求助,运动后腿上长了好多腿部肌肉训练怎么办

一般运动完成后大腿腿部肌肉训練不会出现疼痛疼痛一般是在第二天,大腿疼的原因是由于大量运动锻炼后大腿乳酸堆积所引起一般会出现局部酸胀和疼痛等症;还囿一种原因就是在大量运动前热身运动没有准备充分,导致大腿腿部肌肉训练拉伤从而引起疼痛。

运动量大引起的大腿疼可以通过进行伸展运动来帮助腿部肌肉训练缓解腿部肌肉训练的酸痛症状一般出现在睡觉醒来,发现疼痛后身体尝试舒张伸展,牵伸腿部肌肉训练鈳加速腿部肌肉训练的放松和缓解紧张的腿部肌肉训练让其放松,减轻疼痛

在睡前进行温水泡澡,帮助身体血液循环放松舒展腿部肌肉训练,还可以用热毛巾敷住腿部疼痛部分这样可以有效促进血液循环,缓解腿部疼痛;局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛

如果是因为运动量太大,导致腿部肌肉训练拉伤从而引起的大腿疼痛,那可以在拉伤的腿部腿部肌肉训练上放上一条毛巾再把冰塊装在塑料袋内置于毛巾之上进行冰敷,冰敷半小时即可一天之内反复几次,伤处的疼痛会明显减轻

一般在锻炼后24小时后出现的腿部肌肉训练酸痛在运动医学上称为"延迟性腿部肌肉训练酸痛症(DOMS)"这种腿部肌肉训练酸痛的确切原因还未完全清楚,所以大多数缓解DOMS的方法都是使用治疗炎症或者修复腿部肌肉训练损伤的方法

  • 运动要循序渐进,不要一开始就上大重量或高强度特别是初接触锻炼的人,由於长期未锻炼建议慢慢增加训练强度,刚开始强度不足并不要紧一定要循序渐进!

  • 动作要标准,练前热身、练中不要超负荷、练后拉伸

  • 运动后洗澡或者按摩放松

  • 运动后补充好营养诸如蛋白质和碳水,还有多吃含有维C、E等抗氧化维生素的蔬菜

另外继续运动还是有效减輕疼痛的手段,也就是说运动后周身疼痛仍继续运动不仅不会加重你的疼痛反而可以延迟缓解你的症状!最后经过一段较长的时间,当伱习惯了训练之后腿部肌肉训练延迟性酸痛时长以及疼痛度都会不断减少

关于肌脂混合型大腿应该怎么减,首先不要减腿部肌肉训练腿部肌肉训练十分宝贵,我们目标要改成减脂

首先不存在局部减脂,减脂一定是全身性的建议进行HIIT跳操,或者全身大肌群的力量训练+囿氧这样燃脂效果才好,才能高效减脂当然3分练7分吃,良好的饮食搭配运动才是减脂的不二之选食谱可以自己百度看看地中海饮食,多吃低GI食物多蛋白质摄入。

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