我可不可以做仰卧起座代替痛苦压腿拉韧带视频前的热身运动啊，做完侯在痛苦压腿拉韧带视频

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-20 05:35 标签： 初学者拉韧带的方法图
→ 拉韧带有什么好处？
拉韧带有什么好处？
健康咨询描述：
女儿又开始练习拉韧带和压腿啦，女儿拉韧带不是习惯，是需求。女儿报了舞蹈班，这几天晚上在床边练习拉韧带和压腿，自己也想跟着这样练习，可是还是对拉韧带的好与坏心里没底。
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&&&&&&1、因为直立行走的关系，导致人体的脊柱受到的压力是垂直向下的，而且身体的重量都由下肢承担，时间长了，必然引起椎间盘压力增大，脊柱两侧的软组织过于紧张，下肢关节劳损积累，关节韧带收缩引起肌腱紧张，所以经常拉筋可以有效减轻椎间盘及关节压力，拉伸肌肉及韧带防止劳损过度，促进血液循环。&&&&&&2、成年人练习舞蹈或运动时拉筋需要量力而行，中间有个度你自己要摸到，不要刻意追求强度以免造成软组织损伤，处理不当有可能诱发韧带钙化或软组织粘连。
擅长: 高血压、高脂血症、冠心病、胃炎、胃十二指肠溃疡、慢
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&&&&&&病情分析：&&&&&&拉韧带其实就是热身的一种形式，剧烈活动前要把筋拉展，以防止突然加速韧带承受能力受不住。&&&&&&指导意见：&&&&&&可避免韧带拉伤，在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。
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&&&&&&1、气血通畅，则疼痛能消。因此，抻拉韧带首先表现在祛痛。此外，通过抻拉韧带还可以达到排毒的效果。因为拉筋能打通背部的督脉和膀胱经，而膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒能随时排出，则肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然减缓。&&&&&&2、如果在拉筋时出现抽筋现象，说明拉伸力度过大，应立即停下来，以后再拉筋时也应减小拉伸的力度。如果拉筋后出现局部疼痛，影响正常运动，可能是肌腱或韧带拉伤，应暂停拉筋，并及时到医院就诊。&&&&&&以上是对“拉韧带有什么好处？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&1、柔韧性练习可促进身体健康和体形完美。当与各种力量性训练科目相结合时，柔韧性在完整的健身训练体系中最少能提供三分之一必要的帮助。&&&&&&2、柔韧性训练可减少受伤的危险性。大多日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害，或者是关节扭伤，肌肉及相关组织的过度拉伸引起的拉伤。&&&&&&3、当与其他类型的训练相结合时，柔韧性练习就是一种很好的热身或放松运动。柔韧练习还可提高神经系统与肌肉组织的协调性。如果你做完某项运动后立即开始柔韧性训练，能使疲惫的身体尽快得到恢复。
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&&&&&&1、凡有高血压、心脏病、骨质疏松等症及长期体弱的患者，一定要先请示医生，是否适合做这类拉筋。因为有筋缩的人在拉筋时一定会痛，忍受疼痛时会使心跳加快、血压升高。有骨质疏松的患者拉筋时容易发生骨折、骨裂。体弱者也可能因疼痛而晕厥，所以一定要避免意外情况发生。&&&&&&2、有人担心韧带拉长了就不容易长个了，其实这种担心是没必要的。韧带拉伸会增加孩子身体的柔韧性，同时拉伸还能刺激腿部骨质的增长，不仅不会影响长个，还有促进身高增长的作用。
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&&&&&&压腿拉韧带的好处有：&&&&&&1、可促进身体健康和体形完美。&&&&&&2、可减少受伤的危险性。&&&&&&3、是一种很好的热身或放松运动。&&&&&&4、可提高你的竞技水平。&&&&&&5、良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。每一个人，无论男女老幼，都可以进行有规律的柔韧性练习，并没有年龄限制。&&&&&&6、拉韧带，可以提高身体的柔韧性、协调性，降低运动受伤的可能，肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。&&&&&&7、柔韧练习必须学会轻柔，如果一味蛮干，则极易拉伤，受伤了肯定影响身体生长。
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医生建议：从你描述的情况来看是不会导致子宫脱垂的，但不能做个剧烈的运动。
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研究发现运动前拉韧带会增加受伤风险
　　进行运动之前，做做弓步压腿和扩胸，我们已然习以为常了。近日美国某网站报道了爱尔兰莫里克大学的一项新研究。报道称，在进行大幅度运动之前，比如球类运动，不应该做肌肉伸拉，这只会使关节和韧带变得收紧，而达不到放松效果，这会让人在而后的运动中容易受伤。
　　莫里克大学运动学教授基兰?奥沙利文说：“在充分活动之前，人的肌肉和韧带处在脆弱阶段，拉伸会让其变得更加紧绷，如果投入运动训练，则是非常危险的。”
　　对此本报记者采访了北京体育大学孙卫星教授，他表示，近年来，国内外对于运动热身的研究越来越多多，确实运动前拉伸很容易造成扭伤和拉伤。原来我们经常做的弓步压腿、侧压腿和转体拉伸操等，但现在都不鼓励在运动前进行了。孙卫星强调，”但这并不是说运动前就不热身，慢跑是必须的热身活动。在慢跑后，进行小幅度的关节伸拉也是可以的，但一定不能做大幅度的震颤拉伸。因为这还会对局部的肌肉纤维造成损伤。”(刘源隆)
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