰。那我再补充一点咯～弓步走起来就和图上一样（我认为看2、3比较好理解）向前走，瘦腿，注意保持上身直立，重心在中间…
1. 练瑜伽亲测有效。&br&&br&2. 饭后贴墙站15~30分钟，脚后跟、小腿肚、臀、背、肩、后脑勺贴墙，双手自然下垂，腹部、臀部肌肉收紧。亲测有效。&br&&br&3. 在街上走路时，遇到玻璃门就照一照，看姿势要不要调整。亲测有效。
1. 练瑜伽亲测有效。2. 饭后贴墙站15~30分钟，脚后跟、小腿肚、臀、背、肩、后脑勺贴墙，双手自然下垂，腹部、臀部肌肉收紧。亲测有效。3. 在街上走路时，遇到玻璃门就照一照，看姿势要不要调整。亲测有效。
有氧运动的一个重要的标准就是心率在120-130每分钟（因个体差异而略有不同，一般情况下须维持此状态40分钟以上），低于或者超过都不能算是严格意义上的有氧运动。大多数的瑜伽动作都是缓慢或相对静止的，心率上一般难以达到上述标准，多为80-90每分钟左右。另外，由于瑜伽的动作对于肌肉的作用较大，很大程度上是对肌肉的塑形，所以应该把瑜伽归于低强度的力量练习。&br&&br&瑜伽可以对减肥有帮助，但并不是从燃烧脂肪方面入手，其主要作用是加强了新陈代谢，强化了全身肌肉，从而提高了人体的基础代谢量（主要在增加肌肉总量），在饮食不变的情况下，相对增加了脂肪的消耗。&br&&br&从减肥的角度来说，跳绳、踏板操、动感单车都是最好的几种有氧减肥方式，在后期少许配合瑜伽塑形，效果叠加非常明显。
有氧运动的一个重要的标准就是心率在120-130每分钟（因个体差异而略有不同，一般情况下须维持此状态40分钟以上），低于或者超过都不能算是严格意义上的有氧运动。大多数的瑜伽动作都是缓慢或相对静止的，心率上一般难以达到上述标准，多为80-90每分钟左右。…
我从我理解的角度来回答一下这个问题吧。&br&首先大家想一下身边的人们提到瑜伽或气功首先脑海里是什么印象&br&瑜伽：健身操、减肥操、有钱有闲的女人保养用的&br&气功：李hz、王林、特异功能、发功治癌症。&br&其实人们对气功和瑜伽的理解都是不靠谱的，把瑜伽看的太简单太肤浅，对气功的看法又因为一些骗子的影响而非常偏颇，所以说人们对瑜伽的看法也并不像题主讲的那么积极正面。&br&至于气功，从我练习气功的经历来说，我是亲身练习气功之后才了解为什么大家都说气功没用。&br&难！真难！！&br&尤其我这样身体协调性很差，＂身体很笨＂的人，练气功尤其难，和头脑无关。&br&为什么中国气功的名声这么差？&br&一、在中国，练气功的不少，真正会气功的人没有多少。八九十年代气功热，各种假气功不计其数。骗子为了开班挣钱，把真气功掐头去尾夹私货，就＂创作＂出一套功法，甚至为了显示自己不同，压根不遵循经络，让人越练越偏，对身体造成极大伤害。殊不知一套完善的气功功法，是几代人钻研研究的成果，不可能随意想当然的创造出来，那时候的气功，99%都是假的，我知道的真气功，只有六字诀、五禽戏、八段锦等有限几种从古传到今的，近几十年冒出来的全部是假货。&br&二、吹，骗子为了收徒挣钱，什么都敢吹，中国人也什么都敢信，不知道什么时候开始把气功和特异功能联系在一起了，大批人练气功不是为了强身健体，是为了出功能成仙，自己动机不纯，回头抱怨气功是假的。&br&三、即使是真气功，即使动机正确，会的人也没有几个，一套功法，N个人跳出来自称传人开班收徒，而且他们练的气功也不一致，到底哪个是真的？哪个老师是有真功夫的？&br&四、就算找到会真气功的老师，真的就能练成吗？以我的亲身经历，我遇到了一位真正会气功的老师，人家之前并不是专门教气功的，只是自己年轻时因为身体原因而学习了气功，每天坚持练练了30年，我看了他的功法，和网上其他人的气功视频有云泥之别，但是跟着他我还是练的不好。因为我资质太差。如果不是因为身体原因我可能早就放弃了，&br&五、评价气功的人的智力问题，说实话我很厌恶一些所谓科学党，他们完全没有科学精神，就拿着科学的幌子来质疑这质疑那，坐井观天，没有做过梦的人去质疑清明梦，天天坐电脑前不知道何为放松的人质疑气感，没有自己的分辨能力和基本逻辑能力，他们并不相信科学，只是随大流，放在今天是反气功者，放在几十年前就是修仙的那帮人。举个典型栗子：某人反对气功的逻辑是骗子说练气功有特异功能扑灭森林大火，人不可能在几千里外扑灭大火，所以气功是假的。他们甚至不知道到底什么是气功，就去反气功，这是科学精神的表现吗？&br&瑜伽的情况好不了多少，瑜伽班遍地都是，有多少人是在教减肥操？真正会的有几个？练瑜伽的人多，真正在练瑜伽的人少。现在的人只关注外部世界，相信显微镜看到的不相信自己的身体感受到的，气功和瑜伽注定都只是小众，
我从我理解的角度来回答一下这个问题吧。首先大家想一下身边的人们提到瑜伽或气功首先脑海里是什么印象瑜伽：健身操、减肥操、有钱有闲的女人保养用的气功：李hz、王林、特异功能、发功治癌症。其实人们对气功和瑜伽的理解都是不靠谱的，把瑜伽看的太简单太…
髋是人体第二灵活的关系，第一要数肩上的盂肱关节，
&br&髋的活动包括
屈，伸，外展，内收，旋内，旋外，等六个基本方向，和这六个方向组合而成的多种动作。&br&正因为非常灵活 ，为了防止 多个方向上产生的扭力伤害关节，髋周边有很多稳定性功能的肌肉。髋的活动范围受限（打开受限） 不外乎 是这些肌肉过度紧张或缩短的原因。&br&&br&下面是常见紧张缩短的：&br&1 臀大肌外部肌束，臀大肌缩短不算多，但外部肌束是连接髂胫束的，这个紧张的人特别多。&img src=&/0da30bc99f6_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/0da30bc99f6_r.jpg&&2，腘绳肌，尤其是股二头肌短头。 腘绳肌起点在坐骨结节上，但实际它连着骶骨筋膜，整个的包住屁股，明显影响髋屈和旋内。&br&&img src=&/229c950f55be961f181fa8bf9a759f4c_b.jpg& data-rawwidth=&321& data-rawheight=&480& class=&content_image& width=&321&&腘绳肌&br&&img src=&/f7c1af5672a_b.jpg& data-rawwidth=&491& data-rawheight=&431& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&491& data-original=&/f7c1af5672a_r.jpg&&腘绳肌和骶骨的联结。&br&&br&3髂腰肌；髂腰肌紧张是最典型的髋部活动受限原因：&br&&img src=&/7cc8cd6ffaa_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&491& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/7cc8cd6ffaa_r.jpg&&4 内收肌群，内收肌群是 横叉打不开的最直接原因， 却不一定是根本原因。&br&&img src=&/9b388caee_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/9b388caee_r.jpg&&5 梨状肌： 梨状肌紧张 是外八字脚的主要原因。它和内收肌 -髂腰肌 共同属于筋膜链中的深前线，跟维持直立状态 的张力有关。&br&&img src=&/bfb12bd48b381b5adb384e3_b.jpg& data-rawwidth=&239& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&239&&&br&6阔筋膜张肌： 它是髂胫束的一部分，髂胫束紧张的人，这块会超级紧张。 它和梨状肌往往共同紧张，导致股骨头在髋臼内轴心偏转，从而导致髋臼撞击现象。&br&&img src=&/11a777f81f3fbb3c5ced8_b.jpg& data-rawwidth=&180& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&180&&上面说了这么多，是因为不直接评估你本人状态，不好直接下结论，所以，为了灵活性，可以把上述肌肉都松解一下，然后做些拉伸就可以了。
髋是人体第二灵活的关系，第一要数肩上的盂肱关节， 髋的活动包括 屈，伸，外展，内收，旋内，旋外，等六个基本方向，和这六个方向组合而成的多种动作。正因为非常灵活 ，为了防止 多个方向上产生的扭力伤害关节，髋周边有很多稳定性功能的肌肉。髋的活动范…
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谢邀，好像目前还没人答，我来简单说说吧。因为也仅仅了解一些皮毛知识。&br&&br&声瑜伽，目前国内称之为音声瑜伽的多点。但事实上，它脱胎于古老的瑜伽流派曼托瑜伽，也叫做曼陀罗瑜伽，就是Mantra yoga。&br&&br&什么是曼陀罗？曼陀罗是梵文，拉丁语化的拼法是Mantra。 Man解作&心意&，tra则解作&使……脱离&。是使心灵解脱的超然音振，心灵通过声音的投射力量，被转化为声音模式的宇宙频率。因此，一首曼陀罗就是一组净化心意的超然音振。韦达（《吠陀经》）文献把心意比拟为一面镜子，我们现在所处的健忘状况象一面沾了尘埃的镜子。念颂或唱颂曼陀罗，也就是咒语，可以洗涤心镜上的尘埃，让我们得见一己本然的知觉。&br&&br&这一点和中医有异曲同工之处。中医认为，五音，即宫、商、角、徵、羽和五声，呼、笑、歌、哭、呻与五志，怒喜思悲恐，五脏六腑关系极为密切，对人的健康也会有着巨大的影响。望闻问切中的闻，就是要听病患发出的声音。而据说高明的医家，未见其人，仅闻其声，就可以判断出这个人的身体状况。当然，我不懂中医，只是随口带一句而已。&br&&br&在瑜伽对人体的了解和认识中，身体的主要脉轮都会对应一种声音。常见有三脉七轮的说法，具体哪七轮，不同的流派说法不一，所以下面的仅供参考而已。&br&&br&&img src=&/1cea882ceb5e62f2a0db5f_b.jpg& data-rawwidth=&377& data-rawheight=&247& class=&content_image& width=&377&&&br&&br&第一脉轮：脊根轮。(Muladhara Chakra)位于会阴。相对于盆内神经节。身体能量所在之处。显性生理上主理性腺，肾脏。 暗红色，倒三角形。隐性生理机能其能量作用于生存、安全。你可以以中音的奥来呼应他。&br&&br&第二脉轮：力源轮。(Svakhisthana Chakra)位于尾骨。相对于主动脉神经节。生命之气的发源地、主理副肾，胰脏 。同时和生殖及排泻器官相联系。橙黄色，六枚花瓣，半月形。其能量作用于渴望，创造力和生产力。比如说著书等。我们可以用奥奥来呼应他。&br&&br&第三脉轮：脐轮。(Manipuraka Chakra)位于肚脐部位。相对于腹腔太阳神经节。身体元气，健康和体力的中心。主理消化系统，肝脏，脾脏 蓝色，四角形。其隐性生理机能作用于能力，意志力，力量。我们可以用啊音来呼应他。&br&&br&第四脉轮：心轮。(Anahata Chakra)位置在胸腔内，与心脏同一高度的脊柱中。相对于心脏神经节。主理胸腺，心脏，呼吸系统。 十二枚花瓣六角形。绿色。负责爱，慈悲。我们可以用哎音来呼应他。&br&&br&第五脉轮：喉轮。(Visuddhi Chakra)喉核背后的脊柱部位。相对于颈部神经节。洁净作用的中心。本脉轮的收放按摩是有效的体重控制练习。主理甲状腺。上皮小体，唾液腺。灰色，十六枚花瓣，圆形。其作用于真理，诉说和倾听。我们可以用呓音来呼应他。&br&&br&第六脉轮：眉心轮，(Ajna Chakra)两眉之间中点的后方。相对于视神经床，视神经交叉。智力和直觉的中心。主理脑下垂体 。两大枚花瓣上再结四十八小瓣，长圆形，银白色。其作用于视觉，直觉。我们可以用姆嗯音来呼应他。&br&&br&第七脉轮：太阴轮，又叫顶轮。(Bindu Chakra)头颅后面的最高部位。相对于大脑顶部边缘系统。主理松果腺，松果体球状，呈蓝色的银白色。千瓣莲花。隐性生理作用是联系。联系我们人与人，人与事，天人合一等等各方面的联系。我们可以用因音来呼应他。&br&&br&这是脉轮对应的基础声音。而咒语，也就是Mantra，不同流派唱诵的重点不同。比如说声瑜伽或者说曼陀罗瑜伽比较注重咒语，可能会唱Gurubrahma 古茹曼陀罗，感恩灵性导师给予我们的引领：&br&guru brahma guru vishnu&br& guru devo maheshvarah&br& guru saksha parambrahma&br& tasmyi shri gurave namaha&br&&br&奉爱瑜伽注重于对奎师那的赞美，唱的可能就是这样的：&br&哈瑞 奎师那，哈瑞奎师那，&br&奎师那 奎师那，哈瑞哈瑞；&br&哈瑞 茹阿摩，哈瑞茹阿摩，&br&茹阿摩 茹阿摩，哈瑞哈瑞。&br&&br&唱诵并不仅仅牵涉声带的振动和气息的运用，而是一种完整的身心体验。它引起的是一系列牵涉到气息、神经系统反应、身体各部分和大脑不同区域对特定发声模式的反射、情感的波动和生命之气（prana）所受到的刺激、心智上喜悦、入定和陶醉的感受，等等。&br&&br&所以，在瑜伽里，我们可以用体位法来净化躯体，呼吸来净化经脉（Nadi），但生命中更精微的部分则需要更精微的模式——声音模式来调整。&br&&br&瑜伽修行者认为，唱诵的内容并非普通的声音。&br&&br&据说唱诵有很多好处：&br&1、达到心平意和。你会发现，专心于唱诵，心无旁骛，心情会慢慢变静，尤其唱诵的曲调都很优美，节奏或欢快或舒缓，易于让人喜欢和接受。&br&2、获得有关自我的知识。其实这是因为古老的瑜伽智慧最初是通过口耳相传的方式获取的，在文字不够普及的情况下。&br&3、快乐。声音曲调的深层力量，我们就不探讨了。尤其多人唱诵，同频共振，互相影响，快乐是会传染的。&br&4、无限接近真理。这是曼陀罗瑜伽的终极目的。&br&&br&至于怎么练习，最好还是找一个这方面的好老师，不要自己盲目练习，避免走弯路。&br&&br&好了，先写到这里吧，希望有帮助。
谢邀，好像目前还没人答，我来简单说说吧。因为也仅仅了解一些皮毛知识。声瑜伽，目前国内称之为音声瑜伽的多点。但事实上，它脱胎于古老的瑜伽流派曼托瑜伽，也叫做曼陀罗瑜伽，就是Mantra yoga。什么是曼陀罗？曼陀罗是梵文，拉丁语化的拼法是Mantra。 Ma…
谢邀。话题太大，简略说吧。&br&&br&瑜伽包含宗教内容和非现代科学体系内容，普通人不建议自学，自学学到的无非是一套柔软体操而已。&br&&br&如果觉得自己不是普通人，至少要能接受能量平衡，人与自然和谐统一等论调的知识，甚至一些宗教文化。某大嘴看到我博客中关于能量的内容就带着浓重的优越感给我扣了个神棍帽子，孰对孰错很难说。外行不练瑜伽但是可以随时评论瑜伽，这很有意思。&br&&br&很多知识的学习过程需要投资，尽管投资了之后钱不一定花对地方，全免费是学不到内容的。瑜伽真迷进去之后，水很深，你可能会开朗大方乐观也可能会一副不食人间烟火的模样与周围格格不入，这些不是吓唬你，而是要有心理准备。&br&&br&国内瑜伽培训市场也是鱼龙混杂，确定报名之前多看多听多比较吧。&br&-----------------我是分割线-------------------&br&&br&没有看到更多回答，那就夹带私货吧，推荐《蕙兰瑜伽》系列教材和光盘，张蕙兰老师的瑜伽比较平和（单调），但是很基础很安全，全程都有语音指导，能够照顾各个层次，强烈推荐再版十数次的《瑜伽-气功与冥想》这本书。&br&&br&只是推荐，其余事情自己处理，记得别贪心进度！！！
谢邀。话题太大，简略说吧。瑜伽包含宗教内容和非现代科学体系内容，普通人不建议自学，自学学到的无非是一套柔软体操而已。如果觉得自己不是普通人，至少要能接受能量平衡，人与自然和谐统一等论调的知识，甚至一些宗教文化。某大嘴看到我博客中关于能量的…
给想成为瑜珈教练的朋友的建议。&br&&br&如今在中国越来越多的人开始练习瑜珈，有的人想让身体更好，有的人想修炼心灵，而想成为瑜珈教练的人越来越多，我就是其中一个，我想让自己变得有力量，想让自己变成强大的人。但是练瑜伽受伤的人也越来越多，我就是其中一个。&br&2014年过年的时候有了这个想法，于是辞职开始在网上搜寻所在城市的瑜珈会馆，在实地考察对比了好几家之后，我确定了一家在市中心繁华地带的一家瑜珈馆，之所以选择她们，第一是因为开了八年，第二是因为里面有个很有名气很牛逼的老师，后来才知道她也是这个店创始人，她经常在国外学习，还出过自己的书，还上过电视节目(一学期下来她只教过我们两节课，关于冥想的)，我想跟这样的人学习。因为自己完全没有基础，没有跳过舞身体僵硬，除了在学校之外从来没有跑过步锻炼身体，于是咨询前台我这种可以上教练班吗？前台妹子说只要想学的都可以上，任何人都可以学习瑜珈。在前台妹子的建议下，我报了三月份的瑜珈教练培训班。我找家里借了一万多，付了七千五的学费，另外的用来生活。&br&我们每天八点上课，上午讲体式(一边讲一边练动作)和一些理论课，下午快六点的时候下课，下午上一节课之后都是体能训练，有时候还要打扫会馆的卫生，周日休息，时间安排得满满当当。当时的学习非常紧张，每天老师都会抽查每个人之前的学习情况，就是要你讲体式，像老师一样上去讲，而且要一边讲一边做动作，没有讲好的罚抄十遍。每天都学习很多新知识，而且学完初级立马考试，所以为了当天的内容当天消化，我每天下课之后坐公交就在车上记理论，回去买个饭边吃边记，等肚子稍微消化就开始一边练习体式一边去记这个体式要如何去讲，每天都是如此。&br&到了中级的时候，我的体力练习很吃力，练习完了以后膝关节和肘关节都痛，第二天我跟中级老师提到这个问题，她说瘦的人都是这样的，后来我跟班主任提到过这个情况，他没有太在意，认为练习中都会有疼痛感的，于是中级课程快结束时，我的疼痛感越来越强烈，突然有一天上完厕所以后站起来的时候膝盖响了一下，我吓一跳，又试着蹲下起来蹲下起来，试了五六次以后我确定我的膝盖出了问题，于是立马告诉我的班主任，班主任说放松你不要太紧张了，明天来给你看看。第二天他研究了很久，然后说你还是去医院看看吧，我只好去医院，医生检查说是半月板受损，要我买点药回去，建议我不要再瑜珈。后来班主任又要我们的高级老师帮我看了看，他是研究解剖学的，他要我不要再练习一些用到腿部力量的体式，别的还是可以练。于是我在一边用各种膏药和喷剂的同时一边练习不用到腿的瑜伽体式。&br&四十多天的课程结束，最后我也顺利拿到毕业证，接下来是两个月的会员课，你可以选择性的去，于是我一般都选择了阴瑜伽这类比较放松或者对我腿不会有什么影响的练习。后来我也帮别人在健身馆带过两节课，虽然感觉有点糟糕，但那些学生都还喜欢我，下课也会问我一些问题。如果你以为我的教练生涯开始了，那你就错了。&br&之后我南下广州，因为我发现我再也当不成瑜珈教练。当时我每天都抱抱我的姐的小孩，十几斤吧，几天之后发现我从脚后跟到后脑勺那条线一直酸痛，手臂也是。问了高级老师，他是研究解剖学的，接触瑜伽十年了，高级老师问我有没有练习瑜珈，我说我没有腿部练习，全部是仰卧的腹部或者手臂练习，了解之后他建议我抱小孩不要抱太多，然后也不要练习力量了，也不要跑步爬山或者跳跃，踩单车，少走路，少用到膝盖。我问什么时候能好，他有点犹豫的说这个说不好，可能一两年就会好，也可能不会好。我问是不是没好的话不能怀孕，他很无奈的说是。&br&说实话我真的没有想到练瑜伽会到这个地步，知道有人练瑜伽受过伤的，只是没有想到在当地这么有名的瑜珈馆练习也会受伤。已经过去一年多了，我想了想，总结了一下造成我受伤的原因，我希望有很多人瑜珈练习者或者想成为瑜珈教练的人看到，我希望你们不要像我一样。练习瑜珈本来是一件很美的事情，我现在都还希望自己能好好的练习瑜珈，就只是练瑜伽，不是当教练。&br&受伤的原因分析&br&1 从小体质差，体弱多病。因为我从小身体差，经常生病，而且我一米六四只有九十斤，所以我的身体本身就比其他人虚弱，而且我从来没有做过体力活，提过重东西，力气方面比别人小很多，而且我浑身都没有肌肉，这种身体我建议不要直接参加教练培训班，他们练习的强度对一般人来说都很大，而对我的身体来说就是无法承受的了。&br&2瑜伽因人而异。瑜伽老师都会说瑜伽的练习是因人而异的，我们刚进去的时候每个人都会测试身体状况，力量和柔韧度，而我是班上最差的，有几个还是学过跳舞的，但是我在参加教练班的时候他们却没有根据我们的身体状况来进行不同的练习，那时候我们的体能就像是魔鬼训练营一样，教官非常严格，一人偷懒全部受罚几倍，超乎你想像的累，对于我本身没有基础，腿部力量很差，每次学校跑步我落后别人一圈跑最后一名，所以我身体素质是很差的。&br&3会馆和老师的失职。前台妹子说零基础也可以参加瑜伽教练班就是错的，零基础的一般至少都得上半年或者一年以上月的会员课再进行身体测试，达标了才能去上培训班。我们瑜伽馆很多老师都是外聘的，她们一般上完课就走，不会太关心你的问题，她们每天很忙，到处代课。而且我因为她才选择来的那位大师基本上一个半月的课程，她就教了两节理论课，冥想之类的，也很少见到她，她更加忙，经常国内到处讲课，国外去学习，她在国内的知名度很高，一个班的学生估计她只认识一两个。而会馆也是交给她的学生打理。我受伤之后基本上除了我们班主任询问我的情况，别的老师都没有关心过。所以我认为这其中也有她们的一部分失职。而且我的班主任认为受伤是我自己造成的，说我在练习中太过于强迫自己，又说我是扁平足，之后又说我喜欢吃冰的关节不好，最后还说我的腿不直有问题。对于这种说法我也只能表示呵呵了，因为我身体僵硬，我下去不到那个度所以也不会去强迫自己，而且我既然学了瑜伽，那么当然知道要对自己身体有耐心，外国很多练习者四五年才能把自己身体真正打开，而且我们班上不止我一个人是扁平足，就算是扁平足导致的，那么进去的时候就知道我是，那为什么不对我提醒应该如何去练习呢，而是等到我受伤之后才说我扁平足导致的我受伤？最后那个说我腿不直有问题所以膝盖不好的就更加可笑了。&br&当时我的同学跟我说艾扬格瘫痪了都能把自己练起来，你把你的腿练好了就能成为大师了。其实我们是两种概念，艾扬格瘫痪是神经的问题，刺激神经还是能起来，而我是膝盖里面组织的问题，有些组织受伤了是不能复原的。膝盖是对人最重要的一个部位，我也不知道学瑜伽会对我身体和以后的生活造成这么大的影响。&br&这件事我没有告诉家里，我妈妈还指责说我浪费了万把块钱和时间，都没有成为教练，之后我没有练习，什么事都做不成。我只能说我身体太僵硬了，力量也差，还得练习几年呢，我真的不知道告诉她事实她是什么反应。&br&有个跟我关系不错的同学说要我找馆里要赔偿，我说赔偿肯定要不到，因为进去的时候我们签过合同，大家都没有受伤除了我一个人，那么会馆肯定会说是我自己的问题，那么她们是不负责的，到时候不但没有赔偿还把关系搞差了，并且同学们都会站在会馆那边。有时候我也觉得我真是花钱受罪。&br&给大家一些建议.&br&我建议没有基础的朋友想成为瑜伽教练的，可以先上半年以上的会员课，让自己的身体素质提高，否则真的应付不了教练培训班的严格体能训练，然后找个负责的会馆，如果有条件的话可以上私教，找好的老师。还有就是解剖学特别重要，如果可以的话，先了解解剖学再进行练习会帮助更大。因为我们是初级学了一半才开始学解剖学的，所以会发现很多练习中的错误，其实我认为把解剖学放在开始学习会更好。&br&另外希望瑜伽会馆也对大家负责，不止是对自己的固定老会员负责，进去的时候按照体能测试结果，身体差的不要让她们去上，要对她们负责，因为有的受伤了是一辈子的事情。教练培训班的学生虽然是只上一个半月的课，但她们永远都是你们的学生，她们好了你们名气也越来越好不是吗？所以更应该对她们每个人都上心，去真正关注她们，而不是表面的几个字眼。我们的学费毕竟也是我们辛苦赚来的钱，一次性投入了大几千，老师也更应该对我们关心点，毕竟瑜伽老师被人们想象的很圣神很美丽，不应该亵渎了这个身份。&br&最后对于一个还算了解这行的人，我告诉大家吧，瑜伽很烧钱，你要参加培训班一次就是大几千，而如果你真的想成为优秀的老师，你就得去参加很多大师的培训，有时候你一个月赚的还不如一次学费，一套好点的瑜珈服便宜都是七八百。而且你要是像我一样是完全没有基础的人，那么你应该对自己更有耐心，那些刚毕业就能成为教练的人都是有基础的，做出来的体式都漂亮点，而你需要更长时间的沉淀。&br&所以我建议想成为瑜伽教练的人，深思熟虑，然后通过正确的方法去练习，希望以后中国有更少练习者受伤。最后说，我成为不了瑜伽教练，但是我不会放弃健身，我会练习马甲练习手臂，会去学游泳锻炼我的大腿肌肉，依然要让自己强大，虽然我以后可能不能怀孕，可能没人跟我结婚，也当不了瑜伽教练，但瑜伽精神永远都在，那就是坚持。
给想成为瑜珈教练的朋友的建议。如今在中国越来越多的人开始练习瑜珈，有的人想让身体更好，有的人想修炼心灵，而想成为瑜珈教练的人越来越多，我就是其中一个，我想让自己变得有力量，想让自己变成强大的人。但是练瑜伽受伤的人也越来越多，我就是其中一个…
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&a data-hash=&34af56bfeb30aee8ee92& href=&/people/34af56bfeb30aee8ee92& class=&member_mention& data-tip=&p$b$34af56bfeb30aee8ee92&&@煎饼菩提&/a& 的答案很不错，非常系统和全面，在这里我就说说自己的经历。&br&&br&今年夏天去西藏旅行的时候认识一位藏传佛教的瑜伽士，和他交流了很多佛法的知识并且学了一点佛家的冥想。&br&&br&当时是这位瑜伽士、我还有另一个心理咨询师一起做的，是听一位高僧大德（抱歉忘记了这位师父的法号）在禅修课上的录音进入冥想的状态。因为这段录音涉及很多佛家的概念和知识，所以只有皈依了三宝（信佛）的弟子可以听。我个人觉得并不是佛家有意将不信佛的人排除在外，而是三宝弟子会更加容易进入冥想的境界。&br&&br&根据这位师父的说法，冥想可以是站立、坐、甚至卧的方式进行，但是初学者最好还是像一般我们看到的那样盘腿而坐（单盘或者双盘都可以）。佛家的冥想有三个境界，“&b&入境”、“入定”和“梦观”&/b&，这之间的区别很难用语言表述，我自己也从来没有达到后两个境界。&br&&br&刚开始学习冥想或禅修的人，往往是这种情况：坐了一会儿，腿开始发麻，后背发困直不起腰，各种杂念像苍蝇一样在脑子里飞舞，心也开始乱，或者另一种极端就是干脆坐在那里呼呼大睡。&br&&br&这其实是很正常的过程，要摆脱这种状况，一是要遵循着特定的冥想方法，找一个安静的地方，坚持每天花一些时间去练习；二是杜绝心中的杂念，例如家事，工作上，人际上等任何让你烦心的事。&br&&br&再回来说说那三种冥想的境界，&b&“入境”我个人的理解就是寻到了冥想之门&/b&，开始感受不到身体承受的种种痛苦，例如之前提到的腿发麻，背发困；另外就是摆脱了意念(mind)之中的两种极端：杂念和犯困。开始放空自己的脑子，什么都不想，但是却可以做到专心、清醒。&b&而“入定”就是完全进入了冥想之屋&/b&，仿佛是另一个平行存在的世界（参照《盗梦空间》，这是一部很能反映意念之力和佛教哲学的电影），外界的一切已不能对他造成干扰，感到意念从肉身中剥离开来，随意畅游在这个世界。&b&最后就是“梦观”，也就是可以安居在这个冥想之屋里了&/b&，当时我们三人在冥想的时候，那位心理咨询师就达到了这个境界，若非亲眼所见，我也不会相信。她完全以盘腿而坐的姿势睡去，而且怎么都叫不醒，后来是那位瑜伽士用一种密宗的方法把她叫醒的（我不能看），据她所说当时她的意识是完全清醒的，但是就是感受不到外界的状态（很像盗梦空间里那个limbo我记得）。&br&&br&我和身边许多人聊过这些，但是往往发现大家对所谓的冥想和禅修产生两种不正确的认识：一是不屑，觉得是宗教糊弄人的东西，是迷信；二是盲目崇拜，尤其对于密宗，觉得很玄乎很神秘。其实我觉得是&b&我们中的大多数人因为专注于日常的生活，还没有发现人的意念（mind）的强大，而冥想和禅修正是一个自我发掘意念潜能的过程。&/b&&br&&br&还有一个误区就是很多人认为冥想是和宗教挂钩的，其实不然，现在世界上已经发展出许多冥想的流派和方法，而不仅仅局限于宗教领域，有些瑜伽课也会教授冥想的方法，其实只要寻到了得当的方法，人人都可以在家练习。&br&&br&最后说说我从冥想中得到的收获：一是更容易让自己精神集中，心态平和面对事物；二是提高了睡眠质量；三是更深入的理解了佛法，那就是不只是要学习佛经，也要同时重视修行实践。&br&&br&给大家推荐一个叫Dr. Jeffrey Thompson创作的一系列冥想时候听的音乐，结合了大自然的声音和舒缓的音乐，非常适合在家练习冥想，即使不去冥想，睡前听听也非常有助于睡眠。&br&&br&如果以上回答有错误的地方，还请各位指正，也欢迎有经验的佛友或知友与我交流。
的答案很不错，非常系统和全面，在这里我就说说自己的经历。今年夏天去西藏旅行的时候认识一位藏传佛教的瑜伽士，和他交流了很多佛法的知识并且学了一点佛家的冥想。当时是这位瑜伽士、我还有另一个心理咨询师一起做的，是听一位高僧大德（抱歉忘…