想要漂亮腹肌？可以这么练_网易女人
想要漂亮腹肌？可以这么练（全文）
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
腹肌的锻炼是“最简单，同时也是最难的”。简单在于一般的腹肌完全可以在家练，不一定要上房，也不需要特别的重量训练机器。事实上我的腹肌每天锻炼时间加起来最多30分钟，所需要的从头到尾只有一块垫。
但它的困难在于，要有明显的腹肌线条，体脂肪一定要低，不然线条藏在脂肪下根本出不来，练了也是白练。而练到满意的程度之火，也要常常锻炼才能保持，不然很容易又消失了。接下来我会从减重饮食、运动以及锻炼腹肌去描述。
练出腹肌不需要很痛苦的操练，但这是一个要靠饮食、运动和锻炼三方配合的过程，按照每个人在起点的条件来调整。以我来说，腹部脂肪本来不是很多，减重就能够轻松一点，练出腹肌总共花了一个多月，肉眼就能看到效果。而本来就有运动习惯的人，在运动习惯上或许保持原状就好。之前看到有人说“只要够瘦，自然会有腹肌”，这句话不是太对。非常瘦的人自然会看出来一些线条，那比较像是线，不是块状的腹肌，是本身的肌肉，弹药非常非常瘦，一般人长期维持那样的体态是很辛苦的。只减重不锻炼，肌肉线条一定不够明显。体脂低的人，练腹肌非常容易，所以如果一边减体脂一遍锻炼腹肌，那不是事半功倍吗？我不是专业的教练，分享的只是我个人不伤身体的经验，仅供大家参考。
首先，到底体脂和锻炼腹肌的比例关系是什么呢？之前在网络上看到一个成功练出漂亮腹肌的男生，他提供的数据是：
男生体脂高于30%，女生高于35%：先减再练；
男生体脂在15%-30%，女生在20%-35%：边减边练；
男生体脂低于15%，女生体脂低于20%：请直接练。
第一步，减重饮食
减重不是不吃，关于在于吃什么和怎么吃。什么都不吃只会让身体代谢停顿，皮肤变差，心情郁闷甚至暴躁，最后容易暴食造成反效果。减重的时候，不要太饿，也不要太饱，吃7-8分饱就可以了。人的饥饿分为：生理饥饿和心理饥饿。生理饥饿就是身体真的需要养分，比如说肚子叫、胃痛、四肢无力，这种饥饿比较好解决，随身带些健康的食物，例如香蕉、苹果、无糖无盐的杏仁、大番茄等等，饿得时候能随时补充，不要让自己的大脑有“啊，我好饿啊，等等一定要吃什么什么”的感觉。
因为一旦你有了对食物的期待，你的饥饿就变成心理饥饿。也就是说，你要吃到自己喜欢的食物，大脑才会满足，也就是要吃到爽。而那些让你有幸福感的食物很少是健康的（除非你爱吃的是胡萝卜或者芹菜）。
那什么能吃什么不能吃呢？减重的基本饮食规则是：戒油戒糖，蔬菜多一点，淀粉看时间。接下来我会用味觉来分类，详细解释。
酸：醋是好的，可以多吃，很多时候能代替酱料，是一个无负担的选择。柑橘类的酸也无妨，但请注意含糖量，不要喝罐装果汁然后欺骗自己说今天很健康。事实上即使是鲜榨不加糖的果汁，一杯也由多颗水果榨成，已经含了太多的果糖。酸蜜饯要避免，因为制作过程中加了许多糖。
甜：什么甜点蛋糕、巧克力、冰品、糖果全部不要想了，西瓜、哈密瓜、葡萄等甜度比较高的水果也尽量不要，含糖的饮料当然也不能喝。大家都很聪明，心里其实都知道什么不该吃，这点请不要自己骗自己。
苦：苦的食物我接触的不多，记忆中好像只有苦瓜。苦瓜是利尿消水肿的，可以多吃。但是苦瓜常常拿来和咸蛋黄一起吃，咸蛋黄卡路里很高，要注意。
辣：辣椒能帮助排汗，促进新陈代谢，对于减重有帮助。但是，那是指辣椒，不是指辣油。辣和油在料理上是好朋友，常常有人说要减重还去吃麻辣锅，汤上一层油，食材都沾到了，减重当然也是白减。
咸：咸对于减重来说没有特别紧致，但大部分人都会避免。因为太多钠对于肾脏是负担，同时钠会让人水肿，体重就不会下降，看起来也没瘦。减重没有成就感，很多人就放弃了。
油：之前说减重要戒油戒糖，其实不是完全不能有油。人体还是需要油分，皮肤才会光亮，排便也会顺畅。但油的摄取要从好的油而来，例如橄榄油、植物油（黑芝麻和牛油果是好东西）。戒油的意思是指油炸、肥肉、不饱和性脂肪。油炸和肥肉是什么就不用多解释了，不饱和性脂肪的食物其实很简单，就是含动物性奶油类的食品，像是糕点和薯片饼干之类的零食。
蛋白质：这是减重时很需要的养分，尤其是锻炼腹肌，肌肉的形成要靠摄取蛋白质。减重时的蛋白质最好是蛋、白肉（鸡肉、鱼肉、海鲜）、牛奶、瘦牛肉也可以，猪肉的脂肪比较高，尽量不要。
淀粉：很多人说减重的时候不能吃淀粉，我觉得不一定，主要是看什么时候吃。很多人不吃淀粉感觉没吃饱，会不开心，所以要早点吃（早餐和午餐），不要吃精制淀粉食物（白米、面条、马铃薯、白吐司），改以糙米、麦片、荞麦面、紫薯、全麦杂粮面包取代，晚餐就不要吃淀粉了。
调味料：避免粘稠的酱料，什么番茄酱、沙拉酱、黄芥末、沙茶酱、果酱都不可以。只有早餐能吃一小匙芝麻酱或花生酱，勾芡类的汤也不能喝。减重时的调味好帮手可以选胡椒、醋、柠檬、芝麻。
饮料：请以水为主，多喝水能促进新陈代谢，对减重非常重要。含糖饮料不要喝，真的无法接受没有味道的水，可以挤一点柠檬汁或是葡萄柚汁在水里。茶和咖啡也不能加糖，最多加点脱脂牛奶。
放心吃：各种蔬菜、蒟蒻、菇类、木耳、豆腐、大番茄、紫菜（海苔也可以，但小心盐分太多水肿）、绿色猕猴桃、芭乐。
何时吃：每天所有的食物，请你在晚上7点前吃完，睡觉前四小时不要吃东西。
我工作时的早餐是：香蕉+低脂牛奶+无糖麦片+茶+鸡蛋；
午餐：可以的话绝对不选排骨饭，卤鸡腿会比较少油，去皮，蔬菜过水去油；
晚餐：大部分是蔬菜，没有油和肉类，用蒟蒻丝、金针菇和豆腐来增加饱足感；松露橄榄油炒蛋+水煮西兰花。
清宿便：蔬菜水果吃得不够，或是水喝得少，都有可能造成便秘。很多人在旅行或是生活繁忙的状态下，也会有无法上厕所的问题。这种人常常会小腹微凸，感觉好像肚子很大。这时候可以这样做：
1、 每天早上醒来，用手按摩小肠。以肚脐为中心，顺时针方向慢慢用点力按摩。如果按到硬硬的，可能就是宿便，花点时间按开，然后起来先喝一杯温水，过些时间再吃早餐。
2、 我偶尔会喝水果酵素，大概在8-10小时后就会有效果。这种产品牌子很多，请选择让你自然排泄，而不是拉肚子的那种，才不会造成脱水，或是生活上的困扰。
请注意，宵夜是的大敌，一整天的辛苦都会在宵夜上前功尽弃甚至倒退，所以要瘦的另一个秘诀就是早点睡，充足的睡眠才会瘦，也比较不容易因为饿而破戒，这部分请运用意志力。
长期以来，我的基本饮食都尽量遵守以上的规定，但每个人都有弱点，像我喜欢甜食，所以对我来说最大的挑战就是戒甜。当然也有忍不住的时候，所以一周我给自己2次破戒的机会，而每周如果都很乖的运动和忌口了，我就会奖励自己在周末去吃一顿含有芝士和奶油的丰盛早午餐，但那天的晚餐就会知道要控制。饮食习惯是可以养成的，破戒越少，运动就不用那么辛苦。
相反的，如果你实在不能不吃，觉得人生不能吃有什么意思，那么请多运动吧！想减肥，要嘛管得住嘴，要嘛迈得动腿。
第二步：有氧运动
运动这部分最简单，几乎不需要什么解释，重点就是要去做。减重的运动是指有氧运动，也就是锻炼心肺的运动，例如：游泳、跑步、快走、跳绳、脚踏车、划步机、健美操等。如果你的体脂肪很高，每天连续运动45分钟，体脂肪比较低的人，一周起码三次，每次45分钟。游泳要自由式才行，蛙式无用。跑步不需要很快，慢跑即可，甚至快走也行，重点是要维持45分钟以上。
注意运动前后要拉筋，尤其是腿部，避免肌肉结块。运动如果是在晚餐后，也可以泡澡放松肌肉。
最后，锻炼腹肌！
如果你已经瘦下来了，或是本来体脂就不高，那么可以直接开始锻炼腹肌。喝什么二头肌背肌大腿肌比起来，腹肌真的是好练太多了。因为核心肌群不需要1-2天的时间让肌肉休息，可以每天锻炼它，所以你也没有借口不练。
腹肌锻炼每天不需要太多时间，我的练习是8分钟腹肌训练+腹肌撕裂者+平板运动。
8分钟腹肌训练分1-3级，主要是练线和上腹部。每一段都很短，花的时间不会很多，大家可以自己搜寻。三段的动作都差不多，只是级数越高，动作数量越多。重点不是在于做得快，而是做得标准。我自己的经验，一开始脖子一定会很辛苦，因为腹肌力量不够大，身体下意识就会用劲椎带起上半身来完成动作。这边不要心急，只要每天坚持锻炼，腹肌力量增强，状况就会改善。
锻炼肌肉的时候（无论是哪个部位），心里要有意识的感觉到那块肌肉在出力才有用。不要只是随便敷衍，草草把动作做完就算了，那样练也是白练。这些动作做得标准，虽然只有短短的8-12分钟，做完也会出汗的。
1、 几乎每个动作的腰都要打直。一开始起来的角度不大没关系，会慢慢进步，但不要弯曲脊椎来完成动作。
2、 在每个动作的最紧绷阶段，稍停一秒，能帮助强化肌肉，让形状变得更漂亮。
3、 不要用手去拉起脖子，那样容易受伤，也没有真的用到腹部肌肉。把手放在耳旁，动作宁愿慢一点，把数量做足就可以，重点是姿势要准确到位。
腹肌撕裂者
由创始人Tony Horton设计的一连串强化腹肌训练。很多sit up动作，会练到大腿前侧肌肉，与侧腰的人鱼线。网络上的资料很多，许多素人都上传了自己版本的ab rippter x，个人还是觉得原创示范的最好，比较有激励的作用，不过他的有版权，大家自己选择吧。
平板动作/plank
这个锻炼核心肌肉群的动作可说是最简单的，记得背一定要打直，臀部不要掉下去。目标是支撑越久越好，我都是在腹肌锻炼后做。练习结束后，我都会花几分钟做一些舒缓动作。
练腹肌是一个痛并快乐的过程，锻炼的时候很痛苦，但是第二天起来肌肉酸痛的时候就很有满足感，因为表示锻炼到了。一开始总是不容易，但随着腹部线条越来越明显，就会更愿意锻炼。每个人的先天条件不同，可是身材起码能靠自己努力，而且是只要付出就会有成绩的。我觉得比起练出不一定能常常秀出来的线，更令我高兴的是“原来我也做得到啊！”的感觉，这辈子起码证明自己有过马甲线啦！拼拼看吧，一起加油！
本文来源：爱美网
责任编辑：王晓易_NE0011
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
热门搜索：
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈登录后才能保存观看记录哦＾-＾
[中字]在家如何练腹肌
&&健身教学视频
下载至手机×
复制视频地址
复制flash地址
复制HTML代码<input type="text" class="share_input" id="playUrl_3" type="text" value=''>
复制通用代码<input type="text" class="share_input" id="playUrl_4" type="text" value=''>
分享到微信
[中字]在家如何练腹肌
将视频分享给微信好友或微信好友圈。
扫描二维码 随心看视频:
手机瞄准我，惊喜不间断，您可以：
1.在手机或平板上继续观看本视频
2.发送给您的好友或分享到朋友圈
正在观看：[中字]在家如何练腹肌
更新时间：
[中字]在家如何练腹肌
大家都在看怎样锻炼腹肌
简单微妙，在家里或是学校都可以随便锻炼一下的最好
谢谢
练习目的：增强腹肌上、下部肌肉。
　　动作要领：两手置于头后，平躺在地板上。上体卷起时，两膝收至髋部上方。两踝交叉，坐起和收膝同时进行。并使头部靠近膝部，停留两秒钟，并使腹肌有“嘎吱”的感觉。然后再慢慢使身体还原。当身体疲劳时，可将手臂伸至体前以减轻动作难度。
　　注意事项：上体抬起和收两腿时，要同时进行。
　　易犯错误：上体和腿相关信息不统一。
转体元宝收腹
　　练习目的：增强腹肌上、下部肌群及肋间肌。
　　这一转体动作有助于在更大的范围内增强腹部、腹内外斜肌和肋间肌。
　　动作......
练习目的：增强腹肌上、下部肌肉。
　　动作要领：两手置于头后，平躺在地板上。上体卷起时，两膝收至髋部上方。两踝交叉，坐起和收膝同时进行。并使头部靠近膝部，停留两秒钟，并使腹肌有“嘎吱”的感觉。然后再慢慢使身体还原。当身体疲劳时，可将手臂伸至体前以减轻动作难度。
　　注意事项：上体抬起和收两腿时，要同时进行。
　　易犯错误：上体和腿相关信息不统一。
转体元宝收腹
　　练习目的：增强腹肌上、下部肌群及肋间肌。
　　这一转体动作有助于在更大的范围内增强腹部、腹内外斜肌和肋间肌。
　　动作要领：元宝收腹也可以加侧转体动作，其方法是起坐时上体向左（右）侧转90度；使右（左）肘尖触及左（右）侧膝盖或膝盖外侧。
你想练腹肌的话我推荐你这两个动作(在床上就能完成这两个动作),我在家里试下来效果还是挺明天的.如果你是以增大肌肉块为目的话,那建议你1组做8~12个(这样能有效刺激目标肌肉),做3~5组.这样的锻炼1周做2~4次.如果你第二天感到腹肌有酸痛感,则停止练习,让你的腹肌超量恢复.等到酸痛感消失后可继续练习.只要这样坚持锻炼,一个月下来应该是能看到的比较明显的效果的.如果不是以增肌为目的,而是想保持线条的话,那可以每组做15~25个,2~3组就够了.还有就是在恢复期间要注意膳食,最好每天补充2个鸡蛋,也可以适当补充些牛肉.要想练好饮食是非常关键的.只有科学的饮食加上适当的锻炼才能达到良好的效果.
还有要注意的是,当你的腿部和上身都抬到最高点的时候,保持这个动作1~2秒,做个顶峰收缩,这能是锻炼的效果更上一层楼.以上两组动作交替做对提高效果也是有帮助的.用不同的动作对同一块肌肉进行刺激,能达到更好的效果.此外,意念也能起到一定的作用.在锻炼是,你有意识地给自己暗示,把注意力集中腹肌的收缩上.最后要提醒的是,当你感到身体不适或者生病的时候一定要停止锻炼,等到身体完全恢复后再进行锻炼.
其他答案（共4个回答）
在练 大学有保位科 保护学生的 到那时有的你搞拉 先考上大学在说
练习腹肌的要诀
上帝创造腹部有两个原因：把上体和下体连接起来并强化你的整个躯干。既然腹部如此重要，我们为什么不努力去练就一付漂亮的腹肌呢？
饮食 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果他们被脂肪覆盖着，就没有人能指导。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却看不到它们，那你就应该检讨自己的饮食了。
频率 多数人每周只练三次，如果你想快点的话，可以隔天练一次。
数量 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但有时他们的腹肌反而没练的次数少的人，看上去漂亮。我建议你挑选2---4个对你最有效的练习，只做三组，每组30--50次，每一组达到力竭。
持续紧张 练腹肌时，应该在整个一组中保持腹肌紧张，不论在什么时候。
不必完全伸直 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
·为什么腹肌练习动作有时抬上体，有时抬腿
腹肌练习是健美操锻炼的一个部分，从形体美的角度。腹肌对体形的影响较大，因为胖人必胖肚，大腹便便自然会使人感到到臃肿。失去人体美感。所以大家都很重视腹部肌肉的锻炼。在练腹肌时，不同的动作，腹肌的感受部位不同，为什么？
腹肌位于胸廓与骨盆之间，腹肌上附着于胸廓部。下附着于骨盆，是由一组肌群构成，它可分为前外侧群和后群，作腹肌动作主要是练腹前外侧群肌肉。
由于每一块肌肉都有起点和止点，肌肉和收缩是要某一端固定，另一端向固定端靠近。即起点固定、止点固定或近端固定、远端固定。了解腹肌解剖结构，就可知腹肌练习为什么时而抬上体，时而抬下肢。
通常我们把健美操的腹部练习分为上腹部和下腹部练习。上腹部练习是腹肌远端固定。肌肉由近向远端收缩，即抬上体。下腹部练习是腹肌近端固定，肌肉由远端向近端收缩，即抬下肢。还可腹肌的中间固定，肌肉的远端和近端向中间收缩，即仰卧两头起。所以根据个人不同的情况，有些人上腹部肌肉松弛，脂肪多。则加强抬上体的练习。有些人下腹部肌肉松弛，脂肪多，则要加强抬下肢的练习，对整个腹部都较大者。则要加强腹部全面练习。
怎样练出漂亮的腹肌
原址：
许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其...
腹肌的话，要看你能坚持多久了！！一般你高强度锻炼的话，就在1-2个月左右就会有！不是高强度的话，那么大概半年就有！这个不是高强度就是每天要30分钟以上的仰卧起坐...
一种是腿部固定仰卧起坐，锻炼上腹部肌肉
一种是上体部固定仰卧起坐，锻炼下腹部肌肉
逐渐加入转体动作
锻炼腹肌最有效的动作
在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每...
许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组...
答: 您好，一般可以吃比如黑豆，黑木耳等可以养肾的食物的，但是金水宝属于药物，一般药物都会产生一定的毒性的，没有异常的话，是不能服用的注意没有什么异常的话，注意加强营...
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
什么是子宫颈息肉
子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
　　子宫颈是子宫下端的部分，其内腔呈圆筒形或...
答: li660912同学：
您好！您有这样的想法非常好，说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵，有这样的心理，我想您一定会在学习上下苦功夫，以优异的成绩来回报父...
大家还关注
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区【如何在家练出腹肌】_腹肌_怎么练_如何练_锻炼方法-大众养生网
当前位置： >>
如何在家练出腹肌呢
很多人平时没有时间，也不愿意到健身房去健身锻炼肌肉，所以说平时就只有呆在家里面锻炼肌肉，这样的锻炼有是非常节省时间的，通过锻炼让肌肉更突出的话也可以给一个人增添魅力，锻炼腹肌不是一日两日就能成功的，锻炼出好的肌肉来必须要长期坚持，这样才可以得到锻炼的效果，那么如何在家里面锻炼出腹肌呢?
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做15个以上，就做两头起;两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
无论是抬起还是回落，都是绷紧，速度不用太快，注意用力点永远只能是腰腹，其他地方都要放松，每天做3到5个回合，每个回合做20个左右(刚开始可以根据自己的能力来适当减少)，每个回合间隔30秒。
如何在家里面锻炼出腹肌来，怎样，通过我们的介绍大家都了解了吗，如果知道了腹肌的锻炼方法，那么自己空闲的时候在家里就可以试试这样的锻炼方法，锻炼出腹肌的时候必须要合理的饮食，锻炼腹肌要吃一些补充能量的食物，这样的食物对腹肌的锻炼效果会更好。
3366阅读4835阅读4098阅读3325阅读4661阅读3607阅读4749阅读
3739阅读3020阅读4953阅读4030阅读3418阅读4492阅读4949阅读
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫练腹肌一天要练多久 怎么样才能快速把腹肌练明显?一天练几次_第二人生
练腹肌一天要练多久 怎么样才能快速把腹肌练明显?一天练几次
问:怎么样在大概2天里,把腹肌练出来?没有健身器材,神马都没有,就是有时间答:地板上仰卧起坐预备姿势:仰卧在地板上,膝关节拱起。双腿分开约1厘米,双手交叉环抱在脑后。动作过程:用腹肌的力量把上半身向大腿方向卷起,直到背部大约离...问:怎么样才能快速把腹肌练明显?一天练几次?详细说说。答:腹肌一般有块,最初的6块利用仰卧起坐坚持锻炼很快就能显现。但是下面的2块属于下腹肌,仰卧起坐不能使其发力,因此悬垂举腿是最好的训练方法。三个练:...问:练腹肌要多长时间?答:D女仔都5中意肌肉男噶!傻佬问:腹肌要练多久。怎么练.答:我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作,这套动作主要是要做的快,而且不需要任何设备,大家随时随地可以进行。我们第一个动作是反向卷体,这是一个很好的下腹...问:怎样练腹肌?我有点微胖肚子上有彪跟人打赌要练肌肉3个月要见成效只要2块左右~答:坚持早晨跑步1分钟、睡前做仰卧起坐1个,1个月可见效!问:一天中什么时候练腹肌好一天中什么时候练腹肌好答:晚上5点-点是锻炼比较好的时间.有些人以为早上锻炼比较好,但实际效果是比较差的.问:怎么练腹肌啊?答:魔幻男孩23::11我给你介绍些我有的在家里尝试过效果不错但是要坚持,如果不坚持的话就没什么效果的无器械肌肉锻炼法这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉...问:怎么练胸肌跟腹肌俯卧撑?仰卧起坐?大概一天做几组?每组...答:在健身房的话,就做器械练胸肌,推胸初期1-12个一组,每组之间休息不要超过1分钟,做6组平推,6组斜推,仰卧起坐每组25-3个做5组,俯卧撑一组12个,做5组(要是没在健身...问:怎样练腹肌最有效都是肚腩了。想练腹肌!答:悬垂举腿仰卧卷腹仰卧踏自行车仰卧两头起仰卧蹬腿等等锻炼腹肌时要注意下背部可以贴近但是上背部要悬空然后有节奏的(最好可以慢一点)运动要注意...问:仰卧起坐一天做多久才有练腹肌的作用啊?答:腹肌训练的单位能用‘次’来替:初,一般像仰卧起坐、举腿、蹬腿这种中强度训练动作,至少要达到5次,练上一个多月,有基础了,就需要达到1次以上,练...问:如何快速练腹肌如何练腹肌最快最有效?答:方法有很多,具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做1-2个,2-3个为1组,最少要做5组,具体的要看...问:那个做仰卧起坐练腹肌那个一天二百个要多久能看见腹肌?...答:给你一个正解,练的话,也要看你自身腹部表层脂肪的多少了,如果腹部没多少脂肪,基本二个月就可见效果了,如果脂肪层比较厚的话,那么腹肌会很不明显,这个...问:怎么样容易练腹肌腹肌很难练,请教交简单有效的方法答:想要练好腹肌,我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部...问:练腹肌!仰卧起坐一天做多少为宜?我平常都是中午吃饭15分钟后一组,晚上睡觉前两组。一组5个,够吗?另外,请问...答:首先你要明白,你说的动作主要锻炼什么肌肉:引体主要是锻炼背部肌肉和小臂的肌肉;俯卧撑主要是锻炼胸部肌肉和肱三头肌(如果你小臂肌肉很弱的话,刚开始...问:连泰拳是要练腹肌吗?要做多久俯卧撑才能练成腹肌?一天做多少...答:一天做6组,每组35-4个。问:怎么练腹肌!每天要练多久!&答:大概做多久才能把腹肌练明显,女生,今年14岁.,初三.!练腹肌会影响我记得我小学的时候有个女生就是长跑队的他还给我们看过她的腹肌当时好像有
一、【腹外斜肌练习方法图解】如何锻炼腹外斜肌当我们的腹部练习到四块腹肌可以显现的时候，就可以练习腹外斜肌了，这样可以使整个腹肌变得更加完美，侧身卷腹Side Crunch无疑是不错的选择。侧卷腹虽然类型多样。
腹肌撕裂者请注意,你们这是在练水桶腰斌卡,运动书籍《硬派健身》系列作者10 秒看全文1 腹肌显露,不靠练腹肌,只靠体脂低,另外,局部减脂不靠谱!2 一般人为身材,腹肌训练不必超过 15 分钟3 特意负重练人鱼线?只是练水桶腰而已含居家腹肌。
腹外斜肌腹肌锻炼方法图解腹外斜肌腹部肌肉主要包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等,腹直肌锻炼时一般都被分成上下两部分,因为一般动作很难同时锻炼整个腹直肌。腹外斜肌、腹内斜肌是同时锻炼的,因此只以腹外斜肌为代表。
人鱼线的正式学名为“腹内外斜肌”，男性腹部呈现出V形的线条，只有男性才有人鱼线。人鱼线也称人鱼纹，指胯部于下腹肌之间形成的一条线，因其形似于人鱼下部略收缩的形态 ，故称之为人鱼线。女生人鱼线图片。马甲线女生图片图解。
马甲线怎么练核心训练的兴起同时导致了许多误区和错误的发生。通过这篇文章可以消除你(腹肌)马甲线训练中的一些误区,以确保你的马甲线不再隐藏在阴影之中!“想要腹肌的第一条法则是你不要做仰卧起坐。想要腹肌的第二条法则是你千万别做仰卧起坐”泰勒。