天天坚持坚持每天跑步一小时个小时，会练出肌肉吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-27 02:40 标签： 坚持跑步一个月的变化
每天运动一个小时以上，跑步从40分钟坚持到60分钟，快一个月了，一两肉没瘦！ - 薄荷减肥论坛
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如题，这到底是怎么回事呢，以前从来没碰见过这种情况，每天运动的累死，都快一个月了，一两肉没掉！好无奈好无助啊！！
肯定是你饮食的缘故！看看你的饮食是不是超标了！其实在减肥的道路上，饮食才是关键，运动只是辅助的，不要觉得今天运动了就可以万事大吉！
第一阶段：4月1日-5月1日
70.6—68第二阶段：5月2日-6月1日
68—65.5第三阶段：6月2日-7月2日
65.5—63第四阶段：7月2日-8月1日
63—61第五阶段：8月2日-8月12日
我以前也有过这样情况，要很长时间才可以减肥，坚持住，饮食也要控制，我159，124斤准备减掉20斤，
别看体重，你围度小了没啊
看见这种贴就进。。
我也一样。
我大半年了。。。都没掉
哭死的心都有了。
时间会让一颗灵魂越来越动人 新浪：默默盛开的小时光
多吃蛋白质试下
3月18日——4月1日
目标 ≤49 （失败。49.4）
4月1日——5月1日
目标 ≤48 （进行中）
5月1日——6月1日
目标 ≤47 （未开始）
6月1日——7月1日
目标 ≤46 （未开始）
8月1日——9月1日
目标 ≤45 （未开始）
9月1日——长期
保持 =45 （未开始）
会不会是因为基数小的原因呢？
我跑一个月了，瘦两斤，围度就腰围疑似小了点，其他不管我怎么量怎么称都没明显变化，但是周围的人都说我看起来瘦了好多，你可以问问周围的朋友，也许你脂肪少了，肌肉多了，所以体重变化不大，可是视觉效果变好了也不一定
相见不如怀念````
亲，健身房混了5个月没怎么瘦的还在这呢。
我67公斤啊，150的个子，不算小吧。
lyn896写道：别看体重，你围度小了没啊
没有小……肥肉也没有结实，还是大块大块的很有弹性~
我也在跑步，楼主你要不要注意一下自己的燃脂心率到了没有，还有就是摄入，尽量少油清淡，身体允许的话多吃些蛋白质。
┗|*｀0′*|┛【要肌肉】┗|*｀0′*|┛
妈妈爱舔壹壹的小手o_O写道：多吃蛋白质试下
那样会不会把腿变粗啊？我都怕跑步肉没掉，腿越来越粗了，所以牛奶都没敢喝了。
婳婙写道：我跑一个月了，瘦两斤，围度就腰围疑似小了点，其他不管我怎么量怎么称都没明显变化，但是周围的人都说我看起来瘦了好多，你可以问问周围的朋友，也许你脂肪少了，肌肉多了，所以体重变化不大，可是视觉效果变好了也不一定
没有，上次见我奶奶，奶奶仔细看了我几眼后说“我看你一点没瘦呢，有天天运动吗？”
chenghongxia写道：我以前也有过这样情况，要很长时间才可以减肥，坚持住，饮食也要控制，我159，124斤准备减掉20斤，
我这才刚开始一个月，太不给面子了，体重完全没变化，难道要坚持好几个月才会有效果么？
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天天坚持跑步一个小时，会练出肌肉吗...
天天坚持跑步一个小时，会练出肌肉吗？我是女生，我不要肌肉，我只想减肥
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：护士
专长：日常生活护理，怀孕注意事项
&&已帮助用户：16617
问题分析： 会。所以跑完后一定要做舒缓动作，按摩小腿肌肉，直到肌肉变松，跑步一定要慢跑，尽量避免小腿用力意见建议：可以睡床上，双腿抬高90度，脚尖向下压， 可以拉伸肌肉，使小腿腿型变好看
问跑步能减肥吗 会不会练出肌肉 腿反而更粗?
职称：医生会员
专长：从事内科，癫痫病，脉管炎面瘫，痛风
&&已帮助用户：161569
病情分析： 您好，要控制体重的话，首先要控制饮食，做好运动，但是是突然胖起来的，要考虑是否激素水平出现问题，或者最近服用过什么药物。
饮食尽量保持清淡，然后睡前做些有氧运动，简易瑜伽，多多做做家务，消耗热量。
问女性长期跑步瘦身会练出腿部的肌肉吗？
职称：主治医师
专长：脑梗塞,偏瘫,脑炎,三叉神经痛,美尼尔氏综合症,偏头痛,蛛网膜下腔出血,面神经炎,语言障碍,脑栓塞
&&已帮助用户：18500
问题分析：减肥主要是要控制饮食，配合运动锻炼。你已经运动了，节食是主要的。意见建议：要坚持管住嘴。限制甜食，面食，精细粮及油炸食物。多吃水果，青菜，酸奶等食物。
问跑步减肥会练出肌肉吗
职称：护士
专长：性功能障碍,肌张力障碍,骨质疏松,骨折,阳痿,少精子症,腰椎间盘突出,极外侧型腰椎间盘突出症
&&已帮助用户：754
问题分析：跑步由腿部肌肉制动，运动会让肌肉发达。是真的，不运动减肥不了，但是不会与你想象中肌肉横生的那样，只会按你线条生长。意见建议：运动加节食减肥效果非常显著，可均衡地锻炼全身，而不单单跑步，还可以做仰卧起坐，跳绳。
问跑步减肥会练出肌肉吗
职称：护士
专长：性功能障碍,肌张力障碍,骨质疏松,骨折,阳痿,少精子症,腰椎间盘突出,极外侧型腰椎间盘突出症
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问题分析：跑步由腿部肌肉制动，运动会让肌肉发达。是真的，不运动减肥不了，但是不会与你想象中肌肉横生的那样，只会按你线条生长。意见建议：运动加节食减肥效果非常显著，可均衡地锻炼全身，而不单单跑步，还可以做仰卧起坐，跳绳。
问跑步减肥，要坚持多久不反弹
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,保健品,维生素B1
&&已帮助用户：61305
健康指导：人身体的不适，大都是由饮食不当引起的，在这里建议调整饮食结构，从而改变身体状况。
一日三餐，定时定量，荤素搭配，营养均衡，以高蛋白食物为主 ，如燕麦、猪心、豆腐皮、花生等。忌油腻食物；少食刺激性及油腻食物；忌生冷，油腻，甜粘之品；少吃精制糖、蜂蜜、水果糖、糕点等。
问我跑步减肥小腿练出了肌肉怎么消掉啊急死了
职称：护师
专长：开放性脑外伤,烧伤
&&已帮助用户：22471
问题分析：这种肌肉是由于局部的肌纤维增粗而出现的，是一种比较健康的表现，所以不要担心忧虑。意见建议：1.可以放缓体育运动的强度，比如进行散步代替跑步。
2.饮食控制，不要多吃。
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