倒着走的好处，倒行运动有益健康？
一般情况下我们正常走路都是正着走，有时候到这走路还会被人说神经病，其实，到这走路对我们的身体很好。在日常生活中，有很多人腰疼、颈椎疼、脖子疼等，这些疼痛可以通过倒着走路来缓解。今天小编给大家介绍的是，倒着走的好处,倒行运动有益健康？
倒走可以减轻或防治腰椎、肩周、颈椎等疼痛。正着运动习惯的腰椎，反过来活动一下，能得到很好的放松，减轻腰椎负担。免费领取健康资料：ppaa2010
倒走可以提臀，增强臀部弹性。因为倒走其实相当于提臀锻炼中的后踢腿运动，随便走半小时的倒走，就相当于后踢腿半小时，效果挺好的，这个属于倒走的意外收获。
倒走可以使肩部更坚挺，青少年可以防止佝偻，老年人防止过早驼背。
剧烈快跑后立即倒走，是一种休息，更可以防止腿部肌肉变疙瘩肉，尤其对女性而言，可利于小腿肌肉呈条形肌，修长小腿。
防止老年痴呆过早来到，增强记忆力。对老年人来讲，毕竟，倒走所需集中的注意力，比正常行走，要多得多，对于老年人，防止老年痴呆很有好处。
调节身体平衡能力。初锻炼者有可能走不了几步，但每日逐步增加倒走时间，逐渐身体平衡能力会极大增强，甚至可以不看后面，当然，前提是保证路况安全的情况下。
倒走还有其他很多好处，在保证安全的情况下，可以每天坚持倒走，腰椎颈椎肩周等问题，都会改善，身体状况一定会越来越好。
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今日搜狐热点运动专家：走路锻炼有没有效果，看一个标志！2个方法自查
核心提示：现在，健身app和运动手环越来越火，现代人默默开始了一场走路“大PK”，很多人每天都以超过一万步而感到自豪。但是，千万别以为走了一万步就等于走上了健康大道，说不定根本没达到对健康有益的效果！
现在，健身app和运动手环越来越火，现代人默默开始了一场走路“大PK”，很多人每天都以超过一万步而感到自豪。但是，千万别以为走了一万步就等于走上了健康大道，说不定根本没达到对健康有益的效果！ 指导专家：浙江省体科所全民健身研究中心主任 安平走路的N种走法，你知道吗？走路可以说是最简单易行的有氧运动，因此也被称为“心脏健康之路”。但走路也分不同的走法，效果自然也不一样。1、散步散步的步伐、动作比较随意，速度比一般走路还慢，一般是3.5公里/时。散步的健身效果并不明显，但也是可以活动一下筋骨的，适合年纪大、行动不便但能行走的人等。2、走路速度稍快一点是走路，速度按个人的习惯，呼吸不受影响，通常为4-4.5公里/时。健身效果要看行走的时间，一般超过30分钟可视为达到轻微运动量。3、快走快走的步伐比一般走路较大些，一般是5.6-6.5公里/时。快走速度较快，也会配合手臂动作，呼吸上感觉明显，能轻易达到每天运动强度量的标准。4、暴走暴走一般每小时能完成6.5~7公里左右。长时间坚持不容易，要视个人的心肺能力及肌耐力做调整。5、竞走竞走一般都是专业运动员练的，其速度取决于步频和步长。普通走路每分钟约为100-120步，而竞走可达180-200步。一万步中，你走对了几步？安主任表示，就算你每天走一两万步，假如没有速度和强度，走路对健身并没有多少意义。走路锻炼时，虽然步行快慢因人而异，但至少要达到中等强度，即年轻人每分钟走130-135步左右，中年人每分钟走120步左右，60岁以上老人走100步左右，连续走上半小时。检测运动是否达到“中等程度”，有2种方法可参考：① 心率用腕表、心率带等可穿戴设备来监测，记住两条公式即可：中等强度有氧运动的心率=最大心率×60%~80%最大心率=220-年龄运动时可以通过心率来自我监测运动强度。②“谈话试验”走路健身时说话很自然，说明强度比较小；呼吸急促、伴有气喘，属于中等强度；如果不能完整交流，则属于大强度了。你的走路姿势正确吗？
走路的姿势也有讲究，如果你走路时拖着脚、低着头、内外八字……这样不但难看，还容易引起疲劳，导致腿、背部疼痛，甚至损伤某些部位。正确的姿势是抬头挺胸收腹，目视前方，手臂紧贴身体两侧，前后摆动。安主任说，走路有惯性，习惯了是感觉不到自己步态到底好不好的，但走久了就会有反应。如果正常就恢复比较快；如果不正常，不仅恢复慢，足底还会痛，甚至水肿。
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&如何走路有益于健康
如何走路有益于健康
走路是世界上最好的运动，它的健康效果绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳、跳舞，更不是打门球所能替代的。那么，怎么样的走路才有益于健康呢？
把握三个原则：（1）有恒，持之以恒，不要三天打渔两天晒网；（2）有序，循序渐进，由慢到快，由近到远；（3）有度，适量，不要到劳累的程度。
掌握三个字：三、五、七
（1）三，最好一次步行3千米，时间为30分钟，分次进行也可以，每分钟不少于120步；
（2）五，一个星期最少运动5次，即5天；
（3）七，指适量运动，就是运动到你的年龄加上你运动时每分钟心跳数等于170，比如今年65岁，运动到心跳105次就行了。
运动还有一个时间问题，即一天中什么时候运动，老习惯是早晨，还认为是越早越好，其实这种习惯是不合理的，不科学的。早上空气不好，一是有树木、灌木的地方二氧化碳浓度高，因为植物在没有太阳的夜间，其呼吸和人类一样，吸入氧气，吐出二氧化碳；二是空气中悬浮的有害颗粒比白天多，特别是秋冬雨季，晨雾多，雾中的有害颗粒更多。早上起来，人的体温处于最高的状态，从生物钟看，已有心血管疾病的人，此时段最危险。
什么时候运动最好？最早应在上午9点钟之后，一天中，下午5-7点是最适合运动的时候，而且运动最好一个人，人多了，难免说三道四，说个没完没了，步行速度就放慢了。
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发表于： 18:25
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神经内科分类问答快步行走是最有效的运动
核心提示：想要锻炼其实不用花太多的心思，每天坚持快步行走就能够有效地达到锻炼的效果。
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　　疾病的大肆流行，与近年来国人缺少体力活动密切相关。尽管全球各国的一级预防和二级预防指南均强调了体力活动的重要性，但从目前的实际情况看，改变静坐的生活方式是一种比服药更难以改变的行为习惯。为此，2010年卫生部推出“吃动平衡，走向健康”运动，并将每月11日定为“步行日”，但是只有少数人行动起来，大部分人仍然没有触动。
　　医学界通过多年来对体力活动的形式、时间和强度的大量研究，发现走路是最简单易行且经济有效的运动方式。它不但不需要特殊技能或仪器，而且容易坚持，不需要花费更多的时间，不需要特殊的场地，受伤的危险很小，在各个年龄段、不同社会背景人群中均可以进行。近年来对有关人员对走路与血康的关系做了大量的研究，“走路健身”理念已获得广泛认可。
　　世界卫生组织认为，步行是最安全、最佳的运动和方式。卫生部健康教育首席专家教授说，快步行走是最简便、最经济的有代谢运动。并非运动都有益健康，有氧代谢运动才是增进健康的最佳方式。有氧代谢运动是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动。在整个运动过，人体吸入的氧气大体与需求相当，即达到平衡。因此它的特点是强度低，有节奏，不中断，持续时间较长。有氧代谢运动例如步行，能有效地改善心、肺与心血管的机能，而这些器官的状况对人的健康至关重要。
　　快步走也称“耐力步行”，可以使人获得理想的耐力。当然也区别于一般的散步，它需要一定的速度。进行快步走需要注意三点：每周保证3至5次；每次必须行走20～30分钟；每次必须以快速的步伐走完5～8公里的路程，才能达到健身的目的。强调每次步行要保证20分钟是因为，快步走一开始是以糖分为主要消耗能源，约20分钟后才会正式燃烧脂肪，以成人每天平均摄入2100千卡的热量计算，人体基本的新陈代谢加上在工作中消耗的热量共约1800千卡，剩下的300千卡就会堆积在体，消耗1千卡约需走30步，要消耗完300千卡，每天至少要走一万步。一天一万步的运动量，相当于打网球连续45分钟，骑单车95分钟，跑步30分钟，做家务120分钟。
　　快步走也要讲究方法，要达到最佳运动效果，走时要抬头挺、迈大步；肩部保持放松状态，缩紧腹部，不要翘屁股；双臂紧靠身体，手肘轻松地弯曲90度，靠近身体来回摆动；每跨出一步，必须按先脚跟再脚掌然后脚尖的顺序着地。
　　运动的好处人人皆知，是很多人既没有落实，也不能坚持。所以，仅仅提倡走路还不足以调动人们的积极性，需要通过各种方法促进人们喜欢步行，有意识地利用一切可利用的时间寻找走路的机会。
　　对此，胡大一教授给出一招：要将运动整合到日常工作、生活的节奏当中。别寄希望于单独找出时间去动，最好把锻炼整合到每天8小时的工作中。这样做既不误事，也不费时，所以才能持之以恒。要改变“进楼就找电梯，二层楼都不愿意爬；出门就打车，两三站都嫌远”的习惯。
（责任编辑：徐晓宇）
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老年人快步行走更能降低死亡风险。老年人快走可加快心跳，促进呼吸，明显降低老年人死亡率更低，比慢走具有更好的保健效果。1,615被浏览513,976分享邀请回答梅脱（MET）：
能量代谢当量，是表达运动强度的单位。
每公斤体重从事1分钟活动，消耗3.5ml氧气，被称为1MET。强度大概相当于成年人的静坐状态。
简单不严谨的说来，如果一项运动消耗氧气为静坐的N倍，就被称为N梅脱。梅脱越大，该运动强度越大。
其二，很多人是从早到晚都佩戴运动手环或者计步工具的，然后记录步数的时候也一起记录。这就导致了生活步数和运动步数并没有分开。由于我们刚才所说的强度关系，生活中的很多步行，其实是对健康无益的。有很多工作可能要来回来去地站或走（比如一些服务行业等），这些行走大多强度较低，而且由于采用了不正确的站姿或走姿，并不会对促进健康产生任何效果。根据一些研究，成年人一般一天要走8000步②左右，而这8000步基本上强度都很低，对健康促进小。如果刨除这8000步，实际上日行万步中，只有2000步左右是比较有效的运动，这个运动量实在是太小了。如果你一天到晚都佩戴着手环等，可能到晚上一看，发现自己的步数已经超过1万步了，结果就放弃了原本计划好晚上的运动，这样对促进身体健康，没有一点益处。所以说，虽然计步工具的确可以很好地计算出你日常的步行量，但是从对健康的增益来看，单纯只看步数，不考虑强度的话，意义并不大哦~那么怎么判断强度呢？关于步行强度，很多人说，虽然知道强度很重要，但是走路并不好确定自己的强度啊！如果是在健身房的跑步机上走，的确会标出时速是多少公里，可是大多数情况下，我们都是在外面走，自己去计算时速，应该是根本没有办法实现的吧？确实，时速并不是我们日常生活中计算步行强度的好方法，相对而言，步频（每分钟走多少步）是一个能够合理反应走路强度的重要参数③。如何测步频:
步行1分钟，数一下自己一共走了多少步，就是你的步频；有计步软件的，也可以看一下每分钟走了多少步。
PA指南（体力活动指南Physicalactivity）曾经建议：“每位成年人，为健康效益，要确保每周5天，每次至少30分钟的中等强度运动”。这个中等强度就是至少3-6MET。另外PA还建议“更大的运动强度会带来更多的健康益处”。中等强度运动，用步频来体现的话，大概是每分钟走多少步呢？根据一些研究，我们认为每分钟110步以上，130步以下（4.8km/h-6.4km/h）的步频是比较合理的中等强度标准④。可以看到，只有每分钟110步以上，运动强度才达标。确定了运动强度，日常建议的运动量也就比较好确定了。刨除日常行走外，我们每天至少要走3300步以上才会对健康有比较好的益处。运动量=合理步频*运动时间=110*30=3300
所以，按照PA指南的建议，有研究认为，国人一般按照110步以上的步频（也就是每分钟110步以上），走3300步（也就是30分钟），就能达到对健康促进的目的咯！~此外，不少想通过运动减肥的朋友，也都很关心运动步行能消耗多少热量，那么按照PA指南推荐的步频，我们能消耗多少的热量呢？⑤往下看~（下面的图表中男性体重取80kg，女性体重取60kg）那么日常生活如何落实呢？一般而言，力量训练是锻炼身体，提高健康比较好的方式，而中等强度的步行则是比较好的训练补充。由于步行强度本身并不大，想要通过步行来达到比较好的健康增益的话，建议每天都要走够30分钟，大约2公里多的路，年轻人可以选择在上下班过程中多走2站地铁，长辈们则可以专门拿出一段时间来步行锻炼。此外，对于长辈来说，光是通过步行也不能很好地改善身体健康，之后我们会陆续介绍一些适合年长者做的居家安全小抗阻动作的~母亲节和父亲节都先后到来，这些可以跟爸爸妈妈讲一下，让他们即便是走路也能拥有健康的身体。最后祝大家及长辈都身体健康！最后的最后，你们一直在催的实体书终于出来了！多谢大家一直以来的支持，没有你们，也不会有这本书。目前在京东、当当、亚马逊、天猫预售中，预购后书一到就可以发给大家。（预售好像比正价便宜15好像）购买链接：多谢支持！①Pearce, M. E., Cunningham, D. A., Donner, A. P., Rechnitzer, P. A., Fullerton, G. M., & Howard, J. H. (1983). Energy cost of treadmill and floor walking at self-selected paces. European journal of applied physiology and occupational physiology, 52(1), 115-119.②Tudor-Locke, C., Johnson, W. D., & Katzmarzyk, P. T. (2009). Accelerometer-determined steps per day in US adults. Medicine and science in sports and exercise, 41(7), .③Tudor-Locke, C., & Rowe, D. A. (2012). Using cadence to study free-living ambulatory behaviour. Sports Medicine, 42(5), 381-398.④王欢, 江崇民, 刘欣, 何仲涛, 徐亮亮, & 李纪江. (2013). 中国人步行能耗以及步行锻炼建议. 体育科学, 33(11), 89-93.⑤孙泊, 刘宇, & 李海鹏. (2012). 跑台上走, 跑能量消耗与运动速度的相关关系研究. 体育科学, 32(9), 17-22.95591 条评论分享收藏感谢收起ro.ecu.edu.au/cgi/viewcontent.cgi?article=7353&;context=ecuworks提到10,000steps的是这样的方式，全是用户问答，看到也是醉了所以，看到这里，呵呵哒一下，哪里有科学依据啊？在哪里啊？谁TM能告诉我。=============================================================说点靠谱的吧，10，000步其实只是个大致标准，只要你步频在120次/分，,时速在4.5公里的健步走心率在最大心率的50%-75%，持续时间在30分钟以上，基本都可以算作比较有效的锻炼。但是，如果你晃晃悠悠的，心平气和的走个10万步，跑来跟我说为毛线没效果，到时我也只能呵呵了。===============================================================留给我的思考，原来fitbit的医学引用，有时也不那么靠谱。更新下，昨晚在KFC吃快餐，看到中国人每天推荐6000步，涨了见识 (二维码自动识别)215 条评论分享收藏感谢收起