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长期坚持跑步能瘦肚子吗
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你可能喜欢每天慢跑1小时，共7km能瘦吗？
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减肥中，有jrs知道这样的效果不
这些回帖亮了
我每天跑步一小时，三天两跑，三个月坚持下来瘦了十几斤，肚子全没了甚至人鱼线都跑出来了--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------关于伤膝盖的问题：我跑步只在塑胶跑到跑，跑鞋还是花了点银子置办的不错的。膝盖疼是源于跑步动作有个起跳下落的过程，如果腿部肌肉力量充足也能起到缓冲作用，我在加强腿部肌肉锻炼之后膝盖就没疼过。关于饮食的问题：刻意的回避了油炸食品。跑步三个月皮肤都变好了。关于人鱼线与腹肌：当体脂率降低到一定程度，人鱼线和腹肌是自然而然就显现的。关于速度的问题：我从一开始的5公里跑38分钟，到现在1小时定时跑 11公里，轻松愉快。关于跑步无聊的问题：iOS与安卓都有Nike+，捆绑账号之后可以邀请好友一起比赛，而且可以边跑边听歌。Nike+前几年与阿姆斯特朗合作，录制了一首50分钟左右的歌曲《Run Longer》，里面节奏的变化正好适合跑步，每当一个阶段阿姆斯特朗就会说应该加速了，应该调整呼吸了等等，我跑步有段时间听这歌曲。后来懒得往手机存歌曲了，就听豆瓣FM了。生命在于锻炼，自从规律的跑步之后，整个人的精力变好了很多。[ 此帖被经济学人在 11:11修改 ]发自手机虎扑
饮食合理 必须能瘦主要晚饭吃蔬菜水果之类的 我一般就吃点菜和酸奶了[ 此帖被五三一十八在 08:55修改 ]
减肥就是三点:晚饭，有氧，一小时发自手机虎扑
饮食合理 必须能瘦主要晚饭吃蔬菜水果之类的 我一般就吃点菜和酸奶了[ 此帖被五三一十八在 08:55修改 ]
那要看自身属性如何。
引用1楼 @ 发表的:饮食合理 必须能瘦
饮食怎么才算合理啊？ 同样想减肥
还是吃重要，心率差不多了，这时间就够了
肯定可以，饮食上注意就可以了，别吃油腻高热食物，可以一天多餐制。具体左转健身区。
引用1楼 @ 发表的:饮食合理 必须能瘦
饮食每天只吃蔬菜的，
引用5楼 @ 发表的:肯定可以，饮食上注意就可以了，别吃油腻高热食物，可以一天多餐制。具体左转健身区。
这个速度是走把。。走吧。。
我每天跑步一小时，三天两跑，三个月坚持下来瘦了十几斤，肚子全没了甚至人鱼线都跑出来了--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------关于伤膝盖的问题：我跑步只在塑胶跑到跑，跑鞋还是花了点银子置办的不错的。膝盖疼是源于跑步动作有个起跳下落的过程，如果腿部肌肉力量充足也能起到缓冲作用，我在加强腿部肌肉锻炼之后膝盖就没疼过。关于饮食的问题：刻意的回避了油炸食品。跑步三个月皮肤都变好了。关于人鱼线与腹肌：当体脂率降低到一定程度，人鱼线和腹肌是自然而然就显现的。关于速度的问题：我从一开始的5公里跑38分钟，到现在1小时定时跑 11公里，轻松愉快。关于跑步无聊的问题：iOS与安卓都有Nike+，捆绑账号之后可以邀请好友一起比赛，而且可以边跑边听歌。Nike+前几年与阿姆斯特朗合作，录制了一首50分钟左右的歌曲《Run Longer》，里面节奏的变化正好适合跑步，每当一个阶段阿姆斯特朗就会说应该加速了，应该调整呼吸了等等，我跑步有段时间听这歌曲。后来懒得往手机存歌曲了，就听豆瓣FM了。生命在于锻炼，自从规律的跑步之后，整个人的精力变好了很多。[ 此帖被经济学人在 11:11修改 ]发自手机虎扑
人生一大乐趣就是证明知识就是生产力。
好厉害，1小时能跑7公里，我骑动感动车，1小时15公里感觉累死了
时间够了，中饭适当搭配肉类
Q凡中标一律QQ联系。
减肥就是三点:晚饭，有氧，一小时发自手机虎扑
管住嘴啊要
这晚也正是我生日 但求天天天气好
建议变速跑，冲刺百米慢跑三百那样跑
效果比匀速跑好的多
这个。。难说 我记得我看过一篇文章 一星期跑步时间不要超过12小时 好像是啊=、=具体楼主可以查查 单个跑步的效果真的不知道怎么样 楼主可以结合游泳 跳绳 饮食同样重要 肉不能说不吃 毕竟氨基酸对人体很重要 多加些水果
爱篮球 爱NBA
引用8楼 @ 发表的:这个速度是走把。。走吧。。
古今减肥就俩字，坚持，发自手机虎扑
跑步贵在持久，不用多快吧，伤膝盖，
对于我这种每次跑步只能20分钟的渣，楼上都是大神
能的，我大一的时候晚上会和我室友去操场跑几圈，也就那么十几分钟左右。一周跑个四五天。有时候不觉得累多跑会。
饮食上正常吃，偶尔还吃吃夜宵。就这样半年瘦了十多斤。
后来懒了，大二全部胖回去了
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每天只跑步能减肚子吗
　　跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。那么每天只跑步能减肚子吗?想了解详情的朋友快来阅读下文吧，详情情况都会在本文进行解答。
　　1、时间
　　要是能持之以恒的确是可以减下去的,不过不可能立竿见影,要很长时间才行。建议早一次晚一次,慢跑或走路都行,需要一定地运动量和时间以不少于三十分钟为宜。
　　2、饮食
　　最好是不要吃东西,饮食上还是一日三餐。要是饭后的话最好在1小时后运动,如果是腹部有赘肉,单单跑步时不够的,还要结合一些仰卧起坐等运动,去健身房做卷腹等器械配合效果最好。
　　3、其他
　　饭后跑步，最少是要30分钟以上,否则没有作用,前30分钟消耗的都是体内的水分,30分钟以后菜开始分解脂肪。
　　减肚子的方法
　　1、做家务收腹法
　　或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的&灰姑娘&吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,&厨师&一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。
　　2、粗盐减肥法
　　粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。
　　方法一:在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。
　　方法二:洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。
　　如果你的肌肤比较敏感,则改用一种比较细的&沐浴盐&。
　　3、其他
　　变形的仰卧起坐运动
　　据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。
　　具体过程:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。
　　坐椅腹部练习操
　　这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。
　　做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。
　　第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。
　　第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。
　　按摩法
　　这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。
　　方法:以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
　　缩腹走路法
　　首先要学习&腹式呼吸法&:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
　　方法:平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己&缩腹才能减肥&,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
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<div class="ds-thread" data-thread-key="80294" data-title="每天只跑步能减肚子吗" data-image="">每天只跑步能减肚子吗_运动养生_养生之道网
///文章正文
每天只跑步能减肚子吗
养生之道网导读：跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。那么每天只跑步能减肚子吗？接下来就跟小编一起去看看每天只跑步能减肚子吗。
每天只跑步能吗1、时间要是能持之以恒的确是可以减下去的,不过不可能立竿见影,要很长时间才行。建议早一次晚一次,或走路都行,需要一定地运动量和时间以不少于三十分钟为宜。2、饮食最好是不要吃东西,饮食上还是。要是饭后的话最好在1小时后运动,如果是腹部有赘肉,单单跑步时不够的,还要结合一些等运动,去房做卷腹等器械配合效果最好。3、其他饭后跑步，最少是要30分钟以上,否则没有作用,前30分钟消耗的都是体内的水分,30分钟以后菜开始分解脂肪。减肚子的方法1、做家务收腹法或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。2、粗盐减肥法粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。方法一:在超市或杂货店买几袋粗盐。每次前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。方法二:洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较,则改用一种比较细的“沐浴盐”。3、其他变形的仰卧起坐运动据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。具体过程:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。坐椅腹部练习操这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。第一组:双脚轮流做踩的动作,此时腿部要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。按摩法这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进,让多余的水分排出体内。方法:以为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加。方法:平常和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
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　　跑步减肥有讲究。
　　导读：盛夏的酷热已经开始逐渐褪去了，找一个喜欢的时间出去跑跑步应该是这个季节最棒的运动，你可以用它来消食减压，也可以提升心肺功能，如果你想通过跑步来保持身材，跑出苗条，你需要注意一下几点。
　　像约会前一样细心地准备
　　不要认为跑步不受场地限制、执行成本低就随便参与这项运动。我们不要求你投入重金购买专业的运动产品，但起码正规的慢跑鞋、运动BRA和休闲服是应该的。非常不鼓励下班后就直接一身通勤装地进行运动，时装鞋会对你的脚部造成伤害；一般文胸也无法良好的透气排汗；正装更是会让你身体不能自如的舒展。跑步前准备好像样的装备这很重要。
　　精心准备。
　　你需要关注数据
　　想要减脂就需要利用到储存的能量，通常来说运动的前20分钟身体会先利用糖原，当其消耗完毕，才会开始消耗脂肪。因此，你需要保证每次的跑步时间在30分钟以上，来达到良好的减脂的效果，并且每周不少于3次这样同等强度的运动。你可以下载一个相关的健身APP或是职能手环帮助你记录日常的锻炼情况。
　　关注数据。
　　试试晨间空腹运动
　　如果你没有血糖低的问题，可以试试起床后直接空腹慢跑半小时。早晨在未进食的情况下，身体可以很快消耗完糖原继而进入瓦解脂肪的阶段，这种情况下体脂的消耗率都会大大地提高。没有这一习惯的可以先从每日慢跑15分钟开始，逐步适应再增加强度，相信你会很快收获到满意的减脂效果。
　　空腹运动。
　　丰富你的步伐
　　不要永远只是匀速地奔跑，给身体更多的刺激和变化有利于代谢更多的脂肪。例如，你先可以进行一个20-50米全速冲刺，以最快的速度完成，然后进行1-2分钟的竞走，接着再开始低速的慢跑。类似这样的设计多进行几个来回，能大大加速瓦解脂肪的进程。
　　多尝试几种方式。
　　注意身体发力状况
　　不管是跑步还是步行，腿部的运动情况和你的腿型息息相关，想让双腿笔直修长，跑步时不要小腿发力，把运动的重心放在臀部和大腿，让它们带动下肢，保障小腿轻盈放松，然后脚跟先着地再到脚尖，使脚部可以均匀的受力。
　　讲究发力状况。
　　补水不仅是美容的重点
　　要知道脂肪的燃烧离不来水分的参与，保证一定水分的摄入可以让你的减脂计划进行顺利。除了每日必备的8杯水，在健身房也可以随时准备着水杯，为身体补充水分。
　　适当补水。
　　这些顾虑请放心
　　Q：跑步会让小腿变粗嘛？
　　A：不会，首先女性没有足够的荷尔蒙轻易地让肌肉生长，其次腿部的肌肉远比你想象中的还要难以成型，跑步过后小腿会出现短暂的肿胀，适度的拉伸、按摩即可以缓解。
　　Q：跑步时需要饮用功能饮料嘛？
　　A：不需要，小强度为瓦解脂肪进行的跑步不会让身体过量负荷，功能饮料中含有的电解质及糖分反而成为一种负担，让减肥效果打折扣。
　　Q：晚饭后不能运动，所以跑步只能白天？
　　A：并不绝对，不管是晚饭还是午饭，进食后身体都不应该立即运动，以免给内脏带来伤害。但饭后半小时到一小时中等强度的运动是没有问题的，如果有不适立刻停止休息就可以。
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想跑步但难以一个人坚持：每人拿出一笔钱作为监督契约金，一起...