零基础可以在家自己练习瑜伽吗？
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零基础可以在家自己练习瑜伽吗？
有一些刚接触瑜伽的朋友，都认为瑜伽只要买一本书籍或者是看些视频，就可以在家里面操作练习了。你知道在这种相当于零基础的情况下练习瑜伽有很多的注意事项吗?不恰当的方法可能让你的好想法起到不好的作用，更严重的还可能伤害自己!瑜伽不是看书籍和视频就能简单完成的事情，一定要认真对待瑜伽，了解最正确的方法，全面的知识，才能让你练习瑜伽的道路一帆风顺!很多人都懒得去瑜伽会馆，只想在家对着教材自学，但是一本书一个光盘永远代替不了一个老师，因为老师是可以交流的，可以有反馈的，一个书和光盘永远不可能有反馈。在学之前，或者是你学了一段时间之后稍微看一下书，这会帮助你去更多地了解瑜伽这种运动方式，这种健身术。你要是学过一段时间了，有过瑜伽的练习经历，再根据光盘练习，这样很好。此外，如果资料不太好，练习的时候没有注意呼吸，没有注意肌肉的走向，练习的方式不正确，可能会造成一些伤害。为什么初学者在家练瑜伽不好呢1、初学瑜伽的朋友们没有基础，一些书籍或者视频上面的动作不能做到位，经过长时间就有可能造成身体的拉伤或者是扭伤，严重的还有可能会患“瑜伽病”。2、“懒惰”，由于没有人监督，在家练习，有些人通常练一下觉得累了，就会自我放松，比如说间断一下，或是干脆停下来休息，这样练习瑜伽达不到什么效果。学习瑜伽多久才适合在家自己练习这个视个人情况而定，一般来说，悟性好，学习能力强的学员，大概要2年左右的时间才能基本掌握要领。有瑜伽基础的人，在家自己练习会更好瑜伽最好是每天都要抽出一个固定的时间来练习，许多人因为上班的缘故，每天都要在固定的时间去会馆练习几乎不可能，另外由于大部分的会馆每天的课程都会有不同的安排，这些都使得我们无法每天练习瑜伽。另外，加上有些不正规的会馆卫生问题，比如说瑜伽垫的清洁之类的，也不如自己家里的干净，所以有条件的学员最好在家练习。　在家练习瑜伽，你想知道你要注意些上面么?下面就为你介绍几个学瑜伽的注意事项，让各位零基础的爱好瑜伽朋友，在练习瑜伽的时候有更好的效果。零基础学瑜伽注意事项一练习瑜伽千万不要勉强自己，只要尽自己最大的能力去做体式就好了，没有绝对化的标准体式。每个人的身体素质是不一样的，在极限的边缘温和的伸展自己的身体，得到的锻炼效果是一样的。　　在这里有一个词可能大家不是很清楚，什么叫在极限的边缘呢?套句流行歌词说，就是痛并快乐着。我向前伸展，伸展到快无法忍受了，但是在伸展的极限，我感受到了运动的快乐就可以了。如果你改成痛并痛苦着，那肯定不行，我拉不到老师那样我使劲拉，肌肉会撕裂，拉伤。　　你要停留在再向前一点就痛并痛苦着，我现在虽然还差一点，但是我痛并快乐着，就是极限的边缘。温和的伸展，有控制的练习。千万不要过度的推拉牵扯。瑜伽被认为是几千年以来，绝少运动伤害的运动。可是现在，练瑜伽受伤的人更多了，是瑜伽不好吗?不是，是大家没有遵守游戏规则。注意，一定要注意这样一条。在做各种瑜伽练习时，一定要在自己身体的极限的边缘温和的伸展自己的身体，千万不要用力的推拉牵扯。改变了错误的观念，第一不会使自己的身体受伤，第二，不会拔苗助长造成事倍功半的反作用。零基础学瑜伽注意事项二如果你在练习瑜伽12-48小时以后发生肌肉酸痛，轻微的酸痛是这样的，经常不锻炼的人突然每天拉伸肌肉1个小时以上，身体需要一段适应时间。发生这种迟发性肌肉酸痛，不要大惊小怪，以前的日常生活中，我们也会有这样的生活经验。长期不锻炼的人，如果某天突然去爬爬山，第二天必定腰酸背疼，龇牙咧嘴。这样一说，你就不会再怀疑瑜伽是不是太剧烈，不适宜练习。但是如果酸痛太厉害的话，还是要适当进行冰敷，缓解肌肉的酸痛感。零基础学瑜伽注意事项三练习瑜伽前保持空腹状态最佳。空腹和饥饿是不同的概念，如果很饿的话，一定要吃些东西，垫垫肚子，否则练习的时候会头晕眼花，四肢无力，也不利于精神集中。饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例。瑜伽的动作都是弯伸扭推挤。弯伸扭推挤是瑜伽的特点。我们做个小实验：有一个大大的塑料袋子，里面盛满东西，你扭压这个袋子的时候，会怎么样?会爆掉。如果我们的胃里盛满了食物再被扭挤，那只能对消化系统造成不应有的负担。如果我们碰巧把米饭粒挤到阑尾里去，那我们可就有大麻烦了。这条是从我们整个身体健康的角度考虑的。既然是从身体健康的角度考虑的，所以不必很教条。也就是说，你这顿饭只吃了一个苹果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下来就可以练了。只要肚子是空空的，而且，你不是马上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者说容易引起食物进入非消化道，就可以。饮用流体30分钟后再行练习，大家有没有这样的感觉，你在喝了水之后，是去跑也好，是去运动也好，是不是会有这样的感觉：胃象一个水袋子似的“咣荡咣荡”。你自己会很尴尬，而且会很难受，而且你的胃肠道也会很难受，所以我们也不要饮水后立刻练习。如果实在口渴，可以小口啜饮，并且以60毫升以内为宜。在不明就里的情况下，我们一般很难坚持遵守规则。在理解的基础上再去遵守这些原则，会轻松很多。零基础学瑜伽注意事项四在练习的过程中要注意听身体有么有发出咔咔的声音，如果只有一两次，那表示锻炼到的身体关节部位在开始松动，这是正常现象。但是如果同一个关节同一段时间反复听到这个咔咔声，那就要及时告知教练这个情况，不要再强行练习下去了。零基础学瑜伽注意事项五用鼻子呼吸需要贯穿瑜伽学习始终，注重冥想，即细心观察练习体式时体内产生的冠绝，这个属于移动冥想的一种。在练习一个新的瑜伽体式时，切忌要慢，一步一步慢慢体验，不要出现身体失控的惯性动作。体式最终定位时，最好保持4秒以上。零基础学瑜伽与零基础学车相类似，不恰当的锻炼手法会危害到身体，就好像没有教练司机想学车是很难的，所以刚开始还是向瑜伽教练讨教下，再根据提示自学瑜伽才是。现在瑜伽越来越流行与我国了，因为瑜伽的确作用多而广，不少人练习瑜伽后都受益匪浅。那么，一般什么时候做瑜伽好呢?练习瑜伽有什么要求吗?清晨空腹是练习瑜伽的最佳时间：最好是在早上8点之前进行练习。因为清晨空腹练习瑜伽耗损的能质来自于脂肪，而不是肌肉，经过一晚的休息和净化，已清除完肠道和膀胱的废物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安静的时刻，我们的精神是清醒而未被打扰，能集中在练习上。此时你最有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调，以及瑜伽作为一项“身心灵的艺术”的魅力，在一天天的积累中，你会很快体会到自己的进步。这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来，养成按时作息的良好生活习惯。身心的健康状况由此改善，只要每天坚持练习也能达到减肥瘦身的效果哦!而且清晨练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率。清晨空腹一般练习30分钟左右即可，也要根据每一位练习者的身体情况来定，像初期练习的朋友可以是几分钟或是几十分钟，随着练习时间和练习次数的增加，可以适当增加练习时间，但这并不是规定瑜伽练习时间越长越好，要听凭身体的感受，由身体的反应来确定练习时间。更为具体的练习时间建议：早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午、晚上多练习冥想等等。练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是生病尽量不要练习，绝不可以超出身体的能力。你是瑜伽“菜鸟”吗很多初学者都会为选择一个合适的瑜伽练习时间而颇感头痛，并将其视为坚持练习的阻力。其实，只要身心状况允许，瑜伽练习是没有任何时间限制的，一天中在你感觉方便的任何时间都可以，关键是要坚持不懈。上班族什么时候做瑜伽好?充分利用零散时间。你是一个朝九晚五的上班族，有时还有加班的困扰，周一到周五的空闲时间少得可怜。你可能会觉得坚持瑜伽练习根本就是天方夜谭。其实，如果能够充分合理利用零散时间，完全可以化不可能为现实。练习瑜伽要雷打不动你是一个工作时间由自己安排的自由职业者，那么作息时间不规律可能会是你无法坚持瑜伽练习的最大障碍。在这种情况下，你需要给自己设定一个雷打不动的练习时间 时间分配 最好是早上8点以前，一般此时你不太可能接受新的工作，所以注意力不易被打扰而能集中在练习上。这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来，养成按时作息的良好生活习惯。身心的健康状况由此改善，坚持练习也成为理所当然的事。当然，除了固定的清晨自我练习，你也可以根据自己的时间每周参加2~3次瑜伽课程来提高自我练习水平。你的生活重心完全在孩子、老公和家务上，家人和做不完的家务不经意间成为你坚持瑜伽练习的阻力。清早准备早餐、送孩子先生上学上班令你无法把时间和精力分配给瑜伽练习，下午4时左右可能还要惦记接孩子放学或是采购家用。时间分配 对于你来说，上午10点到下午3点间的自我练习和瑜伽课程的交替进行，能给你一成不变的居家生活注入新鲜感和充实感，使你在生活、心理上获得更多的平衡，这些体会也都将成为你坚持瑜伽练习的动力。中高级练习者的瑜伽升级版对于中高级练习者来说，选择清晨为每天的固定练习时间是极为必要的。在一天的开始，我们的精神是清醒而未被打扰的，此时你最有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调，以及瑜伽作为一项“身心灵的艺术”的魅力，在一天天的积累中，你会很快体会到自己的进步。如果你希望进步得更快，那么每周还需要参加2~3次级别合适的瑜伽课程。先确定自己最希望在哪方面得到提高，然后根据自己的身心状况在一天之中的变化规律，选择合适的练习时间。比如，你想加强手臂力量或提高平衡性，那么上午的练习能获得最好的效果;你想打开髋关节或提高柔韧性，那么选择傍晚以后的瑜伽课程效果更明显，因为经过一天的活动人们的柔韧性在晚上要比早上好很多;呼吸和冥想的练习随时可以进行，但是早上起床和晚上睡前练习会给你带来神清气爽的开始和轻松舒适的睡眠。练习瑜伽前的准备时间：一般来说，人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜珈姿式。其实，只要保证空腹的状态，一天中的任何时间都可以练习。换句话说，饭后(3小时之内)是不宜练习瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看来，清晨4~6点才是练习瑜珈的最佳时刻，因为此时周围万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，容易进入瑜珈的深层练习状态。地点：练习瑜珈最好能在干净、舒适的房间里，有足够的伸展身体的空间，避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通，并且能自由地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花，也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。当然，您也可以选择在露天的自然地练习，比如花园等环境较好的地方，千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习，也不要在太阳直射下练习(黎明除外，因为那时光线柔和，有益于健康)。衣着：练习瑜珈姿势时应穿着宽松柔软的衣服，以棉麻质地者为佳，必须保证透气和练习时肌体不受拘束。鞋子必须脱掉，袜子最好也脱掉(天冷时脚部须注意保暖)，手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。沐浴：沐浴前20分钟内不要练习瑜珈，因为瑜珈练习会使身体感觉变得极其敏锐，此时若给予忽热忽冷的刺激，反而会伤害身体，消耗身体内储存的能量。沐浴后20分钟内也不宜练习瑜珈，因为沐浴后血液循环加快，筋肉变软，如果马上练习瑜珈，不仅容易使身体受伤，而且会导致血压升高，加重心脏负担。心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点。另外，在长时间的太阳浴后不要练习瑜珈姿势。在练习瑜珈之前1小时左右洗个冷水澡，能让您的练习达到更好的效果。结语：常说没有这个金刚钻，就别揽瓷器活。光靠看的永远达不到最好的效果，小编还是推荐各位在专业的导师面前学习瑜伽，在认为自己完全可以在家练习瑜伽的时候，再去在家练习瑜伽，这样的效果会更好。
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全部答案（共7个回答）
沈阳有很多健身中心,几乎所有的健身中心都可以练瑜伽!像大宁啊什么的都有!
看看你住在什么地方,挑一个比较近的健身中心就好了!
健身中心一般都是办月卡或年卡,现在...
浙江宁海县体育馆弘奥国际健身会所成立于2005年10月特邀国内知名大师倾心设计，俱乐部引进国际顶级的健身设 ...帮助到你，把我回答的问题设置为“有用”
第一天不能练,随后几天可以练习猫式等.有一些瑜伽动作可以促进血液循环,对减轻经期疼痛有效.
另外倒立的动作,还有高温瑜伽,不适合在经期练.
我哪知道 我又没开
万达广场对面，小鱼瑜伽教室。 AD：美林小城二支弄五号。 TEL：（小鱼） 年卡：1680元 半年卡：1280元 季度卡：720元 月卡：...
答: 喝酒后可以锻炼身体吗
答: 身体训练包括一般身体训练、专门身体训练和专项身体训练
答: 跳绳，跑步，羽毛球等运动在户外。
答: 体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成部分。体育既是教育的一环，又是生活的一环，它对人的身心发展起着主导作用。
体育运动项目
篮球、足球、垒球、网球（含软式网...
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瑜伽的错误一：达到身体极限的练习要求　　 “达到身体的极限”这是瑜伽教学标准的要求，相信所有的瑜伽练习者都听过这句话，在练习时也被这样指导过。在这个练习要求之下，有多少瑜伽练习者因而受伤，恐怕已经无从统计。　　 瑜伽体式在练习拉伸、弯曲、扭转时要求要达到人体的极限。但是所谓的人体的极限在哪里？是学了一肚子瑜伽伪知识的教练知道，还是毫无经验的学员知道？达到极限和超越极限的临界点在哪里？超越了人体极限会有什么后果？达到人体的极限是有标准，还是靠感觉？自我的感觉对不对？哪些感觉是对的，哪些是错误的？能不能跟着感觉走？　　 人体活动能够达到的极限和人体的安全活动范围并不是重合的，瑜伽体式练习要求练习者达到人体的极限，在没有达到人体所能达到的极限以前，就会超出人体活动的安全范围而对人体造成伤害。人体的安全活动范围是有限的，勉强人体进行达到极限的练习，很容易就会超出人体安全活动的范围。　　 人体在弯曲、拉伸、扭转时所能达到的极限在哪里？这个问题可以难倒所有的医学专家。因为个体的差异，和极限本身的极端不确定性，没有人能够确切的回答这个问题。其实这个问题也是一个伪问题，极限是压倒骆驼的最后一根稻草。这根稻草是哪一根？事前没有人会知道。 瑜伽的错误二：向后和向两侧弯曲脊柱的体式　　 人体的脊柱由于生理结构的原因，天生的只适宜向前弯曲，不适宜向两侧或向后弯曲。如果强行弯曲，就会造成脊椎骨对椎间盘地过度挤压，造成椎间盘突出、磨损、老化、骨质增生等一系列伤病。　　 人体的椎间盘，由椎间盘外围的纤维软骨形成的纤维环和中央由含大量水份的粘多糖和胶原纤维组成的粘胶样的髓核组成，两头是脊椎骨的软骨板，这样形成了一个有一定弹性的连结组织。如果脊椎骨对椎间盘进行过度的挤压，就会使椎间盘受损老化，对椎间盘的过度压力还会使纤维软骨内的髓核向外脱出,突入椎管或椎间孔,压迫脊髓或脊神经——形成椎间盘突出症。　　 瑜伽中大量拉伸，扭转、弯曲脊柱的体式，在要求达到身体的极限的情况下，均对脊柱有害。　　 瑜伽中向后弯曲脊柱的体式特别多，危害也大。所有整体性的向后弯曲脊柱的体式或向后对脊柱用力的体式都对脊柱有害。侧弯脊柱的体式虽不多，但是却是瑜伽练习者经常练习的，如风吹树式、三角式等就是瑜伽练习者几乎人人必练的体式。人体的脊柱虽说可以大幅度的向前弯曲，但是过度的向前弯曲和拉伸脊柱，也会对脊柱造成损害。而扭曲脊柱的体式，若过度用力，会造成关节错位。　　 如果有骨质疏松症，在弯曲脊柱时，由于过度对脊柱用力，有可能会造成脊椎骨断裂的危险。　　 瑜伽对脊柱造成的伤害多种多样，这些病患严重的会导致死亡，截瘫。　　 脊柱关节的骨质增生和椎间盘突出都会给患者带来极大的不便，如果影响到神经，会导致全身性的各种各样的问题，病情发展若得不到控制，最终可能导致瘫痪。　　 台湾联合报报道：台湾高雄一位瑜伽练习者，由于过度拉伸脊柱造成了颈椎退行性病变，导致双脚瘫痪。高雄长庚脑神经外科主任何治军说：过度伸展颈椎或腰椎，很可能造成瘫痪，严重者甚至呼吸停顿导致死亡。　　 瑜伽是一种毁伤人体脊柱的运动。　　 练习瑜伽导致瘫痪的案例已经有多起，深圳一位练习者折断了脖子，造成高位截瘫，要更换人工关节，人工的颈椎关节每五年要更换一次，也就是说每过五年，这位患者的颈部就要被打开一次。　　 成都和上海也有女性因练习瑜伽而导致瘫痪瑜伽的错误三：使颈部过度受力的体式　　 人体的颈部结构极为精密，处于人体的要害部位，连接头部与躯体的大血管，神经，食道，呼吸道，都集中在这里，可以说是人体最重要的咽喉要道。　　 颈椎的结构由于生来是为了支持重量很轻的的头部，所以不需要强有力的肌肉组织，这就使灵活的颈椎因为没有强有力的肌肉组织保护和支持而显得非常脆弱，一旦受到外力的作用受伤，就可能会造成严重的后果。　　 在瑜伽体式中的犁式、犁式的各种变体，肩倒立、肩倒立的各种变体，头倒立、头倒立的各种变体的练习中，平常只需要承受头部很轻的重量的颈部，却要承受全身的重量，至少是正常情况下的十几倍。对于没有强有力的肌肉保护和支持，为了灵活由多个关节组成的本来就很脆弱的颈椎，在这种情况下受到超越它的承受能力的重量的压迫，一定会对颈部造成损害。很多人由于练习犁式、肩倒立、头倒立而罹患颈椎骨质增生。　　 在不出任何意外的情况下，练习瑜伽体式中的犁式、肩倒立、头倒立及其变体，会造成颈椎骨质增生甚至颈椎间盘突出。除此之外，这些体式还蕴含着其它极大的风险，在练习犁式及其变体，肩倒立及其变体时，由于沉重的身体高高在上，造成重心不稳，下面是做支撑的不稳定的头颈部，平衡又很难掌握。人体一旦失去平衡，摔倒或歪倒，就会以头部为基点在下，重重的身体在上，对颈部形成压力巨大的杠杆力量，有可能会折断脖颈，造成死亡或高位截瘫。据我所知，深圳市近来有一位瑜伽练习者，在练习瑜伽时颈部遭到重创，严重到要置换人工关节，人工关节只能够用五年，就要再更换。　　 据香港太阳报日报道，台湾一位资深的瑜伽教练，在上瑜伽课时，造成颈椎间盘断裂，紧急住院治疗。　　 台湾联合报报道：据台湾万芳医院资深外科医生称，曾收治练瑜伽练到脊柱软骨断裂的患者。　　 练瑜伽练到软骨破裂的案例并不稀见，和肌肉韧带拉伤，关节错位磨损，骨质增生，椎间盘突出‘关节炎一样，可以说是习见的瑜伽伤病　　。　　 上述最危险的体式是犁式及犁式的变体，次之的是肩倒立和肩倒立的变体，头倒立和头倒立的变体再次之。瑜伽体式中的犁式，除了有折断颈椎的危险之外，因练习犁式而使颈椎受伤，拉伤颈部肌肉的非常多。我在这里强调一下，要大家特别注意这个有害无益危险的瑜伽体式。除了这些之外，瑜伽体式中类似叩首式、鱼式等类的体式也会使颈部过度受力损伤颈椎　　瑜伽的错误四：倒立的体式　　 倒立的体式在瑜伽中特别被重视，其中头倒立被称为：体式之王。其实各种倒立的体式也就是使颈部过度受力的体式。应该在上一节合在一起分析。但是由于倒立式的瑜伽体式危害是多方面的，合在一块讲比较乱。分开讲就比较清楚一点。　　 倒立式的体式除了有上一节所讲的危害之外，还会使头部的血压升高。　　 在倒立时，由于重力的缘故，会使身体的血液回流，头部的血管充血，血压升高。如果脑部的血管有隐患，会导致脑血管破裂；倒立亦可使眼部的血压升高，导致眼部出血。一些人练习倒立结果造成眼部出血，就是这个原因。另外倒立亦会造成头部的毛细血管破裂，在头面部的皮肤上形成小红点。曾有一个瑜伽教练练习倒立，结果脸部出现很多小红点，就这个问题咨询于我。女性在经期练习倒立，会造成经血逆流到输卵管和卵巢，造成重大的疾患。　　 高血压患者，心脏病患者，有心脑血管疾病的，有眼部疾病的，有神经系统疾病的，都不可以练习倒立。　　 不要人为地让脑血管严重地充血，使脑部的血管承受高血压的考验。　　 上海有一位女士练习瑜伽造成眼底穿孔，差一点失明。 瑜伽的错误五：人体不是每个部位都可以拉伸的　　 瑜伽体式的练习，离不开对人体的拉伸，然而人体不是每个部位都可以拉伸的。腹部、髋部、骨盆、会阴等处都是不适宜拉伸的部位，拉伸这些地方会导致髋关节松弛脆弱，甚至会破坏骨盆的结构，也会影响到周边神经和器官。特别是对女性，拉伸这些地方会造成一系列的不良影响，对女性的生殖系统有负面作用，会影响到女性的内分泌，有可能造成女性月经不调，性冷淡和其它病患。在许多女性瑜伽练习者努力追求打开胯部，打开髋关节的时候，希望她们能够注意到这些练习方法对其自身可能造成的负面影响。　　 腹部、髋部、骨盆，会阴等处的肌肉都是人体应该收紧的部位，应该练习如何收紧，而不是拉伸和努力打开。　瑜伽的错误六：瑜伽的呼吸　　 现在流行的瑜伽呼吸技术，好的有效的一样都没有。瑜伽配合体式的呼吸无关紧要，而专门的呼吸技术，不是有害的，就是无用的。下面分别对瑜伽的呼吸技术进行分析。
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瑜伽的确会引起骨骼移位，软组织挫伤等疾病的
太长了 没看完，但是觉得自己练瑜伽的地方老师身材好到让人羡慕的地步。。。吐槽一个：至少在我练瑜伽的地方，老师是不会让经期的女性做倒立姿势，甚至建议经期女性只做一些特别舒缓的动作，或者干脆就不让练。
走路摔跤还能死人，个案不具有说服来自
胡乱健身练伤的一抓一把
真的有害，會吸引更多的炮~~友~~
虽然说到了练瑜伽过程中身体受伤的案例，可是他们是怎么受伤的？没有具体的细节的话这个例子很难具有说服力，起码练瑜伽导致产生这样后果的这个逻辑是不成立的【我认为
练习了几个月瑜伽
感觉受伤的状况应该是姿势不正确 或者用力点不对造成的。 楼主所说的肩倒立 头 倒立 都是利用肩膀和手臂的力量 很少用到颈椎的力量
所有倒立的动作 腿部也要用力 因此我觉得 受伤的 一定是自身的力量本身还没够 却要尝试这些难度高的动作 造成的 所以大家练习的时候要结合自身的状况 不要用蛮力
我觉得还是跟老师的引导有关系，有些老师可能只是讲解了动作要领，让各人体会自己的极限，还有比较好的老师在明确演示动作的同时，会告诉你这个动作是哪些肌肉发力，到哪种程度就可以，而且并不只告诉柔韧性不好或者力量不够的怎样使用辅助器具，还会提醒柔韧性比较好的不能以自己身体能做到的极限为标准，而是要感受肌肉的拉伸和发力。太专业的我也不懂，这只是我碰到的两种类型的老师~~
只能说过犹不及，有些事做过了的话，赖不到别的东西上的(￣ε(#￣)☆╰╮o(￣皿￣///)
其实我一直以为瑜伽是一个在自我折磨中体悟人生的过程，过去信佛的时候有尝试过，后来我放弃了
以前看过不少基督徒练瑜伽接触到邪灵的案例，基督徒的灵更清洁敏感，因此鼓励大家不要练瑜伽冥想，呼吸气功大法。
好吓人啊都不敢练了
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找过很多家店，都比较贵，想找家比较便宜点的，练着看，有没有求告知
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