肌肉男手臂训练大片，看完再也不敢说自己胳膊粗了！
想让手臂变得更粗么?
很简单，你只需要比上次多举起一个！
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今日搜狐热点肌肉男为何“青筋”暴起？恐怖肌肉如科幻巨兽
肌肉男为何“青筋”暴起？恐怖肌肉如科幻巨兽
&经常健身的人都会发现，大运动量后手臂、肩部、腿部等部位都会出现血管变粗的情况，这也就是人们俗称的暴青筋。健美运动员暴青筋后带来的视觉冲击，可能会让一些人难以接受，但了解情况的人都会欣赏它的美。健身后经常会出现血管变粗的情况，很多人会误认为是静脉曲张，甚至说别去健身了，这是完全错误的。静脉曲张是指由于血液淤滞、静脉管壁薄弱等因素，导致的静脉迂曲、扩张。从根本上讲静脉曲张是一种病理现象，多出现在下肢部位。静脉曲张与健身后的血管变粗从视觉观感上有着本质区别。图左为健身后血管变粗，图右为静脉曲张患者。这位长的神像石头人的健美运动员叫杰瑞·门图拉。他肌肉发达，头皮布满褶皱，因外貌酷似“石头人”而引来众多热议。右边是他训练的场景，只要他训练，基本上都会肌肉暴起，血脉膨胀，特别是头皮上的褶皱，那叫一个吓人。其实很多顶级的健美运动员也曾经出来辟谣，健身后血管变粗并不是所谓的静脉曲张。健身后血管变粗不仅不是坏的表现，恰恰相反，它是好的表现。健美运动员都拥有一身健硕的肌肉，而且身上的血管都明显凸起，看起来非常健康且极具男人味。但很多人会问：这种看似恐怖的现象是正常的嘛？答案是肯定的。首先，健身能使你的血液变得更“富有”。与锻炼前相比，它能给多个细胞带来更多的氧气并带走更多的二氧化碳和其他废物。其次，健美使你的血管更富有柔韧性，并能增加将血液送往肌肉的毛细血管数量，增加肺活量。健美运动的时候，锻炼的部位发力，血需求量大了之后，血管自然会变粗。大量的持续训练，就会带来这样的结果大多健美运动员的血管爆出来太明显，是因为他们的体脂太低了。一般健美运动员的体脂在3%-6%左右。当然，有时候也是由于蛋白质摄入太多，而且食入的蔬菜、水果量太少所引起的。而健身的时候由于泵血的需要，只要身体不是太胖的，血管爆出来是人类的正常反应。其实，这些作用与大多数运动项目一样，都是改善血液循环，增强肺活量及体魄。血管变粗只是与体质增强相匹配的外在表现而已。健身对心血管的形态结构和机能都会发生不同程度的良好影响。体育锻炼时，心脏的工作量增加，心肌的血液代谢过程加强。久经锻炼的运动员心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏增大，并以左心室增大为多见。而且训练水平越高，这种变化越显著。这样不但使心脏具有更大的收缩力，而且还能增加心脏容量。从而使心脏的每搏输出量和每分钟输出量增加。心容量可由一般人的765～785ml增加到ml。这种现象并不是血管变粗了，而是在单位时间内血流量变大了。经常锻炼的人单位时间血流量比不锻炼的人要高。所以高强度的健身运动后就会出现了看似血管变粗的现象。而且健美运动员比赛前，都要进行脱水，再加上高强度的锻炼，这些都会增大增粗血管。整个血液循环也会变得比普通人要强，只是普通人的血管达不到健美运动员的程度而已。健美运动员经过高强度的训练后，血管会明显加粗，具有很强的视觉冲击力。健美运动员上台比赛前会做热身活动，血管也会瞬间变粗。很多网友表示难以接受这样超强的视觉冲击力。很多网友表示难以接受这样超强的视觉冲击力。但是很多专业的健美选手都是以拥有这样的视觉冲击力为目标的。健美运动作为时代的产物, 它带给人们热情与奔放的情感体验，和自娱自乐的需要，因此也深受各年龄人们的喜爱。健美运动员的完美身体，都是经过不断的训练而形成的，可能还是有很多人不能接受这样强壮，甚至是看似变态的身体，但这样的身体都是健康的。普通人可以不必拥有这样的身材，但适当的健身运动都是对身体有好处的。
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简介: 一只热爱运动的健身婊　　好像现在的女生都很讨厌肌肉男 发一张本人照片 请懂健身的赐教不足之处　　还有虽然我没有腹肌 但是我很懂怎么练腹肌 有兴趣 我可以告诉大家　　　　。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，。
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　　额 你这种的有点太肌肉过了~~~　　好筋肉哦~~~~~
　　@小艾坨坨
19:55:27　　额 你这种的有点太肌肉过了~~~　　好筋肉哦~~~~~　　-----------------------------　　还过 我这都够苗条了 我觉得 已经很瘦很弱了
　　@小艾坨坨
19:55:27　　额 你这种的有点太肌肉过了~~~　　好筋肉哦~~~~~　　-----------------------------　　你是湖北人？
　　看脸。。。我要脸　　
　　啊，感觉肩膀和手臂的肌肉过度了，但又没腹肌，有点头重脚轻的感觉。。。。不懂健身，LZ别拍我，迅速飘过。。。。
　　不会啊，我就喜欢有点肌肉的男生啊。出去招摇的时候不怕挨打，多美啊　　
　　其实我讨厌的是五花肉男生。。。　　
　　@欣哥巨给力
20:07:16　　看脸。。。我要脸　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　等帖子回复到100楼 我就教大家最有效果的腹肌动作
　　我原来很喜欢肌肉男，后来我和闺蜜看到一个健身广告，结果她说黑人肌肉抹上油好像糖醋排骨。我一下就恶心了。现在喜欢瘦瘦还有肌肉的　　
　　我总感觉大块大块的肉很有口感
　　有点腹肌会更好吧　　
　　相比肚腩男肌肉男好多了，最重要是练到合适就够了别过了
　　好大的胸
　　为毛男人爱练成倒三角？？？看起来好畸形，把腹肌练出来才性感嘛！　　
　　@卷发嘉嘉
20:19:53　　为毛男人爱练成倒三角？？？看起来好畸形，把腹肌练出来才性感嘛！　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　腹肌是最后脱脂才练的 而且很快1一个星期
　　200楼露脸
　　@caixia77
20:08:23　　啊，感觉肩膀和手臂的肌肉过度了，但又没腹肌，有点头重脚轻的感觉。。。。不懂健身，LZ别拍我，迅速飘过。。。。　　-----------------------------　　你说错了 手臂是我力量最差的 肩膀本身就很宽 骨架本身就是这样 所以一练就会很明显 腹肌我一般最后脱脂才练
　　肩膀太宽了吧，看起来好恐怖~~~~~~　　喜欢精瘦肉的~~~~~
　　怎么练腹肌啊，求教
　　问个问题啊，你手保持那个姿势是为什么呢？　　曾几何时有个肌肉男给我发图，手也是差不多这个姿势= =||　　我好奇问了一下　　被他奚落。。。说你在看哪里啊。。。　　丢脸。。。
　　为什么看到肌肉男我总会在脑子里自动替换成瘦肉呀，就是超市的肉案上那种纯瘦肉，
　　回复第6楼，@caixia77　　啊，感觉肩膀和手臂的肌肉过度了，但又没腹肌，有点头重脚轻的感觉。。。。不懂健身，LZ别拍我，迅速飘过。。。。　　--------------------------　　+1　　
　　不够匀称 不够黑
　　好大的胸
　　@光速跑锋
19:48:00　　好像现在的女生都很讨厌肌肉男 发一张本人照片 请懂健身的赐教不足之处　　还有虽然我没有腹肌 但是我很懂怎么练腹肌 有兴趣 我可以告诉大家　　-----------------------------　　有女生不喜欢有肌肉的男伦么？要是排骨不是更可怕？？？吓，一点安全感都没有，中国男孩子好像对锻炼这回事不太上心　　淡素，有胸肌一定要有腹肌啊，胳膊不用练那么粗吧，头重脚轻的感觉真奇怪　　心目中的理想体型是这样滴，娇羞~(@^_^@)~　　
　　兄贵啊~~~~~~~~~~噗~~~~~~~~~
　　@光速跑锋
19:48:00　　好像现在的女生都很讨厌肌肉男 发一张本人照片 请懂健身的赐教不足之处　　还有虽然我没有腹肌 但是我很懂怎么练腹肌 有兴趣 我可以告诉大家　　-----------------------------　　@微笑漫延
20:53:12　　有女生不喜欢有肌肉的男伦么？要是排骨不是更可怕？？？吓，一点安全感都没有，中国男孩子好像对锻炼这回事不太上心　　淡素，有胸肌一定要有腹肌啊，胳膊不用练那么粗吧，头重脚轻的感觉真奇怪　　心目中的理想体型是这样滴，娇羞~(@^_^@)~　　　　-----------------------------　　我也喜欢这个~~楼主的身材有点头重脚轻啊，或许是拍摄角度的问题~~~肌肉太多很难看，没有肌肉也不好看，要精瘦又有些肌肉的比较好看哈哈
　　@光速跑锋
19:48:00　　好像现在的女生都很讨厌肌肉男 发一张本人照片 请懂健身的赐教不足之处　　还有虽然我没有腹肌 但是我很懂怎么练腹肌 有兴趣 我可以告诉大家　　-----------------------------　　@微笑漫延
20:53:12　　有女生不喜欢有肌肉的男伦么？要是排骨不是更可怕？？？吓，一点安全感都没有，中国男孩子好像对锻炼这回事不太上心　　淡素，有胸肌一定要有腹肌啊，胳膊不用练那么粗吧，头重脚轻的感觉真奇怪　　心目中的理想体型是这样滴，娇羞~(@^_^@)~　　　　-----------------------------　　哇塞好帅！！！！呃。。好帅气啊~~~
　　对了，想起言情小说里面形容男猪身材的一个词，精壮结实~恩~就是这样比较合适~~过犹不及
　　我喜欢那种看起来很瘦实际上有料的，腹肌一定要有，那背上肩膀那块不要练的太宽了
　　想起一个小说里形容的肌肉男：像剥了皮的大青蛙。我觉得特别贴切和形象。
　　楼主不到一米八吧～
　　@光速跑锋
19:48:00　　好像现在的女生都很讨厌肌肉男 发一张本人照片 请懂健身的赐教不足之处　　还有虽然我没有腹肌 但是我很懂怎么练腹肌 有兴趣 我可以告诉大家　　　　。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。，，，，，，，，，，，，.....　　-----------------------------　　太过了。
　　@光速跑锋
19:48:00　　好像现在的女生都很讨厌肌肉男 发一张本人照片 请懂健身的赐教不足之处　　还有虽然我没有腹肌 但是我很懂怎么练腹肌 有兴趣 我可以告诉大家　　　　。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。，，，，，...........　　-----------------------------　　确实不喜欢带着肌肉的男的了~.. 浑身肉肉的多好。
　　尤其是胳膊有肌肉的，看着就觉得很诡异，好看么？ 一点都不好看~ 又不是去参加什么肌肉比赛，搞的那么多肌肉干嘛。
　　就觉得你的肚子比胳膊好看太多太多了。。
　　对不起楼主~　　我第一个想到了大猩猩......
　　喜欢啊，抱着很有安全感
　　谁说的呢！！！！！！我就很喜欢肌肉男啊(ˉ﹃ˉ)
　　怎么简单有效的练腹肌
　　练点腹肌就匀称了
　　不讨厌啊 挺喜欢的
　　“好像现在的女生都很讨厌肌肉男”——你会这样觉得是因为现在的女生喜欢线条&喜欢肌肉~~~
　　个人看法最重要是脸，脸不错的话，身材好会更加分，没身材也不会失望，比如经常被拿来做例子的hyde,但脸不行的话，身材再好也……比如八两金=￣ω￣=　　
　　腹肌怎么练？　　
　　你真的没有腹肌。。。　　觉得那种穿起衣服显瘦脱了有肉的会很好，肱二头肌三头肌四头肌五头肌。。。n头肌三角肌胸大肌肯德基小幺鸡那块（术业不精啊。。。- -）可以不要那么夸张，但是要有腹肌（不会凸出来么- -），不过不要过了，要看上去是从事体力劳动锻炼出来的（详情请看八卦女的心头肉----孙萌萌tx）而不是健身房+蛋白粉的那种　　不过如果是喜欢卤煮的女生，肌肉只会多多益善吧？- -
　　二头、三头、肩还行，胸肌下部，腹肌还得努力啊，目测体脂14%左右，努力做有氧减到10%吧
　　不是不喜欢肌肉男 有些肌肉男太过了 身材不匀称了 上身已经明显太大了 与下身不成比例了 身材匀称的多帅啊
　　没腹肌啊没腹肌！！！！胳膊太大了！！！！太不协调了。。。
　　@微笑漫延
20:53:12　　@光速跑锋
19:48:00　　好像现在的女生都很讨厌肌肉男 发一张本人照片 请懂健身的赐教不足之处　　还有虽然我没有腹肌 但是我很懂怎么练腹肌 有兴趣 我可以告诉大家　　-----------------------------　　有女生不喜欢有肌肉的男伦么？要是排骨不是更可怕？？？吓，一点安全感都没有，中国男孩子好像对锻炼这回事不太上心......　　-----------------------------　　胸肌好桑感。。。。。
　　我是女生，我很想知道有些女明星的腹部的两条肌肉是怎么练出来的，很性感啊　　
　　我可以叫你绣花猛男么？
　　不喜欢上大下小
　　楼主，偷偷告诉你　　女生喜欢腹肌很好、胸肌正常、肱二头肌线条柔和的　　腹肌不行，不科学！　　胸肌练得比女生还大，更不科学！　　手臂跟猩猩一样凶残的，哦漏。。。
　　楼主胸肌怎么练的啊，练了多久呢　　
　　露珠，你女朋友不会喜欢你的胸比她还大滴
　　学习腹肌方法
　　我就喜欢肌肉型的男人 你要是多点腹肌就好了！
　　我喜欢有肌肉的男生，但是不要过头的那种，楼主练了腹肌再发一张照呗　　
　　超喜欢的，流口水?楼主要是gay就好了，哈哈！瞎说一下，不要骂我。
　　我喜欢肌肉男, 哈哈哈~~不过貌似你的腹肌还是all in one
　　女生喜欢腹肌吧，为什么那么多男生猛练胸肌啊，搞得我们好自卑好吧，你们到底是何居心啊！
　　腹肌君在哪里～求练腹肌方法！　　
　　等你练出了腹肌再说吧
　　为什么这么多人说太过了，我觉得很好啊，很性感，作为普通人，练到这份儿能看出楼主是蛮认真的练过的，要是肚子上再来点块就更好了。我也在健身，就是不知道怎么让我那个懒人老公也去健身房啊。。。
　　喜欢腹肌男！　　
　　@卷发嘉嘉
20:19:53　　为毛男人爱练成倒三角？？？看起来好畸形，把腹肌练出来才性感嘛！　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　@光速跑锋
20:25:51　　腹肌是最后脱脂才练的 而且很快1一个星期　　-----------------------------　　我觉得倒三角挺好的　　上下一般宽也不好看吧　　对这个一个星期练腹肌感兴趣　　楼主快说方法吧　　怎么脱脂？
　　腋下是发霉了吗　　
　　我老公运动员，看他看习惯了一看你觉得一块肌肉都没有了哈哈。其实手臂不错 就是缺个腹肌 我喜欢肌肉男啊
身材线条迷死人　　
　　@微笑漫延
20:53:12　　@光速跑锋
19:48:00　　好像现在的女生都很讨厌肌肉男 发一张本人照片 请懂健身的赐教不足之处　　还有虽然我没有腹肌 但是我很懂怎么练腹肌 有兴趣 我可以告诉大家　　-----------------------------　　有女生不喜欢有肌肉的男伦么？要是排骨不是更可怕？？？吓，一点安全感都没有，中国男孩子好像对锻炼这回事不太上心......　　-----------------------------　　楼主那种肌肉是屌丝型。。。
　　同求最有效练腹肌法　　
　　首先脱脂是要从饮食上调整。 米面属于碳水化合物与淀粉， 这些东西是运动前一定要补充， 很多人天天讲究吃蛋白粉 其实最主要的还是碳水化合物 每天大量吃这些 才能保证你身体的能量以及肌肉的体积。切记一定要少吃如果你不运动的话！！！！，　　吃麦片多喝粥！麦片不仅加速肠胃蠕动 而且不堆积脂肪。 记得一定是拿水煮着吃
，而不是开水冲， 麦片喝一碗都很饱的 女生的话， 可能一碗就能撑一天 。 　　很多人说跑步很减肥，
的却跑步是很重要的有氧运动 但是它是一个非常全面的运动不是那么有针对性，这里对于短期速成的不提倡。　　先讲一个比较好的动作　　这个属于高阶仰卧起坐
其实平常的仰卧起坐 做不好就练到腿了 这里不提倡　　高阶仰卧起坐动作时这样 不借任何力量， 纯腰腹力量　　让你的双脚抬高高度为40-50公分之间 靠在一个平面上 我一般就放在卧推杠铃上 放在上面的作用是你的大腿根本借不到力只能靠腰腹 这时候你起来可以负重 比如说双手拿着5磅的哑铃片放在脑后 起来做半程。一半做半程就可以 建议一组 10个 一次5组
你会感觉非常好 肚子酸的不行 仰卧起坐可能做到最后20多个会酸，这样做几个都很难承受，但是这个效果非常好。
　　@_oCissyo_
21:02:00　　楼主不到一米八吧～　　-----------------------------　　182
　　@sayakama
21:10:31　　对不起楼主~　　我第一个想到了大猩猩......　　-----------------------------　　不至于吧
　　@ooonce
23:33:30　　露珠，你女朋友不会喜欢你的胸比她还大滴　　-----------------------------　　呵呵 她还可以吧
　　@掉了JJ碗大个疤
22:34:30　　二头、三头、肩还行，胸肌下部，腹肌还得努力啊，目测体脂14%左右，努力做有氧减到10%吧　　-----------------------------　　多谢指点
　　唉，我姐夫之前是健美先生，一身的腱子肉，腹肌啥的没八块都有六块了，每次他和我姐站在一起，那体格相差得。。。我都怕他一倒下就把我姐跟压豆芽菜一样的压断咯
　　我不讨厌肌肉男！！我喜欢肌肉男！！雌性本能不就是应该被身体健壮，拥有男性特征的雄性所吸引吗？哇咔咔
　　对胳膊和胸完全无感　　腹肌才是真正实用的　　据姐妹们经验 筋肉男大多比较迷你 　　精干的size更可观
　　腹肌发达的比较猛
　　@钟小歪
22:46:01　　我可以叫你绣花猛男么？　　-----------------------------　　护花 可以吗
　　不是瘦得像排骨的男人都有A-CUP的胸好吧　　关键是腹肌。
　　旁边的花瓶不错
　　@快乐的小二Bi
11:26:33　　对胳膊和胸完全无感　　腹肌才是真正实用的　　据姐妹们经验 筋肉男大多比较迷你　　精干的size更可观　　腹肌发达的比较猛　　-----------------------------　　我可以很负责的告诉你 我的手很大 手指头很长 你懂我的意思吗
　　@快乐的小二Bi
11:26:33　　对胳膊和胸完全无感　　腹肌才是真正实用的　　据姐妹们经验 筋肉男大多比较迷你　　精干的size更可观　　腹肌发达的比较猛　　-----------------------------　　这个 不绝对 我可以告诉你 我的手很大 手指头很长 你懂么
　　@江边狐狸
22:56:47　　楼主胸肌怎么练的啊，练了多久呢　　-----------------------------　　卧推 飞鸟
　　@caixia77
20:08:23　　啊，感觉肩膀和手臂的肌肉过度了，但又没腹肌，有点头重脚轻的感觉。。。。不懂健身，LZ别拍我，迅速飘过。。。。　　-----------------------------　　同意。还是喜欢那种有点小肌肉的就好
　　好想扑倒LZ~
　　@我是可爱的小娃娃
22:52:22　　楼主，偷偷告诉你　　女生喜欢腹肌很好、胸肌正常、肱二头肌线条柔和的　　腹肌不行，不科学！　　胸肌练得比女生还大，更不科学！　　手臂跟猩猩一样凶残的，哦漏。。。　　-----------------------------　　我已经够瘦身了
我的胳膊也就38 很差劲的
　　@其实是小C
22:52:11　　不喜欢上大下小　　-----------------------------　　你那里看到下小？奇怪
　　@光速跑锋
11:57:56　　@其实是小C
22:52:11　　不喜欢上大下小　　-----------------------------　　你那里看到下小？奇怪　　-----------------------------　　你认为人家说你哪里小？
　　楼主本家想炫耀的，没想楼里女女都不喜欢。。。哈哈　　
　　这楼主的回复。。好Nb　　
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)要想穿衣服好看，男生需要练好哪几块肌肉？ - 知乎46091被浏览4996256分享邀请回答/r/mkRVTWXEZzgYrSEu9xGI (二维码自动识别)1.1K58 条评论分享收藏感谢收起32325 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答77 个回答被折叠（）