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体脂秤怎么选？——三分钟带你了解完体脂秤
热爱健身来减肥或者增肌的你一定想了解自己最近一段时间的身体变化，一个普通的体重称满足不了日益增长的需求，那么合格的体脂秤就是你的利器了。 如今市面上的体脂称不仅仅是称量体重，商家宣传的测量体重体脂和心率，监控空气质量等等。体脂秤的选购又有一些什么注意事项，商家们的宣传可信度又有多高呢？小编带你一一来看。首先，我们来了解一下体脂秤。简单的来说，体脂秤就是测量出人体所含成分的比重，主要分为脂肪和肌肉、骨骼两部分。现在市面上用到的体脂秤大都采用BIA(bioimpedance analysis)，全称“生物电阻抗分析法”。顾名思义，就是依靠脂肪和其他部分的导电率也就是电阻的不同，将几个电极贴合在人体的皮肤上，再通入无害的微量电流，从过计算得出人体组织得比重。而电阻不同的原因在于脂肪和其他部分的含水量不同，脂肪里的水分非常少，而水是导电的，所以依照这种办法将不同组织的含量测量出来。那么问题来了：Q：体脂秤测量出来的数值到底准不准确？A：对于现在市面的大部分体脂秤来说，采用的都是BIA测量方法，这个方法的可行性很高，测量简单方便。但是根据其原理来分析，主要是通过人体不同组织的电阻来分析。但是人体是一个极其复杂的结构，每个部位都不一样，身体里还有其他的导电物质，更不用说环境的变化以及饮食与运动对人体的影响，甚至测量的方式也会带来差异，所以采用这种简单的BIA测量结果并不准确，但是数据可以给我们一个身体大致的体脂变化的参考，体脂秤的这种方法确实是非常方便有效的。Q：还有其他的体脂测量方法吗？
A：要想获得更加精确的体脂率，还有以下几种方法：1）水下称重法：水下称重法是传统的、经典的体成分估算方法。通过人体在水中和陆上的体重变化来测量人体体积、身体密度，从而推算出体脂重和去脂体重。计算出的结果要更加的精确。但是从图中可以看出来，这种方法非常的麻烦，憋气能力不强的同学可能要受到更多的折腾了。身体密度（D）＝质量/体积＝体重/[(体重－水下体重)÷测定水温下的密度/余气量]余气量（RV）：成年男子
RV＝0.24×VC
RV＝0.28×VC
RV＝0.198×VC
RV＝0.259×VC
VC：肺通气量 （肺通气量指单位时间内出入肺的气体量）
Brozek公式：
体脂％＝（4.570/身体密度－4.142）×100
体脂％（估算值）＝（495/身体密度）－450
体脂重＝体脂％×体重
瘦体重＝体重－体脂重
2）：太空舱法：太空舱法与水下称重法的原理类似，都是通过气体置换来测量人体体积，但是更加的简单方便，适合绝大部分人。3）皮褶厚度测量法：应该是最简单的体脂率测量方法了，但是必须操作得当，使用的公式正确，准确度一般。4）双能 X 线吸收测量法 DEXA (Dual Energy X-ray Absorptiometry)：是一种利用身体不同组织（矿物质、瘦身体、脂肪）对x光吸收率不同的原理来测量体内脂肪含量的方法，这种方法还可以测量骨龄。精度很高，但是昂贵。5）解剖法：这种办法也只能试一次，但也是非常准确的方法。Q：商家所宣称的体脂秤其他功能是否属实？A：现在的商家所宣称的许多功能，比如测骨龄，肌肉质量和骨质量，心率测量，通过脉搏血液测量对心血管健康评估，监控空气质量与气温等等。对于测量骨龄，实属无稽之谈，市面上的体脂秤都做不到能测量骨龄的程度。而肌肉质量与骨质量的数据我们可以参考，但并不很准确。心率测量就是比较简单的科技了，大部分的体脂秤都会有的功能。而监控心血管健康则需要看具体商家的品牌了，有一些还是具有参考价值的。而对于气温与空气质量来说，不同的商家的不同方法带来的效果也褒贬不一。说了这么多，小编就给大家带来现在市面上评价比较高的体脂秤吧：有品PICOOC 智能体脂秤称这款不足一百元的有品体脂称绝对是性价比超高的体脂秤了，基本功能一应俱全，外观看起来精致小巧，APP界面很漂亮，使用也更符合中国人的习惯，非常适合热爱健身的女生使用。
来自：天猫
Yolanda智能体脂秤Yolanda的这款体脂秤基本功能很多，测量的准确度比较高，采用双频技术，制作工艺也做得很不错，底盘的四个支架非常稳固，防止在称量的时候侧翻，很适合健身爱好者使用。APP使用起来非常棒，在健身之余能根据身体状况为你推荐食物。
来自：天猫
云悦ryfit智能体脂秤这款带有十项基本数据的云悦体脂秤带有四个金属电极点，主打体脂与水分测量。APP能支持9人的用户数，数据可以在云端共享，非常的适合人数较多的大家庭使用。
来自：淘宝
欧姆龙体脂秤HBF-214欧姆龙是一家全球知名的电子设备制造厂商，这款欧姆龙的体脂秤能测量体脂率、内脏脂肪指数和肌肉率等等，带有四个铝合金电极点，准确度在这个价位里是非常高的。粉色调的体脂秤还不多见，也是别有一番味道吧。
来自：京东
RUNTASTIC LIBRA如果追求品质更高的体脂秤，那么可以看看这一款来自Runtastic公司的产品， 能够测量体内脂肪以及水分含量，肌肉与骨骼比例重量，BMI,BMR,AMR指数等等，与大多数的手机也做到兼容，数据处理非常的棒，但是界面是英文版的，会带来不方便。
来自：淘宝
Withings Body Cardio 智能体重秤功能非常强大，精准度非常高的一款体脂秤，对你的身体肌肉骨骼水分以及心血管等进行检测跟踪分析，监测气温与空气中的二氧化碳浓度，厚度只有1.8cm，颜值也不错，APP优化得很棒。当然这个价格很高了，一些不差钱的壕可以考虑。
来自：天猫
(图片来源：网络）
体脂秤怎么选？——三分钟带你了解完体脂秤
一说到“合体”，相信很多人都和小编一样，会不由自主想起小时候看过的那些机甲或者奥特曼里面的合体，而这种合体通常是正派最后时刻的绝地反击，颇有一番热血。由此可见，在这些设定里，“合体”后能激发出更强大的能量。其实在球鞋界里，也有不少的合体球鞋，那么，它们又是否像那些家伙一样，能给你带来更酣畅淋漓的体验呢？
约摸四五年前起，很多人开始越睡越晚。这大概是由于这些年来呈爆炸式增长的社交方式，尤其是以手机为载体的那部分，再加上日益增长的文化物质等活动，让人们的入睡时间一拖再拖，养成了熬夜的习惯。但是熬夜的习惯一旦养成，很多人就改不过来了。想要早睡的时候精神依然很亢奋，再加上一些外界因素，迟迟不能入睡。早上起来昏昏沉沉，黑眼圈还有内分泌失调，就跟这段时间的小编一样。
6月13日勇士在主场战胜骑士夺得总冠军，16～17赛季就正式落下帷幕，在历经了大约七个多月的比赛后，NBA所有的球员终于迎来了约摸四个多月左右的休赛期，而NBA球员在这段略长的假期里究竟怎样度过呢？那么就和小编一起来看看那些NBA球员在休赛期多姿多彩的生活吧。
上篇那些娱乐圈的篮球人士，有你喜欢的吗？（一）说完了一些明星，那么小编接下来继续说一说娱乐圈还有哪些爱好篮球的，一起来讨论他们的篮球水平到底怎么样。方法不对，努力白费！3个办法检测健身效果
在训练时候，我们总是会想，这样有效果吗？今天有进步吗？
运动表现可以根据同样情况下的运动时间长短来看自己是否有提高。如跑同样的距离，用时短了，就是进步了。
但健身这种无法用时间衡量的运动，要如何监控训练效果呢？
这里要说明一下，检测并不是说专项检测，而是各种促成专项进步的元素检测，以短跑来说，主要构成的元素有肌肉力量，速度，爆发力。可以定期安排最大力量，冲刺以及垂直跳检测。
今天这里总结了3个办法，让你监控你的训练效果：
一、心跳率
心跳率是一项最简单，检测自己运动效果的方法。
一般来说，在相同的运动量以及运动强度下，每次做完训练后，每分钟心跳越接近安静心率，就代表你进步了。
当然前提是在你训练不偷懒的情况下。
如何测心跳率？
以每分钟为单位，测10秒的心率，再乘以6就会变成一分钟心跳。（对照秒表，数脉搏即可）
二、身体组成（体脂率）
经过一段时间的训练，身体的组成部分会发生变化，例如在增肌训练中，通过训练之后，身体的肌肉量会增加，这时候我们检测肌肉含量是否增加，来评定增肌训练是否有效。
但不是每个仪器都可以检测到肌肉含量，这时候我们就需要用体脂率。
因为当肌肉量增加，身体消耗的热量也会增加，此时脂肪就会被用来消耗，体脂率就会减少。
无论增肌还是减脂，体脂率都是能很好监控身体变化的数据。
如何测量体脂率呢？
这里告诉大家两个办法：
1、图片对比，如下图，自己最了解自己的体型，通过图片对比，能够知道自己体脂率大概在一个什么范围，误差取决于你眼睛感受的误差。
2、工具测算，工具测算有很多种，目前最好的是inbody最准确，不过一台仪器大约需要好几万，普通人根本无法承担。
这里推荐一种更简单科学的数据测算，通过自己测量好腰围，胸围等身体数据，填入到计算器中，通过科学的测算公式，计算出你的身体体脂率，这个跟inbody仪器的误差在2%左右。
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三、爆发力
爆发力与很多运动项目都有关系，如短跑，跳远，长跑等等，检测方法可以用垂直跳来检验。
方法一样，在爆发力的训练周期后做检测，如成绩进步，证明训练是有效果的。
但必须基于一个前提，身体的疲劳情况一致，如果当天的训练太高再来检测，可能测不到准确值。
想要更为专业的方式监控自己的训练，可以通过特定项目从血液升化值，最大摄氧量，动作分析，身体组成到自主感觉等，都能帮你检测训练效果，但这些都太过于专业，测量起来并不方便。
通过上面三个办法，了解自己的训练效果，做到聪明训练，通过监控效果来时时调整自己，把训练数据化，更方便大家管理自己的训练成果。做到“心中有数”。
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