怎么做怎样单手做俯卧撑俯卧撑？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-10-09 13:07 标签： 肌肉
瑜伽大叔表演碰八旬大爷做单手俯卧撑“踢馆”
来源：重庆晚报
文仲华表演高难度瑜伽
80岁文仲华做独臂俯卧撑
重庆晚报首席记者 冉文 记者 代茂增 摄影报道
　　昨天上午，63岁瑜伽爱好者雷长根在南岸区南坪宏声广场公开表演，途中遇到80岁铁臂大爷文仲华前来踢馆。最终，一对老顽童握手言和。
　　瑜伽大叔受追捧
　　上午9时，雷长根带着10多位老伙伴来到宏声广场，音响、地毯整好后，开始做热身运动。
　　“这个老人家不得了，啷个练出来的哦？”热身中，路人们纷纷拿出手机拍照。广场上正好在举行一场社区音乐节，不少年轻舞蹈演员也被雷长根的身手折服。一名15岁女孩见到他用双腿挂颈热身时，直呼：“这个动作，我都做不出来！”
　　“大家好，我是山鹿。今天给大家展示自创的心悦瑜伽，喜欢的朋友可以跟着一起做。小伙伴们，开始了。”热身完毕，雷长根做了简短的自我介绍后，开始带领众人练起瑜伽。
　　“身体放松，双手下垂&&”《梁祝》伴奏下，便携式喇叭里响起雷长根不太标准的普通话，众人开始进入状态，轮番做出下腰、压腿、伏地等动作。
　　铁臂大爷来踢馆
　　雷长根等人的瑜伽，引来不少路人效仿。其中，有一名身着背心、黑裤、个子不高的老人尤为引人注意。
　　只见老人嗖嗖抡了几圈胳膊，踢了几下腿后，张口说了句：“今天我就跨界来挑战你的瑜伽。”随后，老人坐到一块毯子上跟着练起来。
　　毕竟不是专业的。老人一些动作看起来有些吃力，如双腿盘莲花、骑马式、眼镜蛇式、倒立等明显不标准，但依然能照葫芦画瓢完成。
　　重庆晚报记者看到，一套动作下来老人面色红润，额头冒出细汗珠，但人显得兴奋。
　　“看我的家伙！”老人说着，从地上捡起一对大铁球，单手把玩起来。记者原以为是空心球，结果拿到手一试，竟然是实心球。老人说，这一对铁球有6公斤重。
　　围观者多起来，老人更提劲了：“让开，我来个绝活。”只见他后退一步，单手着地做起俯卧撑。
　　“1、2&&30、31。”围观者帮老人数着。
　　“算了，我今天就不扯飙了，点到为止。”做了三十几个俯卧撑后，老人家蹭地一下站起来，抡了几下胳膊，对周边人说：“你们捏一下我的肱二头肌，硬不硬。”
　　“练瑜伽的自称山鹿大叔，那你就是铁臂大爷了哦。”一名看热闹的小伙子在旁起哄。
　　铁臂大爷来头不小
　　“这个老人家我认识，80岁了，重庆的俯卧撑、仰卧起坐冠军，很厉害。”雷长根告诉记者。
　　雷长根介绍，这名老人叫文仲华，2006年时曾摆擂台，向全市体育爱好者发出俯卧撑、仰卧起坐挑战大赛，并最终以1000多个俯卧撑、3000多个仰卧起坐打败了所有挑战者，这项纪录至今未被打破。
　　“我晓得山鹿今天要来表演，所以跟到来看。我佩服他的身手，当然我也不差。”文仲华说起话来底气十足。
　　文仲华说：“我上世纪60年代得了肝炎、肺结核，80年开始学着锻炼洗冷水澡。2003年开始练仰卧起坐和俯卧撑。现在我耳不聋、眼不花，以前病症早都不在了。”文仲华说，雷长根所说俯卧撑、仰卧起坐纪录，一点没夸张。
　　现在有人来挑战，你还迎战不？听说老人战绩后，有围观者问。“当然可以。”文仲华说。
　　“山鹿大叔，这个铁臂大爷来踢你的馆，你生不生气嘛？”有人问。“这有啥子嘛？说起他还是我的徒弟。”雷长根笑着说，2013年9月，文仲华偶然在小区遇到雷长根，跟他学了三个月的瑜伽。
　　剧烈运动
　　老人勿模仿
　　雷长根、文仲华两人表示，人的身体素质包括力量、平衡、灵敏等几个方面。老年人锻炼尽量做徒步、慢跑、健身操等有氧运动，不要做剧烈运动，更勿轻易模仿他们做的高难度动作，以免造成伤害。
(责任编辑：un657)
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每天做多少个俯卧撑好
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单手也能做俯卧撑?看到有些人可以单手做俯卧撑，好像很厉害的样子，其实掌握其中的技巧，单手俯卧撑你也可以做的。单手俯卧撑怎么做?下面就来看下单手俯卧撑的动作要领，以及双手切换单手俯卧撑怎么做。
养生之道网：少年或者中年做俯卧撑可以锻炼手臂肌肉力量，而老年人不适合做俯卧撑，因为容易导致脑充血。那么，平常每天做多少个俯卧撑好呢?是30个好还是50个好呢?
其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要，过多承受不了适得其反，过少不能达到锻炼的效果，专家表示，平常一般以30个俯卧撑适宜，练习者可以根据自身的要求合理加减，但是切勿强求增加。
美国的一项新研究结果表明，经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益。
哑铃是非常适合进行力量练习的器械，练习时以站立位或坐位为主，进行上肢前举、侧平举及屈肘举，以加强上肢、肩部、肌肉的力量训练。与哑铃相比，俯卧撑训练更加简单方便。标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。锻炼时可以重复多组，每组约12&15次，数量也可以依自己的承受力而定。
对于已患心血管疾病的人或是中老年人，以每周锻炼2&3次为宜，但不宜做长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作，切忌屏气使劲，以免使心脏血输出量骤增，血压上升，发生脑血管意外。
同时不建议做标准的俯卧撑，可以选取高位俯卧撑锻炼，即对墙练习，双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。在训练过程中应密切注意自己的身体变化，如出现胸痛、呼吸急促等症状时，应立即停止训练并看医生。
每天15个俯卧撑增强：
对男性来说，俯卧撑是提升的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位性爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。
那么做俯卧撑还有什么养生功能呢？下面继续为您介绍：
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八旬老人一口气做91个单手俯卧撑 江南摆擂击败6小伙
&来源：&&作者：
马戈 记者 张发平
　　1月1日，在芜湖市大浦乡村世界里，进行了一场擂台赛，一位80岁的老人展示他的两项绝技：单手俯卧撑和击拳支撑。而特地前来&踢馆&的6位小伙子个个都败下阵来。原来，这位老人就是&巢湖奇人&雍勇，其积极开展全民健身运动，曾创下5项全国大众体育纪录。
　　新年第一天，在芜湖市大浦乡村世界，雍勇走上擂台，在一番热身后说，他当天要打破自己两项纪录。
　　&1、2、3&&89、90、91&在现场观众的数数声中，雍勇一口气做了91个单手俯卧撑。
　　做完91个俯卧撑，雍勇稍事休息后开始挑战他的第二个项目：击拳支撑。只见他身体朝地，双拳落地，然后身体上扬，其间，两只拳头相互碰触双拳再落地。反复如此，雍勇做了62次。雍勇说，虽然打破了此前61个纪录，但他对这个结果不是很满意，因为他没有做好准备，&我要做到100个。&
　　雍勇的绝技展示，让众人为之惊叹。虽然已经80岁高龄，但他身体健硕，虎虎生威。他说，所展示的两项绝技，是他自己独创的，&欢迎有人来找我挑战。&
　　亲眼看到一位80岁的老人如此拉风，台下观众早已是摩拳擦掌。其中，有6位小伙子跑上擂台，要和雍勇一决高低。
　　第一个上场的是30岁的周先生，他拍拍手上的灰尘，然后右手撑到地上，做好了单手俯卧撑的准备。但是，当观众还没喊出&1&的时候，周先生就已趴到地上了。他羞涩地站起来说：&不行不行&。在比拼中，有4位小伙子虽然能撑到20个，但都是力气不足败下阵来。
　　最后一位小伙子叫谷庆，今年22岁。他在总结其他几位失败的基础上，在不停更换左右手的情况下，苦撑到了60个，但早已是气喘吁吁，满头大汗。赛后，谷庆告诉记者，80岁的老人能做出如此高难度的动作，除了佩服，无法比。
　　据悉，雍勇原是巢湖商厦的一名退休职工，在几十年的体育健身中，创造了单手俯卧撑、击拳支撑、前摇跳绳(1分钟315个)、后摇跳绳(1分钟309个)、单左脚跳绳(1分钟305个)等5项全国大众体育运动项目纪录。
　　虽然创造了5项纪录，但雍勇并不满足。 &一个人乐不如和大家一起乐，我自己在运动中收获快乐，现在还可以将我的快乐传递给他人，那才是我最大的快乐。&雍勇说。(市场星报)
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