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&长期，坚持跑步的。身体上有什么变化？求救
来自：上海
发帖：238＋1240
，，，，，想长期。跑步。试试
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...楼主...
来自：上海
发帖：5＋245
肚子小了，身体好了
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哥来到这个世界就没打算活着回去！
来自：上海
发帖：18＋5009
不常跑的表示就平时人稍微轻松点，有个急事奔跑一下不会觉得太累
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：238＋1241
现在跑个2公里就觉得气喘吁吁，所以。想。。。。试试
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：535＋10795
我也有这个打算
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一个极度迷茫的小孩～和谐のCCP～╭∩╮（︶︿︶）╭∩╮
来自：上海
发帖：29＋733
身形比以前精神干练,脸也小了
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：446＋5951
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你的圈套，我是故意中招的，因为我想看到你的笑容
来自：上海
发帖：42＋514
不常跑的表示就平时人稍微轻松点，有个急事奔跑一下不会觉得太累引用自2楼: 中肯的
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请永远记住残酷的现实勝过美好的虚幻。
来自：上海
发帖：2＋68
哮喘，以前坚持1个月在军工路跑，结果本来蛮好的身体有了哮喘，一旦咳嗽要2-3月才能好！
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：58＋1978
坚持了3个月了，每天8KM,目前减了15kg，肚子基本没有了
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：238＋1242
坚持了3个月了，每天8KM,目前减了15kg，肚子基本没有了引用自9楼:确定是每天？那么厉害。。。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...10楼...
来自：上海
发帖：238＋1243
哮喘，以前坚持1个月在军工路跑，结果本来蛮好的身体有了哮喘，一旦咳嗽要2-3月才能好！引用自8楼:是不是PM 不及格？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...11楼...
来自：上海
发帖：238＋1244
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...12楼...
来自：上海
发帖：4＋4808
10年7月底开始跑的，工作忙，一周跑四天，每次40分钟，绕着小区的小花园跑的，每次距离状态好点8公里多，状态差点7公里不到一点点。就是腿部的肌肉锻炼出来了，而且心跳变慢了，我心跳现在大概每分钟六十跳不到，以前大概是七十多跳，还有就是不怎么怕冷怕热了，大概这和在户外跑有关吧。。。。其他倒没特别大的感觉，不过也可能和我三十多的年纪有关吧，不可能像小年轻那样了
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穷人站在十字街头耍十把钢钩，钩不着亲人骨肉；有钱人在深山老林耍刀枪棍棒，打不散无义宾朋。
大英雄手中枪翻江倒海，抵挡不住饥寒穷三个字。英雄至此，未必英雄。
...13楼...
来自：上海
发帖：238＋1245
10年7月底开始跑的，工作忙，一周跑四天，每次40分钟，绕着小区的小花园跑的，每次距离状态好点8公里多，状态差点7公里不到一点点。就是腿部的肌肉锻炼出来了，而且心跳变慢了，我心跳现在大概每分钟六十跳不到，以前大概是七十多跳，还有就是不怎么怕冷怕热了，大概这和在户外跑有关吧。。。。其他倒没特别大的感觉，不过也可能和我三十多的年纪有关吧，不可能像小年轻那样了引用自13楼:
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...14楼...
来自：上海
发帖：152＋1931
军工路全是集卡 白城路跑跑啦哮喘，以前坚持1个月在军工路跑，结果本来蛮好的身体有了哮喘，一旦咳嗽要2-3月才能好！
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...15楼...
来自：上海
发帖：111＋407
膝盖损伤是不可逆的，所以适可而止。
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依拉强巴若若
...16楼...
来自：上海
发帖：140＋2069
10年7月底开始跑的，工作忙，一周跑四天，每次40分钟，绕着小区的小花园跑的，每次距离状态好点8公里多，状态差点7公里不到一点点。就是腿部的肌肉锻炼出来了，而且心跳变慢了，我心跳现在大概每分钟六十跳不到，以前大概是七十多跳，还有就是不怎么怕冷怕热了，大概这和在户外跑有关吧。。。。其他倒没特别大的感觉，不过也可能和我三十多的年纪有关吧，不可能像小年轻那样了性功能怎么样了-==发送自:宽带山官方Android应用==-
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...17楼...
来自：上海
发帖：138＋6200
空气一定要好，否则不如不跑，鞋子一定要好，否则很容易受伤。量也要控制好，根据体质而言，个人感觉，一周3到4次，每次在30到60分钟之间是最合适的。天天跑的肯定会有问题，关节是需要休息的？一旦受伤，将是不可逆转的
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...18楼...
来自：上海
发帖：342＋18724
长期夜跑的跑友 现在不跑了 改在家里用一小时椭圆机 一方面是长跑对膝盖的损害较大 另一方面上海的城市污染真的不适合室外跑
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I\'ll Never Walk Alone
...19楼...
来自：上海
发帖：0＋177
膝关节坏了
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If you’re the brightest person in the room, you’re in trouble. — James Watson, Nobel Prize winner
...20楼...
来自：保密
发帖：118＋534
一周跑1，3，5三天每天35分钟5公里再走回去约1小时。（跑步时心率控制在140以内）第一个月脸明显小了一圈 第2-3个月身材匀称了肚子没了。第4-5个月没变化坚持了半年又不跑了。结果3个月长了15斤肉（正常饮食）.....所以跑就要长期的，停了容易反弹
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Sony α700 DT 16-80za
Sony 50 1.4
GF3 LEICA DG 25mm 1.4
nex7 24mm 1.8za ready
...21楼...
来自：上海
发帖：3＋3105
女人喊累，你不累
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...22楼...
来自：上海
发帖：0＋4
路过，支持下亲
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...23楼...
来自：上海
发帖：62＋918
一周跑1，3，5三天每天35分钟5公里再走回去约1小时。（跑步时心率控制在140以内）第一个月脸明显小了一圈 第2-3个月身材匀称了肚子没了。第4-5个月没变化坚持了半年又不跑了。结果3个月长了15斤肉（正常饮食）.....所以跑就要长期的，停了容易反弹引用自21楼:你肯定吃上面没控制的很好，一周跑3天，跑了半年，你开始不跑不会不习惯浑身不舒服吗，我跑了1年了，现在183身高，体重一直维持在150左右，半年左右的时候量比较足，1星期3-4次，现在都是1礼拜1-2次，保持体重毫无压力。
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只要方法对，没有把不到的妹
...24楼...
来自：上海
发帖：32＋1302
2年半跑了快900KM了,人一斤没瘦,感觉心肺有点进步,现在多动动也没有老航的感觉
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两责泥光虚色弄比羊
...25楼...
来自：上海
发帖：373＋7159
从4月份开始，每周跑2次，每次5公里，最长跑过8公里，觉得伤膝盖，髌骨带绑起来好点，尽量塑胶跑道，鞋子穿好点，精神的确会好。具体说每周跑多少次，每次跑多久，每个人情况不同，应人而异，按照自己状态来最好。
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照了木有小鸡鸡
...26楼...
来自：上海
发帖：60＋12298
长期跑步身材好了，内力增强了，肺里垃圾增加了，腿关节变形了，寿命同时也降低了。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...27楼...
来自：上海
发帖：42＋2743
曾经200多斤 现在能跑马拉松
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...28楼...
来自：上海
发帖：0＋0
我早上6点准时跑到6点30 4公里左右 一周3到4次 跑好上班神清气爽 精神状态明显不一样
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...29楼...
来自：上海
发帖：156＋3030
有条件尽量健身房跑步机吧外面空气确实不好 路面很硬 伤膝盖每周2~3次健身房
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克塞前来拜访！
...30楼...
来自：上海
发帖：48＋1304
oo xx &女人喊累，你不累引用自22楼:
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柿子青涩之时乌鸦尚且不为所动
...31楼...
来自：上海
发帖：30＋704
跑了2个月左右买了双专业的鞋子 ，基本上隔天跑，遇到下雨天或是空气不好时就停跑。平均下来一周能有3次的样子每次3-6公里不等，看状态。反正一直跑到感觉累了（但不是太累时）就停下，然后走几圈从一开始的跑几百米就累到现在基本上能跑5KM左右体重方面没啥大的变化。本来就不胖。唯一的变化就是比以前更容易出汗，稍微动一动就出汗。不知道是好事还是坏事。以后的目标是长期保持在8KM左右。40分钟左右。不准备多跑。最多以后参加个健康10公里跑之类的。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...32楼...
来自：上海
发帖：184＋4562
坚持就会看到变化。
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星宿老仙 法力无边 法驾猴山 攻无不克 战无不胜 号令众匪 莫敢不从 神通广大 普降甘霖 千秋万代 一统江湖 仙福永享 寿与天齐！
...33楼...
来自：上海
发帖：56＋2215
去年坚持了半年每天5km，份量没减但是体型好多了，膝盖吃不消了，体检倒是100%达标，今年偷懒了，体检报告13项不合格。目前思想斗争
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...34楼...
来自：上海
发帖：12＋1670
刚开始跑1个多月，每天跑膝盖肯定受不了。换快走+跑步。一般4，5公里。然后再做一点器械训练。身体适应后的变化就是肚腩在消退中，精神好点，某部位充血更频繁。不吃蛋**，就练匀称而已，所以肌肉没有长太多，但硬的可以。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...35楼...
来自：上海
发帖：20＋444
区别就是大量运动也不会很累，不常运动的人，就3分钟咸蛋超人
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近抢灰细上了台球，宜川路附近打台球的PM我，
...36楼...
来自：上海
发帖：2＋83
跑了一年多，现在月跑量在280k左右，每周4次最多5次。人瘦了20kg，体力基本上相对于不太运动人就是永动机的存在，而且即使短时间高心率的运动后也能很快恢复，不会喘。感觉跑步只要循序渐进，腿部肌肉力量强了的话不会伤膝盖，关键是劳逸结合，有跑有休息。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...37楼...
来自：上海
发帖：519＋4275
膝盖韧带坏了-==发送自:宽带山官方Android应用==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...38楼...
发帖：687＋26648
后果： 半月板损伤 -> 膝盖积水
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...39楼...
来自：上海
发帖：10＋1136
跑了两年多间隔长距离游泳，现在因为身体原因不运动了，当时跑的时候人基本没有赘肉，打球时体力好的很。心肺功能绝对强。-==发送自:宽带山官方Android应用==-
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我想穿了，你想通了吗
...40楼...
来自：上海
发帖：339＋15495
上面那些说膝盖坏掉的，多半是从来不跑的宅吧？送lz四个字，循序渐进
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我和超人唯一的区别就是我把内裤穿在里面
...41楼...
来自：上海
发帖：238＋1251
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...42楼...
来自：上海
发帖：108＋1876
我这几天刚开始跑步，一周三次，每次1小时，但是不是一直跑，基本就一半跑一半走，差不多5km，就当是散步了，然后跑步的比例慢慢加上去。晚饭也是在控制，我想三个月下来能减掉5斤肉吧。主要是肚子上，感觉像官员
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YOU ASK ME ,ME ASK WHO
...43楼...
来自：上海
发帖：0＋83
问问各位砖家，我每天快走一小时伤不伤膝盖，能不能建身啊
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...44楼...
来自：上海
发帖：51＋547
得肺癌了引用自6楼:你是悲剧。
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叮咚叮咚。。
...45楼...
来自：上海
发帖：156＋5949
不常跑的表示就平时人稍微轻松点，有个急事奔跑一下不会觉得太累引用自2楼: 中肯的引用自7楼:确实
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首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
...46楼...
来自：上海
发帖：14＋290
长期跑步身材好了，内力增强了，肺里垃圾增加了，腿关节变形了，寿命同时也降低了。-==kds官方iPhone客户端==-
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神州如晦变阴阳，上皇一语屁亦香。忍看庶黎添厄运，竟多学痞乱辞章。百年旧瓶换新酒，鸡鸣狗吠只寻常。鲁班当斫尔辈手，天下沉浊难语庄.
囊闻天上双太阳，今见厕蝇舔菊香。江山代有小人出，文痞而今胜流氓。无耻艺人总无耻，燕园圈养一大帮。自诩一代丹青手，原来再世郭鼎堂.
...47楼...
来自：上海
发帖：92＋3260
当心你的膝盖。以前就是长期跑，现在膝盖不行了，所以现在是跑和骑自行车结合。
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真心想伐册
...48楼...
来自：上海
发帖：92＋3261
10年7月底开始跑的，工作忙，一周跑四天，每次40分钟，绕着小区的小花园跑的，每次距离状态好点8公里多，状态差点7公里不到一点点。就是腿部的肌肉锻炼出来了，而且心跳变慢了，我心跳现在大概每分钟六十跳不到，以前大概是七十多跳，还有就是不怎么怕冷怕热了，大概这和在户外跑有关吧。。。。其他倒没特别大的感觉，不过也可能和我三十多的年纪有关吧，不可能像小年轻那样了性功能怎么样了-==发送自:宽带山官方Android应用==-引用自17楼:性功能练腰腹，跑步没有明显变化的。
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真心想伐册
...49楼...
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首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
长期，坚持跑步的。身体上有什么变化？求救
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已报名参加的人员:长期坚持跑步对身体有什么好处
更新时间： 11:30:55
健康分享者：西xi
该经验由 askc 发布经验求助，查看TA的任务需求
在我们生活当中适当地提高对我们自己的保健意识，适当的选择一些健康的运动方式对我们每个人来说都是非常重要的一个方面，跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。同时一般认为跑步的话也可以促进人体的新陈代谢，针对于相对比较肥胖的人来说也是一种比较健康的减肥方式之一，所以还是需要适当的了解。
步骤/方法：
当然，在我们生活当中一般认为还是需要积极地参与体育锻炼比如说跑步游泳之类等等，这样可以锻炼我们自己的意志力增强自己对于生活的自信同时也可以塑造自己美好的外形外貌等等也是非常必要的，同时一般认为还是可以做到增强睡眠的效果。
长期跑步的话有利于增强自己的体质有利于更好的预防疾病的入侵，所以在我们生活当中的话还是需要积极地参与跑步跑步的好处还是多多的，同时一般认为针对于高血压糖尿病的病人来说还是需要选择运动治疗。
运动是一种对于身体的新陈代谢具有促进的方式，所以我们在我们的饮食方式还有睡眠方式当中也是需要保证每天所需要的睡眠质量以及在饮食方面的话还是需要做到营养均衡，这样才能提供能量。
注意事项：
一般认为在我们的生活当中还是需要积极的参与锻炼，这样有利于我们自己对于社会的交流与时俱进，这也是非常必要的一个人际交往过程当中的方式，所以还是需要做到与时俱进，有利于自己的身心健康，更好的是融入社会，
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长期坚持跑步身体发生了哪些变化？
有人说跑步治百病，这话有些夸张，但长期坚持跑步后，身体从内到外确实发生了很多有益的变化： 眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
颈部/肩部/脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系？
肝脏：我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。
腹部：平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。
腰部/臀部：跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
XXOO：这点，谁跑谁知道。
膝盖：有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。
肌肉：除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系？
肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。
肌肉：长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
骨骼：长期中长跑可提高各关节的強度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。
每个跑友可能都会有自己的切身体会，请把您的体会分享给更多朋友，让更多人受益于此。
说说自己的经验，大家学习
我初出茅庐，哪有什么经验，无非是坚持，没跑步之前有150斤，自从被好友带上跑步这条路后，利用整个夏天的时间，天天晚上坚持夜跑，并且严格控制自己的食欲，夜跑时间1-2小时，慢慢的就减下来，一句话，贵在坚持，持之以恒，要对减肥充满信心，因为跑步是件枯燥乏味的事，考验自己的耐心哦。
瘦成棍棍最好 发表于
大哥，腿会不会细呀，我两个大腿全部肥肉，都穿不上牛仔裤。我已经坚持跑了20天了。 ...
坚持坚持还是坚持& &坚持下去会变细的
我觉得跑步对于我来说最大的好处就是减肥，至于颈椎方面，我还是感觉痛，兴许是跑步姿势不太正确的缘故 ...
说说自己的经验，大家学习
我觉得跑步对于我来说最大的好处就是减肥，至于颈椎方面，我还是感觉痛，兴许是跑步姿势不太正确的缘故
体检报告一年比一年好
体检报告一年比一年好
说说自己的收获，大家分享
至于颈椎方面，楼主有什么好的方法可以缓解疼痛，还请告知一二，感激不尽
体重有所控制！不容易啊
大哥，腿会不会细呀，我两个大腿全部肥肉，都穿不上牛仔裤。我已经坚持跑了20天了。
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