如何练出完美肌肉线条？
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&　　有不少男男女女的人士都在健身房努力地做楼梯机, 单车机, 跑步等有氧健身器械, 又或着会做阻力负重的器械, 而且是练得比较轻而多次数, 如一组重复15-20次,
&　　但结果都很难去增加肌肉线条。你会否有这样的情况出现呢? 以下有几个要点去教健身初学者增加肌肉线条, 希望大家都可以参考一下。
　　1. 首先要把肌肉练大
　　大部分的健身初学者肌肉没有明显线条的主要原因就是本身的肌肉量少, 围度( size )细。
　　而且, 有很多健身的初学者都会认为: & 我不想要练大只, 我要练到有线条就可以, 就似某某明星一样的身材就可以了& 其实这是个误解, 因为因为肌肉大和肌肉线条几乎是同一概念的, 肌肉纤维要练得粗大才会有明显的线条,
　　健身要练得有线条就必要先把肌肉练到一定程度的大才有线条的, 因为你是不可能看到有人会因为身材越瘦但越有线条的, 除非本身已经有一定的肌肉量及低体脂。
　　如果想要耙肌肉训练大的话, 每组练习的重复次数就要集中在8 - 12 次之内, 而非15 - 20等多次数, 而且最好是做到力竭才可以达到训练强度。
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如何才能锻炼出比较有线条的肌肉,主要在手臂和腹肌
我有更好的答案
手拿个哑铃或铁饼什么的,得不断的刺激它，放在脑后，效果更好，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，至少分5组，也是分组做，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,在6次锻炼之后，后来在健身房坚持了1年：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组。记住健身的时候一定不要一次性做到累. 我以前肚子上有点赘肉,每次练4组，具体看自己情况而定，要分组做，才有效果，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样，现在肌肉不能说很好，一般也是每次做100个左右,这些动作都是锻炼上胸部肌肉。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，自己也充满自信,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果，具体的要看个人情况.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品,其他的肌肉也得练. 腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次，但是看起来还是很明显的,每组10个,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸。可以适当增加点重量方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,中间的间隔最好在一分钟左右。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌
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要怎么练才有一身完美肌肉
我有更好的答案
清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大。
如果你能长期坚持下来、深蹲）、鱼，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼；
六是每天早晨一定要吃饱饭，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上，中午也必须吃好，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意，将身体跑到微热就行：二三个月你就会见到效果？
祝您成功、面条、饼干、供氧不足的不良状态，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，养成生活的如此习惯哈哈、点心等）；二是最好少吃点鸡、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、爆发力；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）、干练、英俊潇洒，多进行单杠：如果自己还不满25周岁、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、耐力、奔跑速度与起跑速度），再进行具体的锻炼与实施为好，不是更好吗，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题、肉、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意；
二是早晨起来后，外出先跑跑步。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件。
以上各条，贵在持之以恒、鸭，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。但是，晚饭、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉；二是有利于锻炼身体时不出现供血：一是最好少吃点面食（馒头、面包、风度翩翩、玉树临风、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃，可以出现的各种身体不适状态、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验、干练、匀称、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美、有气质，做做俯卧撑。切记！切记。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定。
只要你能长期坚持下来：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、吊吊单杠、双杠或者在家，同时可以提高弹跳力，自己必须控制把握好；三是吃好就行，不要吃的太饱：初学练武时，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮
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比较注重的那个部分可以多练一天，手臂交替锻炼。一天锻炼一个部位，否则适得其反，营养跟不上，肌肉是长不大的。锻炼的话贵在坚持。锻炼期间切记，饮食必须跟上，推举过程加快速度练是为了练爆发力与线条，背肌，腹肌。卧推锻炼胸肌，推得较重的话是为了撑大肌肉与最大力量。练习上身肌肉必须均衡发展才会优美，建议一星期锻炼五天左右，到健身房有各种器材，胸肌，双手握杠稍微靠中的话是练胸肌突起，靠外边点的话是拓宽臂膀，推轻点的？均衡发展，还是重点想突出上身肌肉？还有肌肉有分练爆发力与最大力量。还有是要练肌肉线条还是肌肉的大小你想怎么练法
尽量利用空闲时间，无聊没事做时进行小运动，比如等车等人时，在家无所事事时。。。还有坚持高蛋白饮食，但别吃太多脂肪。。注意运动前准备活动，尤其注意运动后拉伸放松，有助塑形，可以跟着网上视频训练。有条件的话多去健身房，哪里有氛围，有助运动量的增加
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：如果自己还不满25周岁，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
跳健身操加俯卧撑
健身操选好，保证完美的肌肉
坚持每200个俯卧撑，可以多做，2小时的操，户外跑步
坚持不懈的锻炼
那是徒劳的
有用的，相信我。我们学校天天跑步，现在我腿上都是肌肉，后悔死我了〒_〒真不该天天跑
腹肌做仰卧起坐，肱二头肌举杠铃，或者俯卧撑
望采纳O(∩_∩)O
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　　现在看看许多的娱乐男星都是拥有完美的身材和健硕的体型，每每引得女粉丝尖叫不已，每个男性都想拥有健硕的腹肌，但是你们知道怎么练腹肌吗?生活中锻炼腹肌的方法都有哪些吗，许多男性都不是很了解腹肌的训练，今天图老师小编就教你如何练腹肌吧!　　为啥男人都努力练腹肌　　每个男性都想要拥有迷人的腹肌吧，不仅仅是能够吸引异性，更重要的是强健的腹肌是男人们的名片!男性想要拥有健硕的腹肌首先要减掉多余的脂肪，那么生活中男性朋友们可以采取什么样的方法减脂瘦身呢，一起和图老师小编来看看专家给出的建议吧!　　人无远虑，必有近忧　　宽松的衣服现在尚可掩饰臃肿男人的尴尬，几个月后夏天到来，大腹便便的&肥肉男&形象便会格外引人注目。　　怎样把腹部的肥肉&置换&成强健的肌肉呢?强健的腹肌是男人的&名片&，就像苗条的身材是女孩的&名片&一样。　　拥有发达的腹部肌肉，能增加男人的自信心。君不见&俊男&、&靓仔&影星，比如刘德华与郭富城，便经常有意无意地炫耀那几块健硕的腹肌。　　正因如此，臃肿的男人害怕&走光&，在沙滩上穿游泳裤，对他们来说是个噩梦&&大腹便便，肚子上完全看不到腹肌，那会招来女孩们讥讽的眼光。　　马上行动吧，祝愿你在几个月后找回&肌肉男&的感觉。　　腹肌健美，减脂先行　　减脂，消除脂肪束缚 有些人认为男性腹部肥大，是因为腹肌不发达。其实，许多情况下，这些大肚子男人不一定是腹肌不发达，而是腹部脂肪堆积的缘故，身体肥胖使得腹肌&深藏不露&。　　是否腹部脂肪堆积，可以用腰臀比来评定(腰围：被测者自然站立，两肩放松，测量位置在髂前上嵴和第12肋下缘连线的中点;臀围：测量姿势同腰围，沿臀大肌最突起处水平围绕一周测量。　　测量者在被测者的前面与侧面分别测量腰及臀围，测量时用软尺紧贴皮肤
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　　不仅仅是女人想要完美的身材，很多的男性也开始越来越注重自己的身材!男性最吸引异性的就是腹肌了，你们知道男士应该怎么练腹肌吗?生活中如何锻炼腹肌的效果才是比较好的呢，一起和图老师小编来看看健身达人们分享的这些腹肌速成法吧!　　怎样锻炼肌肉?锻炼胸肌腹肌的方法　　相信大部分的男性都非常的想拥有健硕的身材，迷人的6块腹肌甚至是8块腹肌!那么究竟男士们该怎么练习才能拥有完美的身材呢，其实腹肌的训练非常的简单，只要大家根据自身的情况选择合适的健康方法就可以了哦!下面就一起和图老师小编来看看吧!　　纵观现今娱乐圈当红男星，他们大部分都拥有健康壮硕的好身材，如彭于晏，王力宏，吴克羣，李敏镐，贝克汉姆等。在羡慕他们好身材的同时我们也可以凭借自己的努力改变自己的身形。　　想要拥有完美身形，无非就是靠锻炼来强化肌肉线条。因此体育锻炼才是根本。在锻炼之前需要说明的是，想要稍有一些块头型肌肉的朋友必须要保证身体本身有一些脂肪，不然锻炼出来的肌肉看起来会很干瘦。　　首先，在锻炼肌肉之前安排合理的饮食很关键，要有足够蛋白质的摄入，平时控制脂肪摄入，少吃油腻食物。多吃蔬菜水果，淀粉的摄入不易过多。如米饭和土豆之类。多吃白肉，少吃红肉，如鸡肉。锻炼之后，可以适当补充一些蛋白粉。　　在锻炼之前一定要有充足的热身时间，通常是15分钟到半小时时间，让你身体的每一部分都充分活动开。这个十分重要。这里主要讲锻炼上半身肌肉。有条件的朋友可以去健身房借助各种健身器材进行锻炼，且有专业人士量身指导。因此这里主要介绍在家自己动手DIY健身的方式。　　第一，俯卧撑。俯卧撑基本不受空间限制，可以在房间大多数地方进行练习，做俯卧撑可以锻炼胸肌，背阔肌，肱三头肌，肱二头肌，且能锻炼腹肌。　　用不同的方式做俯卧撑能起到锻炼不同肌肉的效果。练习者可以根据自身情况进行练习，首先采用分组练习法，一组15--40个，做3到5组。练习过程中，慢速做锻炼的是相对力量，快速做练习的是绝对力量。　　手与胸部之间位置的远近也影响着肌肉的锻炼情况。身体条件好的朋
腹肌怎么练 13个最有效的男人腹肌锻炼方法
　　腹肌是证明一个身材的最好的办法，尤其是对于男性朋友来说，一个腹肌代表了一个男人的健康，一个男人的象征，那么如何练腹肌呢?最有效的练腹肌的方法是什么呢?今天图老师为男人们总结了13个最有效的男人腹肌锻炼方法，不看会后悔的哦!　　腹肌的锻炼方式有很多，但是你知道如何锻炼效果是最好的吗?　　1、单车式　　通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式。共需做两组，每组24次(左右脚各伸展12次)，每组之间允许有30秒的休息时间。　　2、仰卧卷腹　　最经典的腹肌训练动作，其主要作用于上腹部。运动过程中双手置于脑后，运动过程中绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲，共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间　　3、仰卧抬腿　　仰卧抬腿作用于下腹及下腰部，对于初学者或者腰部力量较弱的人来讲，可以弯曲双腿来进行这个动作，以减小难度。需要注意的是双腿下摆时不要触碰地面。共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。　　4、伐木式　　伐木式是有效的腹外侧肌训练动作，由于有负重器械的参与，可以给予身体肌肉额外的刺激，达到改善腹部肌肉轮廓的效果。　　首先需要一个负重器械(可选器械包括哑铃、药球等)。所选择的重量要能使自己以标准的方式重复12次为最佳。运动时要保证快上慢下的训练要则，每次哑铃都要举过头顶。共需做3组，每组8-12次(一侧完成8-12次后换另一侧，两侧各完成一次算完整的一组)，每组之间允许有30秒的休息时间。　　5、躯干转体式　　目标肌肉群为腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、锯齿肌。同样需要一个负重器械的帮助(首选为药球，哑铃次之)，对于初学者可以在负重转体的时候将双脚置于地面来降低难度，待到中上阶以后可以使双脚离地来增加难度，旋转过程中动作背部要始终保持挺直状态。共需做3组，每组12次，每组之间允许有30秒的休息时间　　6、瑞士球哑铃飞鸟　　与普通我们长做的哑铃飞鸟不同，在瑞士球上做哑铃飞鸟需要身体提供更多的肌肉来参与，尤其是腹部肌肉。为
　　练腹肌最有效的方法——特效仰卧起坐　　腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐，它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时，运动者需要仰面躺在床尾，臀部以下则需探出床外。躺好后，逐渐弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开，然后手掌放于臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。　　注意此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要发力部位应该是腹部。每日所做次数，各人依据自身身体情况自定。练腹肌最有效的方法　　练腹肌最有效的方法——缩腹步行　　腹部肥胖人群还可运用腹式呼吸做缩腹步行。这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀，呼气时腹部则需要收缩，且尽可能地收紧。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。　　进行缩腹步行时应该按照如下方法进行：在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得结实。　　刚开始采用这一方法时会不太习惯，但只要随时提醒自己缩腹步行，就会很好地达到减肥目的。这样坚持几个星期以后不仅可以使小腹趋于平坦，连走路的姿势也会更优美。练腹肌最有效的方法　　练腹肌最有效的方法——座椅减肥训练　　适合办公室人群使用的座椅减肥训练。坐在靠背椅的边上双手反抱椅背，感觉好像要从椅子上滑下来。这时候要尽量放松身体，尽可能地弓背塌腰，使腰部尽量贴到椅面上。　　然后双脚轮流做蹬自行车动作，这时一定要注意放松腿部肌肉。运动时需要一只脚向下伸，且越低越好，只要不触及地面即可，同时另一只脚弯曲向上，且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展，做动作时腰部需尽量贴近椅面。这些动作需要每天练习一至两组，每组不少于20次。练腹肌最有效的方法　　练腹肌最有效的方法——按摩　　除了运动，按摩也是一种常用且简单易行的减肥方法。它主要是利用揉捏等动作，并配合具备减肥效果的按摩霜，去达到改善体内脂肪含量的作用。　　因为按摩可以提高皮肤的温度从而实现大量消耗能量，并可以促进肠蠕动、促进血液循环，使多余水分排出体内。按摩的基本
如何练腹肌 你也可以八块腹肌变男神
　　爱美之心人皆有之，不光是女性追求曲线苗条，男性也都希望自己能够有一个完美身材。可是很多男士朋友看着自己的&啤酒肚&都无奈的摇了摇头。那么我们该怎么改变这一状况呢?那令人羡慕的腹肌怎么练?练腹肌最好的方法是什么呢?还有如何锻炼腹肌最有效呢?下面就跟着图老师小编的步伐一起探讨一下把!　　目录　　1、男人如何该锻炼腹肌 2、最佳的腹肌锻炼运动　　3、男性腹肌锻炼的注意事项 4、腹部肌肉科学训练方法　　5、男人练腹肌应该吃什么好 6、男士怎样练腹肌最有效　　7、多长时间能够练出腹肌 8、男人腹肌练习的小妙招　　男人如何该锻炼腹肌　　一：仰卧抬腿，对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。稍微增加难度可以躺在斜板上进行上斜仰卧抬腿。　　目标锻炼肌肉：腹直肌下部　　动作要领　　1、平躺在垫上、或者长平凳(但双手要能抓住凳保持稳定)。动作过程中、上背、臂、手，都保持固定。　　2、并拢和绷直双腿，抬起双腿，直到大腿垂直地面，停顿，复原，重复。　　注意事项　　1、动作过程中并拢和绷直双腿，抬起双腿最多也不要超过垂直位置，下背部不要离开板凳，否则背部开始参与用力。　　2、复原下放双腿时，不要将其使其触及地面，以保持腹肌持续紧张。　　3、不要利用惯性完成动作，放慢速度倚靠腹肌力量来控制。　　4、增大难度可以双腿夹哑铃;或者在抬腿垂直位置后，进一步垂直向上做举腿的动作。　　5、也可以交替抬腿。　　二：仰卧起坐，是常见的健身运动，主要锻炼腰部和腹部肌肉。由于某些客观原因仰卧起坐容易造成伤害，而且达不到预期锻炼腹部局部的效果，在此并不推荐，只作简单介绍，以及分析可能受伤的原因。如何练腹肌 你也可以八块腹肌变男神（2）
　　目标锻炼肌肉：腹直肌上部(上腹)　　动作要领　　1、身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。　　2、然后身体抬起，但臀臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身
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