我一天能做600个仰卧起坐，上个月开始练，现在才4块，怎么样才能练到6块腹肌吗？请大家帮我分析一下。
我一天能做600个仰卧起坐，上个月开始练，现在才4块，怎么样才能练到6块腹肌吗？请大家帮我分析一下。 15
还有呢8分钟给你6块腹肌的视频有用吗？多少天才会起效，专家分析一下，好的有加分
一般前4块是最容易练的。后两块不是靠大量的做仰卧起坐就行的。要进行一百米跑的无氧训练，每天抽时间练直到当天极限。不出半月就见效。希望采纳。
你可以一直拉着腹肌来练习，腹肌要出来痩一点就可以了，肚子上有多余的肉是出不来的
我肚子就有些小赘肉，后来做了仰卧起坐，慢慢就少了，问题是怎么练出6块腹肌啊，看起来好难练。你如果知道就给我点训练方法
就是在你平躺这的时候做一个110度角的动作，一直坚持，慢慢的觉得没什么难度了手上加哑铃抱头再做，我腹已经有了，现在加强手，腹只是好看的肌肉罢了
其他回答 (6)
就这样坚持下去　你还很牛啊　我都没四快　呵
呵呵，也就是用3个小时练得。谈定
有了效果就好嘛　
你光做仰卧起坐当然只是四块了，还要加强小腹部肌肉的联系啊，平躺后双腿伸直紧靠，向上抬起九十度缓慢放下，数量由你定
平躺。手举过头顶。用手脚一起起。手脚互碰。（胳膊和腿不能弯曲。手脚起到九十度互朋。一个星期用不了就会有。要做的快。多没用。全靠快
A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置，重复做。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。哑铃卧推A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复做。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。双杠双臂屈伸A、重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。 B、开始位置：双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。 C、动作过程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时，胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。 D、训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在腰间负重练习。上斜杠铃卧推A.重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。 D.训练要点：一般都采用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸部肌肉更用得上力。上斜哑铃卧推A.重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。 D.训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。平卧哑铃飞鸟A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。站姿双臂侧下拉夹胸A、重点锻炼部位：主要健美胸大肌和三角肌。握把相碰的位置高，健美的是上胸部；握把的位置在中部或下部，健美的是中胸部或下胸部肌群。 B、开始位置：两脚开立，与肩同宽，身体站在拉力器的下方，两臂侧上举，肘关节稍微弯曲，两手心向下分别握住拉力器的各一端把柄。重心方向应该由上向下成45度角。（不小于30度角）。 C、动作过程：吸气，上体稍前倾，两臂由上往下斜线用力夹至胸前呈交$&*状，直至两拉力器把柄相碰。稍停2-4秒，然后再呼气，缓慢还原。重复练习。 D、训练要点：上体始终保持稍前倾，不准前后摆动助力；要充分伸展胸肌，动作需缓慢而有节奏地进行；完成动作时两臂均衡用力，防止猛拉或突然性还原动作。坐姿屈臂夹胸A、重点锻炼部位：胸大肌和肩部三角肌群 B、开始位置：坐在蝴蝶训练器固定椅上，收腹、挺胸、紧腰，上身直立，两小臂放在小臂阻力器的护垫上，小臂与地面保持垂直，上臂与地面平行。 C、动作过程：吸气，两臂同时用力向中间夹胸，使两个相分离的阻力器尽可能触到一起，稍停2-3秒，然后呼气，缓慢还原。 D、训练要点：注意动作完成要圆滑、从容，防止突然性猛夹动作。上斜哑铃飞鸟A.重点锻炼部位：上胸和三角肌。 B.开始位置：仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。仰卧后撑A.重点锻炼部位：肱二头肌、胸大肌、三角肌和大圆肌等。 B.开始位置：身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。 C.动作过程：呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒，然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。重复做。 D.训练要点：臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。抬高脚的高度或负重可提高训练难度，加大负荷刺激。仰卧屈臂上拉A．重点锻炼部位：胸大肌、肱三头肌、前锯肌和背阔肌。 B．开始位置：仰卧在长凳上，使头部露出凳端，后脑$&*在凳的端面，两脚着地支撑。两手握住横杠中央，两手间距比肩稍窄，两手持铃放在头后地上，使下背部稍挺起。C．动作过程：稍屈臂持铃，把杠铃上拉起至胸部上方。然后，屈臂循原路放下至杠铃在头后稍离地面（杠铃不接触地面）。再用力上拉提起。重复做。D．训练要点：你可以用较大重量做屈臂上拉，并做直臂上拉比较一下，这样对训练会收到较大的效果。
从你提的问题来看健身你还没有摸到门,个人身上有多少块腹肌是天生的,有的人8块.有的人6块有的人5块也有的人4块,我们通过锻炼可以使这些腹肌块的肌纤维变的更粗壮,突出感更强,而并不能多练出一块来,每个人的腹肌形态都不大一样,各人有各人的风格,并不是越多就越好,你去看看奥林匹亚先生罗尼.库尔曼,他的腹肌只有4块,他在健美界颠峰时期的体格无人能及.
重要的是方法不对，你玩有氧的了，我要的是无氧．手划一个口子，长好了回有疤，那也叫做增生，肌肉也一样，你只要把肌肉大强度的训练，让它产生肌肉酸性物质多得让身体代谢不了，这样它就腐蚀你的肌肉，让它增生了．你明白了吧
国际健美先，一周只练两天，都是趴着出来了．
注注意意，，，，关健，，，，长肌肉要大量的蛋白，，维生素，，健美运动员，一天的蛋白投取量是３０个鸡蛋清那么多，还有大量的生牛肉，，，乖，，，咱就减减量，注意身体，我是全威，，职业，医生＜考医之前是运动员＞相信我&&
相关知识等待您来回答
健身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号我每天做300个仰卧起坐(分6次)多久能把腹肌练出来?_百度知道
我每天做300个仰卧起坐(分6次)多久能把腹肌练出来?
提问者采纳
就够了，每组20个你要练腹肌出来就没必要像我当初那样做完整的仰卧起坐，配合其他的腹部练习，5组，只要抬起30度左右就可以下去 快起慢落
其他类似问题
为您推荐：
仰卧起坐的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁每天做80-100个仰卧起坐能练出腹肌吗？坚持3个月左右，增加视频求建议！
43回复 3291浏览
很羡慕有腹肌的人，感觉很man身材很好，本人175,63KG，想问下这样坚持有效果吗？
每天80-100个，中间休息一两分钟，饭后2个小时之后做的，已经坚持了9天了，没有很大感觉除了后腰会酸痛，
正常吗？网上搜索的腹肌撕裂者感觉太累坚持不了整个流程，不像仰卧起坐来的直接。
[ 此帖被姨洞用户在 09:29修改 ]
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
现在我完成几次腹肌撕裂者后（隔天练一次），腹肌还没怎么现，但是可以感觉腹部有点块状了，后果就是大腿酸痛，打球时被队友说软脚虾，仅此而已
怕累又想要有成果反正仰卧起坐是腹肌训练里最没效果的
还有饮食阿，不要吃垃圾食品了，少吃多餐，多蛋白。
不能因为有运动量或者饿了就吃，一定要有计划地摄取热量
有很多腹肌的锻炼视频，仰卧起坐是最差的，没有之一
有很多腹肌的锻炼视频，仰卧起坐是最差的，没有之一
我以前每天200做到腹肌痛为止、坚持两三个月你要是没六块腹肌、你来找我
这种强度只能从没有腹肌变成略微有一个田字，但是很浅，不能算是四块腹肌，要想有非常漂亮的腹肌，本来就是需要经历一个长期而且痛苦的过程，No Pains, No Gains，你懂的。
有胆识的人才能名留青史
没有效果，没有之一！ LZ还是老老实实做腹肌撕裂者吧，痛苦但绝对有效！
175；；；126斤没腹肌很难吧。。。
我171.。144都有点。
一个人成熟的标志之一就是，明白每天发生在自己身上的99%的事情对于别人而言根本毫无意义。
怒其不争，修善其身
想视频那样，每天坚持100个，中间大概只休息一分钟，坚持3个月我想是没有问题的，能坚持！会有效果吗？
引用8楼 @ 发表的:
没有效果，没有之一！ LZ还是老老实实做腹肌撕裂者吧，痛苦但绝对有效！
完成坚持不了整个流程，，，累成狗
引用2楼 @ 发表的:
怕累又想要有成果反正仰卧起坐是腹肌训练里最没效果的
每天100个，坚持3个月都没效果吗？我不要求非常明显的八块
上海AF街球队负责人 ()
每天72个连续不间断不休息，头碰到脚的那种，睡前做，2个月腹肌是会出来的~我高中时就是这么做的~
吾有祛痘神器，可助主公战痘成功！有JR反馈有说明！/afcrew/blog/6540163.html
品牌运动装备1~2折，暗号JR!
有氧加仰卧起坐
引用13楼 @ 发表的:
每天72个连续不间断不休息，头碰到脚的那种，睡前做，2个月腹肌是会出来的~我高中时就是这么做的~
好的，不间断不休息，我也可以的！
要控制饮食，一个月都有效果，如果加上跑步那就更好
首先你要减去腹部多余脂肪
通过有氧运动就行
然后做仰卧起坐 效果就很好了
引用17楼 @ 发表的:
首先你要减去腹部多余脂肪
通过有氧运动就行
然后做仰卧起坐 效果就很好了
腹部没有多余脂肪，就是不够紧致松松垮垮的而已，才65KG
要控制饮食，一个月都有效果，如果加上跑步那就更好
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选
436人参加识货团购268.00元844人参加识货团购439.00元443人参加识货团购558.00元161人参加识货团购550.00元393人参加识货团购568.00元580人参加识货团购499.00元116人参加识货团购199.00元79人参加识货团购468.00元59人参加识货团购69.00元544人参加识货团购780.00元147人参加识货团购199.00元257人参加识货团购99.00元每天做100个仰卧起坐，坚持3个月能练出腹肌吗-中国学网-中国IT综合门户网站
> 每天做100个仰卧起坐，坚持3个月能练出腹肌吗
每天做100个仰卧起坐，坚持3个月能练出腹肌吗
转载 编辑：李强
为了帮助网友解决“每天做100个仰卧起坐，坚持3个月能练出”相关的问题，中国学网通过互联网对“每天做100个仰卧起坐，坚持3个月能练出”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:每天做100个仰卧起坐，坚持3个月能练出腹肌吗，具体解决方案如下：解决方案1：能解决方案2：11岁的小孩也能吗解决方案3：11岁还是算了吧解决方案4：11岁还是算了吧解决方案5：额解决方案6：等发育完善，到青春期再练吧解决方案7：青春期应该还没发育完全吧。。。解决方案8：但那时是你练肌肉最好的时候，会将底子打好解决方案9：但那时是你练肌肉最好的时候，会将底子打好解决方案10：哦解决方案11：太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！解决方案12：能不能练出腹肌解决方案13：可以的，我每天早上都坚持做解决方案14：可以的，我每天早上都坚持做解决方案15：求采纳啊！！！！！！！！！解决方案16：我很瘦解决方案17：绝地能就看你是否坚持，我每天晚上连10个都坚持不了解决方案18：好像能解决方案19：11岁的小孩也能吗解决方案20：11岁的小孩也能吗解决方案21：不可以解决方案22：为什么解决方案23：吃不消解决方案24：不客气解决方案25：不客气解决方案26：不可以解决方案27：11岁的小孩也能吗解决方案28：那不行解决方案29：为什么解决方案30：一个月就可以了通过对数据库的索引,我们还为您准备了：答：男的要一年多可以练出来，女的多少年也练不出来还会变成虎背熊腰===========================================问：每天一瓶伊利牛奶答：俯卧撑是练习胸肌的运动，对身材健美和增加力量都很好。仰卧起坐可以分5组联系，每组30次，每组组间休息1分钟。这样大约1个月到一个半月可以连成比较明显的腹迹如果腹部脂肪比较厚，就要跑步减脂，因为仰卧起坐没有减脂的作用。跑步每天30分钟，...===========================================问：每天一瓶伊利牛奶答：如果再有俯卧撑那就更好了===========================================问：每天一瓶伊利牛奶答：坚持1个月===========================================问：本人20，体重120斤，体形标准每天做俯卧撑，仰卧起坐，蹲起早晚分别做10...答：两三个月的时间足够让肌肉生长了，效果很好，但你不继续练习，获得力量肌肉会很快消退。注意训练动作不要太多，专心练某几个动作，每个动作安排20组以上，选择的重量是你最多能做8个的重量．8个为一组，一般你练了一组，力量会下降，可能相同重...===========================================问：求各位大哥大姐讲的具体点，因为我3个月后就要去当兵了，所以要练练。。。答：可以锻炼出肌肉！建议在做这些无氧运动时最好有氧也要练，军人体能也是很重要得！肌肉并不重要，你可以看出军人都是比较瘦的肌肉也比较少，但他们得肌肉密度和毅力耐力都是非常不错的。你可以这样锻炼:早上俯卧撑一组为自己极限为一组分别做4-5...===========================================问：求各位大哥大姐说的详细点，我3个月后就要去当兵去了，所以要练练。。。答：个人建议，3个月时间对肌肉增长作用不够，不如花3个月每天慢跑，增加耐力，会对你当兵的野营拉练有很大帮助===========================================问：大概需要多长时间 1个月够么答：俯卧撑是练习胸肌的运动，对身材健美和增加力量都很好。仰卧起坐可以分5组联系，每组30次，每组组间休息1分钟。这样大约1个月到一个半月可以连成比较明显的腹迹如果腹部脂肪比较厚，就要跑步减脂，因为仰卧起坐没有减脂的作用。跑步每天30分钟，...===========================================问：我每天坚持做。多久可以练出来？答：第一,贵在坚持,这是最重要的 第二,要注意饮食,不要吃一些脂肪含量过高的食物,同时,适量的吃一些增肌食品或蛋白粉也可以加速肌肉的形成(当然不吃也无所谓,就是慢) 第三,肌肉形成的快慢也取决于你个人的体质和肌肉类型,比如你是胖是瘦等.关于肌肉...===========================================我是每天500个仰卧起坐,没有俯卧撑。两个月瘦了20斤(是为了追女的)。结果我练了4块腹肌出来。按照你的计划,要每天做两次,我想应该才行。===========================================不对勿怪啊),一是正常的,练就长,不练就不长;二是我个人比较羡慕的,不练也长,举个例子... 2点都可以做到的话,一般人3个月最多就可以有明显效果,坚持一年就很不错了(在普通人...===========================================对于一般人来说,腹肌锻炼最好是每次不超过20分钟,每周三次(隔天一次,如周一、周三、周五),周末休息一天。 最初的腹肌训练最多应该只有两到三个动作,做2~3组就可以了...===========================================100个的,这是你的姿势不够标准,动作要慢,多停顿几秒,知道忍受不住为止。一般这样做... 每周3~4次为宜。在控制饮食,如果你比较瘦,锻炼2个月就会有轮廓,3个月轮廓就会清晰...===========================================可以,但要注意方法,我每天只做100个,但是不到两个月八块基本上就出来了,注意以下几点:1缓慢进行,尽量缓慢做完100个 2,想练侧面的斜方肌的话,可以一左一右进行, 3下放的时...===========================================俯卧撑是练习胸肌的运动,对身材健美和增加力量都很好。仰卧起坐可以分5组联系,每组30次,每组组间休息1分钟。这样大约1个月到一个半月可以连成比较明显的腹肌。如果腹...===========================================如果坚持不下来可以减少次数身体上去的时候呼气,下去的时候吸气,上到顶的时候静止2-3秒再下去腰部要一直贴在地上,这样做你会觉得腹肌感觉好像被火烧的练腹肌的时候就...===========================================效果很明显,力量增加很明显,如果楼主比较瘦,肌肉变化也会比较明显。但是要看楼主的俯卧撑和仰卧起坐是怎么做的=========================================== 100个仰卧起坐如果是一次性做的还可以,俯卧撑要增加数量。如果今天做10个,明天做11个。另外俯卧撑可以分组做。虽然俯卧撑主要不是练腹部的,但结合仰卧起坐,还是能够...===========================================一个月就差不多 不过仰卧起坐过于单一练的只是一部分腹肌,像电影中的六块根本练不出来,健美运动员都是付出了很大的辛苦才练成的一身好身材,支持你`` 只要喜欢就别拍辛苦...===========================================
本文欢迎转载，转载请注明：转载自中国学网： []
用户还关注
可能有帮助