坚持跑步多久能瘦下来 每天三十分钟让你俊俏身材
　　很多人都会通过跑步进行减肥，那么跑步多久才能看到效果?在跑步的时候应该注意什么问题呢？今天小编就给大家讲讲，一起来看看吧。
　　跑步减肥多久能有效果
　　如果你每天都能坚持跑步的话，基本上在一个半月后就能够有明显的效果了，可能在这期间体重可能会所反弹，但是不要害怕，只要坚持到一个半月后，体重的下降就会稳定下来，一般来说两个月内瘦20斤是没有问题的。
　　不管是跑步减肥也好，还是其他方式的减肥。只要你是想通过科学健康的方法减肥成功的，秘诀就只有两个字，那就是坚持。只要能够坚持下来，自己有什么目标都是能实现的。
　　跑步减肥应选择什么时间段
　　1.尽量不要早晨去跑步。
　　我们许多人可能都会觉得早上去跑步是最好的时间段，其实不然。早晨的空气质量是一天中最差的阶段，特别是有雾气的早晨。而且早晨人体刚刚从睡眠中醒来，是不适合做大强度运动的。
　　2.一天最适合跑步的时间段是在下午的5-6点这段时间，因为这个时间是人体运动细胞以及新陈代谢最活跃的时间。其次是晚上的8-9点，这个适合人们一般吃完晚饭有2-3个小时了，如果这个时间去跑步的话，对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果，而且晚上跑步还能提高睡眠质量，让你第二天精力更加充沛。
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一定要坚持跑下去!每天跑步40分钟是魔鬼身材的必修课!
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坚持每天早上跑40分钟,到今天已经是第十四天了,虽然有几天真不很不愿意跑,但还是坚持下来了,以后每天都来这里记录,望亲们监督!
跑步第十五天
热身10分钟 跑步40分钟,爬山10分钟,拉伸10分钟
热身3分钟 跳绳30分钟 拉伸10分钟
我是今天才加入的，希望能坚持下去，呵呵
慢跑不知伤膝盖吗?
跑步到后来其实到后来就成了一种习惯&&&每天花40分钟其实有点费时间，如果时间允许，我绝
对会每天跑的！！大汗淋漓的感觉，非常爽，而且感觉今天的减肥是会有效果的有意义的！
我也是昨天开始跑步的，
今天早上跑步1小时
我40分钟跑4000米会不会跑的太慢了？
带狗狗跑步
一起一起，我坚持70多天了。
不管快慢，只要跑了就行。坚持坚持啊....
我坚持了3年！先不说瘦还是肥，身体比从前健康好多~没有再生病，也很难生病就算是在流感季节！加油！
一起一起，哈哈&&我是不爱运动的，医生说我的血管太细了，需要多锻炼，我也想减肥！要养成锻炼的好习惯！
跑步怎么能保持cup掉的慢哦 亲爱的们～～觉得跑步掉秤很快，但是效果好像集中在上面呀～～
zy88zy写道：
跑步怎么能保持cup掉的慢哦 亲爱的们～～觉得跑步掉秤很快，但是效果好像集中在上面呀～～
我也有这个困扰，听说运动之后要及时补充蛋白质（个人觉得一般的蛋白质不要补充太多，免得都长到小腿和大腿上去了，胶原蛋白一定要及时补充）。
运动的时候穿好运动背心，免得晃动多了，那里也缩水快.
还有就是多吃点大豆制品吧。
45分钟跑的第7天，瘦了4斤了。每次前30分钟都大汗淋漓，后15分钟反而没有再流汗，只感觉身体冒热气！估计是脂肪在燃烧吧 ！！！
30--40分鐘跑了10天了，好像並沒有瘦耶。。。可能是因為周末在家暴食的緣故的抗拒不了節食的痛苦，但我可以堅持運動！很喜歡跑步，聽著動感的DJ音樂，一個人跑也不會覺得孤單，反而覺得挺享受的！就是好難洗衣服哦我也每天都要跑，有人要跟我PK嗎
今天隻跑了十五分鐘，因為小腿痛得抬不起來（可能因為上下樓梯拉傷了）改快走了25分鐘，，嘿嘿，快走還是沒有跑步來得勁，走著走著都感覺冷了，趕緊的穿了外套
用了雲南白藥噴霧劑，希望快點好起來
嘿嘿，，，又可以跑了哦
楼上的，腿痛有可能是因为肌肉拉伤引起的，而不是酸痛，主要原因是准备活动做的不好，所以下回一定要做好准备活动再跑步
我已经坚持快2年了&&跑步绝对减肥&&而且能增强体质，我很少感冒的！各位同志们也要加油哦
gym8311gym8311写道：
楼上的，腿痛有可能是因为肌肉拉伤引起的，而不是酸痛，主要原因是准备活动做的不好，所以下回一定要做好准备活动再跑步
謝謝，，最近因為買了山地自行車，每天都騎70分鐘上下班，所以跑步就少了
各位亲们，到底应该早上跑好，还是晚上跑比较好啊？
最近决定加入大家的阵营开始跑步了，谁能帮我回答下？
我慢跑减肥第二天了，在跑步机上用7.2和7.5的速度吧，第一天跑了45分钟，第二天跑了50分钟~~
今天继续加油
我也开始跑步减肥了，7km的时速跑了2天，50min，跑了6.4km，今天是第三天，因为膝盖疼，没坚持。
我是经常跑，只是管不住嘴，身体不错，体重还长升，佛呀，救救我吧
加油加油!将慢跑进行下去！
gym8311gym8311写道：我是经常跑，只是管不住嘴，身体不错，体重还长升，佛呀，救救我吧
只要我不盯着电脑或电视,,就基本不会吃零食..
Amayshou写道：
我40分钟跑4000米会不会跑的太慢了？
还好吧，我快走六圈，跑十五圈（400m一圈的）用了一个半小时貌似也慢了···
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每天5点起床跑步、坚持30多年......那些自律到极致的人，后来都怎么样了？
每天5点起床跑步、坚持30多年......那些自律到极致的人，后来都怎么样了？
阅读量 : 5622
我要分享：
01你见过现代社会，却过得如同苦行僧一般的人么？我见过。多年前我在上大学时，曾给一个高中女孩做过两年家教，她的父母开一家4S店，家境很好，住在复式豪宅里，出有名车代步。小姑娘有个哥哥，当时年近三十，身材高大，笑起来有点像是好莱坞的巨石强森，暖暖的型男。女孩最崇拜自己的哥哥，从她口中我了解到，这位强森名校MBA毕业，就任知名外企HRM，生活自律到令人发指。每天五点起床，坚持晨跑，晚下班后在24小时的健身房虐肌两小时；不沾烟酒不碰茶，也不喝咖啡——凡是具有刺激和成瘾性的他全部say no；一日三餐四季不变，全是粗粮、果蔬、鱼肉，不加沙拉或麻辣调味剂，跟他喝的白开水一样索然无味。说实话，那上面任何一条我觉得能坚持下来的都绝非凡品。每天晚上光是看看他坐在餐厅咀嚼那些所谓的“健康食品”，我都觉得饱腹感满满好么？时间也被他安排得滴水不漏，回国几年，业内能考的证件都考得差不多了，女孩说，她哥哥马上要辞职去自己创业。但我没有看到，因为毕业后我没有时间做兼职家教了。十多年后，我在一家健身房偶遇到强森。他正指导一个七八岁的小正太举哑铃，那正太活脱脱就是他蜕下的模子，深邃的五官和雪白的牙齿令人过目难忘。而最令我惊讶的，是他这么多年好像一点变化都没有。身材挺拔，肌肉有型，头发茂密，笑容灿烂，看起来依然是三十不到的样子，时光仿佛在他身上停止了流动，而算起来，他怎么也有四十出头了。他居然还能认得出我，笑着打招呼，“你是，小苏老师？”我们寒暄起来，才知道他早已创业成功，因为酷爱健身，所以自己开了一家健身会馆。会馆的墙面上悬挂着他小时候和现在的对比照片。我只能说，太励志了好么！小时候的他营养过剩，长得很胖，三层下巴透着说不出的憨厚，不客气地说就是名副其实的土肥圆。可是现在，穿衣显瘦脱衣有肉，再加上刚毅有型的脸庞，说是男神绝对没人反对，会馆里健身的妹子们望着他的眼睛里都冒着粉红泡泡好么。这么多年，他应该一直恪守坚持着那种苦行僧一般的生活状态吧。这种付出值得吗？看看身边多少刚过三十的男人，腆着啤酒肚，顶着地中海，肌肉松弛，眼神混沌，脚步拖沓……突然觉得，那些自律的人，真的连老天都不忍辜负。所谓精英，不外如是。02不禁令我想起最喜欢的演员彭于晏。一双迷人的桃花电眼，六块健硕的巧克力腹肌，再加上大长腿，高颜值，迷得妹纸们根本hold不住（星星眼）。可是彭于晏小时候也是食欲旺盛的小胖墩，小学时158的身高，体重曾重达70kg。彭于晏通过微博晒出旧照的时候，大批粉丝直呼“认不出”。2010年，他的事业跌入谷底，为了接到更好的剧本，他连续八个月魔鬼式训练，不断挑战自己的体能极限，最终练就出完美标准的模特体型，凭借一部《翻滚吧！阿信》入围台湾电影金马奖最佳男主角，事业逐渐走上巅峰。他也坦言自己是易胖体质，为了维持最佳的镜头感，不论多忙，每天也要抽出时间健身数小时，食欲更是严格控制，有十多年不曾吃饱过，也几乎忘记了糖是什么滋味。有人嘲笑这样的生活方式不值，他们说：人生在世，吃穿二字。又鼓吹：今朝有酒今朝醉，明日愁来明日愁。或者手捂胸口闭眼嘶吼：原谅我这一生放荡不羁爱自由……可是，您有诗人罗隐的旷世才情吗，或者，您有黄家驹在音乐领域的顶级造诣吗？什么都没有？那我就呵呵了。装逼遭雷劈啊。放任自己随波逐流没人责怪您，但是跳出来嘲讽那些努力上进又严格自律的人，那就真的和跳梁小丑没什么区别了。03同是好莱坞超级巨星，看看74年的小李子莱昂纳多，再看看68年的威尔?史密斯。小李子比史密斯还小了将近6岁啊啊啊，可是看起来却像是两代人好吧？年轻时的小李子英伦贵族气十足，可是人到中年，却生生把个帅气王子自残成大腹便便的猥琐大叔；这也是他演技杠杠，却落得个奥斯卡专业陪跑二十年笑梗的主要原因。反观史密斯，数十年如一日坚持有氧慢跑和力量训练，年近五十依然保持着无懈可击的健硕身形，体脂从未超过10%，可以轻松驾驭任何或文艺或硬汉的角色。所有由他出演的影片，都创下了奇迹般的票房纪录，被中国粉丝誉为“史皇”，意即电影史上的皇帝。萧伯纳说过：自我控制是最强者的本能。我相信，那些不放任，不沉沦，拥有强悍自我主宰能力的人们，终有一天，会在自己所在的领域里，做出非凡成就。　　04我们小区有位老太太，七十多岁了，满头银发，却依然气质优雅，身段窈窕。她有两大爱好，一是书法，二是舞蹈。作为市书法协会的会员，她的作品拿过很多省市大奖，但更令人拍手叫绝的是她的舞蹈，年过古稀，很多跟她一样的同龄人已经腿脚不便，卧病在床，她生了三个孩子，身材却保持得如同二八少女，穿上芭蕾舞鞋翩翩起舞时像美丽的白天鹅，比小姑娘演绎的林黛玉还更缠绵悱恻。她也是那种自律管理到达极致的女人，从年轻的时候就开始吃斋念佛，不沾荤腥，每餐只吃七分饱，不论刮风下雨，每天雷打不动练习瑜伽或芭蕾两小时。据说文革中她受尽了折磨，红卫兵一天只给她一碗水，她一半用来润喉，一半也要用毛巾蘸水，把面庞清洗得干干净净。孙子留美回国，带回金发碧眼的准孙媳，那洋妞来到老太太温馨典雅的家中，看到身着旗袍化着淡妆，气质卓然来迎接他们的奶奶，惊艳不已：中国的奶奶好有气质，我以为宋美龄在世，也不过如此了。在我们小区传为美谈。这是最高的赞誉，但有多少女人能够担得起？大多数女人五十多岁一退休就变得浑浑噩噩，要么聚在一起搓麻将，要么东家长西家短聊八卦，再不就是和媳妇小辈斗智斗勇……相比普通人的晚年，她如同开挂般创造了一个奇迹。　　05哲学家康德曾经说过：所谓自由，不是随心所欲，而是自我主宰。是的，所有那些让人变得更好的选择，执行起来都不会太容易。很多人羡慕别人的精彩和成功，但了解到别人背后那种近乎残酷的自我管理时又会打退堂鼓。这也就是这个世界上，为什么平凡普通的人占了大多数。自律，是成功的基石。如果你不能接受自己的平庸，那么请从自律开始，自我改变。极致自律的体验一开始可能是痛苦，可是，再痛也痛不过辜负自己的心痛，再苦也苦不过失去希望的煎熬。制定计划，然后坚定不移地，执行起来！一句著名的广告语是这样说的：自律给你自由。欲望人人都有，只有自我约束者，才能得到更好的释放。相信你的自律，相信你所做出的每一分努力，时光都会在未来的日子里以另一种美好的形式馈赠给你。距离成功越近，越是路广人稀。因为，能够坚持下去的人并不多。
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