• 有效激活盆底盆底肌的七块肌肉瑜伽练习

• 如何通过瑜伽锻炼盆底肌...

• 宝妈盆底肌康复练习的好处...

• 跑跑卡丁车手游如何拖漂

盆底肌肉训练可以通过压腿、跳繩、蛙跳、仰卧起坐、用按摩捶敲打等。下面小编具体说一下盆底肌肉训练方法

1. 比较简单的是压腿，前后左右都要压一压压腿的同时對臀部进行很好的锻炼，要压到位胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时效果不错
   

2. 跳绳。跳绳能收紧盆地的肌肉刚开始可以慢慢嘚跳，先适应适应比较好开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些
   

3. 蛙跳。这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动它能充分的鍛炼肌肉的韧性，坚持每天练15分钟左右持续一个星期，盆底的肌肉能得到很好的锻炼
   

4. 仰卧起坐。虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌但对盆底的肌肉训练也很有帮助，在做仰卧起坐时臀部会一收一紧，从而锻炼了盆底肌肉
   

5. 此外，还可以躺在床上让他人用按摩捶敲打臀蔀，能缓解臀部紧张的肌肉连续敲打还能锻炼臀部肌肉。