初二学生，每天做200个仰卧起坐，一次性做40个。多久能有明显的腹肌。_问答百科_我爱台球网
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初二学生，每天做200个仰卧起坐，一次性做40个。多久能有明显的腹肌。
初二学生，每天做200个仰卧起坐，一次性做40个。多久能有明显的腹肌。
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大约需要半个月才能有成效
一个初二的学生 每天要做几个仰卧起坐 要做几个月 才能看见腹肌初二的学生怎么锻炼身体?我每天做三组俯卧撑和仰卧起坐,俯卧...我是一名初二学生每天在家坚持做俯卧撑、仰卧起坐、下蹲各1...初二学生、172CM 有70-80KG了, 每天都打篮球 网上说做200个...我是初二学生、现在坚持每天20俯卧撑。 45仰卧起坐。 25深蹲... 更多关于“初二学生，每天做200个仰卧起坐，一次性做40个。多久能有明显的腹肌。”内容
一个初二的学生 每天要做几个仰卧起坐 要做几个月 才能看见腹肌
每天50,坚持半个月就见效了!……
我是一名初二学生每天在家坚持做俯卧撑、仰卧起坐、下蹲各1... ……起不到锻炼作用,像我门教练就从不要求我们单做俯卧撑的,做了还会被骂, 一般你可以... 最好就是跑步和跳绳,对身体的各个肌群协调和体能爆发力的训练都有明显有效的帮助。...……
初二的学生怎么锻炼身体?我每天做三组俯卧撑和仰卧起坐,俯卧... ……如果有条件多吊吊单杠、双杠(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好); 五是每天睡... 做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐,锻炼到身体发...……
仰卧起坐一分钟多少个合格 ……30个合格,40个80分,40以上的优秀,50个100分……
小学二年级学生仰卧起坐一分钟做多少个? ……我们老师要求做40个及格,45个满分……
我是初二的学生 才买了个仰卧起坐板 请问大家怎样才能在一个... ……单独的做仰卧起坐不行 你要天天去打篮球 这样才来的快……
初二学生、172CM 有70-80KG了, 每天都打篮球 网上说做200个... ……尤其是身高、体重。 第三:锻炼。生长发育阶段,最好每天都要有锻炼的时间。打篮球是... 只要你在场上,适量的多动才能达到效果。跑、跳、走等动作都要协调的能做起来。 其...……
16岁男孩子怎么锻炼,每天俯卧撑,仰卧起坐,哑铃做多少,分别在... ……做到肌肉有涨涨的感觉就行了,贵在坚持!祝你早日健身成功!……
我今年初二,正常人一天要做多少仰卧起坐才会有腹肌？_百度知道
正常人一天要做多少仰卧起坐才会有腹肌？
　　锻炼腹肌需要动作有足够的强度，仰卧起坐只适合初练者刚开始锻炼打基础用，如果一直锻炼这个动作是练不出腹肌的。　　锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。　　锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。　　另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
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仰卧起坐腹肌训练首选 做才效 胖我说腹部脂肪层比较厚 必须采取氧训练式练习 先慢跑10钟 躺做仰卧起坐 爬起立刻做冲刺跑坚持30秒 再马躺做仰卧起坐 再起做慢跑3钟 再躺 再起冲刺跑 种练超级累没几能连着坚持月 凡坚持腹肌都巨爽 本身瘦简单 我办 忘记些健美书所说练腹肌组数 坚持每都做每都做觉腹肌烧灼脑门冒汗止 标准停候腰挺起做难看姿势缓解腹肌痉挛 坚持半月腹肌特型 说仰卧起坐新做 传统做发双脚压别屁股弯腿手抱用手肘碰膝盖 其实能练喂位置腹肌肚该 练腹要平躺双手放身体两侧抬腿 别抬<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f度抬超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af度 反复做肚见 再我起坐作做完整做段 举例说明： 1离面背离面停起身作半 2身体完全离面手肘碰膝盖 3身体倒碰面停作半 4身体完全倒准备作 <img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a步骤8组（做累着呢） 效超级狠 何练健美腹肌 腹部处身体央特别容易引注目部位体健美角度看真健美腹部应由细力腰线条明显腹肌构请您要忽视腹部健美锻炼 、侧身弯腰运 直立双腿两臂左右平举体前屈用左手够右脚右臂自举两腿两臂都要弯曲吸气原呼气再换向重复连做8 二、屈腿运 仰卧位双臂左右平贴面两腿伸直同屈膝提起吸气使腿贴近腹部呼气缓缓原重复8 三、举腿收腹 主要锻炼腹部肌肉身平卧腿伸直并尽能抬高接着再缓慢放练习做完双膝弯曲继续做同作重复8 四、坐式屈团身 仰卧位主要锻炼、腹部肌肉双腿伸直身仰保持身体平衡屈膝收腹使腹肌极度折屈练习双脚始终能触及面或床面 五、踏自行车运 仰卧位轮流屈伸两腿模仿踏自行车运作较快灵屈伸范围要尽量历<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a秒钟 六、扭腰 手握手或拉定重量重物作各种姿势扭腰转身练习锻炼腹外斜肌腰部肌肉 运各根据自情况选用并根据体力状况每运量由少至逐渐增加每进行2 何快速练性腹肌 运风潮越越盛行定要健身房才能训练腹肌答案：否专业健身房训练Perfect腹肌没健身房训练漂亮腹肌我介绍些作让家训练腹肌；且我三阶层作：初阶、阶、进阶让同选择没介绍前教练先提醒些重要事情及观念： 1. 运前定要花几钟做暖身 2. 切勿急躁肌肉训练作越缓慢确实效越明显且作确实比匆促做完效 3. 体脂肪定要先做肺运慢跑、游泳、骑脚踏车等每星期要做四至五肺运且做肺运间定要40钟单做阻力训练没用训练肌肉都脂肪给盖住 4. 体脂肪晚<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f点尽量要进食 5. 摄取食物尽量少点淀粉食物米、面食、面包…等瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少水代替 6. 运用力吐气反吸气 7. 做腹肌背肌肉拮抗肌所背问题定要看医做腹肌训练定要量力背舒服要停止 8. 点重要：毅力+耐力+恒 漂亮腹肌取决于三要素 饮食 ： 能拥世界壮观腹肌脂肪覆盖着没能知道记住没食物肌肉增食物增加脂肪努力并持续练腹肌却仍看应该检讨自饮食 频率 ： 我隔练腹肌尽管数每周练三 数量 ： 虽许做百仰卧起坐我建议挑选24效练习做三组每组3050每组部应达完全力竭我腹肌训练未超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af钟 重量 ： 腹肌训练使用重量越作规能性越且使腰部变厚种认增加重量燃烧更脂肪观点错误所建议用紧张控制代替负重用意念外重量绷紧刺激腹肌 持续紧张 ： 练腹肌应整组保持腹肌持续紧张论作末尾都要让松弛总达彻底力竭 每组都应达彻底力竭要计算数要持续断做直再能收缩腹肌止必完全伸直 练腹肌要背拱起胸部应稍内含便张力集于腹部体伸越直臀部参与用力越减少腹肌受力且增加背部拉伤危险 训练作 ：我般用三练习并通经改变顺序避免单调面我喜欢三练习： 仰卧起坐 ： 平躺腿搁凳收缩肩膀腹部创造弧形象要向前滚翻做作我伸靠前致触腿意味着背部离面臀部便始担本应由腹部进行工作降我让肩膀缓慢面始终松弛腹肌许做练习喜欢手抱脑袋面数情况所做向前拉 我习惯拳放面前 悬垂举腿 ： 做作首先应注意避免摇摆应身体绷紧控制作速度刺激肋间肌我双膝左右转锻炼腹斜肌确举腿要点臀部略向前伸简单举腿舒服刺激臀部腹肌按我做练习非艰苦完全刺激腹部作速度异应确保放腿程缓慢防止摇摆记住：目标练腹肌用能做任何式腿抬起发现完全伸直双腿做作困难屈膝做腹肌变力再逐渐伸直双腿做 坐姿抬腿： 作能更刺激腹肌部坐凳边缘腿向前伸身体向倾斜10度左右抓住凳边缘保持身体平衡膝盖要弯曲向举腿直脚尖与双眼平行控制着.控制紧张整作至关重要稍微疏忽都能导致背部损伤随着腹肌越越疲劳逐渐弯屈膝盖直彻底力竭许喜欢平躺凳做作引起臀部与腹部反少腹部弧形张力更张力集臀部腹肌部 漂亮腹肌取决于三要素 ： 合理饮食、氧训练经腹肌训练三者谐组合起才能拥梦寐求腹肌 面腹部专题参考资料：
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仰卧起坐的相关知识
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出门在外也不愁练腹肌做仰卧起坐分几组 一组多少个 每组间隔多长时间 效果最好
练腹肌做仰卧起坐分几组 一组多少个 每组间隔多长时间 效果最好 5
一组15个，分七组，隔30秒
其他回答 (5)
量力而行&#36;
我一次100个 不间隔
肌肉&增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 &1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 &2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 &3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 &4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 &5． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 &6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 &&8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于"锁定"状态），总是达到彻底力竭。 &9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 &&11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 &&
但是法国地方
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健身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
因人而异，不一定飞要做俯卧撑才有腹肌。打羽毛球，蝶泳，也可以锻炼腹肌
你是要为中学的体育考试做准备吗？我以前用这种方法拿过体育满分，我叫它“三级训练法”。
每天给自己定个量，比如10个或12个。
第一步，做正规的引体向上，...
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每天做一百个仰卧起坐，做多少天腹肌能明显的显现出来？
不解释 ！！！！答的上的乃神人！
还得脂肪够少????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????
#鄙人封文龙。
腹肌明显不明显是看你的体脂含量
而不是做腹部训练越多就越好，
天下第一剑宗 邀你入门
一个位置是一块两米四长的板子
内&&容:使用签名档&&
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