跑步能不能跑出八块腹肌，练出前凸后翘的身材？
　　跑步会使腿变粗吗？
　　很多女性朋友担心跑步会使小腿变粗，穿裙子时会显得不够雅观。一般来说，运动都会刺激肌肉纤维的生长，但是肌肉的粗细和体积主要是受雄性荷尔蒙影响，由于女性的雄性荷尔蒙只有男性的1/10，并且还有雌性荷尔蒙在女性体内起作用，所以女性的肌肉很难变得像男性那样粗壮。即使专业的女性健美运动员要想练出像男性一样的肌肉形态，也必须投入数倍的努力。有氧运动使肌肉的膨胀率不会超过 20%，跑步即使会让肌肉形态变粗也不会超过这个比率，而这个比率的围度增加是肉眼几乎看不出来的，不大可能会出现经过几次跑步小腿就变粗的情况。
　　很多人腿粗，是因为肌肉外面包裹着一圈脂肪，虽然跑步会刺激肌肉纤维的生长，但是跑步同样也有减少脂肪的作用，而脂肪的消耗速度高于肌肉的生长速度，只要把外面的脂肪消耗掉了，腿自然就细了。刚开始跑步的时候，一方面由于肌肉受到刺激后开始生长，同时脂肪还没有消耗殆尽，再加上初跑的人往往不重视跑后拉伸，所以可能感觉腿部有变粗的征兆。但是随着你跑得越来越多，腿部的脂肪会慢慢开始消耗，肌肉也会越来越紧实。
　　我们可以观察一下长跑运动员，他们的小腿都不粗，相反线条还都很漂亮，请大家看看世界上参加 5000 米以上竞技跑的运动员，有像博尔特那样的粗腿的吗？马拉松运动员的腿更是细得可怜。同理看单车运动员，室内场地赛因为距离都比较短，那些运动员的大小腿都非常粗壮，而参加环法之类的长距离多日赛的运动员，几乎个个都是细腿。这是因为长距离运动是一个对下肢肌肉群起到持续低冲击作用的过程，在整个运动过程中，身体处于一个有氧的状态，在这样的条件下，肌肉纤维会越来越紧致。
　　慢跑是绝对不会跑出大粗腿的，尤其是隔天一次慢跑，每次30 ～60 分钟，粗腿能跑细，细腿能跑匀称。类似短跑这样需要瞬间爆发力的运动项目才会增加腿部肌肉，让腿变粗。所以，跑步圈内有个说法：想腿粗就快跑，想腿细就慢跑。
　　但是实际上我们经常会碰到很多人来问，为什么我的小腿越跑越粗？是哪些因素导致了这种情况？
　　1. 跑姿。正确的跑步姿势可以锻炼腹肌、臀部肌肉等核心肌肉和腿脚部肌肉，如果姿势不正确，使大腿和小腿过度出力，会让腿部变得特别粗壮发达。因此培养正确的跑姿很重要，尽量采用小步伐、高步频的节奏，同时膝盖保持弯曲，轻缓落地。有些跑友采用踮着脚的跑姿，那么他的小腿肌肉就会练得非常发达，正是因为这种不正确的跑姿才会让小腿肌肉承受很大的压力，小腿肌肉在长期的刺激下变得越来越粗壮。如果你也有类似的跑姿，就要注意改变了。
　　2. 拉伸。对于普通跑者来说，首先是要注意跑步姿势正确，第二点是跑步后注意做一些拉伸、搓揉来放松小腿。拉伸可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒缓紧张的症状，对提高身
　　体的柔软度也很有帮助。在一定时间内，让静止不动的肌肉保持伸展，这样小腿就不会变粗，相反线条还会越来越好。推荐一个针对小腿肌肉的拉伸动作：
　　（1）两腿一前一后站立，约分开一大步，后腿膝盖弯曲；
　　（2）前腿向前弯曲膝盖；
　　（3）保持两脚脚后跟贴地，慢慢伸直后腿膝盖，直到感觉肌肉伸展开来。感觉到伸展之后，就保持十五秒不动。重复伸展三次，然后换腿重复三次。
　　注意：重心前倾、伸展小腿时，要保持挺胸，脚跟不要离开地面。
　　3. 速度。人体肌肉可大致分为“快肌纤维”和“慢肌纤维”两种。快肌纤维的优势是具备进行短跑等运动时的瞬间爆发力。慢肌纤维用于慢跑等缓慢运动，优势是持久力强。如果跑出很明显的肌肉，代表快肌增加，应该检查是不是跑步速度过快了，跑步过程中有太多时间用到了腿部的爆发力。
　　所以很多女士担心跑步小腿变粗是杞人忧天，应该注意的是速度和姿势。
　　什么时间跑步最好？早上跑还是晚上跑比较好？
　　经常会有跑友来问：“哪个时间跑步是最佳时间？”对于这个问题我们一直认为：无论早上、中午还是晚上，只要是自己能坚持的时间就是最佳时间。
　　早起晨跑可以养成良好的生活习惯，仿佛这一天会比别人多出来1～2个小时，新的一天由运动开始会让你倍添活力，比喝咖啡还要有效。早晨是一天的开始，也是让心情更舒畅的起点。由于早晨也是人体体温最低的时候，用晨跑来让体温上升，对提升一整天的基础代谢有好处。但是晨跑对于没有早起习惯的人来说，很难坚持，尤其在寒冬和炎夏时，也容易给心血管带来较大负担。
　　中午跑步，利用午休换上跑步装备进行短时间跑步，既能锻炼身体也不影响下午工作效率，还可以避免下午犯困，比午休效果还要好。在2005 年美国的一项调查报告中提到：当中午安排锻炼时，工人的情绪、生产率、工作质量以及效率都有显著提升。但是对于上班族来说，中午跑步需要解决一个洗澡的问题，要不然下午整个办公室可能就都是汗臭味了。
　　晚上夜跑可以放松一天紧张工作学习后的精神，大汗淋漓之后洗澡睡觉，运动产生的轻微疲惫感会让你睡得特别香。晚上是人体体温最高点，也是非常适合运动的时间。晚上一般来说时间较为充裕，比较容易安排一次跑步。但是经过一个白天的学习、工作，积累的疲劳也比较容易让自己偷懒放弃。对于女性来说，夜跑也相对不那么安全。另外，夜跑如果太晚结束则有可能影响睡眠。
　　所以，没有绝对的“最佳”跑步时间，每个时段都会有优缺点。跑步不是一项立竿见影的运动，需要你长期坚持才能见到效果。为了能够持之以恒，关键在于哪个时间是最适合你的，最容易将跑步融入自己的生活而持续进行。有些人早晨起不来，那就可以安排夜跑；有些人夜跑后会过分兴奋而影响睡眠，则可以考虑晨跑；有些人早出晚归，晨跑和夜跑都没时间的可以考虑午跑。
　　无论什么时间跑，都要注意不要在空腹时或满腹时跑步。最佳时间是在饭后 2 ～ 3 小时，至少 1 小时。在清晨空腹状态跑步时，最好提前30 分钟左右饮用一些补充体力的运动型饮料或吃根香蕉。
　　强调一下，如果你习惯早上跑步，那么最好也不要一起床就跑步，最好能够热身活动 20 分钟再开始。这是因为在刚起床的时候身体机能还没有完全恢复，贸然进行运动，对心脏的负荷太大了，对此千万不能忽视。另外，出发前可以吃一点儿热量比较高的食物，比如一根香蕉、一块巧克力等，以补充能量。
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腹肌要练多久才可以练出6块？ 6块腹肌要多少时间，训练强度
腹肌要练多久才可以练出6块？
屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。 六，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。 坚持半个月，动作较快而灵活。 但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！ 如果你本身很瘦. 切勿急躁，且动作确实比匆促做完来的有效。 3，连做8次。 二。那就简单了。 我的办法是， 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数. 运动时用力吐气，反之吸气，冲刺跑，双手放身体两侧，下背不舒服时就要停止。 8，你腹肌就特有型了。 在说仰卧起坐的新做法。 传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，模仿踏自行车的运动，请您不要忽视腹部的健美锻炼、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面。 再起来，做慢跑3分钟，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 以上这4个步骤为一次，做腹肌训练时一定要量力而为。 反复做。小肚子就不见了。 再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。 举例说明： 1如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是，怎么做才是最有效果的，用左手去够右脚。每个星期要做四至五次的心肺运动。 7. 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生。 练下腹要平躺下来，手抱头后，用手肘碰膝盖，让你在家也可以训练腹肌，以瘦肉，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。 2。 4，身体完全倒下。 再躺下。 再起来。 先慢跑。10分钟，动作越是缓慢确实，效果就越明显、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。抬腿。 别抬成90度。抬成超过45度就可以、中阶、进阶、面食、面包…等，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。 效果超级狠、鱼。 4. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。 5，上身后仰，保持身体平衡。让你有不同的选择。在还没有介绍之前。准备下一次动作；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶，两臂左右平举，上体前屈。从健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此、蔬菜及甜份少的水果来代替。 6。坚持30秒以上，脑门冒汗为止。 标准就是，当你停下来的时候。 再马上躺下做仰卧起坐。每天都做到感觉腹肌有烧灼感、骑脚踏车等，作各种姿势的扭腰和转身练习，伸直后同时屈膝提起，呼气。再换方向重复一次，缓缓还原。重复8次，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。 3，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。 五。 这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，右臂自然上举，和两臂都不要弯曲。 四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳，接着再缓慢放下，腿伸直并尽可能抬高，教练先提醒你一些重要的事情及观念： 1。 坚持每天都做。 其实这方法只能练喂那个位置的腹肌，肌肉训练中. 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、蛋。停在动作的一半，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。小肚子该怎么样还怎么样？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开。 如何快速练出性感腹肌 运动风潮越来越盛行了，但一定......
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你是否常常对自己的啤酒肚唉声叹气呢？又是否对别人的腹肌羡慕嫉妒恨呢？
​六月不减肥，七月徒伤悲，很多人抱着个大西瓜做空调房里说这句话，却不付出实际的行动。大部分人不锻炼的客观原因主要是因为没时间去健身房锻炼，没有钱去健身房办一张长期的卡，没有好的训练方法。。。。。。那就在家好好锻炼吧，今天便给大家介绍一些在家自己借助几个小器材就可以做的健身锻炼，只要掌握方法，就能让你轻松练出腹肌！
​哑铃操是一个不限时间不限地点就能做的运动。哑铃量轻，非常适合体能较差的肥胖者，通过哑铃操可以增加人体肌肉量，提高新陈代谢的水平。有专家认为，哑铃操比起在健身房里弄举重机效果更好，正确的使用哑铃可以消耗比较多的卡路里，以使人体的肌肉组织渐渐发达，即使在不运动的时候也能多消耗能量，成就一个不容易胖而且充满活力的身体。
​在做哑铃操时可以借助这样一款纯钢材质的，坚固耐用的哑铃。握力足，手感好不易滑落，可以根据自己的需求添加或减少重量。除此之外，它还可以从哑铃变成杠铃，安装简单，功能延伸，可以让我们在家里得到更好的锻炼。
俯卧撑也是一种常见的简单运动.它主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是有增大胸肌的效果。虽然容易做，但也要抓住它的动作要点：要控制整个身体的平衡，尽量全身挺直，平起平落，保持一根线。这样才可以有效提高我们的肌肉力量，达到健身减肥的效果。但是很多人比如比较肥胖，身体素质差，就会导致动作不标准，效果也不能达到，这时候就需要我们借助一些器械。
试试这款俯卧撑支架，可以为锻炼者提供助力，但同时也约束动作，能够让人把身体降得更低，使胸肌得到充分拉伸，达到增大胸肌的训练效果。精选超强韧高强度金属，承重力更强，安全环保。​
一款可以完全媲美健身房等级的家用扩胸器。利用杠杆原理，可以完成多次锻炼，全方位锻炼到身体的各部分肌肉，达到有氧运动的效果，增强心肺耐力。收纳方便，易于折叠，非常节省空间。是健身必备装备的不二之选。
3、仰卧起做
仰卧起坐主要是增强腹部力量，可以达到减少腹部赘肉效果的运动。通过两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿的基本动作增强腹肌力量和增进腹部肌肉弹性。一天可以进行三到五次，每次15组左右。
​如果单纯的一个人进行这项运动，会很难正确的完成，可以通过这款仰卧板使你的肌肉锻炼更到位，不易拉伤，效果更加明显。面板舒适透气，亲肤不易变形，特别增加了透气孔，增强面板扭转性，防止拉伤腰部。​
​这款结合了高科技的健腹器可以帮助省更多的力，以及消耗更多的卡路里，达到健身减肥的目的。它通过刺激肌肉的复合收缩，可以获得更十足的腹肌锻炼。它还可以自由的调控运动的速度，频率，强度，来达到更好的训练效果。
4、壶铃运动
壶铃和哑铃有异曲同工之处，但是它比较偏向轻度的有氧运动，适用于快速，重复的，大幅度的与重量较轻的动作，而哑铃更多用于高重量少量的动作。它可以有效增强你的肌肉耐力和整体实力来增强肌肉张力，比哑铃的运动更全面。
​在家里使用这款壶铃运动可以轻松达到锻炼效果，再也不用去健身房排队健身了。有各种各样的重量，可以根据自己的训练计划使用。颜色亮丽丰富，在运动时也可以增加我们的好心情。采用环保材料，安全放心。​
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荣誉徽章：人最少几块腹肌，我这个样子能练几块？能不能练八块
人最少几块腹肌，我这个样子能练几块？能不...
人最少几块腹肌，我这个样子能练几块？能不能练八块
医院出诊医生
擅长：颈椎病、腰椎病、关节炎、脊柱炎
擅长：小儿内科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：二级营养师
专长：恶性营养不良病
&&已帮助用户：30419
健康指导：你好，腹肌只有一大块~!出来6块或8块的形状是沟壑变明显罢了~块数是天生的你肚脐以上有4块你就只有6块腹肌你肚脐以上有6块你就有8块腹肌。
职称：医生会员
专长：外科,尤其擅长神经外科等疾病
&&已帮助用户：14240
问题分析：你好：根据你的描述，你目前的情况，主要是腹部肌肉问题。一般是8块腹肌，意见建议：你好：建议坚持体育锻炼，慢慢的锻炼，一般是可以锻炼出来的，不要过于担心了，
问男身体不好要锻炼如何练腹肌感觉有八块腹肌的样子好酷...
职称：护士
专长：妇产科、宫颈糜烂
&&已帮助用户：56016
问题分析：想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。意见建议：腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。
问八块腹肌怎样练，要练多久
职称：护士
专长：脑出血
&&已帮助用户：262
病情分析：你好，这属于腹肌，需要坚持锻炼才能有效果意见建议：一般需要做仰卧起坐，俯卧撑等运动，时间没有标准的，再见
问腹肌是六块还是八块？
职称：主治医师
专长：外科、尤其擅长骨折
&&已帮助用户：58164
问题分析：这种情况主要是指腹直肌，和膈肌没有任何的关系的。一般是六块，如果腹直肌的肌腱腱滑多一个就可以变成8块的。意见建议：建议平时多锻炼腹直肌的力量，保持肌肉的弹性，尽量减少腹部的脂肪，但不能过度的锻炼引起肌肉的损伤的。
问如有八块腹肌在第一二块腹肌中间
职称：医师
专长：溃疡性结肠炎,慢性腹泻,十二指肠炎,幽门螺杆菌感染,胃肠道感染,胃溃疡,肠胃炎,肠炎,病毒性腹泻
&&已帮助用户：88241
问题分析：根据你的情况，可能会考虑是患了急性胃炎的疾病，建议你可以去医院看看，服用治疗胃炎的药物可能会有效果的。意见建议：在此期间，注意饮食清淡，忌辛辣刺激生冷硬的食物，注意腹部的保暖，好好休息，希望对你有用。
问小孩练了八块腹肌会不会影响身高？
专长：脊髓病变、重症肌无力
&&已帮助用户：217518
你好肌肉的发达不会影响身高的发育的不用担心锻炼腹肌会影响身高的发育的
问怎样练腹肌，我的腹肌右半边最上面...
职称：主治医师
专长：内科，尤其心血管
&&已帮助用户：13688
指导意见：你好，很高兴为你解答问题。最常用的方式就是仰卧起坐，大小差异跟右侧优势还是左侧优势有关系。
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社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
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4个月减30斤，2个月练出8块腹肌吗？全身脂肪 一秒刷爆”小帅哥快来玩啊！
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另外，买手党晒单金币封顶是300个，小编实在无法给到1000金币哦~息怒~领取"奖杯"吧~
写这篇帖子我是冲着1000金币来的，第一次在买手党发帖子，新帖独占。
从2月初的90kg到6月初75kg
6月底练出7块腹肌
8月初开始吃我站推荐的mrm蛋白粉想要增肌成阿诺施瓦辛格。
（1）肌肉科技减脂胶囊评测（2）减肥心得体会（3）增肌心得体会
减肥辅助物品：
减肥必须买体重秤，每天早晚过秤，给自己设置目标。我是比较狠的10天一个阶段每10天减2kg。
这个目标卡片最后一条我没达到，截至8月8号我还时75kg.......可能我在增肌不节食了吧....
1，迪卡侬蓝牙心率带配合骑行 跑步 走路查看心率，防止过度运动导致受伤或强度过高太快结束运动。2，一双跑鞋，如果你体重bmi是肥胖那你最好是买顶级的跑鞋，不管是吹出来的国外四大跑鞋还是国内李宁 361 安踏 ，只要是缓震系列往贵了买就对了，体重正常 超重的就省钱了买次顶级或普通的吧。
3，美国亚马逊买的 肌肉科技燃脂胶囊，我站推荐的。
这个药吃下去最起码12个小时睡不着觉，运动能力能提升50%左右，我第一次一颗吃下去就跑了个7公里，在这之前一直在慢慢恢复没超过5公里的，跑完后俯卧撑竟然能做40个，之前都是30个上下的。
吃完后稍微运动下就出汗很厉害，心跳很容易加速，跑步机8km时速，第一公里不嗑药130心率上下，嗑药后能增加5-10的心率。
我在做无氧运动增肌举铁时候明显感觉到耐力持久了，标准慢引体向上第一组可以做12个，随后1分钟的间隔能做10组*5个，不服药时无氧增肌2小时就疲劳的不行了，嗑药后4小时都搞过，搞得不要不要的
长途骑行时尝试每4小时磕一颗，相同天气相同线路200公里码表匀速能提升2km左右（菜腿27km/h提升到29km/h）
尽量不要在下午服药，除非你想通宵。
吃药后“葛大爷躺”不会减肥
吃药后饭量爆减，我200克一大碗米饭的饭量变得只有100克小半碗，菜也吃很少，感觉就是胃很轻易就满了，再吃就要爆了，服药时间长了会略微增加点饭量。
我6月初减肥成功后就停止服药了，也没有产生依赖性，目前还剩小半瓶药，我想8月中旬再开始减肥减到135斤，现在150斤上下浮动动不动BMI指数就超重 都不敢吃夜宵了。前两天吃了一颗又出现第一次服药时的失眠状况了，2个月时间耐药性全无。。。。。。。。
减肥前请去 百度下自己bmi指数，指数不正常的请尽量少跑步，肥胖的人坚持跑步，膝盖脚踝坏的很快，基本上2个月就能让你上下楼都痛。（我个人13年体重180，自己太随意每天都出去散步跑步折腾个10公里，跑了1个多月结果导致半月板磨损，至今未完全康复，那以后每天都是穿的亚瑟士 布鲁克斯 美津浓的顶级缓震系列跑鞋，贴撒隆巴斯膏药，晚上还抹正骨水 云南白药等药剂按摩，现在能跑步爬山骑车，但膝盖深蹲时经常会有响声虽然不痛但也心烦，跑步距离超过3公里偶发性微痛，连续一星期每天5公里膝盖就会经常痛）走路快走比跑步好，对膝盖损伤轻，跑步比走路对膝盖施加更多倍的压力。
推荐减肥app：
食物热量查询记录的《薄荷》《瘦瘦》
成年人每天需要摄入千卡的热量，具体食物热量请自行去app薄荷上面查询，我减肥那4个月每天吃了什么喝了什么都要记录的，现在减肥结束就不记了炒鸡麻烦。。。。
有氧运动记录的《runtastic
pro》有心率区间提醒推荐搭配迪卡侬蓝牙心率带
《行者骑行》国内骑行 跑步纪录类一哥 路线记录准确
《郁金香运动》很少用 但是也不错的一款软件
我减肥期间每天除了三顿饭不吃其它东西，早饭两个菜包子，午饭一碗米饭2份素菜，晚饭一碗米饭1份或2份素菜，不建议不吃晚饭，胃会泛酸，会很难受，而且时间长了伤胃，睡觉也很难入睡。还有米饭热量比馒头低一点点，不过我喜欢馒头(●ˇ?ˇ●)。
不要沾油！！！！！！！！不要吃糖！！！！！！！不要吃肉，尤其是肥肉！！！！！！
减肥期间不要喝茶，99%出现低血糖情况！！！！！！！如果低血糖，请吃1-2块黑巧克力，德芙就行 对血管好 热量不是太高,不要因为低血糖就暴饮暴食！！！
主食碳水化合物能吃多少吃多少因为热量低 又有饱腹感！
减肥时节食占了成功率90%因素！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
不要担心反弹，你经历过减肥看了那么多 营养知识 知道怎么控制摄入的热量，知道怎么减去摄入的热量，除非自己故意，否则不可能反弹！
推荐运动：
走路快走：肥胖,超重的同学们，减肥减脂阶段建议每天1万步以上我个人身体素质好有底子，每天平均1万5以上。走路缺点是消耗热量比跑步骑车游泳少一大半。
骑行：对膝盖损伤比跑步少，可持续时间长，正常人骑车30-60分钟很轻松，消耗热量和跑步游泳差不多。我是公路车爱好者，每次骑行2个小时以上每周3次左右。
跑步：建议跑步之前去网上好好查查跑步姿势的视频。BMI指数显示肥胖的尽量不要跑步！！！超重的量力而行！！正常的循序渐进！
游泳：建议泳池锻炼，虽然水质差什么口水尿液便便脚气之类的东东全都有，但安全，游泳对身体关节损伤最小。
“行百里者半九十” 和我一起开始减肥的朋友5个人，只有一个和我一起泡健身房的超重的同学减肥成功了，其他4位都半途而废·
下面是我减肥前后对比图，2月初时是90kg 180斤，6月初75kg
我个人推崇徒手健身，总觉得举铁什么的需要器械或者去健身房限制条件太多，而且举铁是以塑形为主。而徒手主要以更好的控制身体为目的，例如引体向上可以攀爬（翻墙上网~爬楼保命~）俯卧撑可以撑起身体（被坏人揍趴了还能撑起身体 继续被揍，等坏人打累了就走了(￣▽￣)"） 我自己有条件也练习杠铃，史密斯机的卧推，深蹲，还有哑铃 杠铃的一些动作，一般是在徒手练完，身体没力气时的加餐“点心”。
我的健身知识来源都在下面那几个app和某酷网站的视频。
举铁时增肌动作要求顶点停顿，就是你发力最大时停顿1秒以上，下放时不要完全放松，肌肉要一直保持紧张才能更有效率的撕裂肌纤维，然后摄入的蛋白质被胃和肠道蛋白酶转化成氨基酸通过肾脏分配进入血液流遍全身时看到撕裂的肌纤维，旁边的DNA就会说“被撕得这么惨，扶一下吧”结果氨基酸一扶就被抱住大腿了，走不了只能修复肌纤维了。这样肌纤维不停的被撕在补充蛋白质充分时又不断修复增大。
有氧可能会消耗肌肉（忘了哪里看到的了），增肌 减脂尽量不要同时进行，增肌时身体为了修复损伤会“嘴上说不要身体却很诚实”的增加饥饿感，饭量自然大增。
还有增肌时体重可能没有减但人却看上去瘦了，这只是错觉！！！千万不要以为自己瘦了就多吃，身体脂肪占地面积大于同等重量的肌肉占地面积少，不要因为身边胖子们的一句你瘦了就放松警惕那都是“阶级敌人的陷阱诡计”
健身我现在主要把身体分成几部分有目的锻炼，就这么点知识储备 大家凑合看吧
股四头肌（膝盖正上方肌肉，练好了保护膝盖，主要动作是深蹲系列，本人膝盖），
腹肌（平时说的八块腹肌叫腹直肌，肋骨下方的斜腹肌也叫人鱼线宁泽涛的人鱼线对于瘦的人来说真不难练，我个人体会是腹肌最有效的动作是卷腹不是仰卧起坐，要想有腹肌请减肥把bmi指数减到正常，做两个星期卷腹 腹肌就出来了，卷腹能做出上面4块腹肌，下面四块需要靠举腿~有些人腹肌很难练出8块，能练出7块你就成功了。）
背阔肌（主要以引体向上为主，宽距和标准引体向上都可以练到，宽距和斜俯卧撑也可以练到，体力不支时可以选择杠铃哑铃动作）。
斜方肌，三角肌，肱二头肌三头肌（我老是分不清肱二头三头，后来编了个口诀内二外三。。。。。这几块肌肉俯卧撑就可以了，窄臂俯卧撑，宽臂俯卧撑等可以参考优酷视频）
健身增肌系app，《健身宝典》《极限囚徒健身》《完美囚徒健身》《徒手健身》这几个app我都在用 都是极品应用
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以下是8月份照的照片
感觉增肌蛮有效果了，但是73kg时的人鱼线不见了。。。。增肌时就完全不忌口了，什么都乱吃。。。
现在想明白了，既然是放肆的吃为什么不用高品质的牛肉鸡肉来增重呢，用薯片方便面饼干冰淇淋饮料来满足口腹之欲简直low爆了，那都是垃圾食品对增肌毫无用处
写在最后。减肥时我以为自己瘦下来就能找到女朋友，现在看来我还是
too young, too simple, sometimes naive.
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