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来源：南方网 作者：张俊伟 日期： 18:52:34
　报料热线：
常常有胖友们，坚持锻炼十几天，一称体重却发现一点变化都没有，甚至还比之前重。 又或者身边人都说&你看起来胖了点儿&，但是体重却没有变化。
这么看来，体重秤上的数字似乎并不能准确反映我们的胖瘦。
1、体重和胖瘦关系不大体重秤只能说明整个人的体重变化，而看起来胖了或者瘦了是和这个人的体积有关。同样重量的脂肪和肌肉密度却不一样。 相同重量的脂肪是肌肉体积的4倍 你觉得上图中谁最重？其实她们的体重都一样， 但是身高和体脂率不同，造成了视觉上的巨大差异。体脂率越低，肌肉越紧实，看起来身材更好。
2、体重的波动如何产生 首先，你需要明白，体重不只是你身上肉肉的总和，而是由：骨骼、肌肉、脂肪和体液构成，体液又包括水分、血液、细胞液、淋巴液等等。
情况一：锻炼后体重不变或者增加
1、肌肉增加。前面已经说过，肌肉比脂肪的密度要大，所以如果运动后肌肉生长，体重会适当增加，相反身材会变得更好。
2、水分增加 人体中的肝糖可以为肌肉的活动提供能量，当你拼命运动的时候，身体会需要更多能量。这时肌肉组织会提高对营养的吸收，大量堆积肝糖。 而身体每合成1g的肝糖，就必须带着3g的水分，所以当你开始大量运动，体重就可能有所增加。 如果身体为了供应能量需要增加了400g的肝糖存量，那么同时就会有1.2kg的水分和肝糖一起储存，总共增加1.6kg的重量。这些能量若以脂肪而非肝糖的形式储存，则只有区区200g左右的重量而已。
千万不要因为运动会体重增加，就觉得运动没效果而放弃，坚持下去，身体代谢速度加快，体重就会慢慢降下来了。
情况二：看起来长胖体重却不变
发生这种情况可能是因为，运动量减小之后，代谢能力下降，加上饮食和生活方式不注意，肌肉萎缩减少了，脂肪却增加了。增加的脂肪抵消了肌肉减少的总量，在体重上显示没什么变化，从体型上看，身材却变差了。 所以，下次有人说你看起来胖了，体重却没有变化时，也需要引起注意啦，当脂肪堆积到一定程度，自然就会在体重上反应出来。
情况三：体重减轻也不一定是真的瘦了
国外的一名运动科学家Ross，有一天突发奇想，想测试一下人类减重的效率到底有多高，以及减肥和减重到底是什么关系。 于是他给自己制定了一天减掉22斤的计划，听起来不可能。他用了极限运动加脱水的方法。 一天中，他进行了好几次高温热水浴，还蒸了一次桑拿，以及数小时的高强度运动。 早餐吃高蛋白米糊，只蛋白质和基本维生素，中餐是脱脂牛肉加几片菜叶。折腾了一天，他成功减重22斤，整个人也几近虚脱。虽然瘦了，但是少的全是水，几乎没怎么消耗脂肪。看完你应该知道体重的减轻并不代表减去的是脂肪了吧~用这样的极端方式减肥，迟早会反弹哦
3、胖瘦的衡量标准是什么？
体脂率：体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。
之前我们介绍过BMI指数，但BMI指数用来判断胖瘦不一定准确，因为它的公式是以体重和身高计算，无法将肌肉和脂肪区分开。体脂率的测量方式有好几种，这里介绍两种比较简单的 1、目测：可以按照这个表和自己的身材对照一下
2、公式计算：1.2&BMI+0.23&年龄-5.4-10.8&性别（男为1，女为0）（BMI计算方法清戳
三围是最直观反映身材好坏的，可以对照这个表，看自己的围度是否标准。虽说有这种数据标准，但月半君觉得没必要严格按照这个数字来比较，很多女明星的围度也没达到这个标准。 只要和自己之前比，围度有变化，那就说明身材在变好。
明明每天都运动 为什么体重不减反增？
责编： qianhaimei
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新闻信息服务单位备案（苏新网备）：2007036号
版权所有 武进区委宣传部 武进日报社为什么一直跑步却没瘦，到底运动多久才开始消耗脂肪？
跑步跑了一个月一斤都没瘦？很多初跑者会有这样的疑惑，那么我们到底该运动多久才能开始消耗脂肪呢？先来看看大家的说法（以下回答均来自于网友）：1、有氧运动最初的十几秒甚至一分钟内消耗的是体内利用起来最方便的ATP，而后的十几分钟或二十几分钟消耗的是体内储存的糖原，最后才开始消耗脂肪。如果你的跑步时间只有几分钟，是不会燃烧脂肪的；慢跑10分钟后，脂肪开始供能，但比例小，慢跑30分钟，脂肪代谢才达到较高水平；慢跑30－40分钟后，脂肪逐渐成为主要的能量来源，而消耗糖原的比例会减少；注意，如果你跑得比较快，虽然也在燃烧脂肪，但消耗更多更快的是糖原储备；（以下示意图为各种能量来源的大致比例）2、运动超过30分钟后停止，脂肪动员入血的比例并不会迅速下降，而是持续好几个小时。因此，运动超过30分钟，对身体后续燃烧脂肪也是有利的。3、脂肪的分解永远比肌肉的分解更早更优先；似乎越到后面，肌肉分解越厉害。这和饥饿减肥是一样的：轻度饥饿、短暂饥饿还成，重度饥饿、长时间饥饿，肌肉分解速度会明显加快。所以我一般会运动个80分钟的样子。4、不是每个人身体素质都那么好，重要的是要经常动动，改变生活习惯，改变精神状态。加油！5、有氧属于全身消耗性运动，一定要结合无氧运动，在不同的减脂时期，调整有氧运动和无氧运动的安排比例，及时发现自身能力的缺点，及时训练弥补。6、关于饮食， 如果你每天摄入肉类，鸡蛋什么的比较多，那就说明你摄入脂肪很大， 对于一个成年人，如果用肉类跟蔬菜水果来比较的话 后者占每天如果需要9份 肉类才3份。 鸡蛋类如果要吃 就不要吃蛋黄， 蛋黄含胆固醇太高，这都是不能被人体消化的东西。7、想要靠跑步减肥，一定要同时管住嘴，跑多少吃多少，永远瘦不下来，像我这种几乎不控制饮食，还经常跑完就来点饮料爽一爽的，是绝对不可能瘦的。“管住嘴，迈开腿”，二者，缺一不可。扑妞希望大家要用健身来塑身，不要用节食来减肥！如果对于运动多久才开始消耗脂肪有更好的建议，那么在评论区写下自己的经验，以帮助更多的想要跑步的人，这何尝不是一种乐趣；如果你准备开始跑步，请认真看大神们的建议哦~~扑妞希望各位的身材都棒棒哒~
这些回帖亮了
"6、关于饮食， 如果你每天摄入肉类，鸡蛋什么的比较多，那就说明你摄入脂肪很大"----你在逗我吗???
"鸡蛋类如果要吃 就不要吃蛋黄， 蛋黄含胆固醇太高，这都是不能被人体消化的东西。"
不要随便写一些没有依据的东西误导别人
我一天打一个半小时羽毛球，瘦的跟杆似的，增肥中
一般跑步要多少时间才能最有效消耗脂肪呢。
我也增肥中~~~~
身高172cm，从78kg减到69kg 一周跑步3-4次 每次40-45分钟 距离6.0-6.6km，坚持了三个月，控制下饮食，相信你也可以做到！
"6、关于饮食， 如果你每天摄入肉类，鸡蛋什么的比较多，那就说明你摄入脂肪很大"----你在逗我吗???
"鸡蛋类如果要吃 就不要吃蛋黄， 蛋黄含胆固醇太高，这都是不能被人体消化的东西。"
不要随便写一些没有依据的东西误导别人
引用2楼 @ 发表的:
一般跑步要多少时间才能最有效消耗脂肪呢。
控制饮食，每次跑步时间最好在40-60分钟左右，一周3~4次会比较有效果。
通常而言，运动40分钟以上就已经开始减脂了。个人认为没有必要控制饮食，保持运动的状态就好了。
[&此帖被纳乌西瓦在 20:35修改&]
177cm
曾经从180减到120
主要靠打球跑步+节食
基本是不吃晚饭加上1小时篮球或跑步
后来意识到不能太重 现在已经增重回到82kg了
感觉还是比较健康的
现在能承受的运动量和运动能力都比瘦的时候好很多
6、关于饮食， 如果你每天摄入肉类，鸡蛋什么的比较多，那就说明你摄入脂肪很大， 对于一个成年人，如果用肉类跟蔬菜水果来比较的话 后者占每天如果需要9份 肉类才3份。 鸡蛋类如果要吃 就不要吃蛋黄， 蛋黄含胆固醇太高，这都是不能被人体消化的东西。
如果不懂的话，就不要误导人了吧，这一条完全错误的。
3分练7分吃，这个吃不是说少吃，而是健康的吃，什么多次蔬菜少吃肉的，只能让你的基础代谢能力更慢，暂时的减下去，很快脂肪就会回来了。要多补充蛋白质，多吃蔬菜。
引用1楼 @ 发表的:
我一天打一个半小时羽毛球，瘦的跟杆似的，增肥中
兄弟你膝盖受得了？每天打？
这是个没有依据的帖子。并不是依次顺序消耗atp 糖酵解 然后脂肪。是强度决定功能的比列。不同的人会有一些差异
引用4楼 @ 发表的:
个人经验
身高172cm，从78kg减到69kg 一周跑步3-4次 每次40-45分钟 距离6.0-6.6km，坚持了三个月，控制下饮食，相信你也可以做到！
哥们，我跟你的身材一模一样，昨天跑的量也跟你很相似，但愿几个月后能拥有你那样的好身材！
引用10楼 @ 发表的:
兄弟你膝盖受得了？每天打？
这要看年龄吧，23岁以前应该没问题，二十岁左右我可以天天中等强度打篮球
引用8楼 @ 发表的:
177cm
曾经从180减到120
主要靠打球跑步+节食
基本是不吃晚饭加上1小时篮球或跑步
后来意识到不能太重 现在已经增重回到82kg了
感觉还是比较健康的
现在能承受的运动量和运动能力都比瘦的时候好很多
稍微再瘦一点点会更好，个人感觉
引用15楼 @ 发表的:
稍微再瘦一点点会更好，个人感觉
确实 脂肪有点多
但是感觉还可以接受
主要东北冬天做有氧比较费劲
准备明年再减
引用10楼 @ 发表的:
兄弟你膝盖受得了？每天打？
瘦子的福利
引用10楼 @ 发表的:
兄弟你膝盖受得了？每天打？
我不知道为什么，我打了2年多了，双打和混双时间居多，单打少，有的时候一天打4个小时，因为比赛练习，就是练习跳杀的时候膝盖不舒服，后来后场就不跳杀了，中后才跳
引用18楼 @ 发表的:
我不知道为什么，我打了2年多了，双打和混双时间居多，单打少，有的时候一天打4个小时，因为比赛练习，就是练习跳杀的时候膝盖不舒服，后来后场就不跳杀了，中后才跳
我现在180斤，原来每周打三次，有段时间膝盖酸痛，吓到了。现在两周一次。。
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用8楼 @ 发表的:
177cm
曾经从180减到120
主要靠打球跑步+节食
基本是不吃晚饭加上1小时篮球或跑步
后来意识到不能太重 现在已经增重回到82kg了
感觉还是比较健康的
现在能承受的运动量和运动能力都比瘦的时候好很多
你增重好轻松啊....我体重快一年没变了
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