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下一站，你会遇见谁的梦想？
&&&&&&瑜伽是生命游戏的规则法典，但这是一场无人会输的游戏。生命游戏是严酷的，我们需要刻苦的训练。自然法则不可改易，但我们的确可以利用它们。接受自然的挑战，加入人生的游戏，我们就踏上了风雨交加、激动人心的旅程；我们将获得的收益必然与我们的投入相称，其最低目标是在八十岁时自己系鞋带，其最高目标是体味生命本体的真义。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&――艾扬格&&&&&&&清新的空气，温暖的阳光，安静的环境，这里是您心灵栖息的港湾。&&&&&&&雄厚的师资，精彩的活动，热情的服务，这里是您专属的健康养生馆。&&&&&&&静兰瑜伽欢迎您的到来，我们将真诚，专业，细致的为您服务。&&&&&&&&&/
艾杨格大师和他的艾杨格瑜伽
艾扬格瑜伽
88岁的艾扬格大师是的创立者。有人说，这一体系的瑜伽是初学者、病人、中老年人的福音。艾扬格从小体弱多病，最初练习哈他瑜伽是为了强身健体，并且一度大到很高的境界。60岁左右时，艾扬格经历了一场车祸，严重的伤害使他连最简单的体位姿势都不能做了。经过9年时间，凭借超乎常人的毅力和努力，艾扬格终于恢复了健康。艾扬格深刻体会到身有疾病的痛苦，以及瑜伽所带来的神奇恢复功效，由此创建了著名的、具有治疗效果的艾扬格瑜伽体系。艾扬格瑜伽被公认为最讲究体位练习方法，它可以协调身体平衡，对疾病治疗效果很好。练习艾扬格瑜伽，需要特别关注身体各部位的细节，善于利用各种辅助道具。这种课程的设置缓慢而有节制。姿势的稳定能够促进呼吸的深长，意识的专注集中可以提升精神力量。国内尚未开始传授这一体系，相信在不久的将来就会传入中国。适合：身体较硬的人，患者，术后产后恢复的人。很多人通过练习艾扬格瑜伽恢复了健康，但如果性格急躁会觉得过于沉闷。特点：各种各样令人眼花缭乱的辅助道具，是艾扬格瑜伽与传统瑜伽最大的不同。其中的很多姿势都要用木块、长凳、沙袋、毯子、垫枕、布带等辅助工具来完成，这样还可以加大动作幅度。也让很多看似遥不可及的动作不再复杂，从而使不同身体程度的学员同样受益。注意：艾扬格瑜伽以安全缓慢著称，可以磨练毛躁的性情。但正如很多瑜伽师指出的，过于依赖器械道具的一个不良后果是培养了人的懒惰意识，忽视自身体能的增加。因此，学习这种瑜伽体系时，要尽可能地挖掘身体潜力，最终扔掉工具而不是终生依赖。
瑜伽与饮食相结合之腰部练习
1、躺下脸朝上，手腕向侧摊开放在地板上，将毛巾球（将毛巾打结成球状）夹在膝盖之间，尽可能将膝盖弯曲并靠近胸部。
2、将两边膝盖拉近胸部，并向旁边倾倒。脸面向和膝盖不同的方向。
3、另一边也同样照做，练习8-15次。
饮食：& & & &1.每天喝5-8杯水，(250毫升/杯)。　 & &2.尽可能多吃蔬菜和水果。　　3.少吃脂肪含量高的猪，羊，牛肉等，不吃油炸食品。　　4.以豆制品代替鸡，鸭，鱼肉。　　5.少喝或不喝酒，特别是啤酒。　　6.遵循早餐吃好，少食多餐的原则。　　7.每天吃七分饱，特别是晚餐要吃少，睡觉前三小时内不要吃任何东西，带着饥饿入睡。　　8.不吃糖以及任何甜味饮料。
如何坚持美丽，坚持练习瑜伽
相对而言，瑜伽是一种不容易中途放弃的练习，一旦接触瑜伽，可能在以后的很多年里你都会用到。但在繁忙的生活中，还是有很多人&三天打鱼两天晒网&，这会让练习效果大打折扣。让你的练习成为一种习惯，而且找一些窍门让这种习惯变得容易实施，这就是坚持下去的核心所在。记住，坚持就是胜利!
1、保证一定的练习频率　　每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。如果你不能天天练瑜伽，可以隔一天进行一次或隔两天进行一次，一定要保持一种大致均匀的频率。
2、制订备用方案　　意外情况经常有机会打断你的练习计划，你大可不必因为错过了一两次练习而感到愧疚，但也不要心安理得地一再错过。借助备用方案来让你的练习持续下去，比如，本来安排的是户外练习，可以转到室内进行;原计划早上进行的练习，可以改到傍晚练习。瑜伽对场地的要求不高，只要有一块瑜伽垫，别的就好办了。甚至做家务、看电视时也有很多动作可以同时进行。
3、制定适合自己的目标　　设定一个目标无疑可以帮助你更好地把联系坚持下来。短期目标应该是短期、具体而现实的，而且如果你很轻松地就达到了这个目标，那么应把目标订得更高，并且每过一个月就核查一次，以确保没有偏离正确的方向。
4、记录自己的进步　　研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。瑜伽练习也是一样，记录可以帮助你反观过去、设立新目标。有记录习惯的人进步更大。
5.学着给健身留出时间在计算机上贴上及时贴，或设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式，每天的健身就会和吃饭、睡觉一样重要了。在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果，因为人在早上精力会更集中，体力也更充沛，你应该找健身效果最好的时间段来健身。6、时刻勉励自己　　& 坚持运动健身一年，就去旅行&，要这样学着奖励自己。比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者，坚持经常健身的时间，比不奖励自己的机率要长两倍。生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来。
错练瑜伽？加速你脊柱老化！
瑜伽近年大行其道，凡是健身中心，都会开设有瑜珈练习班。但最近台湾一项研究指出，部分长期练瑜伽的人出现脊柱软骨(椎间盘)退化、问题，有30多岁的修练者脊柱已退化如60岁。骨科医生指出，正确练瑜伽对身体是有好处的，但瑜伽练习者应量力而为，以免受伤。医生表示，去上瑜珈班的人当中，可能有练习到不同程度的学员，如果他们为了追赶较高程度的学员，勉强做出高难度动作，那就很容易受伤。　　另外，有、脊柱毛病等的人，学习瑜伽前应先咨询医生的意见;而&高温瑜伽&(在摄氏35至38度下练习瑜伽)更容易导致心跳加速，身体大量流失水分，心脏病人、高血压患者、孕妇和小孩都不适宜。而在报名参加瑜珈学习班时，也要看看健身中心和导师的名气，正确学习正确的姿势。　　练瑜伽注意事项　　●某些瑜伽动作可能对某些身体造成损害，如有以下疾病，应小心谨慎：颈椎或腰椎的椎间盘受伤、颈、严重高或、视网膜松脱或、严重、。　　●高温瑜伽不适合以下人士：患高血压或心脏病、、癫 症、肾病、严重肝病、孕妇、小童或长者。　　●量力而为，勿勉强做高难度运动。　　●做足热身运动，勿做猛然拉扯运动，注意保持呼吸畅顺。　　●练习时如不适或晕眩，应慢慢停止及通知导师，或看医生。　　●孕妇应选择专为孕妇而设的孕妇瑜伽班。& &&●习练瑜伽应找专业的瑜伽馆，专业的老师参与习练。　　练瑜伽受伤的警号&&& ●练习后关节如骨盘、膝头、手腕等出现肿痛。　　●练习后，有持续性(超过一小时)的背痛或颈痛。& &
静兰瑜伽慢生活第六期—春暖花开我们去踏青，边走边瑜伽
3.16好的天气伴随着好的心情我们背上了瑜伽垫来到了美丽的花圃，樱花、桃花、木棉花盛开，到处弥漫着春天的气息
被美景所吸引，我们的脚步停在了这里，铺上瑜伽垫开始今天的户外瑜伽习练
盘腿打坐，放松身心，感受自然的魅力
首先就是一轮拜日式热身，练者汗流浃背，看者津津有味，瑜友们的专注您见识到了吗？
根基稳定，身体正直，思想集中，自然放松，一系列的站式体式让我们更加修长挺拔，亲们，长个咯&
俯卧、仰卧、坐立等等体式，看似简单，实则痛的深入啊，随着婴儿式放松结束，本节课也随之完美落幕，大家直呼：&户外练习真舒服，空气很清新，一节课过得好快哦&这时有人提议我们来个合影吧，于是乎就有了下面的精彩：
看我们的合照&
瑜伽练完，发送奖品时间到，正宗的北京糖葫芦，酸酸甜甜，大家吃的不亦乐乎& 吃完了糖葫芦，我们又继续了我们的脚步 &
腰椎疼痛理疗工作坊侧记
为迎接三八丽人节，3月7日静兰瑜伽三馆均开展不同主题的工作坊，在莲花街馆由何老师开展腰椎疼痛理疗工作坊。现代都市生活节奏快，压力大，长期伏案工作让腰椎承受过多压力导致了许多人腰椎变形、疼痛、椎尖盘突出等。如何让腰椎和下背部有疼痛的人在瑜伽课堂中，在体式中疼痛发生时如何调整、保护好腰椎，掌握安全习练的方法；了解哪些体式可以舒缓腰酸背痛，调整腰椎变形是这次工作坊的主题。 课前的调身、调息。
练习正确的站山式可以调整腰椎的变形。
&坐立山式也是对腰椎的极大考验。对腰椎前突和腰椎尖盘突出的人，一二块砖做辅助，让强壮腰部肌肉，让腰椎获得真正伸展。看大家垫了砖以后，腰椎完全舒展挺拨。
腰椎做了后弯，再做前弯（大拜式），让腰椎变得柔软富有力量。
站立体前屈看似简单，但对腰椎尖盘突出的人来说很容易发生疼痛，于是手下垫二块砖，就能很好地保护腰椎。
三角伸展式，从侧面伸展腰椎，恢复腰椎活力。
半犁式对腰椎不好的人也容易发生疼痛，老师说，疼痛发生时把腿的角度提高以让腰椎和下背部完全贴地，可以避免疼痛，保护腰椎。
老师在讲解原理，不仅要授人以鱼，还要授人以渔。
&眼镜蛇&中很容易压迫腰椎导致疼痛，所以，让会员演示，老师帮助调整，找到安全习练的方法：1.要充分伸展腰椎后才后弯。2.通过降低手臂高度来避免疼痛。3.如果降低了还疼，就做&狮身人面式&。 老师说正确练习&眼镜蛇式&，是治疗一切腰椎问题的良药。
-----记于静兰瑜伽丽人节莲花馆工作坊
“悦”月女性生理周期工作坊
当Camel老师拿着红枣、薰衣草、生理棉进入教室时，我们就知道这是为咱们女性开设的一期关爱工作坊&&女性生理周期工作坊。也许在日常的交谈中我们不会沟通这些，但是在静兰瑜伽，老师教会我们如何去关注自己、理解自己，不仅仅是外在，更多的是内在。
随着Camel老师充满共鸣的声音我们一起静坐、一起冥想、一起唱诵&.（PS：不知道大家有没有我这种感觉，就是每当Camel老师唱诵的时候仿佛自己置身于清晨微光雨露的红河边，我们不一定面朝大海，但我们内心必定春暖花开）。。
老师说不要去惧怕你每个月的那几天，也不要有惯性思维觉得那几天你就是烦躁，就应该是暴跳如雷，其实真正的状态应该是安定、温暖、柔软。。。如果你做不到，那么这个时候你就需要来接受瑜伽，因为瑜伽会使我们的意识、智力以及喜悦层面都得到提升，当然这些，都是能够真真正正进入瑜伽教师的会员才能够切身感受得到，我们需要瑜伽来打开内心。
在体式习练的时候老师说了生理期时我们不能够挤压骨盆，而是应该通过一些体式来释放骨盆，因为这里是我们情绪和压力的聚集点，于是大家积极点头道出了自己平时是怎样的烦躁怎样的焦虑&.没关系，按照老师教的那几招来做，相信我们都会获得改变!~
另外一个情绪聚集点就是我们的肩背，老师又借助抱枕、瑜伽带交了我们好几个开肩扩胸的体式，其实当晚几个体式坐下来大家的紧张、压力已经释放了一大半，换言之，当我们在生理期情绪不好时也是能够通过这些体式获得宁静、安定。最后要记得用挺尸式做完全的放松哦~~
课程快要接近尾声时老师拿出了自己在印度学的类似于奶茶一样好喝又好闻的饮品，喝出淡淡薰衣草的香味，还有姜的香味，还有牛奶的香味，还有茶的香味&&好吧，不能想了，咽口水，呵呵呵。老师说她下午就开始在家煮了然后装在一个大的保温杯里面，结果倒给我们喝的时候还是温热的，真的很温暖啊，老师还很大方的教了大家方法，说喝这个是在生理期最好的调养方式，感谢老师的用心，我想说，老师把最后一点都倒给我们喝了，自己一口没喝，真的感动感恩。。
其实，瑜伽也是一直在教会我们感恩身边的每一个人。最后希望大家悦月轻松！~~
还有清热降火的胡柚哦~~
享“瘦”瑜伽——春季排毒瘦身工作坊精彩绽放
阳春三月，我们迎来了美丽的三八妇女节，看看在这美丽的日子里我们的会员是如何给自己过节的呢？下面通过一张张照片来记录我们的每一份坚持和努力：
瘦身体式之--伸展侧腰，塑造小蛮腰
排毒体式之扭转腰腹，打开胸廓，减少肚腩，挺拔上身
下犬式之剖析体式，教你如何享受此体式中的放松，被称为半个头倒立，具有美容效果哦&
互助，在同伴的帮助下体式竟然可以更到位，瑜友们即使不认识也可以很有爱
婴儿式之回归最原始的放松方式，宁静身心
哇塞，回归少女时的柔软，好想尝试哦&
围的密不透风，看来体式很吸引哦
会员吴姐课后感言：3.7，参加了lesly老师的瑜伽工作坊，通过她耐心细致的讲解和对体式的分解，使我认识到在体式练习时，学会使用适度的深呼吸，能缓解肌肉紧张带来的疼痛，能帮助习练中达到一种宁静、祥和的状态，谢谢瑜伽带给的内心愉悦，谢谢lesly老师的精彩分享 静兰瑜伽的寄语： 每个体式的剖析，每个动作的指导，每个互助的瞬间，无一不展现大家对瑜伽的热爱，在这里看到了老师的用心与细致，看到了学员的努力与坚持，看到了大家互相的帮助与关爱，感谢每一个让我们身心愉悦的瞬间。 爱自己，爱美丽，爱健康，这是给自己最好的礼物，在即将脱去外套时间里，让我们与瑜伽一起约会，享受身心美丽&&
为什么我们热爱瑜伽？
一位西方科学家曾说过：情绪上的压力，如烦恼、恐惧、缺乏安全感、高血压、气喘．．．．等等，在此种压力下身体会产生一种体内化学物质，流进血液循环中。压力持续的长久，对重要的脏俯器官组织，会造成相当程度的损失。由此可见，日常生活中的一切，对我们身体的影响是非常明显的。工作压力、生活忙碌、课业繁重．．．．等等，对我们的身体都会造成一定程度的伤害，但是藉由瑜伽各式姿势的伸展、扭转和深度的休息放松，可压缩体内的腺体，使其保持在平衡状态，而不曾伤害到我们的身体。
&&&&&人平时的呼吸很浅，只能使肺的中部或上部充气，而肺的最大部份「肺底」，却没有运动到，因此肺的底端仍残留着陈旧的沉淀空气。而沉淀的空气容易滋长细菌，如着凉、气喘、肺病，便是因此而发生的。所以瑜伽注重缓细而深长的呼吸，使肺底也能充气，藉此将体内所沉淀的空气排出体外，也因此可以得知，常常练习瑜伽的人，不容易受到感染，而且比一般人健康。 身体内的骨骼是以关节相联，因此关节须经常活动，承担着巨大的耐磨力和拉扯力，所以骨头不仅只作适当的运动，同时也承担身体的重量，由此便可见关节对我们的重要性。而关节炎或痛风，是中国人常有的疾病，其成因为关节中柔软的缓冲垫逐渐的消失，和骨与骨间的磨擦愈来愈多，导致腿骨和臂骨呈现僵硬。而对于不良姿势、运动不足、消化不良或食肉过多的人，关节亦会受到严重的损害，导致未老先衰。而我们可以藉由操练瑜伽，转动各处关节，使其具有柔软和弹性，减低骨与骨间的磨擦，因此常练习瑜伽，可以减少关节炎或痛风的产生。
&&&&&有时候在做瑜伽体位法时，会听到骨头劈啦地作响，这是积聚在关节四周某些有害的化学物质正在分解，这是个好现象(也有可能是筋骨、肉、韧带牵扯过骨头的声音)。 人的姿势不良，是因为人的肉体逐渐老化，体内的韧带(骨骼、肌肉带子)绷得紧，人的身体越变越僵硬，有时会痛苦不堪，而背及颈部、肩部的酸痛和僵硬，妨碍了体内能量沿着脊椎管道的正常输送，所以常常会感觉到疲惫不堪。而人的动脉壁积存了一层黄色的脂肪，会使血管变硬、易碎。硬化的血管，导致高血压，而高血压又易成为心脏病。当其破裂时，会造成内出血，破裂现象发生在脑部为脑充血，发生在心脏即称心脏病发作。
&&&&&藉由瑜伽的扭转、伸张、弯曲等动作，渐渐拉长韧带与肌腱，免除神经受压迫的痛苦，扭转和伸张的动作，亦伸张了血管，加强血管壁的弹性，使其不易破裂。如肩立式、轮式，将身体底瑞倒置，增加了血液流量进入脑部，促进血液循环，精神更醒觉、敏锐。
&&&&&脉丛结刺激了内分泌腺，产生不同的荷尔蒙，荷尔蒙流入血液，影响所有的器官。脉丛结是以内分泌腺来控制身心的活动，内分泌腺作用正常时，腺体的功能亦正常，分泌腺作用不正常时，便造成身心疾病。学习瑜珈便是为了控制体内分泌腺，使其功能正常，不致于太多或太少，而影响到我们体内器官的运作。
&&&&&运动时，血液中的糖分起化学变化，糖分变成乳酸与氧结合，产生二氧化碳及水，二氧化碳变成废气而吐出体外，水份则成为汗水排出体外。假如血液中没有足够的氧与乳酸结合，那么乳酸就会累积在肌肉中，导致所谓的「抽筋」。当我们学习瑜咖时，由于其讲究缓细而深长的呼吸，我们血液中的含氧量也会因此而增加，所以乳酸便不曾累积在肌肉中，也就不曾产生抽筋了。
&&&&&初学者的身体大部份是僵硬的，在接受瑜伽训练之后，关节和四肢就比以前轻快、柔软。
&1）调理生理，达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。2）消除紧张，平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张3）修心养性，厚德载物瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。4）特别功法，特别疗效瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。&
赏西湖春景，享受瑜伽当下---静兰瑜伽慢生活第三期之边走边瑜伽
春季如何预防感冒，瑜伽可以帮助你。
&&世界上没有任何一种药物或有神奇广大的功效可以完全预防或治愈感冒。药物与疫苗的功能，无非是在刺激我们的免疫系统产生抵御的机制，借助身体自愈的能力慢慢恢复原有的平衡状态，所以，有些人即使吃了药或打过疫苗后，因本身或外在条件让免疫系统迟迟无法提升，残留在体内的药物与疫苗仍然无法发挥功效，反而越吃药病越重，甚至药物、疫苗本身的毒性有时还可能造成反效果，甚至威胁生命。
如何帮助你　　瑜伽里延展上胸及颈部的动作能刺激甲状腺及扁桃腺，舒缓感冒所引起的呼吸系统障碍，持续的练习瑜伽能平衡自主神经，增强免疫力，让你能够抵抗病毒的入侵。瑜伽的呼吸法也能促进新陈代谢，加速病毒排出，所以，如果你只是初期的感冒，可以多喝开水，补充C及配合瑜伽动作来赶走病毒，而如果你的感冒症状非常严重，可以通过练习瑜伽呼吸法来舒缓呼吸系统引起的不适症状。
瑜伽动作治疗感冒动作
PS：在没有专业老师的指导下，请不要自己在家练习。
& & & 跪姿俯伸式　　两腿并拢跪坐在垫子上，双臂向上伸直举过头顶，贴住耳旁，手指交扣，食指竖起。吸气，收紧腹部，吐气时上身向前倾斜，直到额头和双手触地，放松全身，保持均匀呼吸30秒。重复3-5次。　　注意：臀部要坐在脚跟上，脚背贴地。　　骆驼式　　两腿分开与肩同宽跪在地上，脚背贴地。抬头挺胸，双手托住腰部后侧。吸气，吐气时，上身向后倾斜，依次将左手向后触摸脚跟，接着右手放开向下触摸脚跟，胸部向上挺，头部向后仰。保持姿势5-10个呼吸，然后先松开一手托住腰部，然后在将另一手也松开托住腰部，再慢慢起来回到原位。　　注意：髋骨要摆正。　　叩首式　　两膝并拢跪在垫子上，脚背贴地，两手自然垂放身侧。吸气，吐气时上身向弯曲，同时臀部抬离脚跟，双手向后抓住脚跟，直到头顶点地为止。保持姿势停住30秒，然后回到原位，重复5-10次。　　注意：头顶离身不要太远，约10公分左右即可。头顶点地时眼睛看向大腿处。　　下狗式　　两腿分开与肩同宽，跪坐在地上，双臂向上伸直，五指张开，掌心向前。吸气，收紧腹部和腿部肌肉，吐气时上身向前倾斜，直到双手触地，同时脚掌撑地，双腿伸直，将臀部向上顶起，身体与地面成三角形。保持姿势停住30秒，然后回到原位，重复5-10次。　　注意：脚跟不要离地，背部要伸直。做动作的时候应保持自然呼吸，不要闭气。　　下狗式变体　　以下狗式为起始姿势。吸气，收紧腹部和腿部肌肉，吐气时右腿向上抬起伸直，脚背绷直，停住10秒，然后放下，换左腿重复相同动作。左右各做5次。　　注意：向上抬腿时，腿部要与地面垂直，注意力放在腿上而不是手上。同时注意不要闭气。&
如何健康安全的从零开始练习瑜伽？
1、为什么初学者在家练习瑜伽不好呢？一初学者由于没有基础，自己参照书本和光碟练习很难把动作做到位，即便是有些条件好的，对着镜子来做，还是有很多地方看不到，比如说背部等，一些动作做的不到位，长期练习可能会造成扭伤或是拉伤，严重的还会患上&瑜伽病&，二是&懒惰&，由于没有人监督，在家练习，有些人通常练一下觉得累了，就会自我放松，比如说间断一下，或是干脆停下来休息，这样练习瑜伽达不到什么效果。2、学习瑜伽多久才适合在家里练习？这个视个人情况而定，一般来说，悟性好，学习能力强的学员，大概要2年左右的时间才能基本掌握要领。3、量力而行。在练习瑜伽姿势前应充分考虑自己的身体状况。如果怀孕、受伤或有疾病（高血压等），身体有旧伤或有其他健康问题（如颈背问题），在做姿势或呼吸练习前请务必先咨询医生，确定是否能够练习，再决定怎样安全地练习。4、心态很重要。练习者的心态也很重要，很多人在锻炼瑜伽姿势过程中，喜欢表现自己很厉害、向别人炫耀或攀比，这些都是虚荣心所致，很容易让人过度地伸展扭转，从而增加受伤的几率。练习者应为自己的健康负责，决不做任何自己感觉不舒服的姿势。要温和地伸展到自身的极限。5、2个一定需注意。练习结束后，一定要做放松。放松方法和开始的静心方法是一样的，要让大脑、身体的每一个部位都全面放松。关于女性的特殊说明，在生理期的时候，一定不可以练习头倒立的体式。
春季瑜伽功效大不同
春天练习瑜伽的最大好处是什么春天练习瑜伽具有排毒换肤的作用。在这个季节，风和日丽，万物生机萌动，对于人体来说，其生理变化主要有以下几方面：一是气血活动更强，减新陈代谢开始旺盛；二是人体的肝脏春季相应，肝的功能在春季比较旺盛，具体表现为肝主疏血、肝主疏泄的功能逐渐增强。在西医来讲，肝脏是人体的化学工厂，它把我们饮食中的毒素全都排泄出去，在人体五脏之中，只有肝脏可以在割掉一部分后再生。在春天多练习瑜伽的体式和呼吸，会让你的皮肤更年轻，具活力。
春天瑜伽练习要注意哪些问题
1.不要练习超过自己极限的难度体式
体式的练习锻炼的是自己的身心，每个人身体条件不同，练习的程度也有所不同，有些人柔韧度较好，有些人平衡感很强，有些人则力量强一些，不论怎样，锻炼的都是自己的身心，所以大可不必与学友较劲，只要自己感觉好，今天比昨天进步，就是成功。勉强自己的身体，生拉硬扯，不受伤也就难免了。
2.不要在有风的地方练习，练习的场所要冷热适宜;
古人讲&春捂秋冻&，春季多风，而风邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引发各种传染性、流行性疾病，如感冒、扁桃体炎、肺炎等。在有风的地方练习瑜伽是不利于健康的，不但起不到锻炼身体的作用，还容易感冒。因为我们练习瑜伽的时候很容易出汗，一出汗身体毛孔会张开，这时候风吹到身体会怎样呢&大家一定都知道，运动员在经过剧烈运动，浑身大汗的时候，是不能马上吹冷风或者大量喝冷水的，因为这时运动员毛孔处于完全张开的状态，在人体的&内&&外& 之间，原有的各种起保护作用的&屏障&为了优先保证散热而纷纷&撤防&，所以这时若一经冷风猛吹，冷气就会直透体内，导致人体的各组织及器官发生急 剧的&冷缩&现象，而导致各种不适。
另外，毛孔本来还有很强的过滤作用，大出汗的时候，过滤作用就几乎消失了，而那些靠着风来传播的细菌和病毒，则正好乘这个机会，钻到人体里来捣蛋了。
3.不要出过多的汗，以防泄掉体内的阳气
运动量大了，人就会出汗。正在减肥的姐妹，更是巴不得每次运动都大汗淋漓。
但是春天，阳气上升，万物复苏，人也跟自然界里的其它生物一样，体内的阳气开始处于勃发的状态，这时候，如果出太多的汗，就会损伤了人的元气，出现过度疲劳的症状。因此，我们平常人在春天锻炼的时候，应该把握一个度，就是刚刚出汗就好，别把自己弄得太累了。
春季，人体阳气顺应自然，向上向外疏发，因此要注意保卫体内的阳气，凡有损阳气的情况都应避免。
4.体式以柔韧伸展平衡为主。
整个寒冷的冬天，人的身体仿佛都是蜷缩着的，因此春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。伸展平衡的瑜伽体式既能达到舒展和按摩效果，又避免了运动量过大，出汗过多，损伤阳气。
瑜伽的体式练习，旨在保持健康、敏捷的身体，配合缓慢的呼吸，伸展、挤压、扭转身体的各个部位，反复使身体处于紧张和松弛这两个极端状态，经过多次以后身体就出现了按摩般的效果，能够促进血液循环、恢复身体的活力，消除关节部位的僵硬，改善睡眠质量，提高练习者的专注力，并获得心灵的安宁感。
静兰瑜伽教师培训班开班啦！！！
静兰瑜伽孕育四年，集齐最优师资，传承印度Kaivalyadhama G.S.瑜伽研究学院的纯正传统哈他课程体系，以&专业、严谨&精神，为社会培养专业、富有责任心的瑜伽教师，为会员提供进阶习练，全面提升身体素质的深度课程，内容包括：
【清洁法】包括洁肠术、水涅涕、圣光调息等
【体式】：传统哈他的初/中/高级体式，包括站立、跪立、坐立、仰卧、俯卧、扭转五大类200余个经典体式。
【呼吸控制法】：清理经络、太阳式、成功式、月亮式、风箱式、蜂式等八种经典呼吸法。
【唱颂】唱诵是一个充满超然喜乐的海洋。
【OM冥想】：使心灵解脱的超然音振！
【循环冥想】：释放身体深层压力的冥想！
【静坐冥想】：释放内心深层压力的冥想！
【瑜伽休息术】：释放潜意识压力，回归婴儿般睡眠！
【瑜伽流派】：拓展视野，了解艾扬格瑜伽、阿斯汤加瑜伽的特点和练习方法。
【瑜伽理疗】：如何用辅助工具帮助身体虚弱人群练习瑜伽的方法。
【瑜伽哲学】：《瑜伽经》《哈他之光》必读；《光耀生命》选读。
【瑜伽生理解剖】：了解身体的生理结构特点，以更深入地习练瑜伽。
【阿育吠陀】：印度传统医学与瑜伽的联系。
【瑜伽饮食】：如何用合理的饮食方式来促进瑜伽习练。
【瑜伽教学心理学】：如何用瑜伽课程架起你我心灵沟通的桥梁。
【瑜伽引导词】：如何用优美、有力量的引导词提升课程质量。
【瑜伽课程的编排】：学习静兰瑜伽会员课程编排结构特点和编排方法。
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艾杨格谈瑜伽治疗：瑜伽体式不仅仅是一种身体层面上的治疗
问：大师，正如你所说的，人们常常因为瑜伽的体式而把它看做是一种身体层面上的治疗，您打算消除这种误会吗？
　　如果现代科学把这种活动称为物理治疗的话，作为一个瑜伽老师和练习者也并不一定要把它叫做瑜伽治疗。现在大家更容易接受由知识分子创造的新词。如果你之前过着不道德的生活，现在要痛改前非，使生活符合常伦，这是不是一种治疗。这还是治疗，所以大家怎么来比较瑜伽治疗和物理治疗呢？只是骗局罢了。
　　生命的活力需要培育。铁不用也要生锈，身体和脑子不用也会生锈。生锈的身体没有能量在各处流动，会变得消沉。我从来不认为瑜伽的体式也好，调息也好是属于治疗，它们只是使个体达到各方面的和谐统一。
　　我说过多次，健康是活跃的。健康是一种运动着的力，不是静止的。如果健康是静止的那你就不用运动了。人的思维在活动，内在的细胞也是在活动的。身体的内外无时无处不在运动中。如果这种运动是充满了活力的，才会有生命，才会有健康。人不能终身无病，健康也不只是身心那么简单。生命力是神的造物，无形无质。
　　因为健康是震动的，所以我们要行动要思考，不能让自己生锈。病邪会阻挡能量的流动，由我们来打通道路。这种教我们用智慧运用身体里能量的学识，我不认为可以简单的当成一种治疗。
　　我认为这种叫法是错的，但是现在不知道怎么向大家来解释了。假设你是静息的，你的身体和头脑没有在活动，还有东西在身体里面运动吗？这是一种对自我的保护的力量，保护内心在内外环境发生巨变之时还能镇定自若。
　　帕坦伽利说，防胜于治。如果瑜伽能预防刺激因素进入人体，你还会把它叫做治疗疾病的疗法吗？保持身体血液循环，呼吸，能量流动的和谐。人体的各个系统，呼吸，循环等等都是实际存在的，但是瑜伽能使它们发挥最大效能，使人健康。我认为瑜伽能够激发人的生命能量和宇宙的能量，使它们合二为一。这些能量都是存在于人体内的，但是需要去激发，一旦激发了，就像恒河一样在体内川流不息。如果没有激发的话，就像一条小河，会受雨水和干旱的影响。瑜伽就像让干旱不再发生一样。
　　现在科技发达了，人的生活更加舒适。大家都在寻找诸如身心健康，精神生活之类的东西。您是怎么把这些表述转化为自己的经验的呢？
　　你见到过生活在完全的安全中的人吗，那是完全把自己封闭了，没有了生命力了。如果你没有安全感你会怎么做？你会去做任何事因为没有安全感。不要把它看成是负面的东西。安全反而会消磨人的生命力。
　　现代化的舒适将导向何方？躁动，懒惰，不专注。帕坦伽利早在3000年前就预言到了。瑜伽让我们不要专注外在而转向内心。物质很丰富但内心很空虚。瑜伽箴言认为，切不要用灵魂去交换金钱。瑜伽是教会你自身的修行圆满。银行里有百万卢比也不代表真正的富有。
　　精神贫乏的人只能显示出有钱，内心丰富的人能展现出品格。如果要把瑜伽定义为治疗，那么它也应该是一种心智上的治疗。
　　瑜伽能从情感，心智和心理上改变人，让人格趋于稳定，并从稳定中迸发出活力。稳定不是停止，而是向大河一样充满力量，源源不绝。
寒气重，气血虚，湿气重，怎么办？
& & &寒气重会痛经、到了冬天手脚冰冷。湿气重会影响食欲?消化会不太好。血气不足会面色苍白?口唇舌白?月经不准时。导致的原因一般是体内阴阳失调引起的?跟平时的生活作息?饮食习惯等等相关。严重会导致月经失调?精神萎靡?气色惨淡?少言寡语等等。
& & & 每天晚上泡脚半小时以上?深一点的盆或桶?可以浸到部分小腿??保持水温度适宜不冷却?持续添加热水 另外早睡早起?晚十点前就睡??好好调养?少吃或不吃生冷食品 能坚持三个月就会有起色 还可以到中医院去开些调理的中药&
& & & 平时&能躺就不坐、能坐就不站&的都市&懒人&们?因为基础代谢率降低?也会出现不耐寒的问题。体内被寒气侵袭的地方,必会血瘀阻.寒气若停留在关节,就会产生疼痛,停留在经络,就会使经络堵塞.
& & & 第一:多运动&勤运动 试试看跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等的运动?有助活化气血循环?增加水分代谢。
当然不想出去吹寒风，又想运动全身的，最好的选择是练习瑜伽，通过瑜伽体式可以增强气血循环，增加水分代谢，在室内又温暖，是排毒排寒气的首选。
& & & 第二:如果不胖的话?多吃肥肉?牛肉羊肉狗肉 &
& & & 第三:贫血的话?可吃红枣?桂圆?枸杞子?可服葡萄糖酸亚铁和维生素c&
& & & 第四:由于缺碘引起的怕冷?可吃紫菜和海带&
& & & 第五：避环境的湿 &&&此外?日常生活最好减少暴露在潮湿环境中。尤其对湿气敏感的人?更应留心下列事项?
&&&1.不要直接睡地板。空气中水分会下降且地板湿气重 &容易入侵体内造成四肢酸痛。
&&&2.潮湿下雨天减少外出。&
&&&3.不要穿潮湿未干的衣服&
&&&4.水分摄取要适量 熬夜是不可取的?因为它对人体有很大的害处?&
那我们体内寒气堆积的原因是？
1、我们经常吃冷冻的食物。&
2、在冬天贪吃反季节的寒凉食物。&
3、夏天人体毛孔扩大时候?却频繁使用空调。&
4、西医的感冒是抑制症状?抑制身体排除寒气?强行将寒气压在体内不得舒发?带来的后果就是人们体内寒湿普遍很重?造成供血不足?脏腑功能下降。&
5、我们工作?生活在潮湿的环境?也很容易造成体内寒气湿气的堆积。&
注：下雨下雪天尽量减少外出，外界湿度较大，特别是化雪天气，没有太阳，容易堆积寒气。
【光耀生命】公益读书会20期
关爱自己，就是关爱您的家人
元旦怎么过？应酬？欢聚？宅？
&有人说：元旦嘛，搞一次联欢会!或者逛逛商场,别忘了带上朋友,过一个无忧无虑.开开心心的元旦!
&&&&&& 也有人说：约上几个好友，其上自行车去郊游，既可以沿途观上风景，又花不了多少钱，还特别自由自在。
&&&&&& 更有人说：工作忙的，可以好好在一个短假里，休息一下。可以开始准备一些过年需要的东西。
&&&&& 每一个人都有每个人的想法，&&&&& 每一个人都有每个人的过法，&&&&& 但是？&&&&& 你在意过你的身体吗？你关注过它吗？有理会过它给你发出的警报吗？
&&&&& 长时间的麻将，长时间的面对电脑，长时间的面对文案，你的肩颈受得了吗？你的小腹上的游泳圈是不是越来越大？&&&&&&节日的欢快气氛，加上休息的好心情，难免多吃几口，难免一起狂欢。你的胃不会抗议吗？
&&&&& 为何不合理安排时间，运动养生休闲三不误？&&&&&&一天24小时每个人都是平等的，你不会多一个小时也不会少一个小时。&&&&& 休假三天，可以允许自己偷懒睡个懒觉，调整一下心情，调整一下心态。&&&&休假三天，可以跟朋友一起聚餐，一起唱K，享受一下，放纵一下。休假三天，可以出去散散步，可以出去爬爬山，逛逛街，骑骑自行车。那？休假三天，可否给自己一小时的时间对自己的身、心、灵做个彻底的调整？工作的压力，家庭的烦恼，美食的诱惑，逃不开的应酬。。。。。。各种诱惑，各种负面能量，在一小时的时间里，通过瑜伽，做个调整。一小时，很短暂，又很漫长，一小时，可能忽视，可能重视；& 一小时，可能荒废，又可能充分利用。
在三天的休假中，为自己抽出一个小时的时间，练练瑜伽，关注自我，短暂的休息，是为了走更长的路！&&
女性卵巢大解析
解构卵巢女人一生排卵400～500个
　　广州医学院第三附属医院生殖助孕科主任医师刘风华副教授说，卵巢对于女性来说作用非常之重要。卵巢的主要功能一为产生卵子并排卵，体现生殖功能；二是合成、分泌性激素，如雌激素、孕激素、雄激素和多种生长因子，控制着人体骨骼、免疫、生殖、神经等九大系统的40多个部位，维持这些系统、器官的正常功能。
　　刘风华强调，随着女性年龄的增长，卵巢发生一系列改变：在新生儿期，卵巢大约有200万个卵泡，到了儿童期多数卵泡会退化，至青春期只剩下约30万个卵泡。女性一生中，一般只有400～500个卵泡发育成熟并排卵。成年妇女卵巢重约5～6g，绝经后卵巢萎缩变小。水桶腰、黄褐斑&&卵巢衰退惹的祸水桶腰、黄褐斑都是中年女性的大敌，而这些外形上的不良改变，和卵巢衰退息息相关。随着年龄增大，卵巢功能会自然衰退，这是正常生理现象。
　　但在现代社会中，还有不少人为因素导致卵巢加速衰退，如压力较大、过度劳累、手术损伤、促排卵不当等。而如果卵巢功能衰退和发生疾病，就会导致如下不良后果：
　　(1)生殖系统：月经不调、卵巢萎缩、阴道干涩、排卵率低下、不孕、性生活障碍和性冷淡等；
　　(2) 植物神经系统：潮热、易怒、抑郁、失眠等；
　　(3) 体形：发胖、小腹臃肿、臀部下垂、水桶腰等；
　　(4) 皮肤系统：干燥、缺乏弹性、脱发、光泽减退；
　　(5) 免疫力降低：易感冒、患感染性疾病等；
　　(6) 心血管系统：动脉粥样硬化如心肌缺血、心肌梗死等；
　　(7) 泌尿系统：尿道萎缩、尿多、尿频、尿失禁等；
　　(8) 骨骼：颈椎病、风湿病、关节炎、骨质疏松症等；
　　(9) 消化系统：胃部不适、食欲减退、便秘等。警惕&&过度促排卵损伤卵巢& 因此，女性如果发现以上九大系统的症状，就要开始留意自身卵巢的功能。因为卵子不能再生，一旦卵子耗竭，卵巢功能衰退将不可逆转，所以珍爱卵子、保护卵巢至关重要。
　　刘风华特别提醒，由于现代人不孕不育率提升，一些女性被迫用促排卵的方法提升怀孕的几率，但这个做法如果过度的话，对卵巢的杀伤力是很大的。一般而言，自然周期促排卵应控制在3～6个月，若仍不能受孕，应改行他法，或做人工授精，或做试管婴儿。在门诊时常遇到一些不孕患者反反复复促排卵长达10个月甚至1年，导致卵巢功能提早衰退，想做试管婴儿为时已晚。与此同时，要尽量避免医源性卵巢功能的损伤。如卵巢囊肿尤其是巧克力囊肿手术、输卵管手术等，要注意保护卵巢功能。
　　而假如临床检查提示卵巢储备功能下降，可在医生的指导下选择小剂量避孕药或添加适量雌激素等。还可以每天口服天然维生素E胶丸，因为维生素E不但具有增强卵巢功能的作用，还能抗细胞氧化、防细胞脂质过氧化，最终起到抗衰老的效用。
《光耀生命》之“瑜”海拾贝
艾扬格大师的《光耀生命》，如同瑜伽海洋，广阔无垠，无边无际，丰富多彩，令人深思。本人阅读数载，仅在海边苦苦徘徊拾到些闪亮的贝壳，却也觉无比珍贵，乐与大家共享。【1】&瑜伽八支：
内遵行体式（调身）呼吸控制法（调息）摄感止心（专注）禅定三摩地& Page11
感言：瑜伽八支可谓是瑜伽的全部，细细品味，最难的不是体式，而是规范道德的第一、二支：外禁戒、内遵行；瑜伽最重要的两支也不是体式和呼吸控制法，而是外禁戒、内遵行。
【2】&尽管身体之&物&沉重，而我们决意要在这尘世轻盈漫步。Page48
【3】&痛苦是我们导师，因为生命本身充满了痛苦。生命挣扎本身就在知识存在。只有在痛苦发生时，你才能见到光明。痛苦是你的上师。在体验愉悦和欢乐的同时，我们也要学会面对痛苦而不失快乐。要在不适中求安适。决不能逃离痛苦，要经历痛苦并将其超越。Page50
感言：瑜伽就是让我们学会在缺憾中去实现平衡、自由、愉悦和幸福。决不能逃离痛苦，是因为痛苦根本无法逃避。
【4】&追求享乐等于追求同等程度的痛苦。Page187
【5】&直觉表现为某种内心的声音，源于微妙而敏锐的智性。Page191
【6】&止心：融多&心&为一&心&，摄多为一，再安一心进入禅定。在体式中把注意力（心念之波）送达右膝、左膝、双臂、右膝内侧、左膝内侧等。渐渐地醒觉意识可传布全身，当醒觉意识融为一体，把各种不同意念置于智性之流控制下，称为止心。以凝定之心、纯一之念完成的完美体式，可让自我呈现完美形态而无可挑剔。此时体式明性层面完成，光明渗透体式所有方面，这也是禅定境界的体式。此时，从灵性核心到外缘皮肤，身心存在全体都得到了体验和关照，心不起波澜，智性觉醒于心而非脑，自性凝定不动，醒觉之生命贯穿身体每一个细胞，我说体式打开瑜伽全部可能性就是这个意思。Page194
【7】&我建议把呼吸作为意念所守的对象。气息贯穿之深与扩充之广是无以伦比的。Page197
【8】&智性如刀，去伪存真。Page261
【9】&不管时间是什么，我们必须去了解它自身的本质，就如沙漠中一朵花，无须任何观察者来实现其美的潜能。
【10】&如果我们是有着数百个房间和走廊的房子，我们通常只在某个房间中。我们或在心中，或在记忆中，或在感官中，或在未来中，吃饭时在胃中，思考时在大脑中，我们不是在这，就是在那，我们从未拥有全部财产。体验存在的全体就意味着同时出现在每个房间中，让每面窗户都流泻光华。Page198
【11】&瑜伽解脱之道是：发现未知，你将与你自身的永恒相遇。我们被抛弃在旷野中哭号。无论是恋人、仆人、财富、公众的喝彩，都无法抚慰与自身源泉的阻碍所造成创伤。Page209
【12】&初练瑜伽会担心体式的姿势，即担心我们外在空间。而现在我们要关心我们包容的空间，即我们内容的空间，内部空间才赋有体式真正的生命与美。完美的形态是通过空间内部分配达成的。体式可无为而成的原因在此。Page220
《光耀生命》，不仅是瑜伽的圣典，更是生命哲学，不容错过。
静兰瑜伽 何闽
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