用健腹轮练腹肌有用吗
用健腹轮练腹肌有用吗
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用健腹轮练腹肌有用吗
我之所以选择这种类型的腹部肌肉练习项目，是有着很特殊的原因的：腹部 肌肉是十分特殊的肌肉类型，通常情况下，人们都会事倍功半，下了很多工夫但 是却收效甚微。我曾见过无数的练习者做了无数次的腹部抖带式练习，但是却几 乎没有任何成效除了腰酸背痛之外。 健腹转动，以及我选择的其他相关改编动作涵盖了大部分肌肉。关于最后收 到的成效，毫无疑问，是我所见过的最具成效的训练项目，实践证明它们确实是行之有效的。
此项动作练习所涉及的关节部位包括胯关节、肩关节以及膝关节。而此项动 作练习所涉及的主要肌肉有腹部肌肉、斜肌以及臀屈肌。背部肌肉以及胸部肌肉 也均包含在此项动作练习中。 此项动作练习将会提高腹 部和臀部的强度以及灵活度、后背下部的柔韧度以及加强脊 椎与肩膀的稳定性。健腹轮（腹肌轮）这爷们太壮了，鄙人一个也做不了【人人网 - 分享】
健腹轮（腹肌轮）这爷们太壮了，鄙人一个也做不了
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品评校花校草，体验校园广场　　健腹轮，一个 Keep君 每天都能从各种反馈渠道中见到的一种器械：「健腹轮怎么用」、「求出健腹轮器械」…
　　然而，Keep君 迟迟不推出健腹轮课程教学，背后让人男默女泪、某浏览器听了都震惊的原因竟是——
　　你可能根本没有在练腹。
　　一、「健腹轮」可能没在练腹的原因
　　「健腹轮」又叫「腹肌轮」，由于体积小、使用方便，不少爱锻炼的人都有买一个在家使用。
　　不过，回想一下你用健腹轮锻炼的时候，是不是有些时候肩、背会比腹部的感觉明显，酸痛感更加强烈?
　　你可以很明显的看到，图中肩关节附近肌群的运动轨迹是不是让你想到了这个动作：
　　没错，这个轨迹是练习背部肌群和一定程度刺激肱三头肌长头的经典动作「绳索背部高位下压」。你在做健腹轮训练时，在下落和起身过程中，你的运动轨迹是会刺激背部肌群的。
　　而很多人觉得肩部不适的原因，正在于下落和起身过程中，背部和腰腹力量不足，身体没有完全放下去、特别是腿部没有发生位移的时候，身体负荷在动作粘滞点(发力过程中最困难的一个节点)附近又几乎都压在肩上，导致不是腹部主动带动身体运动，而是手臂和肩「撑」起动作。
　　所以，对于力量基础较弱的人群，动作不标准，很可能没有用健腹轮训练达到腹部锻炼的目的，甚至很难完成一个标准的动作、对肩关节造成很大压力。
　　二、健腹轮要到底怎么用
　　当然，如果你要用健腹轮锻炼，Keep君 给你几个建议可以参考一下。
　　1. 健腹轮练腹
　　如果你的整体力量还 OK ，让自己的注意力集中在腹部，像做卷腹一样「卷起」身体和控制下放。不要靠腿「蹭」起身体，也不要靠手臂「撑」着起身。
　　一定要让腹部核心肌群主导发力，身体完全下放，特别是臀腿部分要主动向前发生位移，手臂的运动是在核心肌群控制动作过程中、随着身体运动的，而不主动发力。
　　2. 健腹轮练背
　　是的，抛开「健腹轮」这个名字的思维定式吧!这玩意儿就是可以练背的!
　　这时候你的动作细节就像做「绳索背部高位下压」一样，跪姿撑地即可，主动用背部的力量下压健腹轮撑起身体。
　　注意，在用健腹轮练背的过程中臀腿部分是要相对固定的，即让核心肌群孤立出来不发力，全程只有上半身随着手臂上下运动。
　　三、要练腹，还有什么选择?
　　说到这里，你大概也就理解了为什么 Keep君 迟迟不出健腹轮课程：
　　如果动作不标准、基础力量较弱，健腹轮锻炼腹肌容易发生其他肌群的代偿，训练效率不会高，且可能由于肩关节和腰椎负荷过大而造成运动损伤。
　　健腹轮锻炼腹肌的原理是在动作过程中，核心肌群要保持身体的稳定、同时在卷起和下放的动作过程中核心肌群主动带动身体运动。想要练腹，你有更多更安全、更友好的选择。以下给大家推荐两种：
　　平板支撑是「保持身体稳定」最经典的核心肌群静力性训练，相较于健腹轮训练中肩关节运动会造成的压力，这是更安全、高效的训练动作选择。
　　而卷腹则是更直接的自重腹肌训练：用腹肌的力量带动上半身，腰椎固定，可以孤立刺激腹肌且相对更难有代偿效应。
　　对于想用健腹轮锻炼身体的 Keepers ，Keep君 有几个小 tips 要分享给你：
用健腹轮锻炼腹肌，一定要保证是核心肌群主导发力，动作过程尽量完整，即臀腿要随着健腹轮的前移而移动，核心肌群控制全程的运动，手臂和背部是辅助。
　　② 用健腹轮锻炼背部，原则和「背部绳索高位下压」一样，沉肩、发力时收紧肩胛，背部肌群主动发力运动，腿部不发生位移。
　　③ 如果不能标准完成动作，不要靠腰、手臂(特别是肩部力量)勉强撑起身体，避免受伤。
　　吃了老婆饼不一定有老婆，用了健腹轮也不一定有腹肌…
　　但是正确使用健腹轮，却可能让你不仅练到腹肌，还能练到背部和肱三头肌，你 get 到了吗?
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All rights reserved【真人秀】替代健腹轮！腹肌盘 使用演示及注意事项_使用评测_什么值得买
【真人秀】替代健腹轮！腹肌盘 使用演示及注意事项
& & 滑车奶爸晒物第三弹&。（话说这是小编给我起的名字么&）& & 上一单晒的是A400&| 赞534 评论517 收藏508&。赶上618，本人疏于查看，结果一下次盖到了300多楼，楼主我才出现，实在抱歉。这次就少晒一点真人秀吧（数量降低，但是质量不会降低）。毕竟这是晒物，不要喧宾夺主。。。&& & 腹肌是很多朋友苦练的对象。拥有6块明显的腹肌，可以让你的身材加分50%以上&（什么？你有8块？！恭喜你已经拥有了全世界只有五分之一的人才能拥有的基因天赋&）。但是，腹肌的练习往往都是比较枯燥而且痛苦。练习健腹轮不光是如此，而且对新手来说比较危险，动作不对或者强行发力很容易伤到下背部位（俗称后腰）的肌肉甚至是腰椎&。好吧，关于腹肌的话题可以说上三天三夜。。。我会在我以后发布的系列经验中专门拿出一篇来细说，虽然目前还在编写阶段（再次给自己提前做个广告&）。& & 什么？没听说过&？又不是什么奇葩物，你out啦&。看，就是这个样子滴。链接就不必了吧，某宝上搜一下“腹肌盘”就行了。我几个月之前是40一个包邮的，直接买了两个。貌似后来涨价了。品牌是PROLAB（懒得调查了，猜测是国产品牌），卖的商家也不少。& & &说说腹肌盘相对于健腹轮的优点吧。也是最重要的一点，健腹轮只能锻炼腹直肌的上半部分（因为只能前后滑动），而腹肌盘还可以锻炼到腹直肌的下半部分（因为可以把脚放在上面）以及腹斜肌（因为可以左右横向滑动）。健腹轮需要较强的肩、臂和背部肌肉来保持平衡，更像是对上半身的整体锻炼。而腹肌盘相对弱化的手臂的平衡和力量问题（脚踩在上面的方式更是如此），使得锻炼者可以相对更集中的轰炸腹肌，更有针对性。万向轮的设计可以让你充分发挥想象力，练习更加多样有趣&。& & 直观感受呢，组装后相当的稳，万向轮旋转很灵活，轮子滚动也很顺滑，阻力均与。因为卡的很紧（才安全），所以组装的时候要用锤子和改锥把它敲进去才行。最好戴上手套操作避免划伤。如下图。& & 谈谈使用感受吧。我想说，我非常后悔这东西我知道晚了、买晚了&！开箱就直接就练了几组不同的动作，感觉和健腹轮有很大的差别。可以感觉到整体腹肌（上下腹和腹斜肌）都参与到了运动中来，可以把腹肌练得很全面。而且对手臂、胸、背、肩等上肢肌肉力量的要求都不高，不会等你手酸肩累胳膊软，腹肌就先崩溃了&。当然，除非你已经进入了高级阶段，对每一个部位的要求都很高。后面有介绍。要知道，很多三头肌和三角肌力量弱的人，在玩健腹轮时胳膊根本伸不直，动作走形看着就像在作死啊（脸拍过地的请举手）&。腹肌盘有效的回避了这一问题，练习腹肌盘双手平放放在地上，双臂垂直于地面，肘关节锁死，形成了很好的骨骼支撑，双脚踩在腹肌盘上，对上肢力量要求很低啊&。这个是我强烈推荐的姿势，难度完全掌控在个人的手中，收放自如，可以从零开始。当然，你也可以按照健腹轮的方法来练习，但是我不推荐。为什么说我买晚了呢？因为对于我这样的选手而言，它只能作为“调味”用辅助练习了。目前我的主打项目是L-sit（直角支撑）和Front Lever(单杠前水平)&。不要小看他们哦，你可以把他们做的难度很高的。如果我在初级阶段的时候就买了腹肌盘，我就能拥有一个多么愉快的腹肌升级过程啊&。& & 好吧，照顾一下没看过我之前晒单的朋友。为了证明我不是键盘党，必须拿点真家伙出来，只好再次真人秀了。对于一个左右只有各3条不对称腱划、BMI&24（目前身高1.8M，体重78KG）的亚洲人种来说，这样的腹肌已经不常见了。（不懂的自行百度一下）这次算是拉仇恨吧&。（为了晒单，随手拍了一张，请自行忽略杂乱背景和镜子上的水点儿）& & 我推荐的练习方法如下。& & 你可以练得很初级。就像曲腿画小圆。& &也可以练得夸张些。直腿会大大增加难度。当然我也有些曲腿了，没有刻意的去把腿绷直。（哥画的是180度的大扇形，目前还没发现网上有比我幅度更大的练习视频了，除了我自己下面的那个动作&）& & 甚至，你还可以。。。姑且叫滑轮版初级托马斯吧（目前还没发现网上有任何类似的练习视频&，百分百原创）& & 当腹肌盘只能作为你的辅助练习时，最起码你也稳稳地是这个样子了。&&最后，“强有力的腹肌”和“非常明显的腹肌”是不能完全划等号的。单纯想秀腹肌的话，降低体脂才是王道&！BTW,话说健身经验真的不好写，太基础的没营养，太高级的受众面又小，篇幅太长没人看，篇幅太短了又讲不清楚，只能写成专题和系列。思路还要清楚，要有内涵才能发人深思。。。最重要的，100%原创真的是很耗时间啊，写完了没人看又会很受打击啊。。。大家在评论里面给点建议吧，都是什么需求啊。目前的健身经验开篇总述大概完成了60-70%的样子。谢谢观赏，晒单完毕&！
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Q:偶身高：150cm（硬伤） 腿短...
A:亲太多款式可以选择了，随便给亲推荐几个
A:可以选择一件黑色裤子，配一件可爱的外套
A:比一般的都漂亮，身材好，怎么到都好看
A:你如果瘦的话穿背带裤可以
你依现在这个体重可以穿阔裤
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A:你好，我认为你可以穿阔腿裤，这样不显胖。
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A:可以选择一件黑色裤子，配一件可爱的外套，都很值得去尝试，大胆一点，相信你自己
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A:建议瘦瘦腿，腿瘦下去就美丽了
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A:1.65米很高了亲，不要穿紧身裤，配件中长款风衣会有不错的效果
A:你如果瘦的话穿背带裤可以 你依现在这个体重可以穿阔裤
Q:偶身高：150cm（硬伤） 腿短...
A:你好，我认为你可以穿阔腿裤，这样比较不显胖。
A: 你整体还是不错，你的小腿有点结实，你可以选择长裙来掩盖这一缺点，给人看着甜美，文静，你的气质很适合
Q:偶身高：150cm（硬伤） 腿短...
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