本人比较瘦，最近做仰卧起坐 腹肌锻炼腹肌，但是现在后面的腰很痛，感觉像是是痛到骨头的那种，是正常现象吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-08-26 14:01 标签： 仰卧起坐能练出腹肌
昨晚做完仰卧起坐之后腹肌酸痛 第二天该不该做了_百度拇指医生
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?昨晚做完仰卧起坐之后腹肌酸痛 第二天该不该做了
仰卧起坐锻炼的是腰腹肌肉，如果是初做，一般不宜过量，三十为宜，循序渐进，慢慢地增加数量。腹肌酸痛的情况，可能是你运动得太剧烈，致使腹部肌肉处于一种疲劳状态，这是一个关键时期，你可以有两个选择，一是歇息一段时间，待其恢复到平常，这时你的腹肌会比以前结实一些，但是会反弹。二是明天持续做，挺过这个时期，坚持一周左右，这时你的肌形就会基本显现出来，比以前更强壮，而且是固定下来的，想反弹都难。不过这个过程是比较辛苦的，建议楼主做好充分的准备和吃苦决心。。。望采纳
当然要继续了，三天后你就习惯了，酸痛是正常的，因为太缺少运动了
应该循序渐进，第一天10个，第二天20个，以此类推，仰卧起坐是无氧运动，要想减肥要配合有氧运动一起
我已一个过来人的身份跟你说该做，我第一天就做了100个，第二天腹部有点痛，然后我第二天又做了100个，结果第三天起床都要靠手支撑，然后我就产生你现在的想法了，该不该继续，还是休息几天待其恢复。后来我还是选择了继续坚持，之后我每天150个，个周左右，疼痛开始缓解了，后面就轻松了。另外做了仰卧起坐后涂点红花油或者喷云南白药可以适当减缓疼痛。成功注定是辛苦的过程，咬咬牙没有什么是坚持不下来的。
因为你没怎么锻炼的原因，我现在每天晚上做40个，没什么感觉，希望能瘦点点
继续下去，从酸痛中消除这种感觉，你得腹肌就练出来了
继续，坚持几天就会没事了
继续做，三天之后就不疼了
痛是正常，说明你平时运动太少了，坚持下去吧
可以坚持做！但是做的数量是昨天的一半就好
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一个非专业的人士的回答：我觉得是因为你在做仰卧起坐和平板支撑的时候用错力了，可能应该主要用腹部的力量，而不是腰的力量。建议看看专业人士的动作，还有做平板支撑时候注意照镜子或者让其他人看一下动作是否标准。我每次做仰卧起坐就会觉得自己不会用腹部力量，所以腰部脊柱压力太大，所以都没怎么做仰卧起坐。
你可以微信关注硬派健身（的公众号）看看，里面有很多适合我等小白的知识，其中有腹部的基础训练，上面讲了怎么正确的做仰卧起坐，我现在按上面说的先做卷腹、反向卷腹和空中单车，找找腹肌感觉，感觉还不错，顺便送你这些也挺好
你这个是刚开始练，用错力了，刚开始我也是，练完了腰疼，脖子疼，练的时候要想着是腹肌用力，逐步改正发力部位就好了，现在腰和脖子都不疼了
平板支撑时候没有保持骨盆后倾，而是前倾了，这样一部分压力就由腰椎而非核心肌群承担了，所以腰椎会疼。仰卧起坐换成卷腹吧。
你可以把这两个动作换一下做仰卧起坐为什么后背腰部骨头和肌肉痛？而不是腹部肌肉痛？_百度知道
做仰卧起坐为什么后背腰部骨头和肌肉痛？而不是腹部肌肉痛？
你发错力了 你是用腰发力不是腹肌发力，你做仰卧起坐时首先绷紧腹部肌肉，使肌肉用力，让后上半身在发力的情况下挺起来，肌肉要有收缩的感觉，你长时间用腰发力当然得痛了。。
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很简单啊，除了腹肌，关节，腰部肌肉也都要参与的，其他肌肉没有腹肌增长的快，所以等腹肌没有感觉了，其他地方就会有感觉了。感觉都是相对的。
不清楚，但是我有个同学说过做仰卧起坐要定在45度，这个时候腹部最用力，可能你做错了。
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