如何把面包正确地纳入你的减脂计划中？
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如何把面包正确地纳入你的减脂计划中？
执行瘦身饮食计划最痛苦过程不外乎，你得跟你喜爱的多种高碳水化合物食物说再见了。无论是面包、意大利面食还是谷类食品，根据你的饮食需求，它们都有可能被逐出瘦身饮食计划。对很多人来说，他们并不会将快餐食品或薯片从饮食瘦身计划里排除，反而会选择将面包排除。其实你想减肥的话，并不意味着不能吃面包。如果你多一点创意和尝试，你可以选择制作一些健康美味又热量低的面包，并且最终仍能达到你目标的体脂水平。制作既健康又美味的面包并非难事，你只是需要一点点智慧、一点点时间和一点点试错，直到找到既符合饮食标准又符合味蕾需求的完美组合。值得庆幸的是，还是有一些健康又美味的面包供你选择，既能吃得健康美味，又能瘦身塑形，一举两得！以下是制作减脂面包的小经验：用蛋白代替全蛋有一种方法能够减少面包配方中的脂肪，就是用蛋白来代替需要使用全蛋的面包食谱。这种方法可提升面包的蛋白质含量，同时降低摄入的卡路里。磨些燕麦有个方法可以减少面包配方中面粉使用量并提高整体营养含量，就是磨些燕麦加入。由于燕麦富含膳食纤维，含糖量低，并且提供了释放缓慢的碳水化合物来源，确实是制作面包的理想选择。摄入低碳水化合物怀疑低碳水化合物？如果是这样的话，你肯定会认为面包不适合保留在饮食瘦身计划中。大错特错！如果你正确地计划，面包可以再次成为低碳水化合物饮食的一部分。在这个实例中，最关键是用亚麻籽粕替换掉食谱中一部分的面粉。这也会真正提升面包食谱的整体纤维以及健康脂肪含量，同时改善营养含量。请记住，由于这种面包的健康脂肪含量会高一些，这也意味着它会含有更多的卡路里。请确保你在饮食搭配相应的调整计划。用甜菊糖而不用细砂糖如果你正在准备制作需要加糖的面包食谱，像香蕉面包，可以考虑用甜菊糖来替换食谱中所需的糖。甜菊糖是一种更自然的甜味剂，而且不会像糖一样含很多卡路里。你只需计划一下每次制作时你所需要摄取的用量及想达到的口感。用水果酱代替油还在寻找方法来减少整体脂肪含量吗？除了我们上面讨论到的用蛋白代替全蛋之外，另一种减少脂肪的方法是减少油的用量，用水果酱代替。苹果酱是迄今为止最常见的选择，但是你也可以使用其他的。作为额外的奖励，用它做出的面包味道更甜，所以如果你早餐用面包搭配麦片或水果，就再适合不过了。瘦身面包食谱以下是一些你可以考虑的健康面包的制作方法。第一个是亚麻籽面包，因为这个食谱遵循瘦身饮食规律，亚麻籽面包还含有必需的脂肪酸，膳食纤维，植物雌激素，这将有助于提高你的健康水平和令你拥有一个理想的身体。而第二个是一个全谷物面包，可以提升面包的整体营养含量。*（1 杯大约等于240 克，1茶匙大约等于6克，因物体不同，重量或许有所差异）① 亚麻籽面包Ingredients半杯水、3个鸡蛋、4个蛋白、1/3杯油、半杯燕麦粉、1茶匙食盐、1汤匙高筋面粉、1杯磨碎的亚麻籽、5-10滴甜菊或1汤匙蜂蜜Cooking steps首先预热烤箱到176摄氏度。接下来把所有干性材料混合至完全混合。加入湿成分搅拌至面糊状及干湿成分完全混合。等候几分钟然后倒入一个浇好油的面包模具内。烘烤大约20到24分钟，或者直到中间看起来金黄色，并有弹性的感觉。② 全谷物面包Ingredients1杯全麦面粉、半杯燕麦、半杯磨碎的亚麻籽、半茶匙烘焙小苏打、半茶匙食盐、1个鸡蛋、4个蛋白、1杯低脂奶、半杯蜂蜜、5-10滴甜菊露、2汤匙橄榄油Cooking steps预热烤箱到165摄氏度开始。干性材料搅拌混合后，然后慢慢地在混合物中加入湿性成分。所有材料混合成面糊后，放入面包模具中，烘烤40分钟。在食用前先放置冷却一段时间。以上食谱均为国外减脂面包推荐，或许与国内制作方式略微不同，若有兴趣的面包伙伴也不妨尝试制作，或许会有一番惊喜！如果你想保持健康，不要认为面包必须从你的饮食当中消失。通过这些快速技巧，你可以大大提高面包提供的整体营养价值，并将面包融入到你的瘦身饮食计划中去。
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面包致肥存误区 五种面包教你让你多吃也不胖
很多MM可能认为，面包富含淀粉，是减肥过程中的绝对公敌。可是，小编就要为面包平反，并不是所有的面膜都会增肥。有的面包甚至有减肥效果。先来做个简单的扫盲，面包界的高卡路里和低卡路里成员你该清楚知道：高卡路里面包Top榜菠萝包1个——386kcal吞拿鱼包1个——370kcal肠仔包1个——260kcal甜甜圈1个——227kcal鸡尾包1个——221kcal低卡路里面包Top榜全麦面包1片——89kcal法式面包50g——147kcal编辑支招：比起所不用其极的减肥方法，选择更理智的技巧才是上策。不如把这张面包热量榜单打印下来，每次选购面包之前看上一眼，你就不会误闯脂肪雷区了。3大最常犯的减肥误区减肥误区一直是让你白使劲却不见效的根本原因，关于面包这点事儿也有它不可去踩的雷区，小编为了搜集了最易犯的3大错误面包吃法，请速速改正吧！错误吃法一：在吐司上猛涂果酱1片吐司的热量大约在167大卡，如果作为早餐的话完全不会影响减肥计划。只是果酱的出现会让热量瞬间爆棚。编辑建议正确做法：不如将新鲜蔬菜作康的配料吧！生菜、蕃茄、小黄瓜都是很好的选择，它们热量极低，还富含营养。错误吃法二：油光透亮的烘焙面包代表新鲜用优质食用油烘焙出来的面包，成色透亮、外皮滋润、体积相当蓬松，它代表的不只是新鲜，也是让你食欲大增的源头。编辑建议正确做法：港式面包就是最好的例子，一个菠萝包大约386大卡，如果馋嘴一定想吃，那不如选择在早餐时候吃半个，餐后配上一杯黑咖啡消食。错误吃法三：量面包大不停既然是低热量的主食，没有节制的大量进食又成为了致胖的隐患。要知道，低热量只是意味着相比其它食物来说，它更适合作为减肥期间的主食而已。编辑建议正确做法：即使在减肥期间，主食的选择也应该多变。每周2-3次的频率将低热量面包作为主食，选择在日间食用，并且在量上合理化才是正确的方法。寻找吃不胖的面包君逃离误区的“魔掌”之后，挑对吃不胖的面包是大家都想知道的秘诀，小编不再卖关子，现在就来告诉你谁是面包界的健康低脂成员！吃不胖的面包：酵母面包利用健康的天然酵母，取代传统意义上的浓油、重糖配料。用水果、葡萄干或啤酒通过其自然发酵，渗出自然的甜味，长时间的发酵更能增添面包的口感。用天然酵母做成的面包，几乎不用油，一点点的糖则是为了促进酵母的生长，比起一般面包的糖分，可说是真正低糖量的“减重面包”。吃不胖的面包：谷类面包全麦、燕麦、杂粮等谷物类面包可谓是所有面包里的“健康之冠”。它们富含人体所需的多种素、矿物质、纤维素等，不但健康低脂，经常食用还可以降低患、的风险。不仅如此，谷类面包的饱腹感很强，只要吃少许就能让减肥中的你有满足感了。吃不胖的面包：意大利面包仅仅在面粉中加入一点盐发酵而成的意大利面包，不含任何糖分和脂肪，是较为健康的选择。口感上较为清淡，不咸不甜。吃不胖的面包：法棍正宗的法棍原料很简单，只有4种：面粉、水、酵母和盐，不加入一点油和糖，热量较低，是很健康的选择。口感上外皮松脆，内里松软，往往被作为主食食用。吃不胖的面包：黑麦面包黑麦面包与全麦面包一样，是最为健康的面包之一。含有丰富膳食纤维，可以帮助排毒清肠，还能让人较快产生饱腹感，间接减少摄取量，从而有助减肥。由黑麦制成的面包相对全麦面包还有低糖、高钙、富含硒的特点。质地越粗糙，尤其具有粒状麦麸的面包越有营养。理性面对减肥餐编辑犀利点评，网络热传的面包减肥餐靠不靠谱！第一餐8：00am-10：00am2片吐司（以新鲜蔬菜做配料为佳，可加一片低脂芝士）咖啡（建议不加糖，可加少量低脂牛奶）第二餐11：00am-1：00pm2片吐司（可加1-2片火腿肉，以及新鲜蔬菜作为配料）第三餐2：00pm-4：00pm菜汤1碗、吐司2片第四餐5：00pm-7：00pm三明治1份（由2片吐司+1只炒蛋+大量蔬菜组成）第五餐8：00pm-10：00pm三文治1份（由2片吐司+1-2片芝士组成）蔬菜1碟（水煮或生吃为佳）第六餐11：00pm之后低脂奶酪1杯或水果1份或1片吐司（可加1片低脂芝士或鸡肉等材料）编辑犀利点评：全天的进食都秉承着少食多餐、低热量的原则，但这封网络热传的减肥1日减肥菜单还有很大的优化空间。首先，不爱涌动的你，在用完第四餐就可以结束了。因为夜间没有消食的桥段，就不适合再出现任何进食。其次，摄入量最大的一餐可以被放在早餐时间，它不仅让你在心理上获得满足感，饱腹感也可能让你带劲的开启一天的工作。最后，对于主食的配餐部分，新鲜蔬菜应该被首推，其次是蛋类和火腿肉类，这样能满足一天营养均衡的摄入。
（责任编辑：梁绮贤 ）
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擅长：肿瘤综合治疗(包括肿瘤放疗、化疗、生物免疫治疗、分子靶向治疗和肿瘤心理治疗)，精通肿瘤常见病的诊断和...
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擅长：主要致力于各种恶性肿瘤的规范化化学治疗；恶性肿瘤血管介入治疗和氩氦冷冻、微波消融治疗；恶性肿瘤生物治...
擅长：专攻肺癌的多学科综合治疗、EGFR和ALK等基因为靶点的肺癌个体化治疗。
擅长：擅长各种常见肿瘤的化疗、放疗、靶向及免疫治疗，尤其是肺癌、消化道肿瘤、乳腺及头颈部肿瘤。
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擅长：各类痛症、肿瘤、妇科病、皮肤病和亚健康状态....如何把面包正确地纳入你的减脂计划中？如何把面包正确地纳入你的减脂计划中？超级吃货部落百家号执行瘦身饮食计划最痛苦过程不外乎，你得跟你喜爱的多种高碳水化合物食物说再见了。无论是面包、意大利面食还是谷类食品，根据你的饮食需求，它们都有可能被逐出瘦身饮食计划。对很多人来说，他们并不会将快餐食品或薯片从饮食瘦身计划里排除，反而会选择将面包排除。其实你想减肥的话，并不意味着不能吃面包。如果你多一点创意和尝试，你可以选择制作一些健康美味又热量低的面包，并且最终仍能达到你目标的体脂水平。制作既健康又美味的面包并非难事，你只是需要一点点智慧、一点点时间和一点点试错，直到找到既符合饮食标准又符合味蕾需求的完美组合。值得庆幸的是，还是有一些健康又美味的面包供你选择，既能吃得健康美味，又能瘦身塑形，一举两得！以下是制作减脂面包的小经验：用蛋白代替全蛋有一种方法能够减少面包配方中的脂肪，就是用蛋白来代替需要使用全蛋的面包食谱。这种方法可提升面包的蛋白质含量，同时降低摄入的卡路里。磨些燕麦有个方法可以减少面包配方中面粉使用量并提高整体营养含量，就是磨些燕麦加入。由于燕麦富含膳食纤维，含糖量低，并且提供了释放缓慢的碳水化合物来源，确实是制作面包的理想选择。摄入低碳水化合物怀疑低碳水化合物？如果是这样的话，你肯定会认为面包不适合保留在饮食瘦身计划中。大错特错！如果你正确地计划，面包可以再次成为低碳水化合物饮食的一部分。在这个实例中，最关键是用亚麻籽粕替换掉食谱中一部分的面粉。这也会真正提升面包食谱的整体纤维以及健康脂肪含量，同时改善营养含量。请记住，由于这种面包的健康脂肪含量会高一些，这也意味着它会含有更多的卡路里。请确保你在饮食搭配相应的调整计划。用甜菊糖而不用细砂糖如果你正在准备制作需要加糖的面包食谱，像香蕉面包，可以考虑用甜菊糖来替换食谱中所需的糖。甜菊糖是一种更自然的甜味剂，而且不会像糖一样含很多卡路里。你只需计划一下每次制作时你所需要摄取的用量及想达到的口感。用水果酱代替油还在寻找方法来减少整体脂肪含量吗？除了我们上面讨论到的用蛋白代替全蛋之外，另一种减少脂肪的方法是减少油的用量，用水果酱代替。苹果酱是迄今为止最常见的选择，但是你也可以使用其他的。作为额外的奖励，用它做出的面包味道更甜，所以如果你早餐用面包搭配麦片或水果，就再适合不过了。瘦身面包食谱以下是一些你可以考虑的健康面包的制作方法。第一个是亚麻籽面包，因为这个食谱遵循瘦身饮食规律，亚麻籽面包还含有必需的脂肪酸，膳食纤维，植物雌激素，这将有助于提高你的健康水平和令你拥有一个理想的身体。而第二个是一个全谷物面包，可以提升面包的整体营养含量。*（1 杯大约等于240 克，1茶匙大约等于6克，因物体不同，重量或许有所差异）① 亚麻籽面包Ingredients半杯水、3个鸡蛋、4个蛋白、1/3杯油、半杯燕麦粉、1茶匙食盐、1汤匙高筋面粉、1杯磨碎的亚麻籽、5-10滴甜菊或1汤匙蜂蜜Cooking steps首先预热烤箱到176摄氏度。接下来把所有干性材料混合至完全混合。加入湿成分搅拌至面糊状及干湿成分完全混合。等候几分钟然后倒入一个浇好油的面包模具内。烘烤大约20到24分钟，或者直到中间看起来金黄色，并有弹性的感觉。② 全谷物面包Ingredients1杯全麦面粉、半杯燕麦、半杯磨碎的亚麻籽、半茶匙烘焙小苏打、半茶匙食盐、1个鸡蛋、4个蛋白、1杯低脂奶、半杯蜂蜜、5-10滴甜菊露、2汤匙橄榄油Cooking steps预热烤箱到165摄氏度开始。干性材料搅拌混合后，然后慢慢地在混合物中加入湿性成分。所有材料混合成面糊后，放入面包模具中，烘烤40分钟。在食用前先放置冷却一段时间。以上食谱均为国外减脂面包推荐，或许与国内制作方式略微不同，若有兴趣的面包伙伴也不妨尝试制作，或许会有一番惊喜！如果你想保持健康，不要认为面包必须从你的饮食当中消失。通过这些快速技巧，你可以大大提高面包提供的整体营养价值，并将面包融入到你的瘦身饮食计划中去。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。超级吃货部落百家号最近更新：简介:舌尖上的人生！唯美食不可辜负！作者最新文章相关文章正确挑选减肥早餐 4大原则 避开高热量导语早餐明明只吃了一点点面包，为何还是不停胖？爱美女性网告诉你，吃早餐要避开爆卡食物，才能减少热量摄入，有效瘦身。　　每当逛街时，不经意闻到的一阵蒜香、奶油香，总会诱惑你走进面包店吗？理智告诉你「减肥中，不要增加额外热量！」，刚出炉的面包却又频频用香味触手召唤你，在这样天人交战的时刻，究竟该如何是好呢？别再咬着手帕苦恼啦！我们整理出以下「四大挑选原则」，帮助大家避开爆卡食物，现在就快点学起来吧！　　成分单纯最安全 　　总会忍不住夹起配料最丰富、价格最便宜的面包吗？　　且慢！配料越丰富可能代表热量越高！以「贝果」为例，单纯无配料的贝果一个仅 200 大卡，而加入抹酱的「起司贝果」，一个热量马上飙破 300 大卡，更别提内含高糖高油馅料的各种面包，多半热量都不低。　　建议挑选「原味」或是成分单纯无馅料的面包，象是法国面包、原味贝果等，搭配少许微甜果酱就是一顿低卡简便早餐。　　质量好的法国面包，咀嚼时可品尝到迷人的小麦香，就像徜徉在欧洲乡村，尽享纯朴扎实的美好滋味。笔者以前去欧洲玩时，每一餐都会附上皮脆内软、热腾腾的烤面包，里面没有任何配料，光沾一点点橄榄油和葡萄醋，就好吃到每个人都整颗吃光光 。
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