四粒了 控制饮食怎么锻炼才能瘦肚子会不会开始瘦

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-19 03:59 标签： 怎么锻炼才能瘦肚子
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每天控制饮食加一星期运动三次，每次半小时以上，每天也会做拉申运动，一个月能瘦
我身高160，体重50千克，身体不怎么胖，全胖在小腿，而且腿上也没多少肌肉，都是肥肉，捏起来一大把，自己都觉得恶心，肚子和腰很小的，一点都不胖，手臂也有点粗。我一个星期三天时间有运动，跳绳两千个，大概半小时左右吧，每天晚上都会有三十分钟时间做腿部...
我有更好的答案
晚饭最好在睡前4小时吃，晚上饿着睡觉不好，你的体重在合理范围内，如果加强小腿锻炼的话，运动量还需加大。
采纳率：20%
我的情况跟你差不多啊~但是我小腿有点硬硬的~我晚饭不吃~
你白天使这么饮食的啊。
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每天坚持大量运动+严格控制饮食，体重不减，不科学啊收藏
RT，本人之前各种酒类、零食、夜宵长期熏陶下体重7年时间从63公斤达到92.5公斤，每天睡觉第二天起床浑身难受，夜里打呼噜严重。然后突然有一天决定改变。于是戒掉酒、饮料、夜宵，连晚饭都免除了，开始运动。先是快走，每天8公里-10公里+戒酒、戒饮料零食夜宵晚饭，半个月下来居然只瘦了2斤。于是果断换由于肚子是最需要减掉的部位，从仰卧起坐开始吧，起步是50个每天，然后第二天增加10个，做到200个以后每天增加20-30个，250的时候直接增加40个了，一直坚持到每天500个的时候，体重降了13斤。然后仰卧起坐就维持在500个，做完以后开始加跑步，跑步机十二码速度1千米开始，每天增加100米，到了2000米之后速度降为10.5码，每天增加200米以上，一直到昨天已经增加到4200米，这期间开始加了俯卧撑，从十个开始每天加一个到了二十三个了。这段期间晚饭是从来不吃的，饮料一共喝过4-5瓶吧，曾经一瓶1L装脉动放冰箱里，每天弄点兑水喝了一周。然而自从体重降到83-84（每天不同时间体重不一样的）公斤这个区间以后到现在大概过去二十多天了，一两都没轻，一直是83-84区间。只是肚子每天都可以看到小下去，半个月前刚买的短裤当时正好，现在小了两圈。我听别人说不吃晚饭就可以降体重啊，为什么我不吃晚饭，甚至早饭都支持一个鸡蛋，中午一小碗饭，晚饭完全杜绝，偶尔补充点牛奶而已却一直这个体重呢？从科学补充来说一点不科学啊，我现在每天的摄入量只有减肥之前的1/3左右。况且现在的体重还在83-84公斤区间啊，身上脂肪也很多啊。
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体重变化只是一个方面，体质应该也在好转的。
首先要知道快走消耗的热量真是有限，每天八到十公里快走对我来说那就是舒筋活血的运动量。。。
平台期，再坚持一段时间就会进入下降通道
饮料那些有糖。应该喝绿。青茶。
坚持，我现在体重也是83公斤左右
仰卧起坐和俯卧撑是不能减肥的。同样，网络流传的平板支撑更不能减肥，也不可能减肚子。这些无氧运动的后果，就是把核心肌肉群练起来了，人显得更壮实。减肥只有靠有氧运动和低热量饮食，心率不要太快，如果慢跑的话，至少45分钟以上才有效，在运动完30分钟内不要喝水。210斤减到160斤的路过。
这个把月来我经常喝普洱和绿茶还隔三差五到水库游游泳，现在瘦了十来斤了。
应该先有氧运动比如跑步十五分钟，然后仰卧起坐以及腰背核心力量训练一小时，然后再慢跑一小时。心率控制好，220-你的年龄。心率没控制好，所有运动就是在燃烧你的肌肉
给自己找点心事，会很快瘦下去的。
再坚持下去，即使体重不明显下降，身体其实要比从前健康许多。
跟我工地挖沟，不瘦不给你发工资，看你瘦不瘦
徒手健身吧 看看
你怎么能做那么多个仰卧起坐
平台期 这个时间段就是考验你的时刻，或许几个月或许年把；我和你饮食一样，夜宵不能少，之后减肥上下楼梯1小时+有氧操（弹跳）+俯卧撑，一星期瘦5斤，随后几个月只减了10余斤，逐放弃了，现在又涨了十斤， 平台期加油！
你应该去跑步吧，看看那里的励志故事
还是健身房，找个专业教练吧，这个比较麻烦的。主动消耗，加基础能量代谢才能下来，简单说，就是肌肉训练加强基础能量代谢（就是坐着也燃烧能量的速度，胖人普遍偏低），有氧运动，也需要一定强度的，还是需要中速跑吧，至少二十分钟才开始燃烧脂肪哦，所以跑步需要坚持时间，距离五千米左右吧。
总之，建议私教的钱别省，不然方法不对，效果不好，还是练伤了，很快反弹的让你崩溃。
我规范健身两年，总体重下去二十斤，83-73.。。其实三个月就下去十斤左右了，由于爱喝酒，加上各种假期，培训，开会，吃喝加中断训练，各种反弹，瓶颈期都经过了，现在速度早慢下了了，今年，用了半年的时间才回复到过年前呢。。。而这半年锻炼不停，健身的晚上控制饮食，鸡蛋白，酸奶，粗粮吧（增加排毒。。。）现在一星期不去健身增加也不多，但是当健身成了习惯，你各方面感觉很好的。
你跑步机速度太快了。。。7-8足够，中间快20分钟时候冲刺几分钟可以10.。。还有鸡肉训练，最少要四组，每组15-20次。肌肉出来，你的主动消耗，基础代谢加强了。就不容易反弹了，所以减肥只有有氧运动肯定不行。我比你更难减，15年前就75. 。。三五年前到最高峰，80-82，两年前开始规范健身，现在感觉完全变了个人，身体年龄从59到了39.。。而且我打球全身是伤，更难锻炼，所以找了私教。运气不错，碰到一个专业负责的教练。
回复 很强大2012 :没有强度和连续性，用处很小。所以老老实实健身房吧，你说的那种保持体形可以，楼主跟我这种目标很大的不下大工夫，不花大价钱不行的。
只要下决心没有减不了的肥。控制摄入量，加大消耗量。脂肪自然会燃烧。
只想问你，这强度，你坚持的了多久。。。做好两年三年以上的准备。
不是什么人都可以这么练的。别降了体重损坏了胃。长了肌肉劳损了身。适当运动。锻炼身体是一个长期的过程不是一时半会就能成。有些人体重是降了。但过了段时间又反弹。宵夜+啤酒是最长肉长虚肥的。所以合理搭配餐饮及适当运动才是关键。
p90x,,,,我也才联。。。
坚持比运动量大还重要
我的运动是打篮球，有段时间应酬喝酒吃肉多、运动少结果体重从标准的66KG上升到75KG，裤子也大了两码，以后就开始减少应酬、増加运动量，平时饮食很重要，我的做法是早餐基本食饱、食好，午餐和晚餐应减少正常的1/3左右即可，没必要饿肚子，重要的是我平时很少吃肉、多吃蔬菜，坚持半年后体重重新回到满意的标准范围
戒烟了，下一步开始锻炼，少喝酒
开始运动，关键是坚持
减体重，是减掉体内水分、脂肪、肌肉的重量。减脂，是减掉水分、脂肪的重量，维持或增加肌肉的重量。这两个概念有区别。楼主的情况，应该属于第二种吧，水分和脂肪减少，但无形中肌肉也增加了，所以暂时体重变化不大。这是个平台期，想继续减，就得加大运动强度。
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