这样得练多久怎么样才能练腹肌有腹肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-18 18:43 标签： 怎样才能练出腹肌
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做到这些，宁泽涛的八块腹肌你也可以有！
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提起型男，现在还有谁不知道宁泽涛？那真的是太out了！小鲜肉、新晋男神、亚洲飞鱼，国名男朋友……除了优异的成绩，俊朗的外形，许多人都是被他健硕的身形，尤其是清晰完美的腹肌所吸引的。
穿衣显瘦，脱衣有肉
五官精致，颜值爆表
随时放电、充满自信
标准的八块腹肌、简直是要枪男模饭碗的节奏！
是不是让男士们嫉妒，女士们尖叫，帅一脸血？（反正我是！）想跟男神一样拥有腹肌和马甲线吗？女子的体脂率体型特点
8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小）11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显17%~19% 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显20%~22% 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显23%~25% 理想型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米38%~40% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米41%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上男子的体脂率体型特点
4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）10%~12% 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显13%~15% 理想型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显16%~18% 理想型 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上然后，训练+有氧运动+合理饮食！男神教你如何拥有八块腹肌动 作 ①
学会了吗？
更多动作点击&&【健身】练出性感腹肌的十大招式三分练，七分吃，饮食很重要在饮食中，低碳水化合物，低热量，低脂肪，高蛋白，高维生素，易吸收，一日多餐是必须要遵循的原则。这份食谱是根据学生和上班族的时间所定制的，他们能够做到的，普通人应该也没问题，所以不用担心这份食谱的适用范围。并且，这份食谱完全根据中国特色制定，每一餐都有主要推荐搭配和几个可替代选择，训练者不用担心找不到合适的食物来补充。早餐：最佳选择：麦片50G+煮鸡蛋4个（只吃两个全蛋，另外两个只吃蛋清）+一根黄瓜替代选择：豆腐脑一碗+茶鸡蛋2个（全蛋）+煎饼果子1个（不放油条）+一根黄瓜牛肉拉面一碗+茶鸡蛋2个（全蛋）+豆浆一杯+一根黄瓜胡辣汤一碗+茶鸡蛋3个（两个全蛋，一个只吃蛋清）+一根黄瓜虾饺或小笼包一笼（不要猪肉馅）+一根黄瓜热干面或酸辣粉一碗+茶鸡蛋4个（两个全蛋，另外两个只吃蛋清）+一个黄瓜午餐：最佳选择：米饭一小碗+白斩鸡（不要吃鸡皮）+清炒卷心菜+一根胡萝卜+一杯茶替代选择：米饭一小碗+胡萝卜炖牛肉+清炒卷心菜+一杯茶牛肉拉面一碗+清炒腐竹+清炒山药+一杯茶米饭一小碗+土豆烧牛肉+红烧茄子+一杯茶米饭一小碗+爱国菜西红柿炒鸡蛋+清炒土豆丝+一杯茶牛肉拉面一碗+爱国菜西红柿炒鸡蛋+清炒卷心菜+一杯茶晚餐：最佳选择：米饭一小碗+鸡蛋3个（全部只吃蛋清）+宫保鸡丁替代选择：米饭一小碗+宫保鸡丁+清炒卷心菜米饭一小碗+爱国菜西红柿炒鸡蛋+宫保鸡丁米饭一小碗+杭椒牛柳+爱国菜西红柿炒鸡蛋米饭一小碗+胡萝卜炖牛肉+水果沙拉注：晚餐不要再吃面条，以免不易消化；无论午餐早餐都不要吃米线，不易消化；注意吃饭时间，晚餐尽量不要晚于19点，午餐不要晚于13点，早餐不要晚于8点。加餐：最佳选择：蜂蜜若干（不冲水，直接吃）+猕猴桃两枚+鸡蛋一个（只吃蛋清）替代选择：玉米一根+鸡蛋一个+香蕉一根香蕉一根+苹果一个+鸡蛋一个注：加餐一天两次，一次在上午10点左右，学生可选择在第二节课间操后；一次在下午3-4点左右，学生可选择在下午最后一节课前。看完这些有没有刺激到你？慢跑是最好的有氧运动，不要光看不练哈~-------点击以下标题阅读热门文章--------?12种拉伸方式，纤细腿部，完美腿型~?【跑步音乐】2.5小时半程马拉松中文歌单?当今最详尽选购跑步鞋攻略?长期跑步者需警惕的5种疾病?跑步膝如何防治??长期坚持跑步，人生会发生什么改变？?袁珊珊的马甲线是如何炼成的?冯唐：工作和生活中需要养成的10个好习惯?跑者必看 | 跑步后不宜做的9件事?跑步曾救过我三次命关于虎扑跑步同万千跑者共同追求时尚健康运动虎扑跑步，带你走进跑步的世界还有减肥小技巧及达人分享哦更多跑者交流请关注虎扑跑步
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