每天怎样锻炼可以练出有型的肌肉？像健身教练那样的_百度知道
每天怎样锻炼可以练出有型的肌肉？像健身教练那样的
对于一些有经济能力的人，去健身会进行健身减肥是个不错的选择。要想锻炼出比较有型的肌肉，你的注意一下几点：第一：锻炼时间锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。锻炼之前有必要进行10分钟左右的慢跑和5分钟的伸展是很有必要的。 第二：锻炼的时长　　初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1~1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。 第三：锻炼的负荷量负荷量要根据自己的体力而定，一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。 第四：锻炼的组数　　每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜，不少于两组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。 第五：休息时间休息时间不要过长，每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过3分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。 第六：锻炼的呼吸方法正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。第七：营养光锻炼不给我们身体补充能量和营养物质是练不出什么好的身体的。在健身界常常有“3分练，7分靠吃”的说法。所以可看出饮食对健身起着非常重要的作用，尤其是蛋白质的补充，现在市场上比较流行的是什么水解乳清蛋白粉，不妨试试看。 第八：休息时间
休息，肌肉损伤之后需要时间来修复，一般要24~72小时才能很好的修复好。所以运动之后的休息也很重要。初入门者建议一周锻炼3次，隔天锻炼。注意事项一周里要坚持你的计划。
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可以试着做俯卧撑，举哑铃，可以每天早晨选择长跑。其实自信与阳光也很重要
说实话，你一般看到健身教练那些夸张的肌肉没有类固醇是很难办到的
那你就去问健身教练啊
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出门在外也不愁胖人如何健身才能练出肌肉？_百度知道
胖人如何健身才能练出肌肉？
提问者采纳
我最羡慕胖人有肌肉，进攻性强，还抗击打！不过想要练出瘦人的线条比较难，看到轮廓是没问题的。除了腹部，其他部位都能练出来，举哑铃、杠铃可以同时锻炼四肢和腰部。再配合适当的俯卧撑练习，胸肌，背肌，还有腹部都能得到锻炼。此外多做深呼吸的动作可以减少腹部赘肉哦！
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其实胖子的肌肉比瘦子多，要不怎么说胖子有劲呢，只是都被肥肉挡住了。如果你是追求肌肉的效果，胖子锻炼出肌肉其实更容易，我想你其实追求的是肌肉的视觉吧，那还是先减肥再考虑增肌吧，人胖了，再怎么锻炼肌肉看起来都不好看
难啊，由于胖的人身上有很多的脂肪，所以不是那么容易能练出肌肉的，要先把脂肪剪掉才能看到肌肉的存在。
要是想练出块。要有氧运动和无氧运动结合。这样才能减脂肪
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品评校花校草，体验校园广场爸妈安排了生日晚会、毕业舞会甚至婚礼的环节。
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　　你是健美运动员或者希望成为健美运动员吗？拥有一样的肌肉是很自豪的，若如此，那么这将是你获得的最重要的信息。因为，如果你相信我，则我将教你如何以可能的最快速度无限制地增大肌肉块。对此你可能持怀疑态度，因为人们已从某些书刊不负责任的宣传上受到了太多的欺骗。但我说的完全不同，你应该认真地读读。
　　1、目前的训练方法使你少获得90%的肌肉。
　　2、世界各地已有52000多健美运动员采用这种方法并获得了惊人的效果。
　　如果按我说的方法训练，不论你练了多年还是刚刚起步，均能保证你在训练8个月后将比多数健美运动员在6年训练中所获得的肌肉还要多。听起来难以置信吧！其实很简单。你一定知道健美训练学专家兰德尔?J?斯托森先生吧，他首创了“最佳训练系统”并写了两本轰动性巨著《保加利亚运动员力量突破之谜》和《无极限生长》，他是我唯一信赖的健美专家。本文介绍的训练秘诀是我的实践经验和兰德尔的研究成果相结合的产物，其核心要素可归纳为:大重量、高频率和短时间。大重量如果你的目标是在最短时间内最大限度地增大肌肉块，那你就要毫不犹豫地进行大强度的力量训练。只有大强度的力量训练才能刺激肌肉生长。力量训练是个适应过程。人的身体总想更舒适一些，倾向于避免疼痛和力竭，如果某个压力使它不舒适，它就会努力调整去适应这个压力，以便下次轻松地化解这个压力。大重量训练给肌肉创造了一种压力环境，身体为了更舒适一些，便会通过增大肌肉体积、改善神经系统机能来适应这一压力，这就是肌肉生长的基本原理。从生理学角度看，刺激强度的大小与肌体反应的强弱有密切关系。在正常的生理极限范围内，采用较大强度的刺激，才能引起肌体强烈而深刻的良性反应，训练效果就显著。大重量训练对肌肉纤维、神经系统和内脏器官的刺激十分强烈，能快速增大肌肉块，促进力量迅猛增长，是训练成功的最重要的原则。高频率多年前，麦克?门泽尔在《快速发达肌肉法》一文中指出：只有大强度的力量训练才能刺激肌肉生长，而这种训练既不能持续时间太长，也不能太频繁，否则会阻碍肌肉生长。这句话中有一个致命的错误，那就是“不能太频繁”。现代力量训练的实践早已证明，要想力量迅猛增长，肌肉快速发达，必须采用较高的训练频率。间歇时间太长，训练效果就会消退。具体地说，肌肉在受到最后一次压力72小时之后便开始萎缩。举重运动员都知道，三天以上不训练力量就会明显下降。早在七十年代，各国举重运动员的训练频率便达到了每周6-9次，而保加利亚的运动员甚至高达每周12次，他们并没有碰到麻烦，相反却不断打破了世界纪录。我们在超级健美训练法中设计的训练计划的最高训练频率达每周练6天，每天练2次。许多人总是不敢采用高频率的训练，因为他们害怕受伤，担心会过度训练。其实，只要下面的第三个要素得到保证，这个问题就会迎刃而解。短时间许多人认为训练持续的时间越长越好，这完全是错误的。许多人所坚持的两小时训练是大大地浪费时间。研究表明，力量训练35-45分钟后，运动员血中睾丸素的水平会下降80%。
　　这意味着在训练45分钟后，尽管你的训练愿望和热情仍然很高，但你已耗尽了身体最重要的恢复物质之一----睾丸素。而减少恢复能力就是减少肌肉生长能力。因为没有恢复就没有肌肉增长。如果一次训练超过45分钟，你将得不到本该获得的肌肉。短时间训练产生的快速恢复使运动员的高频率训练成为可能，从而为肌肉生长提供了更多机会。保加利亚举重队的研究表明，只要保持训练时间在45-45分钟的范围内，并确保正确的营养，你就能在训练后两小时恢复过来。我们并不是在推荐这个时间，但是，保加利亚举重运动员的确每天都训练3次以上，而没有碰到麻烦。把训练时间限制在35-45分钟之内还有助于身体更有效地处理血糖和增加肌肉细胞中的能量，这将确保你在训练中德最佳表现。此外，还不要忘了因限制训练时间和提高精力水平在训练情绪上的积极影响。消除了对冗长乏味训练的担心后，你就会带着积极的心态进入健身房，并把所有的精力和体力集中于训练上。真的有效吗？多年来，健美界流行着这样一些传统做法：1.每次训练至少90分钟。2.为了长肌肉，每个部位每周只能练2-3次。
　　3.肌肉每次训练后需要72小时才能恢复。
　　4.过度训练是当代健美运动员的首要问题。... ...正是这些已被当作真理坚信多年的错误观念严重制约了健美运动员的训练效果，使许多人对健美训练失去了信心。如果你现在用的训练方法没有什么效果，那就赶快采用超级健美训练法吧！这是一种已经创造并正在创造无数健美奇迹的最先进的健美训练方法。
　　下面就是一些成功者的来信摘录：
　　1.我本打算放弃健美训练，试了一下这种方法，三周后，卧推长了40磅，我现在看起来跟那些使用类固醇的人一样强壮。---加里德
　　2.在过去的9个月中，深蹲长了100多磅，卧推长了70多磅。---克里斯?里斯特
　　3.我已经一年多没长什么肌肉了，采用这种方法后（没有任何营养补剂），体重从207磅升到了220邦。卧推在18周内从275磅涨到了370磅。---托比4.我一年长了40磅肌肉，最让我得意的是，其他人都认为我的训练方法不正确，却又不明白为什么我越来越壮，而他们却没有。
　　---格林达5.朋友们都认为我使用了类固醇。
　　---兰斯我为什么把这些秘诀都告诉你呢？
　　答案很简单，我不忍心在旁观想你这样勤奋训练的健美运动员总是看到那些来在“专家”的“指导”，有时甚至是自相矛盾的谎言。他们说得天花乱坠，可就是不能是你在最短的时间内长更多的肌肉。
　　以我的观点，今天的许多所谓高手已经变得很虚伪和唯利是图了，他们花在药物上的精力比花在训练上的还要多。你想使用药物吗？那么，请不要玷污了超级健美训练法。
　　三角牛 微信公众号：sjncom（长按可复制）
　　加油吧，伙伴们！！！完美身材，你值得拥有！！
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