每天五十个仰卧起坐用多久能练出腹肌？
每天五十个仰卧起坐用多久能练出腹肌？
不区分大小写匿名
朋友你好！下面问问健身专家99808为你解答：
俯卧撑主要得到锻炼的是胸大肌，三头肌和腹肌，同时背阔肌三角肌群和腓肠肌前臂肌群也能得到锻炼，是非常好的徒手训练方法，通过俯卧撑锻炼出来的肌肉形状非常好看！
第一天，先做你能承受的数量，比如，第一天做时，你只能做十个（比方），再做就感觉吃力了，那么就以十为基数。一天做两套（早晚各一套），每套十次（或按自身情况定），每次十个俯卧撑，这样，每套就有100个了，因为，每次其实只做了10个俯卧撑，做完后的间断是起缓冲作用。但间断不宜过长，不然效果不佳。以这种状态持续一周（或自己套天数），然后，在10个俯卧撑的基础上加5个（或自定），也就是每次15个，每套10次，一套就做150个。以些类推。说明：俯卧撑必须动作到位，慢下慢上。快或不标准皆无效。
以上是问问健身专家99808为你提供的建议，希望对您有所帮助！如你满意请采纳并予以评价！
（本回答为问问健身专家99808专用！谢绝复制盗用！）
第一,贵在坚持,这是最重要的第二,要注意饮食,不要吃一些脂肪含量过高的食物,同时,适量的吃一些增肌食品或蛋白粉也可以加速肌肉的形成(当然不吃也无所谓,就是慢)第三,肌肉形成的快慢也取决于你个人的体质和肌肉类型,比如你是胖是瘦等.关于肌肉类型我不太了解,只是根据观察身边健身爱好者大致的份了三种(个人观点,不对勿怪啊),一是正常的,练就长,不练就不长;二是我个人比较羡慕的,不练也长,举个例子,我一哥们从小牛肉+俯卧撑长大,90年的,现在每天跑步上半身肌肉也跟着变大变硬,kb吧,第三种,也就是本人这种,玩了命的练效果也不大,或者说没有第一种的大(这就是我羡慕第二种的原因)如果第1,2点都可以做到的话,一般人3个月最多就可以有明显效果,坚持一年就很不错了(在普通人当中)
这么点,应该不会练出来
你好，我觉得你只依靠仰卧起坐是不会练好腹肌的！即使你坚持了半年，你的腹肌也不会好看的！一般人都错误的认为只要狂做仰卧起坐就可以练出完美的腹肌，练腹肌不能只做仰卧起坐，因为仰卧起坐是一个非常基本的动作，而且它只能锻炼到你的腹肌上半部，我觉得你应该把下半部作为重点，一般的人想要练好最难练得就是下半部分了，希望你坚持！至于下半部的方法，你可以在网上搜一下，很多的图片和视频都比我在这里打字要详细易懂的多。
谢谢采纳，欢迎追问。
你不一定每天50个可以慢慢增加的，一天可以分组做，做它两到三组不等，看你情况而定。大概3,4个月就可以练出腹肌。
许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。 我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。 一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。 谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。许多人发现，如果举的足够重，他们甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，练三头肌的直立屈臂上拉，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船。即使是练胸，胸肌也必须绷紧，以便稳定躯干。 一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。 首先，你必须认识到没有局部减肥这种事，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用，相互促进。 正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平。 为了减去你任何过量的脂肪，你需要减少热量摄取，改变饮食习惯，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，不要偏食，也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡，营养丰富，并刚好能缓和你的食欲，而不是把肚子塞的满满的。 安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步，也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。 腹肌训练的三个方面应平衡安排，任何一个方面都不可偏激。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你，或在腰部一抓就是一把肉，那就赶紧照做吧！ 漂亮的腹肌取决于三个要素 饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。 频率 ： 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。 数量 ： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。 重量 ： 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。 持续紧张 ： 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。 训练动作 ：我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习： 仰卧起坐 ： 平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，他们所做的只是把头向前拉。 我习惯把拳头放在面前。 悬垂举腿 ： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌
练不出来..我都是
从没间断 一天一百个 也没练出来
一天一个小时
终于出来了....
我身体中等，120多斤，一天50个仰卧起坐多久能练出8块腹肌啊！
我也是每天50个，每天5次，练了3天，现在做会感觉腹部酸，我12岁，要多久可以练出2块腹肌，要快。
相关知识等待您来回答
健身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号一天做一百个仰卧起坐，多久能有六块腹肌_健身吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：1,047,440贴子：
一天做一百个仰卧起坐，多久能有六块腹肌收藏
急急急 谢谢了
作者：李白床前明月光，疑是地上霜。举头望明月，低头思故乡。注释：一个叫明月的女人在李白面前脱个精光，她的皮肤就好似地上的霜一样白，李白抬起头看着明月姑娘，却又想起了远在故乡的老婆！！这首诗充分的表现出诗人在他乡嫖妓时的矛盾心理
又是2楼哈哈　　　　　　　　　　　　　　﹏﹏﹏﹏﹏菩提本无树，明镜亦非台。本来无一物，何处惹尘埃!　　　　——[内容由帖帖不休提供发送]
哈哈 1天100
做卷腹就行了，肚子没脂肪的话很快就见效果了。
我也一天一百个
　　现在中国还有很多骚年沉溺在色情中不能自拔，真的需要我们共同努力去拯救，每天花一点时间，我们可以改变很多人一生的轨迹，使他们从黑暗的地狱中走出来。。。　　你的觉醒，是我们宣传的动力　　也许在宣传的道路上，我们会被删帖，封号，封ip。我们还会被举报，被别人骂，被别人不屑一顾。很多人都说我们是神经病，是无能的人，是邪教。。。　　有时候我就在想，我这样做到底有没有意义，会不会太过头了，会不会造成负面的影响。。。　　有没有意义。。。过头吗。。。会不会造成负面影响。。。　　当今社会，道德教育、因果教育严重缺失，享乐主义，纵欲主义浪潮澎湃。多少人以道德教育，贞操观念为封建社会精神枷锁，轻者加以轻蔑、重则加以批判。婚期同居、一夜情、婚外情、手淫等邪淫恶行风靡当代，多少人为之欢呼、趋之若鹜、乐此不疲。。。。　　以前的我们，被色情无害论适度有益论害的多么惨！！！而劝告戒除的声音又时那么的微弱，几乎没有。。。　　现今却依然是那些砖假叫兽手淫无害论的天下。。。　　又将害惨多少轻狂无知的少年。。。　　所以，我们的宣传很有意义，我们就是在救人的命！　　我们的宣传面对当今色情泛滥的乱局是很微弱的，对于那些难以计数的色情信息图片电影，我们的这点正能量有算得了什么呢？　　所以我们不仅要宣传，还要加大力度宣传。。。　　　　回忆一下你的手淫史，是不是生不如死？　　在你前途渺茫、身处绝境、一事无成、性格孤僻、感情挫败、瘦弱无力、内心烦躁、焦虑无比、腿软掉发、阳痿早泄、疾病缠身、被人轻贱。。。。满怀一身壮志，却无法扭转眼前的局面，无数次手淫后的空虚，焦虑，烦躁。。。犹如身处地狱，面对梦想，只能仰天长叹，空悲切。。。　　你已经把自己逼入绝境。。。　　正在是时候。。是不是戒色吧救了你，是不是她带给你希望，是不是她让你重新过上了人的生活，是不是她又一次点燃了你梦想的激情。。。。　　于是，你非常感恩，在感恩之余同时也在感叹，如果我要是早一点遇到戒色吧，那我的人生将会多么美好。。。　　是的，如果早一点遇到，我们的生命将是一番全新的局面。　　但是。。我们已经没有如果了啊，生命不能重来，我们只有好好珍惜现在的时光。　　即便我们没有了如果，我们也不能太自私了。我们要做的就是把机会创造给别人，让那些还在沉迷色情撸管的屌丝们早日觉醒，早日过上幸福生活。百度贴吧“戒色吧”宣传员66号
我一次一百个都没啥效果。ps一天三到四次。练腹肌最好还是试别的动作，仰卧起坐伤腰，具体动作自己上网搜！！
登录百度帐号推荐应用
为兴趣而生，贴吧更懂你。或我今年13 ，身高164，体重58kg，最近在开始在跑步机上做仰卧起坐，需要多久才能练出完美的腹肌_百度拇指医生
&&&普通咨询
?我今年13 ，身高164，体重58kg，最近在开始在跑步机上做仰卧起坐，需要多久才能练出完美的腹肌也问一下这样影不影响发育，和可以改进的地方
男13岁|科室：其他
江西省安远县妇幼保健院（一级）
病情分析： 你好，很高兴为您解答，根据你的病情描述，咨询如何健美。意见建议：练出完美的腹肌是需要恒心的，即使暂时拥有了完美的腹肌，不坚持锻炼的话也会慢慢消失的。
问题分析： 你好,头痛仅仅是一个临床症状，能引起头痛的疾病是很多的，建议适量服用阿...
你好 。建议平时注意营养，最重要的是多注意运动，不要相信电视或者其他途径的一些小广...
指导意见：
你好 这个是不好确定的 要看具体的情况的 。积极进行观察。
指导意见：
你好，根据你说的情况是需要你给予运动减肥的，同时需要你定期到医院给予复...
你好，不会影响你的身高，你可以做一些伸展运动，打打篮球，有助于长高。建议不要做到...
为您推荐：
您可能关注的推广回答者：
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生& 问题正文
教练好，本人每天早晚都做仰卧起坐和俯卧撑各三十个，请问要多长时间能出胸肌？我已经有六块腹肌了，还能增加吗？
教练好，本人每天早晚都做仰卧起坐和俯卧撑各三十个，请问要多长时间能出胸肌？我已经有六块腹肌了，还能增加吗？
可以做一些不同形式的俯卧撑，胸才会有更好的肌肉增长。
19:14:59&&&&来自
19:14:59&&&&
你应该能练出来了，不过你的仰卧起坐应该再加一些量，慢慢应该达到100个，还有俯卧撑你都可以分组做，例如1组30个，能加量就尽量加，要时常休息，你也可以尝试引体向上。
20:28:29&&&&来自
20:28:29&&&&如果一天分5组做仰卧起坐，一次做60个那么做多长时间腹肌练出来？
如果一天分5组做仰卧起坐，一次做60个那么做多长时间腹肌练出来？
补充：用哑铃锻炼臂力是吗？
至少要三个月
你要想快，可试一下
英国皇家特种兵腹肌训练法
1、大腿手滑
动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。
重点刺激部位：上腹部肌群
动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
3、控腿收腹
动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
4、V形两头起
动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。
重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
5、屈体车轮跑
动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。
重点刺激部位：腹外斜肌
6、直腿抬升
动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置
美国海军战队腹肌训练法
1、屈膝起坐
动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。
重点刺激部位：上腹部肌群
2、仰卧起坐
动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
3、180度转向提膝收腹
动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。
重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌
4、直腿提臀
动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。
重点刺激部位：下腹部肌群
5、直角支撑
动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。
重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
6、元宝收腹
动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。
重点刺激部位：下腹部肌群
1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。
2.腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。
3.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。
初级训练：选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感。
中级训练：每周三次，每次选择一套动作。
高级训练：每周三次，每次两套，可以空腹时练一套，然后下午练另一套。
其他回答 (4)
按照你的这个情况来说，如果身体体重，体型正常的话，1个星期就有感觉，半个月出型。
哑铃是可以锻炼臂力并塑形的。
一个月有型，三个有效果
一年明显的变型男
腹肌最难练的~~腹肌分三种
侧腹肌 最后是八块
最好的运动是太极拳，其他很多剧烈的运动和一些外家拳都是伤身体和心脏的。
给你说说练太极拳的好处吧。
一）生理效益：
太极拳结合了传统导引、吐纳的方法，著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。练习时一方面可锻鍊肌肉，舒筋活络；另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合，对内脏加以按摩锻鍊，达到强身健体的作用。
好处一：增加神经系统的灵敏性——练太极要「心静意定」，练拳时必先令大脑皮层休息（心静），将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统（意定）执行，加强了神经系统的灵敏性。
好处二：畅通经络、血管、淋巴及循环系统——因练太极拳的时间不会太短，故能像一般的带氧运动一样，能使血气运行顺畅。练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的抵抗力。
好处三：好处三：改进柔韧度、肌力及肌耐力——太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高；再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子，能改善各关节的柔韧度。
好处四：提高心肺功能——练太极拳要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各器官的获氧量。又因练太极拳时间较长（连打四次廿四式太极拳约需时廿多分钟），此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。
好处五：治疗慢性消化管道疾病——因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，内脏又因腹式呼吸（腹实胸实）而产生自我按摩的作用；加上横膈膜的上下升降幅度增大，对肠的蠕动有正面的刺激作用；而练拳时的舌顶上颚，唇齿轻闭能增加唾液的分泌，提高了消化功能。
总之，经过中西方多面的科学化研究证实，长年修习太极拳能对各种慢病，如：神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿等等有著一定的医疗作用。这是无可推诿的事实！
二）精神效益：
好处一：消除压力——练拳时因要「心静用意，心无杂念」，又要体松，精神只集中於「意」上，加上太极拳本身要求刚柔并重，呼吸调协，各器官的获氧量相对提高，故练后使人顿感轻快，压力尽消，情绪稳定平伏；又因练拳后血气循环畅旺，精神亦抖擞起来，工作效率自然提高。这无疑对样样讲求效率、日常生活紧张、精神压力沉重的香港人有著正面的帮助。
好处二：认识及体验和谐协调的阴阳哲学观（周昭和1996）——太极拳倡身心和谐调协，不强已所难，内外相合、虚实分明、刚柔互兼。正所谓「静中触动动犹静」，这种讲求明白阴阳对立统一辨正关系的哲学，就是太极拳之创作精神哲理之本。
好处三：认识不以强凌弱，不借故犯人之道德观——太极拳论所说之「舍己从人」，彰显了太极拳「人不犯我，我不犯人」的独特武学精神。太极倡借力打力，以小力胜大力，一切回击纯顺应对方来势，以灵巧的动作，较小的力气加殊其上，使来犯者失准而落败。故太极拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才发挥出来，其终目的也只是「立自己於不败之地」罢了，绝无加害对方之意！
好处四：了解修身处世之道——修习太极拳要讲求「中正安舒，心静体松」，这八字真言正好是我们立身处世的最佳座右铭。透过练太极拳，学生可以体会到立身不正之弊：劳劳终日而不得其所。做人只要「中正」，不走歪路，不偏不倚，就可感「安舒」之态；平日只要学会「心静」，抛开生活压力的负担，就能体验到「体松」之感！
我是一个21岁的女孩，练了太极拳一年了。给你点参考吧。没学过太极拳的人都是从24式开始练，那是从杨氏太极拳简化而来的，是国家推行的，老少皆宜的太极拳。你先把24式的动作熟练了，打顺了。慢慢的知道了太极拳的拳理，动作，气的运行，要领，招式（当然，这些一定要找个明师教你，要真正懂拳理的人教你。别找那些徒有架子的太极拳教练）然后你就可以练传统了。要是主养生，就练杨氏。要是有一些武术功底，想主技击，就练陈氏。我现在在练陈氏老架一路，感觉不错。另外，太极拳是时间的见证。如果想收到成效，就要天长日久的坚持！另外也不要贪多，一套拳，前面学扎实了再学后面，一点一点的学。多站桩，多练基本功。太极拳不仅可以强身健体，修身养性，也许还会给你哲学和为人处世的感悟。加油吧！ ！
相关知识等待您来回答
健身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号