大量运动后
休息多久洗澡为宜_养生攻略_养生知识_养生信息_百度攻略
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大量运动后，休息多久洗澡为宜？来自 身体精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 问：大量运动后,要休息多久再洗澡为宜？答：运动过后至少应休息半小时再洗澡。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 通常，许多人都喜欢在运动后马上去洗个澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡。运动出汗后，毛孔是呈完全张开状态的。而在毛孔张开的状态下立即洗澡，很容易让凉气趁机进入体内，即使是用热水洗澡，也不能避免。凉气长期侵犯人体，会对骨骼、关节造成伤害，并且肌肉受凉还会造成痉挛。据运动医学专家的研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，运动后立即洗澡容易导致流向肌肉和皮肤的血液增加，其他器官供血量不足，同时，运动后呼吸还未平稳，接着就进浴室，在空气不流通的情况下，大脑很容易缺氧可能出现头晕眼花、全身无力等症状，严重者还可引起血压下降，虚脱休克和晕厥。有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花、全身无力等不适，就是上述所说的缘故。特别是老年精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com人或者身体肥胖者，运动后就更不能立即去洗热水澡了。因此，运动完后，最好休息30-45分钟，再洗澡，温水淋浴在5-10分钟内完成，水温以36℃~39℃为好，特别是体质较弱的人更应注意水温。如在夏天，锻炼出汗后，更要注意不能立即洗冷水澡，因为夏天气温高，锻炼时身体产热增加，通过汗液蒸发及皮肤血管扩张是身体散热的重要途径。锻炼刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况，这时如果立即洗冷水澡，皮肤受到冷水刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，结果可使出汗散热受阻，反而会使散热困难、体温升高。同时，皮肤血流量减少使回心血量突然增加，会增加心脏负担。还有，机体从热环境一下进入冷环境，来不及适应调整，常容易患感冒或者引起胃肠痉挛等。锻炼后肌肉疲劳、紧张度增加，这时再受到冷刺激，还可能引发抽筋。夏季锻炼出汗后应适当饮用一些盐开水，然后休息半小时左右，做一些准备活动再洗凉水澡。如果条件允许，最好洗温水澡。（童谣 南京中医药大学）精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com
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副主任医师　　导语：在做完剧烈的运动之后，不少人会兴冲冲地去洗一个热水澡。其实这对身体的伤害是很大的，万万不可掉以轻心。那么为什么运动过后不能立刻洗澡??要解决这些问题，请看本文的详解。
　　大部分人都习惯在完成体育运动后立刻洗一个热水澡，觉得这样既能去污又能有效缓解疲劳，其实这是非常不科学的。专家表示，运动后身体状况还没有恢复平稳状态，不宜马上洗澡，特别是洗热水澡!
　　原因是人体在运动的时候，因为肌肉不断收缩，运动量慢慢加大，为了适应运动的需要，心率还有呼吸也会随之加快。血液循环会加速，流向肌肉还有心脏本身的血液增加。当停止运动之后，虽然血液的流动和心率会放慢，不过还是会持续一段时间，才会慢慢趋于平稳，恢复到运动之前的状态。假如这个时候马上就去洗澡，机体受到热水刺激之后，会造成肌肉还有皮肤的血管扩张，会让流向肌肉与皮肤的血液进一步增加，造成其他器官供血量不足，特别是引起心脏还有脑部等关键器官的供血不足。与此同时，运动之后呼吸还没有平稳，然后就进浴室，在空气不流通的情况下，大脑非常容易缺氧。所以运动后马上洗热水澡，非常有可能引起头晕眼花、全身无力等症状，严重者还可造成血压下降，虚脱休克还有晕厥。
　　当然这样的现象对于大部分年轻和健康人来说，也许只会觉得有点头晕眼花，停止洗澡，休息一会儿就能恢复。不过假如本身就患有高血压或者是冠心病的话就非常危险了，一旦引起心脏与脑缺血严重不足，就容易缺氧，病情很可能加重，容易诱发心脑血管系统疾病的急性发作。所以，对于老年人或身体肥胖者这些心脑血管病高发人群，运动后就更不可以马上去洗热水澡了。
　　另外，运动后更不要在浴盆里面泡澡，更不宜做桑拿。原因是泡澡的时候，人体下肢血管会扩张得更厉害，血液容易在身体下肢集中，引起大脑缺血。
　　所以，运动完之后，最好休息30到45分钟，等到身上的热散发之后，或用毛巾擦拭，再洗澡。选择温水淋浴的方法，时间要短，在5到10分钟内完成。水温别太高，以36到39℃为好，尤其是体质较弱的人更要注意水温。在泡澡前后还有休息时间，不妨能喝杯水，适当补充一下水分。另外，运动过后，肌肉易产生乳酸，因此会觉得肌肉酸痛，最好进行缓慢轻柔的一些伸展动作，以让乳酸的堆积缓和，这个时候再去洗澡更可以帮助身体恢复。
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无氧运动多久可以洗澡
养生之道网导读：无氧运动多久可以洗澡？无氧运动是运动达人们非常喜爱的一种运动方式，可以让人体快速热起来消耗掉多余的脂肪。那么无氧运动多久可以洗澡呢？
无氧运动多久可以洗澡
1、无氧运动后多久可以洗澡
后身体状况尚未恢复平稳,不宜立即洗澡,尤其是洗热水澡。人体在运动时肌肉不断收缩,心跳和呼吸随之加快,血液循环加速,流向躯体肌肉和心脏心肌的血液增加。当运动停止后,血液的流动和心跳需要一段时间才能渐渐减慢到运动前的状态。
无氧运动后休息30-45分钟再去洗澡是比较适合的。因为做完无氧运动后,由于大量的排汗很多人就想立刻去洗掉这些汗液,有的甚至用冷水来冲澡,这样很容易对我们的皮肤造成严重的伤害,由热突然间变冷会对我们的毛囊造成损害,导致皮肤出现成片成片的痘痘,而且还特别的痒;也不建议大家立即用热水冲,因为这样还会增加血液的循环量,导致人更加的劳累,从而出现虚脱的现象。
2、无氧运动后为什么不能马上洗澡
2.1、马上洗澡易感到头晕
在我们运动健身时,流向肌肉的血液会增多,停止运动后,这种情况仍会持续一段时间,如果这时立即洗热水澡,就会使血液不足以供应其他重要器官,如心脏和大,容易感到头昏、、全身无力,严重的还会诱发其他。
2.2、马上洗澡给心血管造成负担
健身运动后立即进行冷水或温水浴的作法是要慎用的。这是因为,在运动后的很长一段时间内,皮肤血管一直处于显着的扩张状态,皮肤血流量比较多,此时机体血压比较低。在这种状态下,若用冷水冲浴,可引起皮肤血管急剧收缩,进而导致血压升高,给心血管系统增加负担,这是有一定危险性的。
2.3、马上洗澡易生病
由于运动的时候身体过程加强,皮下血管扩张,并大量出汗,运动后马上洗冷水澡,使体内产生的大量热不能很好地散发,形成内热外凉,破坏人体的平衡,这样容易生病。
3、无氧运动后洗澡要注意什么
3.1、洗澡水40℃左右最好
介绍几种水浴的温度:热水浴42℃-45℃;温水浴36℃-39℃;低温浴15℃-20℃;冷水浴20℃以下。
适应解除疲劳的水温是40℃左右,介于热、温水浴之间。时间为15分钟-25分钟左右为宜。健身完流水浴再加上自己有意识的按摩身体,更能起到消除的效果。
3.2、健身前后卸妆洁面
运动前一定要卸妆!不然要长油脂粒,运动完出了很多汗,也一定要洗脸。在洗澡之前洗脸比较好,因为洗澡会让打开,健身完出了汗会有脏东西进入毛孔。
无氧运动后有什么禁忌
1、立即休息
后身体的速度会加快,心脏跳动也会加快,这个时候你的身体的各个部分的也会被运动开,但是如果你立即停止运动,那很容易造成胸闷、头晕、气短甚至是休克的现象。
由于剧烈的运动,我们的身体会大量的出汗导致体内缺水,所以做完运动后总会出现口渴的现象,二这个时候很多人就会大量的喝水和饮料,这样做是对我们的身体很不好的,会对我们的肠胃造成负担,所以就算口渴也不要马上就喝水。
3、骤降体温
运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
4、立刻补糖
好多朋友都会有这样的误区,就是当我们剧烈运动以后,身体内会缺少很多的糖分,一定要补充一些糖,所以会大量的喝糖水吃一些甜食,目的是想要快速的恢复体力,其实这种做法正好相反,剧烈运动后大量补糖会增加我们的疲倦感。
无氧运动有哪些
背部挺直站立、两脚约与肩同宽,双手放颈后。屏住呼吸,慢慢往下蹲,整个下蹲的时间最好可长达10~30秒,速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起,重复蹲下、起立至少10~15次,调整呼吸休息。
俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,看向地面,保持均匀呼吸。
平地卷腹,平躺于地上,双膝弯曲90&,脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁,沉肩收腹,下颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,向下吸气,一上一下为一次,一组20个。
两手撑地,前脚掌撑地,两腿伸直,弯曲手肘,身体向下,伸直手肘,身体向上。过程中身体保持平直,不要塌腰。
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